上午锻炼肌肉好还是下午练好？锻炼肌肉的方法？

对于平时身体的锻炼，由于人们的生活已经提高很大了，所以不少人平时都有不少自己空闲的时间，就会开始对于自己身体进行一些训练，比如肌肉的训练等，这时候就会问上午锻炼肌肉好还是下午练好？锻炼肌肉的方法？其实时间来说都是可以的，毕竟上午下午在训练房里面温度都一样，而锻炼肌肉还是很多的，这个属于力量的训练，可以考虑举杠，还有一些专业拉重的器材。

其实对于肌肉的训练来说，最重要的就是针对好部位，比如说如果是腹肌的话，就可以考虑做俯卧撑还有平板支撑，两者可以使得自己的腹部多余的赘肉迅速开始燃烧，慢慢就可以训练出腹肌，同时平板支撑可以保证自己对于身体核心力量以及平衡稳定的发展，结合起来是很不错的选择，但是这是一个比较长的时间，并不是一两天就可以达到效果的，大家要保持好耐心。

同时还有可以进行一些举杠的运动，但是一定要控制好量，因为每一个的重量都是不一样的，比如有的小的杠球就是5kg，有的10kg等等，这些属于训练手部上肢的肌肉力量，也可以达到不错的效果，但是每一次都要控制好时间还有重量，不然容易会导致自己肌肉的拉伤，也是需要一个时间的缓冲，慢慢进行训练。

毕竟我们的身体不是机械做的，都是需要休息的，不能一直训练，同时还要根据自己身体的实际情况进行训练，不少朋友看到别人那样训练效果很不错，就直接按照他的训练方法，这是错误的，每一个人的身体极限还有素质等都是不一样的，这样做可能会导致自己的肌肉拉伤，甚至有副作用。

　　

肌肉不是说上午练或者下午练就能练出肌肉来的

要借助器械，做

无氧运动

，比如

胸部：

杠铃

推胸

背部：

引体向上

肩部：杠铃推举

腿部：杠铃

深蹲

等等

如果光从运动的强度来说下午或晚上锻炼比早上或上午要好

引言：想要得到很好的锻炼，早晨起床就可以适当的锻炼一下，要有晨跑的习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，平时如果不注重保护自己的身体，会让身体出现一系列的疾病。如果平时不注重锻炼，总是吃一些油腻的食物，整个人也会非常的肥胖。小编今天就来跟大家说一说，一天中肌肉的最佳锻炼时间多少是哪个时间？

一、是哪个时间段？

早上一定要吃早饭除了吃早饭外还要让自己保持充足的锻炼，这样身体才能恢复健康，如果总是睡懒觉不吃早饭，身体里也会出现一系列的疾病，想要保持健康，首先就要让自己有一个合理的饮食习惯，不要有熬夜的行为，有熬夜的行为，也会让整个人非常的不舒服，要保持自己的睡眠，才能让自己拥有一个健康的身体，不保持充足的睡眠，身体里面就会出现一些疾病，为了自己的健康也养成好的习惯，多吃一些新鲜的蔬菜水果，多做一些锻炼，这样才能更好的保护自己的健康。如果平时总是不保护自己的健康，总是做一些没有营养的事情，可能就会给身体带来很大的伤害，想拥有一个健康的身体，就要明白自己该做什么样的事情，自己该怎么办，自己该怎么吃饭。

二、该不该去锻炼？

如果想拥有一个健康的身体，平时一定要注意锻炼，不要总是做一些没有意义的事情，平时如果不注重锻炼，身体就会出现一系列的疾病，也会有不好的情况发生。想拥有一个健康的身体，首先就要让自己有一个良好的饮食习惯，不注重自己的饮食习惯，自己也没有办法恢复健康。平时要养成良好的生活习惯，才能让自己拥有一个健康的身体，才会让自己保持快乐。

下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。

　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨

　　（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000

　　米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早

　　晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染

　　加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的

　　表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较

　　强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。

　　其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发

　　现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器

　　官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强

　　烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，

　　较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育

　　比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经

　　验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲

　　动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

个人认为下午锻炼比较好，最佳锻炼时间应该是傍晚。随着生活压力的越来越大，以及人们并不健康的工作和生活方式，比如久坐等等对人们的健康威胁也越来越大。合理且适当的锻炼也成为人们生活之中必不可少的一部分。好的，锻炼习惯不仅会让人们身体越来越好，而且会改善人们的心理压力从而达到身心健康的目的。而选择合适的时间去锻炼也是锻炼身体的一个很重要的组成部分。

一、人体的因素

在下午三点以后，到傍晚左右人体的思维能力，敏感性等等各项机能都处于一个较好的阶段，而这个时间段里人体的激素分泌也达到了一个相对平衡的地步。科学研究表明在这个时间段内人体的激素活性和思维敏感能力在一天当中处于最好的阶段，而且傍晚适当的锻炼有助于睡眠，从而为第二天高压力，高强度的生活和工作，以及学习提供一个必要的保障。

二、环境因素

在清晨人体的生理活性处在一个相对较低的阶段，而这时如果进行剧烈的锻炼，会使机体强制的从休息模式猛到过多少剧烈运动模式，而这种冒进是十分不可取的。城市内的各种花草树木等植物在光合作用的条件下，晚上会吸收氧气而释放出二氧化碳，同时再早上经过汽车尾气与工厂烟气的排放下，会使得空气当中的二氧化碳等有害物质大规模的聚集。而这些物质在太阳光的照射下才会被分解，所以在太阳出现以前锻炼身体是十分不可取的。所以下午到傍晚是一个非常适合锻炼的时间。

