怎么样加强眼部肌肉运动

　眼部上下肌肉

　从眼部划横线到太阳穴以上的额头部位是很难运动到的，尽管这里也会长肉肉，但是循环代谢缓慢会造成额头纹早现或是出现黑眼圈、眼袋等情况，对于大脸的MM来说，这是致命的，眼睛上下的肌肉群还会影响到颧骨到脸颊的脂肪比例，直接影响到整个脸部的美观问题。

　如果你是一个经常对着电脑的上班族，那么每隔2小时就应该运动一下眼部肌肉群。

　步骤：

　1 将眼睛尽可能睁大，控制眼球从左至右，从上到下运动三次。

　2 挑眉动作能运动到难以运动的额头部位，每一侧挑眉三次，重复两组即可。

　3 用双手食指点按在太阳穴揉捏三下，然后缓慢向上提拉，双手汇集到额头正中间为止，重复2次，不仅可以收紧皮肤，还能提神哦。

　如果觉得动作不太雅观的话，可以找个没人的地方大胆练习。

　以上主是如何加强眼部肌肉运动的介绍，这也是一种在平时的时候就可以对眼部肌肉进行锻炼的方法，也和身体别的部位锻炼一样，是需要长期的进行坚持的一种眼部保养的方法，通过长期的坚持后，我们可以有效的防止出现眼袋或是眼角皱纹的情况。

眼睛集合能力差，是说两眼不能同时注视目标；调节能力差，是说眼睛看到的物体成像在视网膜上的能力差，导致看不清楚。

眼在产生调节的同时引起双眼内转（俗称对眼），该现象称集合，集合是由眼外肌（主要是内直肌）完成的。调节越大集合也越大，调节和集合是一个联动过程，两者保持协同关系。

眼的调节作用与眼的集合作用是互相联系的，一定的调节带来相应的集合。

调节不足，伴随外隐斜，多数由于长时间近距离工作引起；近距离工作时，眼内用来调节视远近的肌肉，睫状肌会一直处在收缩状态，引起视疲劳的相关症状，包括疲乏，难以集中注意力，眼酸胀感甚至头痛等。

扩展资料：

保护眼睛注意事项：

1、注意养成良好的卫生习惯：电脑操作时，由于电脑键盘接触者较多，工作完毕应洗手以防传染病。

2、注意劳逸结合：通常来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干，散散步，做做广播操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。

3、注意补充营养：电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃胡萝卜、、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人全内维生素A和蛋白质。

-眼睛调节

-斜视

人民网-7个注意事项保护眼睛最有效

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眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

维他命A

不用多说，素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

　　1 枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

　　2 枸杞子+菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

　　3 枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

　　决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉

　　你知道吗睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

　　1 睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

　　2充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

老人干眼症很常见，主要原因是由于泪液分泌减少及其质量发生变化引起。泪液是由两眼外上角的泪腺分泌的，藉眨眼活动涂抹在眼球表面，保持眼睛的滋润和光滑。泪液除水分外，还含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留时间较长。老人这些成分失调，泪膜容易消失，这也是眼干的原因之一。防治的方法是：注意保护眼睛，避免强光、高温刺激；看书、看电视或电脑屏幕不可时间过长；禁用阿托品类抑制腺体分泌的药物；间断补充鱼肝油丸或常吃点肝、猪肝食品；也中服用中药杞菊地黄丸；如眼干症状较重，可经眼科医生用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼。

眼睛干涩疲劳的食疗方

使用电脑、看书、看电视时，您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳？长时间使用眼睛而造成用眼过度，是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊，有的甚至无法写作或阅读，眼睛干涩、头昏痛，严重时可出现恶心、呕吐等。另外，视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼，白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。

保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者，需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

所以，眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼干涩食疗验方二则，可供参考。

1、黑豆核桃冲牛奶：

原料黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

做法将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。

功效黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、枸杞桑葚粥

原料枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。

做法将上述原料熬成粥食用。

功效此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

有益眼睛的食物

保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，不要长时间连续看书、看电视、定时做眼睛保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，对保护眼睛也能起到很大的作用。那么，对眼睛有益的食物有哪些呢？

首先是瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，它们含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。

其次，含有维生素A的食物也对眼睛有益。缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗干眼病。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏，而植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

除此之外，多吃含有维生素C的食物。因为维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。维生素C丰富的食物有各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

青少年眼睛调节力差是因为用眼过度，用眼距离过近等引起的。

用眼距离过近，是最常见的近视眼的原因。据有关资料报道，青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性(调节性)近视，所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。正常阅读距离应是30-35厘米。

用眼时间过长，也是常见的近视眼的原因。有的青少年看书写字做作业，看电视等连续3-4小时不休息，甚至到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。有的学生过了一个暑假视力就明显下降就是这个原因。一般主张连续看书写字或看电视40-50分钟就应休息片刻或向远处眺望一会。

照明光线过强或过弱。如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均是常见的近视眼的原因。

肌肉萎缩是指横纹肌营养不良,肌肉体积较正常缩小,肌纤维变细甚至消失神经肌肉疾肥大肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外,更与神经系统有密切关系。根据你的情况，用眼时间严格控制，多喝绿茶抗氧化防辐射，而且多吃水果也对眼睛有很好的预防效果，最重要的是眼周锻炼

