肌肉酸痛用什么药

问题一：肌肉酸痛擦什么药好 有一种叫 消肿止痛酊的 口碑不错 云南白药气雾剂也还好 锭做一些轻微的有氧运动 比如说 都会有很明显的效果 红花油和跌打损伤宁酊也还好

祝早日康复

问题二：肌肉酸痛用什么药物好？ 主要看是什么原因导致的了，如果是由于经常运动产生，这种酸痛是正常生理反应，是身体的信号，告诉你肌肉需要休息了。多吃一些蔬菜，有助于乳酸的排出，平时多 ，也可以加速恢复。 一般2，3天酸痛就会消失。可以多做拉伸运动，疼痛的部位就要用双手不断拍打(特指肌肉部位)，这当中可用正骨水或红花油之类的做辅助作用，有舒筋活血的功效，拍打的时候是很疼，不过过后很舒服，而且不会影响第二天的训练的。我本人试过的，很管用，希望能帮到你的朋友。

问题三：肌肉酸疼用什么药 肌肉酸痛主要是乳酸的作用，只要乳酸慢慢的排出了，就不会痛了。坚持锻炼的话就不会痛了。 一般这种情况主要是久不锻炼的缘故，或是久没有锻炼到那一块肌肉，然后这次锻炼到了， 也会痛。我也在健身，一般头天锻炼的肌肉群第二天是不会再去锻炼的， 换一组练。建议是胸腹部一天，背部一天，肩和上臂一天， 腿部一天，有氧一天，休息两天。

再说了， 要是锻炼了第二天不痛的话，估计也没有达到强度，也就没有实际效果，健身本来就是一件花钱买罪受的事。

另外，厚朴酚有松弛肌肉的作用，国外的运动员早就用它来作运动后的肌肉放松剂，一般专业健身教练都会知道哪里有卖的。

问题四：肌肉痛用什么药 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。 较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

问题五：肌肉酸痛吃什么药好 你好，春天的感冒多为风寒感冒，是寒气侵袭了肌体。当人的皮肤受到寒邪侵袭时，皮肤有自我保护功能，就自动关闭了。这样寒邪就不能再进入人体。但皮肤关闭后使体内的热量散发不出去，就造成了发烧。这时就需要把皮肤疏通，把热量散发出去，感冒

问题六：什么药可以缓解肌肉酸痛 如果你确定只是肌肉疼，涂红红油并 就可以，如果你不能确定，就去医院查一查，医生会给你开药的。

问题七：肌肉疼吃什么药效果好 产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动；若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感．

发生肌肉酸痛时要与肌肉拉伤鉴别：

1、肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1－2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、 等得到缓解。

2、肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1－2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。

肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。表现为：疲劳无力、肌肉酸痛、僵硬等感觉。

消除肌肉酸痛的方法：

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

温水浴或局部热敷、 ，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

问题八：缓解肌肉酸痛用什么药物最好 又意外挫伤和撕裂等稍微重一些的伤势,可以用广告上介绍的类似玉林,红花油,扶他林等

但是,由于进行肌肉训练而带来的酸痛,属于肌肉轻微损伤,肌肉就是在这种损伤后进行再修复的基础上生长起来的,属于正常现象,练健美的人一年中起码有四分之三的日子是在肌肉酸痛中度过的,早已习惯,不用去管,休息好就行

本人 经常运动 ，还服用过 氨糖软骨素片 ，很乐意回答您的问题。

运动会腿脚疼痛的 ，但是个人认为分以下几种情况：

大病初愈、长期奔波于职场的人由于长时间不运动，肌肉弹性差，产生的乳酸大量堆积起来，造成腿部肌肉血液流通不畅，从而导致腿部疼痛。解决措施：运动后不要立刻停下来多走动，不要乳酸堆积；还可以通过热敷、按摩的形式促进血液循环，促进乳酸的排出，一般2-3天乳酸可以自行分解。这种疼痛的情况占了大多数，因此要经常运动保持肌肉的活力，另外即使经常运动的人，在运动前也要先做热身活动。

