为什么经常锻炼身体肌肉还会酸痛

为什么经常锻炼身体肌肉还会酸痛,第1张

当你刚参加体育锻炼,或是运动的量猛然加大时,有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种:一种是运动后立即出现酸疼,但消失也较快,叫做急性的肌肉酸疼;另一种并非运动后即刻产生酸疼,而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现,消失得也很缓慢,要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。它们产生的原因不完全相同。

急性的肌肉酸疼,常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后,肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走,肌肉酸疼也就逐渐消失了。

对于延迟性肌肉酸疼发生的原因,目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂;有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼,可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习,或作一些按摩或针灸,就可以缓解这种肌肉酸疼。

肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去,经常锻炼,当你全身的机能提高到一个新的境界,就会产生适应,类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。

中医有一种说法:“痛则不通,通则不痛”

不经常参加体育活动的人,一旦参加锻炼往往会浑身肌肉酸痛。经常进行锻炼的人,有时运动量过大,也会肌肉酸痛的感觉,这是一种正常的生理现象。

因为,在进行体育锻炼时,每一个动作都是靠肌肉收缩来完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化学物质大量分解,放出能量,以供肌肉运动的需要。人在平时,肌肉的活动量较小,体内能量和氧的供应可以满足,以维持相对的平衡状态。因为肌肉工作量小,只要有少数的肌纤维工作就足够了,其他许多肌纤维可暂时“失业”,经常处于“休眠”状态。这时,供给这部分肌纤维养料的毛细血管也有许多用不上,也就随之临时关闭。这部分肌纤维所贮存的肌糖元和肌红蛋白含量也比较低。肌肉一旦进行剧烈的活动,就会打破原来的平衡状态,许多“失业”的肌纤维都纷纷被动员起来参加工作,同心协力使肌肉发挥更大的机能潜力。但是,这些原先的失业大军,经常处于饥饿状态,它们本身的肌红蛋白和肌糖元都积存不足,血液的供应量也不够。再加上肌糖元在酵解过程中产生的乳酸不能及时氧化和排出体外,在肌肉和血液中逐渐堆积。于是,肌肉在运动之后,由于缺氧和酸性物质的刺激,加上收缩时所造成的微小损伤,继而出现组织水肿等。这些因素对肌肉中的感觉神经末梢都会产生刺激作用,使人有酸痛感。

当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时,可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等,来促进血液循环,以消除和缓解肌肉酸痛感。另外,体育锻炼中采取交换练习,也是一种方法,可促进新陈代谢,改善血液循环,使肌肉酸痛尽快消除。

运动后身体酸痛是正常的,解决这个问题,最好是通过坚持运动,并注意开始时运动量不要太大,经过一段时间后身体自然能够适应了,也就不会出现酸痛的问题了

酸痛的原因是肌肉分泌出乳酸

一般先热身,酸痛会少些

要马上消除酸痛,用云南白药

出现酸痛,最好继续锻炼1星期,酸痛自然消除,记住,酸痛消除后,如果一段时间不运动就又会出现酸痛现象

坚持锻炼

这种疼痛自然而然就没了

刚开始运动别对自己太狠,悠着点。

这是体内乳酸堆积的结果,在训练后很常见,短则一两天,厂则一周左右,很正常,关键是要注意练后恢复,可用冷敷法,即用冷湿毛巾敷于患处或洗冷水澡,多吃碱性食物(蔬菜,水果),使人体ph值偏弱碱性,增加睡眠时间,多做身体的静态伸拉。

运动后身体酸痛,这是很正常的。可能是由于你运动过量的缘故,只要你减少运动量,就应该没事了。以后再慢慢加量,就不会出现这种情况了。

锻炼一段时间后,细胞内的氧气量不是很足,蛋白质分进行无氧呼吸,产生乳酸,使人感到有酸痛感。

所以运动前要适量热身,运动之后也要轻拍小腿等。

运动时,细胞相对处于缺氧状态,会进行糖酵解,产生一定的乳酸而乳酸在肌肉内一时分解不了就会造成酸痛如果在运动后补充些维生素E会有助于乳酸的分解多锻炼身体会也有助于乳酸的分解

是啊,肉骨多出来咯i

长肌肉了,过几天就没事了

首先我不知道你所说的极限是什么,但是每天练到肌肉痛,这是不正确的。抗组训练有一个周期,练和休息一样也不能拉下。如果你是新手,建议你一个星期练3次,也就是隔天练,练之前做充分的热身,热身这个东西很重要,要记住。

其次,我不知道你举哑铃的目的是什么。是增加力量,还是变大围度,还是培养肌肉耐力?不同的目的,选取哑铃的重量,次数,组数都不一样,你首先要弄清楚自己要什么,然后对症下药,这样才能有事半功倍的效果。

再次,营养的跟上也是很重要的。多吃鸡肉鱼肉和蔬菜,当然,因为我对你的情况不了解,所以不能给你开出细致完整的菜谱,很遗憾。

最后,如果你照上面的做了,还是肌肉疼,那么只能说明你目前的身体素质没你想象的那么好,要么降低强度(个人不推荐,因为肌肉的适应性很强,坚持一段时间就挺下来了,当然如果你没毅力坚持不下来我就强烈建议了),要么多休息,期间可以多做拉伸(最好每天做),但是不要做抗阻,等疼痛感消失再开始。那个时候再做,你会发现自己的变化。

