人体活动时肌肉所需要的能量是什么能？？？？

是人体自身的化学能这涉及一个专用名词---ATP

ATP是一种化学物质,是人体内能量的直接来源我们吃的食物里,淀粉之类的物质经过消化吸收的葡萄糖,是人体的能量来源但这种能量在人体不能被直接利用,必须在细胞内专门的细胞器(主要是线粒体)内通过一系列氧化反应转化为人体能直接利用的ATPATP为人体提供化学能后转化为ADP,ADP在体内吸收能量有能转化为ATPATP在人体内的含量很少,转化却十分迅速由于这个特点,人体把吸收来的糖类绝大部分变成糖元储存在肌肉和肝脏中在肝脏中称为"肝糖元",在肌肉中成为"肌糖元"

在人运动时,以跑步为例,刚开始活动时腿部肌肉所需要的能量,由ATP提供,而运动所需能量大大高于微量ATP的储能,所以储存在肌肉内的肌糖元要不断分解为葡萄糖,再通过有氧呼吸(需有氧气的参与,氧气来自血液)---此过程主要发生在线粒体中(上文已提到)---将葡萄糖氧化分解以获得能量,大约60%以热的形式散失40%左右储存在ATP里

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

ATP酶又称为三磷酸腺苷酶，是一类能将三磷酸腺苷（ATP）催化水解为二磷酸腺苷（ADP）和磷酸根离子的酶，这是一个释放能量的反应。在大多数情况下，能量可以通过传递而被用于驱动另一个需要能量的化学反应。这一过程被所有已知的生命形式广泛利用。ATP是三磷酸腺苷的英文缩写符号，它是各种活细胞内普遍存在的一种高能磷酸化合物。高能磷酸化合物是指水解时释放的能量在2092kJ/mol(千焦每摩尔)以上的磷酸化合物，ATP水解时释放的能量高达3054kJ/mol。ATP的分子式可以简写成A-P～P～P。简式中的A代表腺苷，P代表磷酸基团，～代表一种特殊的化学键，叫做高能磷酸键。

ATP的水解实际上是指ATP分子中高能磷酸键的水解。高能磷酸键水解时能够释放出大量的能量，ATP分子中大量的化学能就储存在高能磷酸键中。部分ATP酶是内在膜蛋白，可以锚定在生物膜上，并可以在膜上移动；这些ATP酶又被称为跨膜ATP酶。ATP酶与ATP水解反应耦合的转运是一个严格的化学反应，即每分子ATP水解能够使一定数量的溶液分子被转运。例如，对於钠钾ATP酶，每分子ATP水解能够使3个钠离子被运出细胞，同时2个钾离子被运入。跨膜ATP酶需要ATP水解所产生的能量，因为这些酶需要做功：它们逆著热力学上更容易发生的方向来进行物质运输，换句话说，以膜为参照，它们可以将物质从低浓度的一边运送到高浓度的一边。这一过程被称为主动运输。

“肌肉修复”本身并不特别（或额外）消耗能量。

如果与大脑活动、消化之类基础活动比，还算节能的了。

之所以有这种误解，是因为肌肉修复所需要的蛋白质，在热量供给不足的时候会被分解用于供能。所以有充分的热量，才能保证蛋白质用于修复肌肉。