一部分人的运动装备不合适导致的疼痛也不在少数，例如：穿非专业的篮球鞋打篮球，由于鞋底太薄而不能对一些脚底动作不能有所缓冲，打一场下来脚底板会非常疼；再比如跑马拉松穿非专业的鞋子，也会导致脚腕、大脚趾根部等部位的疼痛。

运动时，由于准备活动不足、运动中拉力过大，会导致腿部肌肉拉伤的情况，由于肌肉里的毛细血管破裂，腿部肌肉会因为充血而肿胀，这个时候腿部也是很痛的。所以要实现要充分活动开身体，才会避免肌肉拉伤情况的发生。

腿脚部分有两个身体的主要关节：膝关节和踝关节。经常运动的人由于长时间的跳跃、碰撞受伤等原因，会导致关节的软骨磨损、关节滑液减少而产生的炎症疼痛。这种要补充一些促进软骨生成的补充剂。

氨糖的作用

氨糖全称叫做氨基葡萄糖，是从虾蟹壳里提取出来的一种多糖，原料一般比较便宜，国内市场价大概80元-120元/KG。它的作用主要是止痛的作用，对关节有轻微的修复作用。对关节修复最好的是硫酸软骨素，牛来源的软骨素价格一般500元/KG，鲨鱼软骨素更贵，每公斤大概在800-1000元之间，能修复受损的软骨、增加关节腔内的滑液。一般市面上的关节类产品一般用氨糖+硫酸软骨素（止痛+修复）的配方多一些，另外价格的高低一般是根据里面成分的含量，纯氨糖或者软骨素含量低的产品，价格肯定要低的，一分钱一分货。

如果您的关节有磨损，可以服用氨糖软骨素片，记住要看软骨素的含量高低。

希望我以上的回答能帮助您。

对于运动，现阶段各年龄层中，最为普及的莫过于跑步、骑行等有氧运动，那：

首先要我们在进行这些运动的时候，腿部肌肉受力比较大，受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积，压迫到痛觉感受器，产生疼痛的感觉。

所以疼痛是会有的，不过一般情况下，这种疼痛感会慢慢消失！

我们常见的腿脚疼痛位置，存在于脚踝、小腿前侧及膝盖等处，那这些是什么原因导致的呢？下面我为大家简要讲解一下！

图为：脚踝疼

当你现在出门跑步的时候，随着路况的变化，高低不平的地面，一个不留神就容易造成我们脚踝的扭伤而疼痛，或是因为地面过于硬，脚踝受到来自地面的反冲力过于大，从而造成疼痛！

多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚踝疼。

图为：小腿前侧疼痛

跑步时小腿前侧疼伤痛，其实是一种病状，也叫做： 胫骨前疼痛综合症

较为普遍的原因是说，前掌落地跑，落地点过分靠近脚趾，这样小腿前侧会受到更加大的压力，而导致疼痛！

另一个原因就是，本身是高足弓的人，更加容易产生该问题，他们在坚硬的路面上跑步，例如混凝土路面，又没有选择缓冲性好的跑鞋。

同时不进行热身，就跑步也会产生这样的问题！

图为：膝盖疼

腿部膝盖疼这一问题，发生在运动中频率是非常多的，首当其冲就是体型肥胖跑步的人，因为他们本身体重就大，跑步时，重力产生的负荷会增加到体重的15倍，全速跑时，会增加到体重的3倍，所以膝盖疼痛是必然的！

还是一样的，如果你缺乏有效的热身锻炼，或本身就存在膝盖上的关节炎症，那么膝盖疼痛也是必然的！

接下来我们就来聊聊，氨糖！ 氨糖即氨基葡萄糖！是一种我们关节和结缔组织里的物质，它的作用相当于 汽车 发动机中的润滑油，润滑和保护我们的关节， 也可帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨生长。

