肩膀上的肌肉怎么减？穿衣真的巨显胖！

认清肌肉与肥肉

肌肉是人体除了骨骼之外最重要的组成部分，正因为有肌肉的支撑人体才能健美匀称。而且肌肉其实并不是那么容易形成，很多我们认为的“肌肉强壮”其实仅仅是体脂较高，人比较胖而已。那么如何检测自己是胖还是壮呢？请你在放松的情况下，捏起肩部的皮，如果可以拽起来，那么恭喜你了，你是真的胖！

如果纸片人真的是你的追求

这个世界上人对美的定义是千奇百怪的，有人喜欢健美健康就一定有人喜欢消瘦单薄。如果你真的追求的是“纸片人”的身材，如果肩膀上真的是肌肉，那其实也很容易减掉。肌肉是人体上最最容易消耗掉的组织，用不一定进，而不用则一定退。参考长期卧床的人，因为运动有限，肌肉就会逐渐萎缩掉。如果你真的想减掉肩部的肌肉，尽量少使用它就可以。

与其削骨不如巧取

如果肥肉也减掉了，肌肉也萎缩了，但是骨骼过大，显得肩部臃肿，不如尝试巧用服装进行改善。人在视觉上，对单一颜色的整体色块会有一定认知误差，例如鞋子与裤子颜色相同，就会觉得腿比较长，而五分裤配靴子因为中间有其他颜色间隔，就很容易显得腿短。可以用不同颜色的围巾、肩带等间隔开肩部大色块，将宽肩的颜色进行“打断”。

人对浅色、饱和度高的颜色也有膨胀的视觉错觉，所以宽肩膀的人尽量穿深色或饱和度低的颜色，再其他较纤细的位置用明亮色进行视觉的转移，也有助于掩盖宽肩的弱点。

瘦肩膀妙方：1。双臂向前伸直。两脚站立与肩同宽。2双臂旋转画圆圈。向外画圆圈20次。再向内画圆圈20次。为一组。注意不用画的太大。主要是用手臂的力量画圆圈。每天至少做30组。早。中。晚。各做十组。多做不限。坚持定有效，祝你好运。

求采纳

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。　

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。　

　　锻炼三角肌的练习主要有：

　　1 直臂侧平举　

　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。　

　　2 直臂前平举并上举　

　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。　

　　3 宽握颈后推　

　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。　

　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效。

让你的手臂没赘肉

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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

你还可以试试牛奶荷叶胶囊，好几个同事都在用

说很有疗效！

瘦肩膀妙方：1。双臂向前伸直。两脚站立与肩同宽。

2双臂旋转画圆圈。向外画圆圈20次。再向内画圆圈20次。为一组。

注意不用画的太大。主要是用手臂的力量画圆圈。每天至少做30组。

早。中。晚。各做十组。多做不限。坚持定有效，祝你好运。

　　大部分人对于自己的身材都是有一定的要求的，都希望自己可以看上去匀称、健康，对于多出来的肌肉或者是赘肉，都希望能尽可能的去除掉，那么当我们的肩膀上，长出来了多余的肌肉的话，我们应该如何减才能减掉它呢接下来我们就来说一说这个问题。

　　很多人都很在意自己的外形，看自己的身材是不是很好，是不是穿衣服会很好看，因此，对于自己形体的要求还是比较高的，稍微局部上的一点点不满意，就会让自己比较膈应，然后就会想很多办法来去除掉，或者是改变。那么有一些人，自己肩膀上的肌肉就是比较多的，那么我们有什么办法能够消除这个肩膀上的肌肉呢在这里要给大家说的方法是，我们两只手正握着、或者是反握着杠铃，两只手合起来握着一个哑铃也可以，然后将其举起来，超过自己的头顶，之后，弯曲自己的手肘，使得手的前手臂向后方下垂，这个时候我们自己可以是直立的，或者是坐在凳子上面，整个动作过程是，两只手的上臂贴近自己的耳朵，然后 不要动，保持着这个竖直着的姿势，同时将自己的三头肌收缩，之后慢慢的伸展到肘关节，再把自己的前手臂网上伸一直到都伸直了，这个时候，我们的三头肌是都收紧的。然后此时静止一秒钟，再弯曲手肘，使得自己的前手臂慢慢的向下垂，到最开始的位置，目的是让我们的三头肌尽量的伸展开来。我们的呼吸方法也是需要注意的，当我们伸直前臂的时候，我们是需要吸气的，当我们弯曲手肘的时候，就需要呼气了。做这个动作，需要注意的就是，伸直我们前臂的时候不要来回摆动自己的额上臂。

　　上述文章的内容，就是给我们大概的讲解了，如果我们的肩膀上长出来了肌肉的话，我们应该怎么减才能将它们都减掉呢身材追求的是匀称，这样看上去才最让人舒服，穿衣服什么的也显得更加自然，如果有这方面需要的，可以参考这篇文章，帮助你减掉肩膀上的肌肉。