双杠臂屈伸VS倒立俯卧撑

不敢说完全不同，但绝大多数是不一样的。先说结论：倒立撑远比双杠臂屈伸难。

首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。双杠臂屈伸练得是胸肌/背阔肌~

综上，虽然二者都需要三头肌的参与，但由于胸背力量远强于肩膀，所以双杠比倒立撑容易多了~

倒立撑能练到哪里肌肉

　倒立撑能练到哪里肌肉做倒立俯卧撑对身体健康有很多好处，比如能够调节心理，能够增强肌肉力量，能够使人保持充沛的精力，跟我来看看倒立撑能练到哪里肌肉吧。

　1、倒立撑能练到哪里肌肉

　倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作,效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身,而不是一根铁杆,因此,身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、一天倒立多长时间合适

　以目前的研究数据来看,每天倒立2小时,即可达到抵抗面部骨骼下垂之势。只每天倒立1小时以上,才可能有缩小头部骨骼的功效及增加脑血管疾病的危险。所以,追求美丽青春的'女性,不要太贪心!

　双手倒立(有支撑物)这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

　3、倒立撑的注意事项:

　31、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做;

　32、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴;

　33、头和手要始终固定在同一位置上;

　34、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;

　35、饭后2小时内或喝水过多时不宜做;

　36、每天做一套完整动作;

　37、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　倒立锻炼肌肉的方法

　1、高训练量

　在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二 头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它, 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是 正式组,每组都得做到力竭。

　2、超级组训练法则

　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

　21、不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

　22、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

　23、除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

　倒立健身的好处

　血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤积,产生腰围线和大腹肥胖。

　在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

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1、垫子技能训练11学习垫子向前滚动，依次体验后脑勺、力量、肩部、背部、腰部触摸板的顺序，滚动要平稳。12学会坐着，双腿分开向前滚动。前滚技术成形后，两根竹竿可以放在垫子上形成“平行杆”的概念。正确的解释和演示可以充分调动学生的想象力，让学生练习双腿分开坐在“双杠”上的前滚，注意手臂、手和腿在“双杠”上的位置，让学生提前体验到“双杠”上的感觉。这样，可以提高学生在实践中的积极性，消除学生的恐惧。13学习倒立时，应注意缓慢上升时腰部和腹部肌肉力量的控制，体验身体重心的运动。

2在杠上动作技术练习在以上动作技术掌握较熟练的情况下，可以在平行杠上进行练习，但毕竟从平面到空间移动，恐惧是不可避免的，但要注意调整学生心态，鼓励、帮助。21杆向前滚动，跳箱放置在平行杆下方杆面以下20-30cm的高度，既能起到保护作用，又能在视觉上消除学生的恐惧。学生练习时，老师应该正确使用保护和帮助，当他们翻身时，他们只是坐在跳箱上，不会从双杠上掉下来，这样给学生增加了安全感。

　22杆的前辊形成腿座。学生们熟练掌握坐在垫子上的前滚和腿的技术要领。酒吧里的练习变得很方便。每个学生做了2-3次后，恐惧会逐渐消失，学生练习的热情会增强。23学会站立在肩膀上，慢慢站在头上，双腿分开，要求身体笔直并垂直于杆面。这种运动技术结合了垫子向前滚动、腿部分开坐和头部倒立的要点，特别强调手肘的完全伸展和倒立时身体重心的控制。当身体向后倾斜时，你应该抬起头，用力向手拉手臂，以协调的方式控制腰部和腹部肌肉。如果你不能控制它，你可以向前滚动，分开双腿坐着(需要臀部弯曲和腹部内收)，以避免意外伤害。当动作相对熟练时，跳箱的高度可以逐渐降低，直到在没有跳箱和老师的保护和帮助下独立完成。

实践证明，垫子练习的辅助练习方法和跳箱的合理运用遵循由易到难循序渐进的规律，很好地解决了学生的恐惧心理，杜绝了意外伤害的发生，使学生在教学中敢于练习，乐于练习，快速准确地掌握双腿慢慢抬肩倒立的双杠完整技术动作。