经常做拉伸运动可以让腿变细吗？

现如今很多人，尤其是女生群体都特别希望自己的腿部能够更瘦更直一些，毕竟对于大众审美来说这样的腿才是好看，才是具有吸引力的。而对于瘦腿来说经常做一下拉伸运动肯定是有效果的，但是我们一定要选好做拉伸运动的时间，还有拉伸时候的动作。

1拉伸运动要选对时间

想要让拉伸运动起到很好的瘦腿效果，一般比较建议的是我们在晚上的时候进行一些运动之后再去进行拉伸。大多数人的腿部会显得比较粗壮无非就是因为脂肪粗壮或者肌肉粗壮两种。如果是脂肪类粗壮的话，就需要我们首先通过一些运动来帮助我们减脂，在运动完之后再适当的进行拉伸，这样就可以更好的美化我们腿部的线条，让它们在视觉上细长很多。而如果是肌肉类的腿部粗壮的话我们就可以简单让身体进行一些热身运动以后就直接拉伸。另外一点就是我们在做运动的时候要尽量避免一些类似于负重之类的动作，这样的动作反而会加重我们腿部粗壮的情况。

2做拉伸运动要选好动作

运动热身之后我们要进行的拉伸动作也是有一定的讲究的。第一个比较推荐的是侧卧抬腿这个动作，我们让自己的身体侧着横躺在床上，然后打开双腿，来回进行闭合运动。第二个动作是我们让自己的身体趴在床上，然后弯曲我们的腿部，让腿部尽量能够触碰到我们的臀部，越靠近拉伸的效果就会越好。这两组动作一般做的时候每组时间控制在五分钟左右就可以了，每次做五到八组。任何一种形式的瘦腿都是需要依靠我们长期的坚持才能够看到效果的，拉伸同样也是如此，所以我们不能够过于心急，要耐心一点。

减小腿有三种方法:

1、 最最简单的方法就是:慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。

3、 小腿减肥操

(1) 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。

(2) 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。

一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。三、灵活利用整理运动Sky WalkerSky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。四、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

一、调整站姿与走姿

这是最基本却也是最重要的一点，正确的站姿不止可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直瘦小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐地看到效果。

还有走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

二、舒展小腿腹运动

坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿放平，先放松15秒时间，然后如图的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后在放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，一共做六组，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

三、小腿腹的按摩

为了避免小腿腹发展成肌肉按摩的时候要很用力，不是那种舒展的按摩，是要按到会酸会痛的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面的方法按摩。

改变肌肉型的瘦腿方法

一、拍打大腿的内外侧

1、坐于地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、双腿张开，用拳头轻拍双腿内测。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

四、交叠前压腿

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面

2、慢慢将身体向前压，颈部同头部都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

运动之后怎样拉伸才能让小腿变得更纤细？正确的拉伸方法是什么？

有些人运动之后留意腿部的拉伸，让自己如何有着纤细的美腿。他们的脚部如同一根扭簧，当肌肉组织被大家拉申以后，他们的腿便会越来越苗条。使他们的两腿越来越纤长，越来越更好看一直是他们的追求完美。我们这个情况下就必须营造大腿根部的曲线图，使我们两腿看见美观大方护眼。

大家在拉伸小腿的情况下，一定要用正确的方法。优良的大腿内侧肌肉是绵软、有弹性的。他们的小腿肚假如拥有内毒素，他们的大腿肌肉就会变硬，凸凹不平，那也是大家一些人所苦恼的难题。究竟怎样才能更有效的拉伸小腿的肌肉组织，维持一个身材苗条的体形

我们能缓解肌肉僵硬的脚部，两腿挺直坐到地板上，两手在身子后边支撑点，尽可能使脚部贴紧木地板。在其中一条腿的膝关节向大腿弯曲，弯折后依旧要贴紧木地板。另一条腿乃是挺直的情况，为了能他们的小腿肚更为纤长，坚持不懈对我们来说至关重要。你付出的努力，会收益给你想要的。

大家以前会做过一下健身运动，在我们不知道是否正确的前提下，我们要改正过去不正当的姿态。纠正错误，能够更快的提升。他们的肘尖在身后弯折，支撑点人体，一条腿维持挺直的姿势，另一条腿膝盖弯曲。维持如今脚部的姿势，后背慢慢用劲压向木地板，一双唯美的小腿肚全是靠拉申来保持的。针对拉申我们可以用劈叉的方法，劈叉我们能一点一点的劈叉，随后加速劈叉的速率。双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。

坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。