参与呼吸运动的主要肌肉的名称及各自的作用？

前面几个篇节解说了鼻、咽、喉、气管、支气管、肺组成部分及工作原理。那我们有没有发现这些器官，就像是生活中不同岗位的员工，伴演不同职务各尽其责。下面分析肌肉工作机理。

肌肉工作机理———“一个人在一天内，呼吸时将胸部扩张的力量足以将他举起保罗街那么长的高度"注：（500英尺，1524米）《引号内容选自at斯科菲尔德关于生理学的文章》六分之一的力量用于循环过程。吸气是由肌肉有力工作完成，这些肌肉由三个区域组成，肋骨的肌肉，肋骨之间的肌肉和横隔膜。

吸气时胸腔被变得更宽、更长、更高。（从三个平面内扩大直径——横向、垂直、前后）图7所示。

胸部能变得更长（高），横隔膜放松时形成拱形的底，升起时像圆顶凸向胸部，肺就在其上。收缩变异向下，同时也将肺部拉下，因此使胸部从顶到底部变长。

肋骨的肌肉分为——肋骨上和肋骨间的肌肉。上面肋骨向上的运用由颈部延续向下的肌肉完成。

每对肋骨间分布着双层肌肉称肋间肌。收缩时上面肋骨固定，因此趋向于拉起下面与它们附着的助骨，所有肋间肌一起产生作用时，所有助骨向上提起。组成了吸气。

呼气时，胸部无需用力就回到自然状态，主要由弹性回缩作用完成。

吸气腹部膨出向外，横隔膜下降。

呼气腹部平坦，横隔膜上升，腹部肌肉收缩。

“一次正常呼吸过程中弹性组织需要的力量等于0454千克，每天用于呼吸的总力量是21尺吨（把一吨重物举起64008米高）。额外的呼吸力量还要大于正常呼吸所需的力量。

在呼吸时会有额外肌肉参与，颈部和胸部，用力呼气时腹部肌肉也起到重要作用。

在深吸或呼后屏气时，吸气肌和呼气肌属收缩状态。

外界空气始终是标准气压，如果和压力小于它的空间相通，空气自然流入压力低的空间，直到内外压力相等，这是吸气发生情况。

当肺由于胸部扩张时肺内压为低于外界大气压力，因此外界空气通过气管流向肺的内部，直到内外压力相同等，形成吸气过程。

当整体呼吸肌工作状态健康时，升起的肋骨和膨出的腹部是相称的。在呼吸机制中，腹部和肋骨的运动更突出。导致成不同类型的呼吸。肋骨突的呼吸称为胸式呼吸。腹部运动突显的呼吸称为腹式呼吸或者横隔膜呼吸。后者有两个名字是因为腹部运动是横隔膜移动造成。

正常情况下呼吸次数在每分钟14----21次。

好了肌肉先写到这也了解到呼吸的产生了，下篇将要探索神经系统。请朋友们点赞评论，拭目以待

　人们在正常的生活和工作的时候肺是并不能充分的被利用的，时间长了肺部功能就会有所下降，所以有些人就会想着调整呼吸方式来起到提高肺部功能的效果，其中腹式呼吸法可以说是比较常见的一种呼吸方式了，那么腹式呼吸法以什么肌肉为主呢

腹式呼吸法以什么肌肉为主？

　腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。

　腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。当呼吸的时候，吸入空气使横膈膜下沉，挤压内脏后腹部膨胀起来，呼出空气后内脏将横膈膜向上推，这种使腹部膨胀起来的呼吸方式就被称为腹式呼吸。

　腹式呼吸，对于腹部肌肉的运动和增加肺活量，可以起到很大的帮助。很多人的腹部肥胖，主要是因为局部的活动量太少。腹式呼吸时，可以促使腹部肌肉层的运动，从而有助于瘦腹。还能更大的调动肺泡数量，来改善肺部呼吸的能力。

　腹式呼吸有两个好处：一是可以让你运动下腹部肌肉，消除恼人的小腹;二是可以刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

　首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。

　练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。

　借鉴瑜伽中的腹式呼吸法来减掉小肚腩，并锻炼有力的腹部肌肉，就能避免小肚腩的生成，并能让我们吸收更多新鲜空气中的有益成分。

腹式呼吸法的好处？

　好处一、锻炼肺活量

　腹式呼吸能够很好的锻炼肺部功能，因为腹部的扩张，导致膈肌下降，肺部被迫扩张，压力减小，外部压强大，把空气压进肺部，所以可以很有效额锻炼肺部。而肺部的舒张以及压缩，都可以把血液往心脏输送，也从另外一个方面刺激了心脏，锻炼了心功能，总之腹式呼吸对于心肺都有很好的锻炼效果。