氨糖在我们关节中是随着年龄的增大，而逐渐流失的，这也正是为什么老人总会关节疼痛的原因之一，同时过度运动也会人体内的氨糖流失，如果你经常 半月板损伤、膝关节损伤、骨折等 ，很可能和缺乏氨糖有关了！建议及时补充哦~

您好，我是曹修行，根据您的提问我说一说个人的观点。

问题1:运动会不会引起腿脚疼痛？

一:首先我们要明确筋骨疼痛的病因病理

我们都知道，疼痛说明有炎症，炎症为“无菌性炎症”，它是没有病原菌的，是不具有传染性的。那么炎症是怎么形成的？多数是有:急性损伤、慢性劳损形成的黏连、结巴、钙化等病变组织，人体具有血管系统的活体组织（如神经、血管等），对损伤的病变组织产生防御反应，这个防御反应的过程为“无菌性炎症”，表现为:红、肿、热、痛、麻或功能障碍。

“无菌性炎症”指的不是某一个地方有“炎症”，比如膝关节积液，不要认为积液是炎症，积液只是一种“损伤因子”，再比如脚踝扭伤后，组织液渗出出现肿胀，不要认为组织液是炎症，组织液只是一种“损伤因子”，所以大家要清楚的理解，无菌性炎症指的是防御反应的过程，而不是某一个病变组织，例如坐骨神经痛，病变组织是在腰骶部，病变组织为“损伤因子”，坐骨神经对腰骶部的“损伤因子”产生防御反应，而导致坐骨神经通路上的疼痛、麻木～症状，这个防御反应过程指的就为“无菌性炎症”。

1:急性损伤引起的疼痛病因病理

病因:

您在搬东西时，不小心扭伤了脚，出现了组织液渗出的损伤因子。

病理:

局部具有血管系统的活体组织（神经、血管等），会对损伤因子产生防御性反应，引起的疼痛或下肢麻痛的症状。包括急性损伤导致的脱臼、骨折、韧带撕裂等等引起的疼痛，都是一样的病因病理。

2:慢性劳损引起的疼痛病因病理

病因:

举例，颈型头痛、头晕、呕吐症状。由于您长时间低头作业，形成了慢性劳损，导致颈椎部位软组织劳损僵硬、钙化等。

病理:

局部具有血管系统的活体组织，对慢性劳损的损伤因子产生防御反应，出现的症状。当神经对病变组织产生防御反应时，会出现麻、痛的症状，当血管对损伤因子产生防御反应时，血管会挛缩，导致头晕、呕吐、心率不齐等这是由于椎动脉挛缩时导致的。

所以运动要适当合理的运动。

问题2氨糖有什么作用？

氨糖这个概念可以说在很多的病人心目当中是深入人心的，但是我要实事求是的告诉大家，这是一个假冒伪劣的概念。氨糖这个概念本身是从哪里来的呢是从硫酸氨基葡萄糖这样一个药品把它简化，然后被简化之后，很多的仿制药或者是保健品，他说我也是氨糖，那么所以请大家一定要明辨是非，凡是说氨糖的这样一种东西，其实它首先很可能它不是药品，那么不是药品的话肯定是没有用的。

我是曹修行，希望我的回答能够帮到您。

运动会腿脚疼吗？

这个问题问的非常好，因为这个问题也是大多数人刚开始运动健身会遇到的问题。

首先我要说一下，运动出现腿疼脚疼是一种正常的现象。除非是扭到脚歪到腿。出现腿疼脚疼的原因如下1刚开始运动，身体机能没有活动开，运动量超出了自己身体的承受范围，所以刚开始运动要适可而止，轻负荷，小运动量开始，坚持一段时间后，慢慢增加运动量，这样就不会造成腿疼脚疼，而且对身体有益处，也有利于建立运动的习惯和信心。如果一开始用力过猛，最后只能草草收尾，运动也就噶然而止，因为影响了人的运动体验。#减肥# 2没有做准备热身活动，运动前各个关节没有充分运动开，关节处于冷状态，立马运动很容易造成关节不适，引起疼痛3运动后，没有放松，运动一般会产生乳酸，如果运动后没有放松乳酸堆积，就会引起身体疼痛，俗话说“过肌肉关”，所以运动后拉伸放松，洗热水澡都有利于分解运动后产生的乳酸。#春天一起变美吧#

