动感单车能减大腿吗

问题一：骑动感单车能瘦腿吗 很多朋友喜欢动感单车要么是就是喜欢健身，要么就是爱美女性为了保持身材而喜欢。那么动感单车真能够起到保持身材的效果吗？比如说瘦腿？网上有很多负面消息说“骑动感单车会长肌肉，腿变粗！”着实是误导了很多的新手朋友，有可能有的朋友到现在还没弄清楚动感单车究竟能不能瘦腿？

以我这些年的经验，思月在这里告诉大家：骑动感单车的确是可以瘦腿的，答案是肯定的！不过需要注意方法。今天思月就把我这亲身经历的不传之秘告诉大家。熟悉动感单车的朋友都知道，骑动感单车的方式无非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通过动感单车瘦腿，这三种方式要必懂哟！下面思月与大家详细的说说这三种方式！

坐式

要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部

适合：短程运动（热身），10-20分钟。

效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

趴式

要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

适合：长时间的运动（锻炼时间在30分钟-60分钟）

效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

小结：看到这里，大家有没有一种豁然开朗的感觉？呵呵。既然知道其动感单车可以瘦腿，那么，你下面要做的就是继续保持锻炼，苗条身材那是指日可待！

问题二：动感单车可以瘦大腿吗 骑动感单车增加腿部肌肉是导致腿变粗的主要原因

在分析骑动感单车腿会不会粗之前，先来了解一下是什么增加导致腿变粗。我们都知道当腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都会导致腿变粗。一般骑动感单车导致腿变粗是由于腿部的肌肉增加了。

人体怎样锻炼才能增加肌肉

人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。

动感单车是有氧运动还是无氧相结合运动

那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。

骑动感单车冲刺的十几秒钟属于无氧运动

这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。

长时间的有氧运动有利于消耗脂肪

有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。

无氧运动有利于增长肌肉

如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。

男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉

因为男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

问题三：去健身房 跑步机和动感单车哪个能瘦腿。 慢跑会瘦腿，速度太快腿会变粗。

单车和跑步都会让腿越来越有型。

推荐单车。

问题四：动感单车可以减臀部减大腿吗？ 40分 动感单车是可以减臀部减大腿的

动感单车是有氧运动的一种，有氧运动是甩脂特别好的。动感单车一般是45分钟，如果你长时间不运动的话，刚开始骑的话，腿会疼1星期左右吧。因为乳酸堆积嘛。正常的~~ 只要你多骑几次就适应了哦！骑完之后一定要跟着健身教练一起拉伸，每个部位拉伸时长在30秒以上，多拉伸几次。拉伸到位的话，可以缓解乳酸堆积，而且还不会涨肌肉哦！所以拉伸也是很重要的。不单单是动感单车，只要是运动过后，都应该养成拉伸的好习惯！

问题五：骑动感单车会让大腿变粗吗？ 我也喜欢动感单车的，不喜欢跑步，没着没落的跑步会让人心烦而遗弃运动，呵呵，我喜欢动感单车挥汗如雨的感觉，喜欢动感的心情呢。我动感单车减肥已经6斤了，量了围度，大腿小腿大臂都有减少两厘米左右。不过我动感单车后，做放松运动做的很多的，跟动感老师课程结束时的放松，我跟做的很认真，结束后会再去跑步机上走路走个5分钟，让自己不喘，然后再去平台上深呼吸和揉捏腿部肌肉，觉得自己恢复正常心率后再去洗澡，温热的水哦，起放松作用的，这样就不会大腿小腿变粗了。其实动感单车是减腿的啦，之所以有人腿粗，那是没放松好，肌肉不顺，血液不畅，运动后身体产生的垃圾没法运送出去，堆积导致的啦。放松运动相当相当重要。要相信，动感单车实际是减腿的！

如果你是在上海的话，推荐你去莘庄莘朱路上的竞步展示中心去看看，那里动感单车蛮多的，可以免费试用，还有专人指导。总之，先去体验一下再说吧。

问题六：动感单车如何瘦腿？ “英尔健”推荐你

动感单车，新时代年轻男女最热衷的健身项目，因为骑动感单车不仅能纾解压力，放松心情，更重要的是动感单车瘦身的效果跟是令人惊喜，以至于很多女生都疯狂爱上了骑动感单车，但是也有不少女生女生都怕骑动感单车会让腿变得很粗，所以做运动很小心。