　好处二、降低肺部受感染的几率

　经常做腹式呼吸，可以很好的促进肺部物质的交换，我们都知道肺泡的血液非常丰富，也是动脉和静脉交互的部位，因此如果肺泡得以足够的扩张，那么血液的交换也就越有效。

　病原体能够及时被血液之中的白细胞吞噬以及输送到肝脏进行分解处理，避免在肺部堆积。

　好处三、改善腹部器官功能

　腹部呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁的分泌以及排泄，不至于胆汁在胆囊过度过多的存在，避免胆囊结石的发生。另外腹式呼吸还能通过舒张腹部血管从而让血压降低，高血压患者也可以多做的操作。

　大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。

　充分气体交换

　腹式呼吸法是让胸腹之间的横膈膜向下伸展，使呼吸的空间变大，能吸入更多新鲜空气，并藉由深层吐气让身体内废气排出，不断让身体深呼吸，帮助身体充分进行气体交换。

　身心放松之效

　腹式呼吸法采用缓慢且深长的呼吸方式，可以刺激与强化自律神经系统中「掌管放松」的副交感神经系统，降低过度紧绷的身体与心灵，达到身心放松之效。

　将注意力转移

　采用腹式呼吸时，将注意力集中在深吸、深吐之间，也因此可以把注意力从紧张或压力中转移开来，在思绪放下的同时，亦有助减轻紧张与焦虑不安的情绪。

　保养身体功能

　由于腹式呼吸法可有效进行气体交换，提升身体含氧量，帮助促进血液循环与新陈代谢，达到改善或保养身体之效果。

1、这是确认回答，可以！！

2、因为膈肌的运动使得腹腔、胸腔的空间改变，所以外部的肌肉群必须跟着运动。

3、过度的深呼吸会导致氧中毒，不建议以此为长期锻炼项目。

4、这样的锻炼导致腹肌、胸肌的运动都是比较单一的，所以效果不是很明显。充其量只是让肌肉显得更舒展。

5、呼吸需要好好调整，学会腹式呼吸，可以加强体能，再进行合适的肌肉运动锻炼才能有效的练习胸肌腹肌。。。其他的练习胸肌腹肌就自己寻求合适自己的方法吧。。多实践多真知！！

呼吸肌包括肋间肌和膈肌：

膈肌:吸气时,膈肌收缩,膈顶下降,胸腔增大;呼气时,膈肌舒张,膈顶上升,胸腔缩小

肋间外肌:吸气时,肋间外肌收缩,肋骨向上向外运动,体积增大;呼气时,肋间外肌舒张,肋骨向下向内运动,体积减小

2呼吸时胸廓变化:

吸气:扩大。吸气时，肋间肌收缩，肋骨上提，胸骨向上、向外运动，使胸廓的前后径、左右径加大；同时膈肌收缩，膈顶下降，使胸廓的上下径加大。从而使胸廓的容积扩大。

呼气:缩小。呼气时，肋间肌舒张，肋骨由于重力作用下降，胸骨也向下向内运动，使胸廓的前后径、左右径缩小；同时膈肌舒张，膈顶回位，使胸廓的上下径缩小。从而使胸廓的容积缩小。

一个人常年不断做深呼吸运动，有益于保持体魄健壮。因为深呼吸能给红血球带来氧。氧气一旦吸入肺内，就能穿过肺壁进入血液，黑色的静脉变为鲜红色的静脉血液。在呼出气体时，还能清除血液中的废物。呼出时间越长、越深，血内废物就消除得越多，人就会越感到轻松舒畅。

　　深呼吸还是个高质量的镇静运动，可以调节身体各部的神经系统，使大脑尽快消除疲劳，有助于人们安稳入睡，还可增强肋骨间肌肉的功能。

　　但深呼吸运动一定要有正确的方法，许多人错误地认为深呼吸即用力呼气，再大量吸气，其实并不尽然。没有正确的呼吸过程，就会使混浊的空气推入肺腔，于健康不利。

正确的方法应是伸直双臂，举至头顶，与身体成垂直状态并挺直腰柱，反复以下三个动作：

　　一、用鼻子徐徐吸足新鲜空气；

　　二、屏住呼吸数秒钟；

　　三、拢起嘴唇（形状象吹口哨样子）用嘴使劲吐出小部分气，稍停片刻，再继续吐一小部分。如此反复数次，直至肺内发气吐完为止。

整个过程应是平静地进行，连你自己也听不了呼吸声。同时，吐气时应缓缓气沉丹田。其次，还应用鼻吸气。否则，会嗓子发疼，口干舌燥，嘴唇开裂。如果运动后头晕，这是因为血流还不适应处理过多的氧气，过一段时间，会慢慢消失。