其次:改善办法

1运动前做充分热身运动

2运动量适可而止，切记用力过猛，循序渐进方可持久

3运动后放松，运动频率不要太高，健身以 健康 为目的。@运动 养生

氨糖对关节有修复、催生和清除垃圾的作用

又是一条没头没脑的提问，象这样的问题最好能多加点描述。否则的话回答者总是丈二和尚摸不着头脑，不知从何说起，只好猜着回答。

运动后的疼痛有两种，一种是病理性的疼痛，属于不正常范围的运动损伤性的疼痛，不在我们探讨范围之内。另一种疼痛属于运动后的疼痛，偶尔为之的运动，才会产生生理性的疼痛。过去我们把它归纳成乳酸性疼痛，理由就是运动完后乳酸积累或加杂在肌肉内无法排出。

现在的说法是属于“延迟性疼痛”，其原因是肌肉发生“微型损伤”或者是肌纤维发生痉挛，牵扯着整个肌肉疼痛。这种疼痛只会发生在经常不运动，偶尔运动之人身上。或者是偶尔加大运动量后产生疼痛，继续运动，三五天后疼痛就会自行消失。

氨糖则属于一种单糖，全称应该是D-氨基葡萄糖，属于一种非处方药物，可以进行工业提取，用来治疗关节炎症。

您把这两个问题加在一起，似乎有点风牛马不相及？！您这突然一提氨糖，还让我立马想起了生糖氨基酸，它是运动后期血糖出现危机后，氨基酸通过糖异生产生的一种葡萄糖。

在这里建议您提问生化方面的问题，最好能将关键词描述的多一些，以便让大家更好地去理解，从而更准确地去回答！晓行星祝您 健康 ！

本人觉得走路是一种运动最好的选择，一路走，一路思考。不只是对身体好，还有一种心旷神怡的感觉[赞]

不经常运动的话人运动的话会腿脚疼痛，氨糖对骨关节有较好的作用，我知道的有很多老人会用氨糖

氨糖不是治疗的，只是辅助的作用，所以不能拿氨糖当药

1不一定，这个与个人体质，运动方式，和运动量都有关。

2氨糖是氨基葡萄糖，是人体关节软骨基质中合成蛋白多糖所必须的重要部分。具有修复软骨、提高关节滑液粘性的作用。

不经常运动的人，运动量，运动强度过大，都会痛。这很正常，因为身体需要一个适应过程。

若是你一定要做有氧的话，建议你把有氧放到力量训练前面，但有氧强度一定要低，不然会影响你的力量训练，这样的话你就可以练完力量直接喝蛋白粉了。健完身之后的30分钟是蛋白质吸收的黄金时间，这也是为什么蛋白粉需要用水冲，是液体的话，就可以快速消化。只与另外那个人说的，你大可不必多听。

健身后酸痛可以擦活络油吗

健身后酸痛可以擦活络油吗，很多人在健身过后都会出现肌肉酸痛，这种情况是运动中或运动后常见的身体反应，有的人为了缓解酸痛会擦活络油，那么健身后酸痛可以擦活络油吗？看看下面内容是怎么说的吧！

健身后酸痛可以擦活络油吗

1、健身后酸痛可以擦活络油吗

可以的。擦后肌肉按摩可以促进血液循环,帮助肌肉损伤组织修复,能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环,可提高肌肉局部新陈代谢,能加速乳酸分解,缓解酸痛。

2、肌肉酸痛吃什么药

肌肉酸痛建议不要吃药,吃药对于肌肉酸痛并没有什么效果,如果是因为运动引起的肌肉酸痛,就更没什么必要吃药了。肌肉酸痛最好还是外敷的效果最好,不管是使用热毛巾敷还是擦药酒,效果都比吃药的效果好很多。如果一定要吃药的话,建议吃一些活血片之类,其他药物,效果不是很明显的。所以,一般治疗肌肉酸痛的话,都是不怎么建议吃药的。

