怎样走路能锻炼小腿内侧肌肉

一每天坚持慢跑20分钟以上,记住是慢跑,就是比走快一点的那种,且要坚持20分钟以上,因为研究表明,体内脂肪需要经过20分钟运动以后才开始燃烧转换成水,前20分钟消耗的只是体内贮存的水分

二如果专门要锻炼小腿肌,最有效的办法是用脚尖踩在一个台阶上或一块平板上(厚度不要太厚),然后负重踮脚,8个一组,一天做6组或更多,视个人情况定,每组间稍适休息,同时负重可以在每组中慢慢增加,3组一个循环,以后过一段时间又可以增加负重量,一般来讲这种针对小腿肌肉训练,一到两天下来就能感觉到小腿肌肉胀痛,腰经常按摩之

三小腿肌肉强了并不是弹跳力就好了,要增加弹跳力有两种方法,一是蛙跳,蹲下去全力跳起,做多少视个人能力定,一般运动员是在训练完以后做一组蛙跳,一般是400米二是站在凳子上面跳到沙坑里,然后奋力跳出,对增加弹跳也很有效

四增加肌肉和弹跳是一个漫长而系统的过程,要有耐心及恒心,同时也要补充营养,主要是补充蛋白质,所以牛奶是少不了的,一般训练后喝一杯,但也不能多喝,因为蛋白质过多会引起肾脏负担加重,总之凡事皆有度

五祝你跳得更高,跑得更远!

正常来说，走路减肥是不会长肌肉的，但是需要长期坚持才能看到明显成效。

从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

以下个人总结的避免走路减肥形成肌肉的方法：

　一、保持正确的走姿

　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　　二、舒展小腿腹运动

　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

　三、运动前后都要按摩小腿和拍打大腿

　　可在走路前涂抹瘦腿霜或者精油，按摩20分钟至发热，然后再开始快速走路效果会比较好，运动后还要及时按摩放松腿部，小腿采取揉捏的方式，大腿可以拍打两侧，这样就不会形成肌肉腿了。

　　走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

　　如果要锻炼出发达的股四头肌可以做深蹲。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

走路能锻炼四头肌吗

走路能锻炼四头肌吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享走路能锻炼四头肌吗有什么好处。

走路能锻炼四头肌吗1

1、走路能锻炼四头肌吗

过大量的科学研究，1992年世界卫生组织就提出：最好的运动是步行。研究证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，发病率减少30%—50%。步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。但是走路锻炼不一定能锻炼四头肌，他只是对身体有好处的运动。

2、正确的走路锻炼的方法

21、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

22、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

23、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30—60分钟，每日2—3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

24、快速步行法

每小时步行5—7公里，每次锻炼30—60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

25、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

3、走路锻炼的最佳时间

傍晚四五点最好不少老年人习惯早上锻炼，但在教授看来，傍晚四五点钟会更好。因为对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，且早晨空气湿度大，不利于污染物的`扩散，很多地点的空气质量并不好。

走路能锻炼四头肌吗2

走路需要双腿，自然要会牵涉到大腿处的股四头肌。但是走路无法发达股四头肌，因为走路的强度太小了，如果每天长时间的快走、慢跑还会萎缩原来通过力量训练而发达起来的腿部肌肉的。

如果要锻炼出发达的股四头肌可以做深蹲。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

走路锻炼肌肉妙招

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

交叉练习，走路

在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻。

通常，连续走30—60分钟，或者时间允许的话，5次10分钟的轻快走路。请注意，一定要保持步伐轻快。

经常换个地方

就像跑步一样，经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错，那就去山上走走，在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷，爬爬楼梯。小细节就能锻炼身体，方法多种多样，关键是高兴就好。

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路，减肥又能增肌哦。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。

如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。

此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。