健身一年之后会有什么明显变化？

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和Party。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）

至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化

总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样

所以，健身最重要的还是坚持

运动这件事情从什么时候开始都不晚，什么时候都会有收获。生命在于运动这句话我们从上学的时候就听过，一直到今天，还是广为流传。但是如今高节奏的生活状态使我们有一种力不从心的感觉，别说是运动了，每天睡都睡不醒，就更不可能专门去运动了。

运动了一年之后最基本的感受就是，你的身材变得更好了。都说运动是最容易瘦身的。如果你本来就很瘦的话，那你坚持健身一年之后，你就会觉得自己变得强壮了，整体形象看起来更精神了，你就可以把自己的瘦肉变成腹肌了，也是一个不错的选择呀。如果你是一个胖子，那这个效果就很明显了，瘦下来就是另外一个人美美哒自己了。

其次就是，你的精力和体力得到了改善我觉得这一点应该非常好理解吧。毕竟你之前坐在椅子上一动不动只是工作，和现在的一圈又一圈的跑步肯定是不一样的。你从一开始的只能跑四百米到现在应该可以轻轻松松的拿下八百米了吧。这个就是进步，你的体力变得更好了之后，在工作和生活上也觉得自己更加有精力了。

最后就是心态上的改变。刚开始运动的时候你肯定有坚持不下来的时候，但是你克服了这个困难坚持运动下去了。这就是一个重大的突破 那么你在今后的工作和生活上应该就会有更强的毅力。如果说你之前有拖延这种行为的话，你应该会提高很多效率了。

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

锻炼小臂肌肉一年半可以增加的长度，取决于多个因素，包括锻炼强度、锻炼方式、饮食、休息等。一般来说，如果锻炼强度适中、饮食合理、有足够的休息，并且锻炼方式科学，那么一年半的时间可能会增加1-3厘米的长度。然而，具体的增加长度可能会因人而异，因为每个人的身体状况和生理特征都不同。

每个健身的人都了解，不管进行有氧运动训练、还是无氧运动训练，训练后的拉伸这个环节是不能少的，它能提高我们血液的循环，保证新陈代谢的正常进行，改善我们身体的内分泌失调，运动后，我们的一些运动组织会粘黏的在一起，它能很好地减少这种情况的发生，使肌肉更加有柔韧性，使体内各关节的筋膜被放松，运动后产生的乳酸会随着新陈代谢被排出体外，肌肉就不会出现疲劳和酸痛的感觉，最重要一点是提高了肌肉的运动功能，增大了肌肉的活动范围，使肌肉在运动中避免受伤。

看到上面小编汇总的肌肉拉伸的好处，大家都能认识到这个环节是如此的重要，但是往往有些健友存在着“明知山有虎，偏向虎山行”的侥幸心理，经常忽略这个环节，下面我们就通过举例，来看一下不做拉伸，给我们的身体会带来怎样的影响。

1、不做肌肉拉伸一个月

主人已经不对我进行拉伸一个月了，我的浑身很不舒服，没有像从前那样比较灵活，浑身紧绷绷，真是难受。

2、不做肌肉拉伸三个月

唉！主人的习惯太不好了，已经忘了给我拉伸3个月了，我的肌肉弹性下降了，浑身的紧绷感更加强烈了，但是主人还要我进行高强度的训练，虽然第一天我什么感觉都没有，但是第二天我就会感觉到，我的局部隐约有不适的感觉，就连我的好姐妹膝关节也觉得自己的怪怪的，总之有点难受。

3、不做肌肉拉伸六个月了

主人你不能在懒了，抓紧时间练习我们吧！但是主人还是忽视我们的训练，我们肌肉的长短发生变化了，有的能够适应运动的范围，有的就不适应了，这样我们的弹性每天都在降低，我们所有的肌肉都是紧绷绷，这种感觉比以前增大了，关节向我们哭诉，在运动到一半的时候，它们都有疼痛的感觉，但是主人却不闻不问，继续它的高强度训练，到了次日，我们所有的肌肉和关节疼痛感和疲劳感比以前增强了很多。

4、懒惰的主人，你都一年不给我们按摩了

一年了，按日来算，主人不做拉伸365天了，这个数据对我们肌肉和关节来说，是如此的的难熬，别人摸到我们的时候总觉得硬邦邦的，我们的功能都下降到了极点，我们的紧张度被提高了，缺乏弹性，我们的姐妹关节和骨骼没有以前灵活，和柔韧了，主人这时才会停下来，关心我们了，因为他经过一小会儿的锻炼，关节和肌肉疼的让它无法坚持，并且把这种疼痛带到了自己的日常生活中，有时会影响它的日常生活，唉！懒惰害死人呀！

小编用肌肉的拟人形式向我们广大的朋友们敲醒警钟，运动后千万不要忘了做拉伸，否则我们的肌肉、关节、骨骼以及各种器官都会提出抗议的。

那是跟体脂有关吧，举个例子说吧，每个人都有肌肉，只是胖人的肌肉被自己厚厚的脂肪盖住了，而瘦人的脂肪较少，所以体脂低的人做相同的力量训练就比体脂高的人效果明显，更容易把线条练出来。因此，如果你是胖人，你要想练肌肉有腹肌，首先就要降低体脂，控制饮食，杜绝高热高脂的食物，适当补充蛋白质和维生素，再加上坚持锻炼，肌肉线条就应该很明显了。如果你是瘦人，那就多吃点积累点脂肪，肌肉才会出来。推荐睿健时代，人鱼线vs马甲线的微博，相信对你有帮助。，谢谢~