其实，很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显，很多时候要给自己一段时间。

（原理图解）

如果你真的很在意腿是不是会变粗，建议你在骑动感单车前就记录一下，然后过段时间再测量一下，回顾这些数据的变化就可以看出自己的腿部是不是真的变得粗壮了。

1、你要明白一个道理：只有进行大量的短时间大阻力冲刺性锻炼才会让你的腿变粗。

2、健身房的动感单车训练强度、以及锻炼方式不足于让你的腿变粗。因为专业的Spinning课程一个星期只会让你进行1到2次冲刺训练，而且每次的时间不会超过30秒，因此，绝对不会达到让你的腿变粗的强度。

3、你可以看看专业的自行车运动员，他们的腿都是非常细的，由此可以看出，即是经过大运动的动感单车运动，腿也是不会变粗的，何况你在健身房这种中低强度下的短时间锻炼呢。

4、运动后的拉伸可以让你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆积的方式之一。

所以，所以骑动感单车腿是不会粗的，大家可以尽情的骑动感单车！因为根据自身的情况身体所有的围度都是在缩小的，包括小腿、大腿的围度。

骑单车的正确姿势，保持正确姿势会有很好的瘦腿效果哦

坐式：

上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。

适用：短程运动(10至20分钟)

目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

交叉式：

趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。

趴式：

和越野自行车的 相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。

适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。

目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害

健身房45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果，更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。随着运动的不断加强，腿上的肌肉会越来越多，赘肉会越来越少，整个腿部会结实起来，达到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉变的更加匀称健美，只要按照科学合理的健身计划去锻炼，注意频率与强度的控制，结合愈加等拉伸的动作，你绝对可以炼出迷人的小腿。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，都会紧实起来，即减肥还能够增强你的心肺功能。

骑动感单车腿会粗吗怎么骑瘦腿效果好知道你为什么骑动感单车腿会粗了吗？是不是骑了一两天就丢下了，什么运动都是需要坚持，只要你坚持下来了，不管是身体还是身材你都会有惊喜的收获。

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问题七：动感单车可以瘦大腿吗 怎么骑瘦腿效果好 想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用的。

建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在 推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去，不瘦的话，那就是你自己喝水都会胖的，这就没办法了。

望采纳！！！！！！

问题八：骑健身房的动感单车能瘦小腿吗 能，只要做够时间，做完记得拉伸。这是最重要的，不拉伸你的腿会越来越粗，而且你必须采纳我的答案，你看环法自行车的运动员哪个小腿粗？

问题九：动感单车骑多长时间能够瘦腿呢？ “英尔健”为你解答

动感单车属于有氧运动，有氧运动的前20分钟消耗的主要是血糖，如果你一直保持在减脂心率内，20分钟后脂肪也会慢慢参与进来，但脂肪和血糖始终是共同消耗的，只是比例大小的问题。

即：

前20分钟主要能量来源：血糖

20-120分钟主要能量来源：血糖+脂肪（血糖带动脂肪，2者始终共同消耗）

所以，骑动感单车的时候，一般要持续20分钟以上才有减脂效果，因为刚开始身体消耗的主要是食物糖分，20分钟后才会慢慢消耗脂肪。以40-90分钟为宜，中途最好不要停；但也不要超120分钟，因为那时候，血糖过低，也不利于脂肪分解。人就会感觉肚子很饿，难以继续运动，想停下来休息。如果这时还在苦苦坚持，身体素质差的人，可能会晕倒甚至猝死；身体素质好的人，即便能坚持跑下来，也会造成肌肉蛋白的流失。

在健身业内，一般通过控制心率来调整减脂效果，现在为大家介绍一下卡氏公式（男女通用），这也是私人教练的一个秘密法宝。

一般人静止时的心率在每分钟60-100次，运动时心率会加快，每分钟可能超过120次，但如果你希望减脂，则运动心率最好保持在这个范围之间：

下限：{（220 - 年龄）- 静态心率 } × 50% + 静态心率

上限：{（220 - 年龄）- 静态心率 } × 60% + 静态心率

举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测，多测几次取稳定值），那么她做有氧运动减肥时的心率最好保持在下面这个区间内：

