为什么有的人天生就有很大的胸肌，而有些人怎么锻炼还是没有，但是力气没有很大的差别。这是否是一种病？

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。 打好基础 消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

十种最佳食品助你增长肌肉

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

一白种人的定义及起源：

白色人种又称高加索人种或欧罗巴人种，是世界上人口分布最广的人，其中以凯尔特、日耳曼、斯拉夫亚支（波罗的海类型）为代表。肤色较浅，柔软波状的头发，眼窝较深，毛发较为发达，颧骨低，颚骨较平，鼻梁高挺，嘴唇较薄。毛发颜色主要分为：白、金、红、棕、黑等五种大色调。 2 白色人种主要起源自白人化之后的北非土著，后来经过长期的演化和定居，扩散到北非、西亚、欧洲以及16世纪以来逐渐扩散至整个大洋洲和美洲。

他们在全世界的分布较为广泛。其中主要集中分布于欧洲，其次是北非、西亚以及大洋洲和北美洲等地区的犹太人等。在南美洲以伊比利亚半岛等地区的：伊比利亚支为主，所占的人口比例，在南美洲各国都不一样，其中以阿根廷的数量占本国人口数量的比例最大，巴西的白人数量为南美洲的最大；而这其中又以俄罗斯的白人数量为世界的最大。

二如果想知道白种人的肌肉为什么那么大，还要知道白种人的肌肉组成和日常的生活习惯。

1很多人说高就代表着厉害。。长的越高的人身体素质就越好，这其实是个错误，两个相同体重的人格斗，矮的人一般比高的人厉害，因为矮的人更粗壮。。。地球人种区别也有个寒带和热带的区别。。寒带的体积大，但体脂含量高，同体积的肌肉质量比不上热带地区的人。热带人体积小，但体脂低，代表着肌肉质量好，肌肉质量越高，说明爆发力越好，肌肉耐力越差，肌肉耐力和肌肉爆发力是此消彼长的。

2觉个例子，寒带地区的白人体脂高，肌肉质量不如热带人，说明肌肉爆发力差，但肌肉耐力高，也就是持久力好，大力士比赛中，白人的负重能力强，能举起重物走很长一段路，坚持很长时间，说明肌肉耐力好，但白人的爆发力差，力的加速度差，这也是在举重比赛中，白人很高的重量举不起来，但一旦举起来就能坚持住，就是这个道理，黑人与白人恰好相反，爆发力超好，但肌肉耐力不行，持久力差，在举重比赛中，黑人能一下举起很高的重量，但坚持不下去，也是这个道理。

3大个比方，从白人和黑人的胳膊上割下1000克的肌肉，白人的体脂高，所以肌肉含量只占到70%，脂肪含量占到30%。黑人的体脂低，所以肌肉含量占到90%，而脂肪含量占到10%，黑人的高肌肉含量使他有很强的爆发力，但耐力不行，而白人却恰好相反！！这两块肌肉虽说重量都是1000克，但体积却不同，明显黑人肌肉体积比白人小些，因为肌肉的密度要比脂肪大些，这个问题就不多说，学过物理的都知道。这也是为什么，很多高纬度地区的白人看起来个子很大，但确不是很重，但很多低纬度地区的黑人，看起来个子不大，很瘦小，但体重却很重的原因。一个很简单的例子就是在相同体重下，为什么白人看起来个子总是要比黑人大些，也是这个原因。在游泳比赛中，相同体重下，为什么白人的浮力更大些，因为白人的体脂高，肌肉质量比黑人小，所以白人的体积更大，体积更大浮力也更大，这是初中物理学过的，也不多讲。。

4总的来说，白人的肌肉是大体积低密度的，而黑人的肌肉是小体积高密度的，黑人的肌肉含脂量小于白人，所以白人虽体积大，但肌肉质量比不上黑人，黑人的肌肉爆发力强，而白人的肌肉耐力好。但黑人的爆发力只要高到一定程度，就可以无视白人的肌肉耐力，完爆白人。刚才举的例子中，很多黑人的肌肉含量会超过95%，那就会无视白人的肌肉耐力而完爆白人。在拳击比赛中需要黑人的爆发力，那是速度乘以力的公式，而在摔跤比赛中，白人的肌肉耐力的优势就发挥了出来，双方抱在一起角力是需要肌肉耐力的！！这也是拳击天才总是出在黑人里面，而摔跤界黑人凤毛麟角的原因。。但只要黑人的肌肉质量高到一定的程度，白人的肌肉耐力也失去了存在的意义了，这也是为什么摔跤界的一些天才，比如“完美先生”罗德曼！能完爆白人的原因。

5而黄种人，就不多说，处于温带，是最综合的人种，肌肉耐力和肌肉爆发力结合的很好，最综合的身体素质。。但绝对力量比不上白人 而绝对爆发力比不上黑人，但耐力和爆发力结合得最好的人种就是黄种人，但这里面也有区别，比如高纬度的蒙古人和低纬度马来人的区别，这里也不多说了，就和白人和黑人的区别一样。。在古典时代，广义的黄种人是地球上跨纬度带生存最厉害的人种，从北极到赤道，从寒带冰原到热带雨林。都有蒙古利亚人种的活动范围，而黑人和白人就不行了！！但黑人和白人的混血应该也是很强的！！

6这里说的肌肉耐力等同于绝对力量吧，其实是一个意思。。黑人的肌肉块小但很结实，白人的肌肉块大但很松散，这是黑人和白人肌肉的区别。。同理蒙古人和马来人的区别也在此。

所以说地球上的人种都是各有所长，没有绝对的优势人种也没有绝对的弱势人种。

当然以上这些只是大体是这些，世界上没有绝对的东西，你也可以找到一些反例，但整体上就是这么回事。

这是世界上三种人肌肉的不同，

另外白种人有很多不同的生活习惯和其他种类也是不同的

从普遍的基因来讲，黑人在耐力和爆发力上更胜一筹，肌肉含量比白人和黄种人都高。但是白人的绝对力量是最好的，潜力最大的。你从大力士的比赛中就能看出，白人居多，田径赛中黑人居多。综合来讲，各有优势，综合起来不相仲伯。

肌肉大的人力量不会小。个人觉得，健身健美更注重的是单块肌肉的发力，或者是哪一片皮肉群的发力，而各种运动员的，比如说拳击选手，他不但有肌肉，还懂得接住身体的其他部位发力，传导力，所以他的爆发力才能如此的强。 简单的说是一种技巧的不对等，或者是侧重点的不同。那些看着并没有肌肉但是每天都在工厂干苦力的人们，他们的力量就是很大的，虽然他们并没有去刻意的锻炼肌肉，但是他们就是要靠力气吃饭的人，所以他们虽然看着没有肌肉，在表面上没有肌肉男强壮，但是我感觉他们要是比力气的话一定肌肉男输的。