问题一：怎么:-D锻炼眼部肌肉 最简单有效的是， 看自己手掌3秒，然后看外面5米以外的一处东西3秒，这样 每天反复的。 有帮助

问题二：怎样能更好的锻炼眼部肌肉 做眼保健操啊

问题三：怎么锻炼眼睛的八个肌肉？分别是哪些肌肉？ 两条内直肌 两条外直肌 上直肌 下直肌 上斜肌和下斜肌肉。

问题四：怎样锻炼下眼睑的肌肉 自由盘坐保持颈背挺直，眼睛看向左侧再往右看这是一轮，反复转动眼球4―6轮后，往右看再往左同样4―6轮。眼睛往上看再往下看反复4―6轮，眼球往上―右―左―下转动4―5圈，再往上―往左―往下转动4―5圈。搓热双手吸气时将手掌盖在轻闭的双眼上一会。注意已经过于疲劳时不要做。

问题五：如何锻炼眼睛里的肌肉？ 面部表情丰富点就ok

问题六：锻炼眼部肌肉的表格，怎么用，有知道的吗 这是大小字母表，把大的字母表放在眼前5米处，小的放在眼前40CM处，与视线平齐，看一个远的，再看一个近的，交替读数；读完一遍后近用视力表往眼前移5CM读数，直到眼看5-7CM看不清为止。

问题七：锻炼眼部肌肉眼睛会变大吗 基本不会，但是要看你打算怎么锻炼， 很多人眼球突出是甲状腺亢进的关系不是联系过眼力的关系。

问题八：怎样锻炼眼皮肌肉 眼球顺时针转3圈，逆时针转3圈为一组，转几组，注意刚开始慢点哦，等适应一段时间可以多做几遍，坚持下来，眼皮就会变得紧致了并且也很有精神

问题九：不断的进行眼部肌肉训练恢复吗 您好，远近景交替法、十五点训练法、眼球十字交叉运动法等等，都是锻炼眼部肌肉的有效方法。长期练习，对缓解眼部疲劳、恢复眼睛视力，有一定疗效。如果只是假性近视，眼睛度数不高，恢复的可能较大；如果眼睛度数较高，但是非病理性、非遗传性的近视，可以起到缓解降低度数的效果。

长时间看电脑或者手机屏幕的时候就会出现眼睛疲劳酸痛，甚至干涩无神，尤其是长时间戴着眼睛的人，取下眼睛就会感觉双眼无神，那么眼睛无神要如何缓解和护理呢？其实方法很简单，只要学会转动眼珠的方法，坚持练习，你的眼睛就会慢慢电力四射。

1、具体原因

现在电子产品已经越来越普遍了，尤其是现在很多单位都使用电脑来进行办公。而一些长期使用电脑的人就会患有干眼症，干眼症的患者眼睛就比较容易干，而且还发红。严重的患者还会出现眼睛无神的情况。

2、护理方法

1、饮食。针对一些眼睛无神的人，在饮食方面一定要注意，做到合理膳食。早餐的时候一定要吃好，注意营养的充分，这样才能保证有旺盛的精力，并且还需要有足够的热量。在中餐的时候要注意多吃一些富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛肉、动物的内脏以及豆类等等。晚餐的时候就比较适合吃一些清淡的食物，多吃一些富含维生素的食物，比如新鲜的水果蔬菜。另外，大家也可以吃一些令眼睛明亮的食物。

2、日常预防。大家一定要注意操作电脑的时间，注意中间的休息。在操作1小时之后，要适当的休息5--10分钟，休息的时候可以做一些眼保健操，这样也能防止眼睛无神的情况出现。

3、保持距离。在工作的时候，一定要将距离保持在60厘米左右。而且电脑的荧光屏亮度也要适当，清晰度的也要好。另外，桌椅的高度也要与电脑的高度匹配。

3、预防方法

在眼睛已经处于疲劳状态的前提下，想要缓解这种高压状态，那么首先要做的就是减少用眼的时间，并且做一些能够缓解眼疲劳的保健活动。

1、活动肌肉

长时间的维持同一种动作会让眼睛周围的肌肉处于一种僵硬的状态，不利于血液的正常流动，极易出现眼睛充血等现象。此时有规律的转动眼珠可以让紧绷的肌肉松弛下来，淤血也得以流通。别看这些肌肉不大，但是却异常灵敏，及时的转动眼珠可以让其保持在一个灵活的状态，更好的维持眼睛的功能。

2、滋润眼睛

当感到自己出现了用眼过度的情况时，我们可以采取转动眼珠的方法来缓解眼睛的疲劳。经常转动眼珠可以促使泪腺分泌出更多的泪液，从而让原本干涩的眼睛变得湿润光滑。而且眼泪还可以在角膜表面形成一层均匀的薄膜，这样也可以起到保护眼睛的作用。

4、转动眼珠方法

虽然转动眼珠有这么多的好处，但也并不是说每个人都可以随意转动的。毕竟眼睛是人体最为精密的器官之一，在转动的时候我们一定要按照规定的程序的进行，这样才能最大程度的缓解眼睛疲劳。

1、手部动作

在转动眼睛的同时，人们也可以利用双手来实现更加明显的锻炼效果。将双手搓热后轻轻地覆于眼睛表面，双手散发出的热气可以促进眼睛内部的血液循环，达到缓解疲劳、预防眼部疾病的效果。此外，用双手反复熨帖、摩挲眼皮也可以让转动眼睛的效果得到一定程度的放大。

2、环境要求

除了眼睛和双手的动作要求外，这项保健活动对于环境的要求也比较高。在进行该活动时，尽量挑选一个空气清新而且比较安静的场所，这样人们可以迅速的进入状态，从而起到更加显著的保健效果。

3、眼部动作

要想达到最佳的效果，那么首先需要我们静坐在地上或床上，将双眼自然的闭合，大约五秒后睁开双眼并尽力仰望，持续几秒后再向下望。然后按照逆时针的顺序旋转十次，接着顺时针再旋转十次。最后直视前方约十五秒左右，这样一套动作就完成了。需要注意的是，每天做的次数不用太多，两次即可，少则达不到锻炼效果，多则会损伤眼睛。