肌肉酸痛可以选择冷敷吗?

肌肉酸痛可以选择冷敷吗?,第1张

使肌肉出现酸痛症状的原因有很多,需要根据不同原因选择进行冷敷还是热敷。

如果是局部慢性劳动性损伤或者静止性损伤导致的局部酸痛症状,一般选择热敷,热敷可促进局部血液循环,增加周围炎症吸收、消散的速度,还能够扩张局部血管;慢性损伤导致的酸痛主要的原因是局部损伤后产生瘢痕,疤痕组织会影响局部软组织的血液循环,使血液循环发生障碍,局部还会产生炎性渗出,这时选择使用热敷也非常对症。

如果是局部肌肉因为剧烈运动或者局部肌肉的力量训练而导致肌肉酸痛,这种情况就需要冷敷,因为热敷会使急性损伤性的炎症加重。

肌肉出现酸痛的情况,一般应考虑,可能是由于高强度运动,导致了肌肉拉伤的情况发生,或是由于长时间不运动,突然进行了高强度运动,导致了肌肉内乳酸大量堆积,无法进行有氧呼吸,从而产生了肌肉酸痛的现象发生。

出现肌肉酸痛的情况后,可以在24小时内先进行冷敷,用冷水或是冰袋对肌肉酸痛部位进行冷敷可迅速缓解肌肉酸痛的情况发生,并在48小时后采取热敷的方式,用热毛巾或是热水袋对肌肉酸痛部位进行热敷,可以很好的促进血液循环,从而缓解肌肉酸痛的情况。

热敷还是冷敷是要分情况的:第一,如果是剧烈运动或者睡觉时间过长,或者姿势不对引起的肌肉酸痛,不需要任何处理,只需要多揉按即可。如果痛的厉害,可以先冷敷一段时间,如果感觉减轻了,则继续冷敷;但如果加重了就热敷。如果局部发热就冷敷,发冷就热敷。第二,如果是扭伤所致,前48小时先冷敷,以减少渗出和阻止肿痛,然后再热敷以活血通络。

1 拉伤冰敷好

原理 :冰敷能让肌肤迅速降温,使局部血管收缩、减少循环及代谢下降,能降低血液流通速度,以达到止血、减轻疼痛及控制急性发炎等目的。

应用 :冰敷适宜用在急性的红、肿、痛、热,如肌肉拉伤、脚部扭伤、烫伤、抽筋、轻微刀伤、发烧等状况。

时机 :原则上刚受伤的三天内适宜冰敷,待症状缓减后才可热敷,可视伤处的严重程度延长时间。

另外,很多人以为受了伤才需要冰敷,其实刚运动完也是适合的时机,此时肌纤维会产生轻微撕裂伤,冰敷可加速复原。

工具 :可用冰袋、冰枕,或用塑料袋装冰块外包毛巾置放于患处,每隔一分钟拿开30秒左右缓和刺激程度,间隔着敷。

2 酸痛热敷最适宜

原理 :热敷会使肌肤温度升高,血管扩张、提升局部代谢率,能够增加循环并提高组织的自愈能力,加速排除代谢废物或堆积的乳酸,放松紧绷的肌肉。

应用 :热敷能降低痛楚,适用在各式肌肉痠痛、生理痛等状况。

时机 :原则上应等患部无急性发炎症状后才可热敷,若急着热敷,伤处的血管会破裂更严重,加剧发炎,所以千万记住,受伤后先冰敷,症状缓解后才能开始热敷。

使用 :可用热水袋或小电热毯,冬天时也可买暖暖包来热敷,但千万记得要包裹一层毛巾在外面以避免烫伤;急需使用时,也可用毛巾浸泡40~45℃左右的热水,拧干之后敷于患处。

