请问一下,减肥期间,如果每天摄入的食物,蛋白质足量的情况下,热量减低,这样还会把肌肉分解掉吗?

请问一下,减肥期间,如果每天摄入的食物,蛋白质足量的情况下,热量减低,这样还会把肌肉分解掉吗?,第1张

只要热量不够了,就会分解肌肉。

不是说先分解糖(肌糖原,肝糖原),再脂肪,最后蛋白质(肌肉)

都是同时在消耗的,只是消耗比例的问题。

想要单纯靠长时间控制饮食来减肥,最后的结果是,脂肪和肌肉都没了。

相对有效的方法是保证蛋白质摄入充足,搭配适量运动,消耗热量的同时使肌纤维变粗(增肌),这样起码视觉上看是瘦了,肌肉明显了

  极度饥饿人的器官活动强度降低,如心跳减慢、呼吸浅慢、肌肉活动能力下降、性机能减退、总的物质代谢水平降低

  减掉腿部的办法最好是锻炼

  四周减掉腿部赘肉

  工具:一把牢固的椅子或者墙壁用来平衡身体,一对3到5磅重的哑铃

  做法:每周不连续做三次(隔天做)。每一次选择其中两套动作,每套重复10次(可能的话身体两侧各做10次)。在两套动作之间休息45秒。从下面的介绍的基本动作开始做,如果觉得过于困难,就降低难度。觉得完全没有挑战?那就增加难度吧。

  想更快达到效果:每次做三套动作,在做之前增加三十分钟以臀部减肥为重点的运动,如爬山或爬楼梯。

  第一式:背部伸展

  站在离椅背或者墙壁一臂距离的地方,把哑铃放在左腿膝盖后面,弯曲左腿把哑铃压紧。保持小腹紧绷,从臀部开始转动身体,尽量使身体与地面平行。双手扶着墙壁以保持平衡。用右腿支撑身体的重量,左脚跟向上提几寸,同时保持左腿膝盖的弯曲。放下左腿然后再往上抬。重复若干次,然后换腿再做。增加难度:弯曲右腿(站立着的那条腿),身体住后平移,保持右腿膝盖在脚踝的正上方。然后伸直右腿,同时左脚跟往上抬。再次弯曲右腿,同时放下左腿。如此重复。

  降低难度:放下哑铃。

  第二式: 起坐迈腿

  双手各握一只哑铃站在离楼梯1米左右的地方。抬起左腿踏上阶梯,同时让右脚跟离开地面。弯曲双腿膝盖并降低身体,左腿前倾,让左腿膝盖在脚踝正上方并且右腿膝盖不着地。把身体的重量移向左腿,让左脚支撑起身体,右脚离开地面,抬起右腿踏在阶梯上。把右腿放回去然后重复迈进的动作。重复若干次,然后换腿。

  增加难度:当用左腿支撑着站立起来时,不用把右脚抬起来踏到台阶上,而是伸展右腿往后移几寸。

  降低难度:在平地上做

  第三式:桥式申展

  躺在地上弯曲膝盖,双脚以肩宽的距离平放在地面上,手臂放在两边。挤压臀大肌让臀部抬高,与膝盖和肩膀形成斜线,数两下,然后伸展左腿与身体形成直线,数两下,弯曲左腿把脚放回平地,再数两下后,放下臀部。重复刚才的动作,转换右腿。

  增加难度:伸直腿后再抬高臀部,重复若干次后,再换腿。

  降低难度:不要伸腿。抬高臀部后数8下,然后放下。

  第四式:“弓字”迈腿

  站立,双脚以臀宽的距离分开,双手各握一只哑铃。抬起右腿往右踏出一大步,弯曲膝盖降低身体重心做一个较大幅度的迈腿动作。在右腿踏出的同时,放松右手往后,左手拿着哑铃往前着地放在右脚旁边。伸手的时候注意不用弓背。右脚离开,回复原来的站姿,然后弯曲膝盖成蹲下,就像坐“无影凳”一样。站直换腿重做,这样才算作一次循环。

  增加难度:蹲下的时候数10下再起来

  降低难度:省略蹲下这个步骤。

糖类是生物体内主要的能源物质,脂肪是体内储存能量的物质,蛋白质是构成细胞和生物体的重要物质。当糖类和脂肪供能不足时,生物体会分解蛋白质来供能,但是这时对身体不好,只有在的一消耗性疾病的才会用分解蛋白质供能。

脂肪是储能物质,一般是不会动用的,只有糖不足时才会消耗它,在正常情况下糖类就够了,但由于蛋白质要进行新旧交替,一部分蛋白质就会消耗。

糖类是直接消耗为人体提供能量的

脂肪是后备的资源

蛋白质属于可以转化的

1网上很多人说消耗完糖后消耗的是蛋白质,还说蛋白质一直在消耗是对的,实际上三种物质同时消耗。

2当人被困时,先消耗糖,然后脂肪最后蛋白质,当蛋白质开始消耗的时候人已经快不行了。(这里指的是大量消耗,或完全消耗)

3脂肪全消耗没人就死了。在人体中的情况不能照书本生搬硬套。

扩展资料:

人在进食之后的一段时间内,即从进食后1小时左右开始,延续7-8小时,虽然同样处于安静状态,但所产生的热量要比摄入食物本身氧化后产生的热量要多。

可见这种额外的能量消耗是由进食所引起的。食物的这种刺激机体产生额外能量消耗的作用,称为食物的特殊动力效应。

参考资料:

食物特殊动力效应

糖30分钟以内,脂肪30分钟以后,肌肉也就是蛋白质,这个要很长时间才会消耗,普通人一般不会消耗到肌肉强度根本达不到。

健身人群,强度较大的,最好不要超过两个小时,强度越大,时间越短。知名的健美人士,训练时间都在一个小时左右,可能更短,强度很大

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