下限：{（220 - 30）-70 } × 50% + 70 = 130

上限：{（220 - 30）-70 } × 60% + 70 = 142

如果晓红将心率保持在每分钟130 - 142次之内（用心率表测），并持续20分钟以上，则脂肪提供的能量会占很高比例，否则就可能是食物糖分占更高的比例。

运动出汗越多，减肥效果越好？

很多人认为，运动出汗越多减肥效果越好，这是不对的。人出汗主要是为了调节体温，和天气、运动量以及人的体质有关，与减肥效果是没有必然关系的。拿有氧运动来说，只要使心率保持在一定范围，并持续20分钟以上，不管出不出汗，都有减脂效果。网上传言说裹着保鲜膜运动，纯粹是坑爹的。

所以做有氧运动减肥，中低强度最好。强度太高，消耗的能量主要来自于血糖，因为身体来不及分解脂肪，而你也坚持不了多久；强度太低，消耗能量也少，而且食物里的糖分能够及时调用过来，身体不需要分解很多脂肪。减肥关键在于把运动时间拉长，慢慢地耗脂肪。

如何测静态心率？

静态心率是人体心肺活力的一个体现，一般人的静态心率在每分钟60-100次之间，大部分人在80次左右。

经常锻炼的人比较低，为60左右，说明心脏肌肉较强，每分钟跳动60次就能满足周身血液循环。而且运动的时候心率不会升的太高，120多左右，运动结束后不需要太长时间就能恢复。

严重缺乏锻炼的人比较高，可能达到每分钟100次左右，说明心脏肌肉较弱，每分钟要跳100次才能满足周身血液循环。而且稍微一运动心跳就会升很高，可能超过160，运动后要很久才能恢复。

据说人一生心跳的总次数大约在25亿-30亿次之间，所以静态心率越高，一般心脏寿命越短，谁先跳完谁先走。你想，每分钟60次的人跟每分钟100次的人相比，心脏寿命几乎能翻倍了。。。就好像有人能活100岁、有人只活60岁一样。

有些马拉松运动员的静态心率每分钟只有30几次，说明他们的心肌超级强，每分钟跳30次就能满足周身血液循环，但这样也不好，物极必反，高强度的运动对人的伤>>

问题十：天天骑动感单车能减大腿吗 这是肯定的，但同时也要确保你吃进去的热量是少于你消耗的，才行。

这个运动啊，不能孤立的看。你要看你的饮食和你的运动强度。

一般来说，动感单车这样的东西，对于女性减腿是最管用的，为什么呢，因为人家性别在那里摆着，人家根本不分泌睾酮素。

你是男的，运动刺激睾酮素分泌，你虽然消耗了脂肪，但是你更大程度的锻炼了肌肉，而且你营养摄取很不错啊，我告诉你肌肉增长的原理：运动后，肌肉酸胀，说明肌肉被撕裂，别紧张，撕裂之后摄取蛋白质，蛋白质会填充撕裂的空间，在48-60小时之内形成新的肌肉细胞，所以，才有针对各种肌肉的训练计划。你看你只喝牛奶，牛奶里面蛋白质含量超高，而且，非常容易吸收，所以，恭喜你，再这么练下去，你大腿不粗都难。