3 冰热敷注意事项

1不论冰敷或热敷,原则上一次都以10至15分钟为单位比较理想,时间不宜过长。

2冰热过敏体质、高血压、心脏病、交感神经异常者须经医生指示再使用。

3若感觉皮肤不适、肤色泛白或烫红,绝不可勉强忍耐,应尽快移除以避免二度伤害。

4冰热敷前检查患处是否有伤口,若皮肤有破口则要注意感染问题。

4 什么叫扭伤和拉伤

在医学上的定义,扭伤和拉伤分别是指韧带和肌腱的受伤。

1韧带,是连接骨头与骨头间的结缔组织,作用在于维持关节的稳定度。当韧带受到外力导致拉扯或断裂时,称为扭伤。

2肌肉或肌腱,是连接肌肉与骨骼间的索状结缔组织,受到外力撕扯,扭曲时,就会发生拉伤。

发现肌肉拉伤后在24小时内冷敷,并及时包扎,24小时后拆除包扎适当热敷或按摩

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。  

肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。

在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。  

肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。  肌肉拉伤  肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

通过停止运动和冰敷等方式来处理肌肉韧带拉伤的处理。对于经常运动的朋友来说,运动过程中难免会出现肌肉韧带拉伤的情况。韧带是连接两块骨头的组织,常见的韧带拉伤有两种,踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的崴了脚,还有就是膝关节的韧带拉伤,韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血。

一,运动中造成肌肉韧带拉伤该如何处理?

1,休息,马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

2,冷敷。

冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环,每次冷敷15~20分钟,每天三到四次。

3,压迫。

用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血,淤血。绷带产的紧度要适中,你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4,抬高患肢。

抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤,部分断裂或者完全锻裂,这称作为关节韧带扭伤。容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节,手指关节和踝关节。

关节韧带扭伤后,局部肿胀,疼痛,压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或者误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

二,急性肌肉拉伤或扭伤该如何处理?

1,立即停止活动。

急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立即用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

2,绷带加压。

然后用覆盖绷带加压包扎防止肿胀,韧带完全断裂或者怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

3,湿热毛巾热敷或按摩。

经过24小时~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用湿热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收,在进行湿热热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出,水肿或发生再出血的现象。

运动时崴脚总是在所难免的,那崴了脚是热敷好还是冷敷好,运动前的热身重要吗?可以不热身直接运动吗?

运动时脚崴了是冷敷还是热敷

冷敷还是热敷要看损伤是急性还是慢性。急性损伤(无明显开放性外伤)用冰敷,慢性劳损型损伤用热敷。

冰敷,可以改善周围血管通透性、防止水肿和渗出;冷刺激可以使组织代谢率降低,从根本上降低炎症反应发生的可能性,减轻红肿、热痛的症状。

急性损伤常由于一些突发的状况,比如跌倒、扭伤以及直接撞击等造成,通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经,起到镇痛效果。

此外,在运动训练、术后康复时,出现疼痛、肿胀、发热反应也可冰敷,以减少肿胀,将不适感控制在最低水平。

而慢性损伤通常是没有突发的外伤,因为长时间反复劳损和过度使用而缓慢起病(如腰肌劳损,肩周炎)。此时热敷,可以缓解肌肉紧张,增加肌腱弹性和局部血供,缓解疼痛。

日常生活中,急性损伤较为常见,这3个办法,可以让冰敷效果加成。

1、充分休息:比如脚扭伤了,受伤的脚要充分休息,不要再用力;

2、加压包扎:给损伤部位来个加压包扎(打绷带),这样可以起到加压止血的作用,既减少了损伤血管的出血量,也最终降低损伤处的炎症反应(如果第一时间找不到绷带等弹性材料,像皮带,丝巾也可拿来救场)。

3、抬高患肢:将损伤处侧抬高放于高于心脏水平面的位置,这样可改善损伤处的微循环,对缓解肿胀,加速组织修复也是极好的。

此外,冰敷还有一些注意事项:

1、时间:每隔2-3小时进行一次冰敷,如果肿胀、疼痛、发热明显,可每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15-20分钟。切记每次冰敷时间不宜过长,否则会导致血管反射性扩张,适得其反。

2、冰敷最佳位置:简单点说就是最痛、最肿、最热的地方。以膝关节为例,以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷,期间可以适当移动,以实现整个关节的冰敷。

3、充分贴服皮肤:可将冰袋扎紧摊开后呈平坦状,以充分与炎症组织贴合,直达患处(如果觉得太凉,也可以取薄毛巾适当隔离冰敷)。

运动前不热身可以吗

运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素,这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动,有很多的益处,热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度,肌肉温度,肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉,这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