又及。真诚地希望,你能喜欢上健身,能够把它变成自己的习惯和爱好,而不是仅仅因为练肌肉。如果还有问题,可以加我qq751609351

对于很多健身小白来说,锻炼到肌肉疼痛的时候,也许就要停下来了。但当有人问拳王阿里,他一次做多少仰卧起坐时,他却回答,自己也不知道,因为只有开始感到疼的时候,他才开始数。

开始疼,才开始数,这是一种野蛮式的锻炼。正是这种锻炼,才成就了阿里的传奇,因为没有疼痛,就没有收获。但是并不是健身中所有的疼痛都是好的,应该受欢迎的,因为疼痛毕竟是人体的一种自我保护机制,当它出现的时候必定会向外界传递一些重要信息,有些信息传递的是运动之后令人欣喜的疼痛,而有些传递的则是身体受伤带来的疼痛。

我们先来看一看运动中经常出现的酸痛。在运动的时候,肌肉活动产生乳酸的速度就会加快,让循环系统无法像正常的时候那样把乳酸带走,进而造成乳酸堆积。当乳酸堆积到了一定程度时,就会形成酸痛。

现实中,很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候适当增加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,有利于身体的恢复。

此外,增肌的过程,实际上是一个肌肉撕裂与恢复的过程,所以酸痛的出现实际上是一件好事,它代表着你的运动达到了一定的强度。但是如果这种疼不是酸疼,而是一种疼痛,锻炼后还会持续一段时间,那么这种疼可能就不是乳酸堆积,而是肌肉纤维或者韧带出现轻微损伤。这时,你要减少练习的次数,或减小动作的幅度,以免加剧疼痛。

疼痛进一步升级,可能会出现发麻的感觉,这时就不是减少,而是停止的问题了。麻,是身体发出的最后的保护信号,它向我们传递的信息:发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能,再练下去,就容易产生更大的伤病。

如果按照等级划分,酸痛实际上属于肌肉撕裂,而疼痛及发麻则属于锻炼过度,前者经过休息之后,会产生足够的恢复,达到越练越强;而后者,休息之后不仅不会变强,反而会越练越弱。

在《体育之研究》中曾经写过:“文明其精神,野蛮其体魄。”身体的锻炼,还是需要敢于野蛮起来,才能达到更好的效果。但凡事应有度,一味地野蛮而不懂其中的规律,结果可能不仅不会有益,反而可能会受到更大伤害。具体到增肌方面,伤害经常会通过疼痛提前向我们预警,我们应该了解各种疼痛,知道各自的对应措施,才能让肌肉真正野蛮生长。

肌肉酸痛和恢复

  重量训练后的肌肉酸痛是必然的,只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原,肌肉酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程的一部分。

  乳酸是一种强酸,它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏,从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明,肌肉酸痛时坚持训练,肌肉感觉不刺激,很难练涨。而且肌肉酸痛会使肌肉的本能反应趋向排斥肌肉运动,所以很难集中意念进行训练,更不用说建立肌肉---意志联系了。因此最好是等到肌肉酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高,训练欲望很强烈,但你要明白:没有充分的恢复,肌肉就不可能充分生长。

  超量恢复是健美运动的重要理论依据。在进行高强度、超负荷的重量训练后,肌肉能否充分生长即取决于超量恢复的水平。因为超量恢复使肌纤维中能量物质的储存高于以往,肌肉围度增大,负荷能力增强,此时是投入训练的最好时机。可以说,充分恢复的标准就是“机体能否最大限度的超量恢复”。超量恢复使ATP、CP、肌糖原、蛋白质等能量物质的超量补偿和存储的过程,而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸转变为部分糖原的过程。可见,“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复,所以也不能作为充分恢复的标准。

  直观地讲,超量恢复后,由于能量物质的超量补偿,训练部位的肌肉发胀、发硬,肌肉围度增大,故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则,肌肉中供能物质的存储量逐渐降低,就错过了时机。

  最后要说明的是,超量恢复是建立在两个基础上的,那就是充足的营养和充分的睡眠。肌肉在超负荷工作后,碳水化合物和蛋白质等营养的补充是超量恢复的物质基础,充分的睡眠能有效恢复精力,更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行。所以决不可轻视营养和睡眠这两个重要环节,否则将得不偿失,事倍功半。

这个要看你的目的,目的不同锻炼方法就不同,身体肌肉的反应也不一样。

想让肌肉成长变大,是一定要练到酸痛才有效的。不过至于是不是第二天开始酸痛则因人而异,有的人当天就开始酸痛,有人要第三天才开始酸痛的。

如果是想要提高肌肉的耐力和分离度,那就不一定会有酸痛的效果了。

1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料:

-肌肉酸痛

1、才四五天,不可能有什么效果的,至少坚持一两个月,才能看得出一点效果。2、因大运动量造成肌肉内乳酸堆积,自然会疼,过个两三天就会逐渐减轻。可以用热毛巾敷着,会好的快一些。3、每天锻炼不要同时锻炼一块肌肉,注意肌肉的休息。没必要天天去健身房,一周去三次就可以了。4、楼上有位说的对,健身练的是毅力,必须长期坚持才有效果。

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