有肌肉的小腿适合跑步瘦腿吗

有肌肉的小腿适合跑步瘦腿吗

适合。跑步是有氧运动，是可以分解脂肪和肌肉的，而且不会让小腿变粗的，所以适合。

怎样瘦腿，跑步瘦腿吗，小腿有肌肉怎么办

做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

瘦小腿 有点肌肉的小腿

每天踮脚100下，坚持下去，效果不错！

怎样瘦有肌肉的小腿

减肌肉其实很简单，采取“低负重（空载），大数量（少则几十多则数百）”的方法就可以，其实这也正是练出肌肉的相反准则，绝对管用！想一下羽毛球选手，长跑选手的样子就知道啦！都很精练甚至苗条！

男生有肌肉的腿瘦腿

每天有时间的话就揉腿，捏小腿，睡觉前可以躺在床上，用右脚踢左腿小腿，踢到尽量软为止，然后换退

结实有肌肉的小腿怎么瘦？

来回捏、捶，弄软了，做运动，再捏捶

能用切除小腿肌肉的方法瘦腿减肥吗

所有受术者必须是能够耐受麻醉及手术，即无内脏疾病（心，肝，肺，肾等内脏疾病），出凝血功能正常；无糖尿病，及免疫性疾病；无神经及运动系统疾病，对于手术效果能够有正常心态者。小腿的周径明显超过上述标准；异常突出而使小腿曲线不佳者；大小腿之间比例明显失调者。对于要靠小腿进行运动的特殊行业的人员（运动员及舞蹈演员及杂技演员等）应在结束运动生涯后进行，以免由于去除肌肉而出现肌力轻微下降，而影响工作。一种少见的由于轻度脊髓灰质炎导致小腿的肌肉异常增生，肥大，某个部位异常突出，这种患者往往无行走问题，其外观很差，想要改善小腿的形态者。

怎么瘦小腿？ 小腿上有肌肉的。

平时经常敲敲小腿，把肌肉拍松或者捏捏，肌肉很难减掉的，所以要拍松了才会瘦下来。然后每天晚上把腿翘在墙上，腿与身体成90度，坚持半个小时。

如何使有肌肉的小腿变瘦

多拉伸，减少让它用力。不要 它在大量生长了。

我的小腿已经长肌肉了还适合跑步减肥吗

你好，不适合跑步减肥了，因为都已经锻炼成肌肉了，再锻炼就更不好减了

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

小腿肌肉紧实粗壮，做什么锻炼可以瘦腿？

瘦肌肉型小腿要花的时间比较久。要先让肉软下来再减脂。每天 小腿，用力捏，坚持下来可以让肉变软。少穿高跟鞋，注意不要踮脚走路。小腿肉变软了之后就可以做一些瘦腿的锻炼了。很多健身软体都有，也可以去健身房。运动完一定要拉伸拉伸拉伸！运动量大的话，可以用些蛋白粉补充营养。上 PQfitnes s，网站 看看哪种比较适合。也可以直接去门店了解

做什么能锻炼小腿肌肉

弹跳 就是连你小腿的力量，可以踮脚尖，就是脚尖不动，脚后跟踮起来，踮起来，在放下，因为你是个初中生，你可以少做一些，没组做25~35就行，然后歇1分钟在做，一天大概10组，可以自己加练

做什么运动可以让肌肉紧实，如何锻炼

1、做什么运动让肌肉紧实

有的运动能让你的肌肉紧实起来,同时又瘦的好看。手臂运动会让区域性的的血液回圈增加同时上臂细小肌肉得到锻炼。拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候,上臂肌肉会逐渐紧实,肥肥肉肉不见了!站姿,双脚开启与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;接着双臂向左右两边开启,拉伸弹力绳,双臂开启的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

2、肌肉是怎么练出来的

用哑铃+曲柄杠铃练出完美二头、三头肌。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。最简单的东西,往往是最实用的东西。过程是枯燥的,结果是喜人的。变换姿势使用哑铃和杠铃完全可以令你锻炼二头、三头的肌肉,最好约一个实力相近的锻炼伙伴一起进行。

3、练肌肉吃什么好

杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

锻炼肌肉有哪些注意事项

特别注意:进食量不宜太多、体积也不宜过大,并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因为吃多了就运动,会使运动时胃肠道胀满,横膈上顶,会在一定程度上影响运动时的呼吸,不但食物的消化吸收差,食物在胃内震荡,还可能引起恶心、肚子痛甚至呕吐。所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

额外补充:运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化。

锻炼肌肉还有哪些方法

变化1:肱三头肌反冲与扭曲要做到这一点的变化,简单地把你的手腕,当你手臂打肱三头肌顶峰收缩的时候,扭曲你的手掌,转向你的手掌朝向天花板。额外新增的这个小变化有利于三头肌内侧头 ,让你感受更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或使用的惯性的力量。始终保持你的胳膊贴近你的身体。