3、如何缓解肌肉酸痛

高强度训练使得身体无氧呼吸,葡萄糖在无氧状况下分解产生乳酸,刺激肌肉神经导致肌肉酸痛。训练完毕后洗一个热水澡可以加速身体肌肉血液循环,促使乳酸代谢加快,能够缓解肌肉酸痛。训练完毕当天晚上可以在酸痛的肌肉组织冷敷10到15分钟,能快速改善肌肉酸痛症状。积极补充营养可改善训练后肌肉酸痛,体育运动完毕后两个小时左右摄入大量的碳水化合物可促使肌糖元恢复到正常水平,能有效预防肌肉酸痛。

肌肉酸痛继续锻炼会导致身体有危害

1、会导致容易受伤

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的`稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、会导致运动表现下降

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3、会导致训练效果变差

好的训练效果来自于理想的训练强度 ,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4、会导致越练越差

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、适度的有氧运动

因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

2、进行有效的拉伸

这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、泡热水澡

这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

健身后肌肉酸痛吃什么

1、蓝莓

富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等）可促进神经元成长。

蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

其它浆果也可以帮助你恢复：樱桃促进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改善睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效力。

2、鸡蛋

鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸，可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功效。你不必害怕吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

3、水

让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现，与体内含水度正常的人相比，运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明，脱水可引起肌肉痉挛。记住在锻炼时和锻炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。

4、蔬菜

蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平，对抗减缓恢复的自由基。

5、三文鱼

三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含ω3脂肪酸，可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。

如果不想肌肉流失还想跑步的话，可以有氧和无氧相结合运动。大家都知道有氧运动包括跑步，游泳跳绳等一系列的活动，无氧运动主要是包括一些力量训练。但是在有氧运动的时候很其实是比较减少脂肪的，但同时也会掉一点的肌肉。例如跑步的时候特别容易掉肌肉，很多人其实在减少脂肪的同时又想增加肌肉，所以如果想要跑步，但又不想肌肉流失，可以通过跑步，还有做一些无氧训练相结合。

健身房一般会比较推荐先无氧运动后有氧运动。之前我并不知道这个道理，其实是在自己一次报了健身房以后才明白，很多健身房里锻炼的人都是先做一些力量训练之后再进行一定的有氧运动，这里面其实是有一定的道理的，因为单纯的力量训练会让你的肌肉变得很发达，这个时候你再结合一些有氧运动，其实是对你的神经或者是肌肉起到一个比较舒缓的作用。所以这也就是为什么在健身房的时候，很多人会先做一些力量型的无氧训练之后再做一些有氧的运动。

跑步以后容易肌肉流失，但是你又不想肌肉流失的话，还可以跑完做一定的拉伸。其实很简单的道理，跑步以后如果你不做拉伸的话，你的小腿是处于充血的状态，那样其实肌肉是比较畸形的，这样其实对于女孩子来说不是特别美观。所以如果你想要自己在跑步的时候，又不想要自己的肌肉流失的话，那么比较建议你去做一些无氧运动。可能很多人会认为拉伸并不算是无氧运动，但其实拉伸也算是一种无氧运动，因为它的强度比较低，但同时又可以让你的肌肉得到充分的舒展，所以跑步以后拉伸也可以减少肌肉的流失，同时还能减少脂肪的存在。

综合上面所说，我认为不想要肌肉流失，还想跑步的时候可以做一些无氧运动。有氧运动和无氧运动两者相结合才能会才会有一个比较好的结果，如果只是单纯做其中一种运动的话，那么很可能就会发生那种太过于瘦或者是肌肉流失的情况。

使作药物做为辅助来练肌肉,虽然是达到了效果,但最终会有不良反应或副作用的!还是看看以下方法可行否

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。