合理的运动会对我们的身体产生极大的好处，同时选对运动的时间也是一个非常重要的因素。恰当而合适的运动不仅会有助于睡眠，而且会缓解紧张的生活带给我们的强大的压力，最后祝大家有一个好的身体，健康长寿！

肌肉锻炼的最佳时间段是多少

　肌肉锻炼的最佳时间段是多少，想要自己身上出现肌肉是需要锻炼的，其实锻炼肌肉不仅要坚持还要选好时间练习，这样才会事半功倍，下面我分享肌肉锻炼的最佳时间段是多少？

肌肉锻炼的最佳时间段是多少1

　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;

　早晨时段、晨起至早餐前5、30——6、30

　上午时段、早餐后2小时至午餐前9、00——10、30

　下午时段、午餐后2小时至晚餐前14、00——17、00

　晚间时段、晚餐后2小时至睡前19、00——21、00

　 早锻炼可降低血糖

　早晨时段、人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　 傍晚锻炼最为有益

　原因是、人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　 注意事项

　下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

　肌肉锻炼的最佳时间段是多少，看着上面的介绍专家已经为我们总结了下午两点至晚上八点这是人们锻炼肌肉的最佳合适的时间。锻炼肌肉不能盲目的进行，要讲究科学的方式，在最佳的时间中进行，并且通过合理的休息和营养的膳食，这样锻炼肌肉就会显得更加的完美了。

　 腰部肌肉的锻炼方法

　一、侧身弯腰运动、直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　二、屈腿运动、仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　三、举腿收腹、主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　四、走路、走路可以锻炼腰、臀部及下肢的`肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

　五、爬楼梯、上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

　六、跳交谊舞、可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

　七、坐式屈团身、主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　八、“踏自行车”运动、仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

肌肉锻炼的最佳时间段是多少2

　 锻炼肌肉的计划应该如何制定

　 一、要有明确的目标

　首先自己心里要有一个明确的目标，希望通过锻炼达到一个怎样的效果和目的，最好能够细化一下，分阶段制定详细具体的目标。

　 二、锻炼强度要适宜

　在训练强度问题上，不要急于求成，应当遵循循序渐进的原则，根据锻炼的成效来适当增加强度。

　 三、劳逸结合

　要处理好锻炼与学习或工作以及休息这三者之间的关系，特别是要讲求劳逸结合，这样才能为下一次的锻炼准备体力。

　 四、锻炼时间要合理

　在训练时间的安排上，不要以为练的时间越长越好，我们的体力是有阈值的，一旦超过了极限，反而会感到加倍的疲劳，也不利于体力的恢复，自然也就无法应对之后的锻炼了。

　 五、计划要有可行性

　计划的制定要注意“可行性”这三个字，如果是完全不切合自身实际的，基本上这样的锻炼也没有任何意义。因此一定要结合实际情况，作出可行的计划安排。

　 最有效的肌肉锻炼

　在做运动前大家可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。正式开始训练时通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

　胸大肌训练、躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法、卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背阔肌训练、双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。常用方法、引体向上，划船练习。

　肩部三角肌训练、采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部，三角肌中束，三角肌后束肌肉。常用方法、颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举。肱二头肌训练、双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法，常用方法、杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸。

　想要让锻炼达到自己想要的结果，其实最重要的还是锻炼的方法要正确，同时一次锻炼的时间最少要在40分钟以上，因为坚持锻炼了40分钟了之后才是真正的开始燃烧体内的脂肪，然后才能练出完美的肌肉。肌肉的形成它是需要一个过程的，想要看到肌肉需要意志力。

　 实用的腹部肌肉的锻炼方法有哪些

　1、首先进行有氧运动燃烧脂肪。推荐跑步或跳绳，每次运动20分钟到30分钟左右，全身发热至大汗淋漓。跑步机上可以看到卡路里的消耗，达到350大卡为宜。

　2、其次注意饮食的控制。早饭可以不加变化，中午多选择鱼等脂肪含量少的肉类，一份肉菜，然后全蔬菜，在加下午一个水果。告诉自己我在减肥，心中默念，相信能抵制美食诱惑。晚饭要吃的少，如果哪天不运动了，更要减少分量。

　3、最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做，每次做3组，每组12~15个，数量以一组下来有点难度为宜，两组之间休息1分钟左右。

　4、平板支撑。建议每天晚上都能做一下，每次坚持30秒以上，做3组。

　5、锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法，想起来的时候就深呼吸几次，也可以锻炼到腹肌，简单不费事。

早上练还是晚上？什么时候效果好？

早上 8:00-10:00

适合中低强度的有氧运动来减脂。

早上进食前人体接近空腹状态，身体糖原亏空，中低强度的有氧运动是很有效的减脂方式。

例如慢跑、爬楼、跳绳、游泳等有氧，早餐可选择全麦面包、麦片、鸡蛋、蔬菜等。

低血糖人群不建议空腹有氧，可以吃点再运动

下午 15:00-17:00

适合中高等强度的力量训练增肌/有氧减脂。

午餐后已消化得差不多了，属于体力较好心率平稳的时间段。[赞R]增肌人群可以做一些中等or大重量的力量训练增长肌肉密度、强度和持久度；

减脂人群同样可以做有氧运动，小基数建议也做做力量训练塑形，可以提升肌肉含量和基础代谢，后续减脂的效率也更高。

晚上 18:00-21:00

适合中高等强度的力量训练增肌。

属于大多数打工人下班后的时间段，如果感到状态不佳/疲惫/过于饥饿，可以在力量训练前补充1-2片白面包。

建议晚饭正餐放在运动后，这时身体急需“养料”合成肌肉，可以多补充碳水和蛋白质；晚上训练不建议太晚，至少睡前1小时结束。

仅为建议，根据空余时间和喜好可调整