变化2:弯举训练21S对于这个练习,把传统的斜板弯举把它分成三个阶段。开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行;接着做后半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前;最后再做7次全程动作完成一组练习。

怎样的锻炼可以紧致大腿和小腿肌肉:做什么操可以紧致大腿和小腿

慢跑加变速跑

游泳跳绳

运动后必须拉伸

效果很好的

跳绳会不会锻炼小腿肌肉,使其粗壮

看你的速度了 如果慢慢地就是减肥 快快的就会增加肌肉

如何让小腿肌肉肥厚,大腿肌肉紧实

细还不好啊，别人想细想的快发疯了，你还嫌

蹲起可以练肌肉

自己小腿粗壮，如何瘦小腿肌肉？？？

你可以用些苹果醋擦腿，会有点效果，可以使腿部更匀称；我就给女朋友买了一箱三锋苹果醋，给她洗脸擦腿用

怎样锻炼小腿肌肉，让小腿变粗

跳绳、蛙跳都可以练，有条件的可以用杠铃提踵来练，效果更好。

要小腿肌肉变粗壮

就一个原因，力量锻炼过多了，肌肉只有这一种方法才能变粗壮，没其他原因。

锻炼小腿肌肉

1 垫高前脚掌做提踵运动,比如站在楼梯上踮脚，可以适当提重物加重量。

2 单脚跳绳。

在健身房锻炼后，适当配合一些瘦腿瑜伽或瘦腿动作。

1、舒展小腿腹运动

坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

2、小腿腹的按摩

为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

3、改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的内外侧

1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面

2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

扩展资料：

瘦腿运动

纤瘦修长的美腿和性感的翘臀是拥有曼妙身材不可缺少的两个部分，今天小编就分享给大家瘦大腿和提臀的方法，五招让你拥有无敌美腿哦！

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。

：瘦腿

健身房什么运动最瘦腿瘦腿主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，下面介绍的这4种健身房里面最热门的4种瘦腿运动，瘦出性感大长腿。

做高抬腿运动

高抬腿的运动可以拉伸腿上的肌肉。早晨起来后，在床上组五组高抬腿运动，一组一分钟，让腿部的肌肉变得结实一点，从而达到瘦腿的目的。做高抬腿运动后还可以搭配脚踏车运动，这个方法还可以瘦小腹。

练瑜伽

瑜伽是当今社会总多女性追求的运动方式，但是这个运动方式需要较长的时间以及良好的柔韧性。瑜伽不仅可以瘦腿，还可以塑造修长的线条。最好的瘦腿就是单腿站立延长式，可以锻炼身体的平衡感。　　健身房什么运动最瘦腿

跳绳

跳绳

有研究说，跳绳十分钟可以抵得上慢跑三十分钟。而且跳绳可以锻炼到心肺系统。跳绳还是最省钱的，也可以消耗较多的能量。所以跳跳几分钟就停下来歇一歇，储蓄更多的能量。长期跳绳可以使腿部肌肉变得紧致哦。

下蹲

下蹲也是一种不错的瘦腿方法。下蹲主要是锻炼腿部的外侧和内侧的肌肉，适合梨形身材的女生练习。练习下蹲也是一种比较自由的运动方式，你可以边看电视边运动，节约你很多时间。不过下蹲需要注意的一点就是有关节劳损要避免。

1、上楼梯的时分抬起脚跟，以腿部承当体重，这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同，从一数到8后再交流两腿。重复此动作，呼吸不要 中止。这样能够锻炼小腿线条。 3、看电视的时分坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，重复此动作8－10次再 换另一条腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。 4、漫步的时侯走路的时分加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体均衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，坚持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟坚持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，渐渐勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查本人小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比拟艰难。所以首要的减小腿方案，要由打松坚固的小腿肥肉开端。 办法1 素日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 办法2 当假日时，无妨应用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛。浸浴终了后也要在小腿停止拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：增强消脂收紧运动 当小腿开端松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是增强消脂收紧效果，每日能够做些收形运动。 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人进步。 有节拍地反复这套动作，做20-30次，尽量用力踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。能够一只手扶支撑物上，以坚持均衡。 运动（2） 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，坚持手部与脚部伸直。 反复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更细长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家无妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，可以瘦腿之余更有滋养作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，恰当的饮食习气也能制造美腿。 1维他命E协助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可协助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰厚维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1能够将糖分转化为能量，而B2则能够加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰厚的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，构成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

骑自行车锻炼是可以瘦腿的，正确的骑自行车是不会让小腿变得粗壮的。骑自行车腿部变粗的人一般是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿变粗了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，要注意对腿部进行拉伸练习。不是说肌肉型腿不能骑自行车，肌肉型腿骑自行车也是可以瘦腿的。不过，注意在运动前拍打肌肉一段时间，把肌肉拍松，这样减肥效果更好。这样可以避免腿部变粗。

骑自行车瘦腿的正确方法：

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

女性在骑车时，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法：将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌，训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法：双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位：小腹。

没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

注意事项：

骑车并不是越久越好。骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。并且，注意在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。