怎么健康运动对身体好

缺乏身体活动可能会影响健康状况,对心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病患病率等有着重要影响。研究表明,每周5-7天,每天进行30分钟以上步行等中等强度活动,就可以起到保护健康的作用,经常进行身体活动益处良多。

有规律的进行身体活动可以减少发生高血压、糖尿病、冠心病和脑卒中等慢性疾病的风险,并降低过早死亡和患癌症的风险,帮助防治高血压的发生和发展;身体活动还可帮助控制体重,使发生肥胖的危险降低,有效预防肥胖的活动量要更大,需每天40分钟以上;有规律的进行身体活动可以促进心理健康,改善自我感觉,缓解紧张、焦虑、抑郁等症状,并有助于延缓老年人认知功能的下降。

身体活动是锻炼身体、保护健康的一种方式,既不是负担,也不要感到不便,应该更积极的看待身体活动;个人的体质不同,开始活动时可以选择感觉轻松的强度,给自己足够的时间去适应;在锻炼一段时间后,同样的用力,你感觉更加轻松,说明体质在增强,这时就可以适当的增加活动的强度或时间;强度大的运动,活动时间可以短一点,强度小的运动,活动时间则可以长一点,并不是必须一次达到一天的运动量,可以分几次累计达到一天的活动量。

坚持锻炼可以使活动更安全、身体更健康,锻炼不能三天打鱼两天晒网,每周应锻炼5-7天,最好养成每天锻炼的习惯,这样习惯成自然,锻炼无负担。

运动时要注意什么

运动前一定要做准备动作,这样才能舒展筋骨,不易扭伤。

在剧烈运动后不易立刻坐下,也不能大量喝水。很多人都有这样一个错误的习惯,就是剧烈运动后大量喝水,这会严重影响体内的渗透平衡,会影响我们的健康。正确的做法是适量饮用一点盐水,保持体内平衡。

饭后不宜运动。吃完饭后食物储存在胃中,饭后的剧烈运动会引起肠胃的不适

运动后不可以立刻坐下,因为这会导致严重的心脑血管回流不畅,或者心脑血管的疾病,最严重者还会导致重力性休克。对我们的健康是极其不利的。

关注身体的疼痛反应。运动时或结束后有时会感觉身体某些部位疼痛不适。有些疼痛可以很快缓解,有些疼痛必须引起重视。

在运动过程中,一旦因种种原因而造成不适,应立即中止运动,查找原因;千万不可硬撑着坚持,以免意外发生。

大学运动会前有过一次这种,跑150跑多了,疲劳积累有点伤,我当时是赌了赌,热身时候大腿后侧还有点疼,结果跑接力发现没啥事儿,后面就放开了不过我是比赛前一周,总之就是每天去操场活动活动,拉伸放松,不过要注意力度,随着恢复进行逐渐拉伸程度多一些,不能一上来就按平时热身的力度来。然后每天红花油按摩,多搓搓。跑前粘上肌效贴,绷带也可以考虑用,基本上就这些。100我不建议你跑了,200起跑打频率就行,步幅变化也没有100那么快,基本上你能不能跑完你弯道就知道了,不至于太勉强自己。

其实你要把握的原则很简单、就是在不造成伤害的前提下尽可能多按摩放松,用红花油或者热敷的手段加速血液流动、这样能尽可能快的恢复。其次就是比赛前做好防护措施,比赛时候感觉不行就拉倒,别勉强自己。

同理,运动员可能是劳累导致肌肉拉伤,其实也不算什么大病。休息几天就没事,甚至不休息继续比赛也可以。这样做的运动员我们说他敬业。可是,有谁真正的关心过他们退役后的人生?拳王阿里就是一个例子。他在拳台上给大家展示良好的技术与精彩的表现,还有被人称颂的精神力量。可是他的后半辈子都在忍受帕金森症的痛苦。拳击运动员大部分都有这种病,被打的。

所以我说,你注释里说这话的人,根本就没有什么慈善的心。他只是为了图自己的一时高兴而已。对于球赛,我当然期待双方能够全力以赴,让我看的精彩兴奋。运动员也是人,不能为了我们自己而让他们在自己的后半生不愉快。

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