我曾经试验过每天按照公共汽车的平均速度骑行40公里（和动感单车每次40分钟，每天两次的运动量相当），

短短一个月，腿部肌肉线条棱角分明，而且，你知道最痛苦的是什么吗？你每天睡觉翻身都不舒服，因为大腿上各种肌肉都不想被压在最下面，所以，会很疼。

跑步吧，慢跑，就好像比马拉松慢3迈的速度，每次一小时，不要停，也是一个月，注意饮食少吃肉，适量摄取碳水化合物，健康减肥10-15斤，玩似的！

1 动感单车会让腿变粗吗

一般不会。

正确的使用动感单车一般是不会使腿变粗的，并且还有一定的瘦腿效果。但是如果锻炼不合理也是有可能变粗的。

2 动感单车让腿变粗的原因 1、长时间无氧训练

动感单车是高强度的有氧训练，但是许多课程节奏非常快，导致有一部分时段处于无氧运动的状态下，这样会促使腿部肌肉的增加，长此以往会导致腿部变粗。

2、身体的错觉

动感单车会刺激腿部的肌肉，腿部肌肉会大量充血，处于紧张的状态，短时间腿部会变粗，但这只是暂时的，这样的感觉会让人觉得腿部变粗，其实是假性的。

3 如何避免动感单车让腿变粗 1、养成拉伸习惯

在每次动感单车后积极拉伸腿部肌肉，防止肌束的沾粘、聚集，能有效的使肌肉牵拉、均匀。腿会看上去更修长。

2、不做长时间无氧训练

避免爆发性的冲刺骑行，保持中强度，节奏稳定，能够长时间持续的状态，这样可以有效减少腿部脂肪的质量，且不会变粗。

4 动感单车让腿变粗了怎么办 1、腿部拉伸按摩

坚持腿部拉伸和按摩，有利于腿部血液循环，加速新陈代谢，可以帮助腿部变瘦。

2、参与长跑

长跑是长时间的有氧运动，且主要是腿部肌肉在参与，长时间的跑步可以消耗部分腿部肌肉，同时全是整体减脂，双管齐下最终实现瘦腿目的。

动感单车能否锻炼腿部肌肉

动感单车能否锻炼腿部肌肉，喜欢骑动感单车的朋友们都很想知道答案。动感单车是新型的健身方式，深受年轻人吹捧，而且还听说可以锻炼腿部肌肉，但不确定是不是真的。下面我带你了解动感单车能否锻炼腿部肌肉。

动感单车能否锻炼腿部肌肉1

动感单车对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：

1、如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。

2、如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的`肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。

骑行过程中持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉。而持续性支撑你身体重量的过程相当于保持俯卧撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。

通过我的介绍，动感单车是可以锻炼腿部肌肉的，想有一个结实的大腿的话可以自己买一部动感单车在家练习。

动感单车能否锻炼腿部肌肉2

动感单车能有效的锻炼腿部肌肉。也可以让臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

大腿的股四头肌是锻炼的重点之一，在骑行中每次蹬踏时都会有力地推动腿部和膝部。臀大肌在脚踏通过圆周的极限低点时也会参与进来，得到运动。腿部后方肌肉，当划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到。

人体要想增大肌肉，就必须得去破坏目标肌群的肌肉纤维，让破坏的肌肉纤维通过吸收营养物质，进行修复和再增长，从而达到增加肌肉的目的。而这种破坏人体肌肉纤维的运动主要都是无氧运动，也就是我们所说的力量训练或者抗阻力训练等。

那么动感单车是有氧运动还是无氧运动呢？就动感单车这项运动来说，我们可以理解为是有氧和无氧相结合的运动。因为它既满足有氧运动的要求，同时也满足无氧运动的要求。这里重点来说说骑动感单车的无氧运动时间。比如，在骑动感单车的时候，会有骑车冲刺的时间。这段冲刺的时间可能也就十几秒的时间，但是需要练习者全力以赴或者突破自身的极限去完成整个冲刺。

有的人说，骑动感单车可以减肥，腿不会变粗。没错，一般情况下骑动感单车是不会导致腿变粗。如果整堂动感单车课都是进行有氧运动，心率控制在80%以内，那就比较有利于消耗身体多余的脂肪。

如果动感单车课的课程里有很多骑行冲刺时间，那就有可能导致破坏腿部肌肉纤维，从而增加腿部肌肉的围度，最后导致腿变粗。

男性骑动感单车更容易增加腿部肌肉。因为男性有先天的优势，男性的雄性激素分泌高于女性，相同强度的动感单车课男性更有利于肌肉。

女性骑动感单车较难增加腿部肌肉。一般情况下，女性骑动感单车比较难增加腿部肌肉。首先是荷尔蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增长。其次，女生们在骑动感车的时候有几个是全力以赴去完成的，相信有很多女生都会有一点点偷懒。

很多朋友喜欢动感单车要么是就是喜欢健身，要么就是爱美女性为了保持身材而喜欢。那么动感单车真能够起到保持身材的效果吗？比如说瘦腿？网上有很多负面消息说“骑动感单车会长肌肉，腿变粗！”着实是误导了很多的新手朋友，有可能有的朋友到现在还没弄清楚动感单车究竟能不能瘦腿？

以我这些年的经验，思月在这里告诉大家：骑动感单车的确是可以瘦腿的，答案是肯定的！不过需要注意方法。今天思月就把我这亲身经历的不传之秘告诉大家。熟悉动感单车的朋友都知道，骑动感单车的方式无非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通过动感单车瘦腿，这三种方式要必懂哟！下面思月与大家详细的说说这三种方式！

坐式

要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部

适合：短程运动（热身），10-20分钟。

效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

趴式

要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

适合：长时间的运动（锻炼时间在30分钟-60分钟）

效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

交叉式

所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

小结：看到这里，大家有没有一种豁然开朗的感觉？呵呵。既然知道其动感单车可以瘦腿，那么，你下面要做的就是继续保持锻炼，苗条身材那是指日可待！