慢跑有什么好处？慢跑的5大优势是什么？什么时候适合慢跑？

慢跑是一项非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常的经济和环保，是一个很受欢迎的健身运动，慢跑的优势很多，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力。早上更适合慢跑，更有助于养成良好的作息，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

增强心肺功能

放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。

一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏。

消耗卡路里和热量

慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。

增强肌肉和肌肉耐力

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

防治心脑血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防冠心病、高血压等老年疾病。

代谢解毒

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。

运动热身的作用是什么

　运动热身的作用是什么，热身运动也叫准备活动，很多朋友出去运动健身的时候一般都会先做热身运动，热身运动是非常重要的。下面一起来看看运动热身的作用是什么及相关内容。

运动热身的作用是什么1

　1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

　2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

　3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

　4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

　5、调节心理状态，快速投入运动。

　 热身时的动作要点：

　 1、热身运动以拉伸为主

　热身运动以拉伸为主，主要拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，提醒他们进入运动状态。而不需要做一些强度过大运动。热身时候，如果选择了强度过大的运动，在正是进入运动后，身体容易感觉疲惫。

　 2、热身运动时间不宜太短

　时间的长短，一般一小时的运动至少需要超过10分钟的热身运动。不过这个时间长短也要根据个人的实际情况，包括年龄、天气、体质来决定的，比如经常运动的人或者年轻人可以适当减少热身时间；经常不运动的人或者受伤刚刚恢复的人都应该加长热身的`时间。

　 3、内容要有针对性

　在运动前，应该要想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。在做热身运动时候，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。如运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

运动热身的作用是什么2

　 1、提高神经肌肉的兴奋性

　通过热身活动，神经和肌肉的兴奋性得到提高，从而使人体运动时能迅速地进入工作状态，并尽快地达到最高的活动水平。

　 2、增加肌肉代谢

　在运动锻炼前进行一定强度的热身动作，可让肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样可以使肌肉的黏滞性下降，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

　 3、调整赛前状态

　我们可以通过做热身活动，来使肌肉组织新陈代谢增强，产热增加而使体温升高，又能使新陈代谢增强，使机体处于良好的应激状态，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

　 4、有利于身体的反射活动

　运动前进行一些与正式运动的动作结构、节奏、强度相近的练习，就是为了使许多运动的动作联系接通，使许多反射活动逐渐协调起来，使肌肉活动更快地协调工作，更快地进入最佳状态，从而提高运动的效果。

　运动前不热身的人，身体在运动过程中，很容易疲劳，会出现抽筋，头晕目眩等症状，还会增加身体关节伤痛的几率，所以运动之前一定要热身，热身运动对你百利无一害。

运动热身的作用是什么3

　 运动热身动作有哪些

　一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，刺激神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

　总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　在运动前做热身运动的话可以先试试这样的方法来帮助自己做热身准备，在万全的准备之下自己做运动才可以得到更好的效果，运动前 的热身不能让自己的身体有任何的伤害，在运动之前做热身准备的时候也不能过度了，这样自己在运动的时候会消耗体力。

跑步前需要做的热身活动有热身慢跑和肌肉动态牵拉，因为在跑步前进行热身能够提高心率和肌肉的温度，如果在跑步之前不进行热身，有可能会导致心率急剧上升，给心脏造成极大的负担，甚至影响到人体的健康。对于普通人来说跑步是一项非常适合减肥健身的运动方式，因为跑步既不需要什么专业的器材设备，也不需要其他人的协作陪伴，仅仅依靠个人就能够完成。但是一定要注意在进行长时间跑步之前需要进行热身准备活动，否则很有可能对身体造成损伤。

跑步前进行热身运动是十分必要的，可以保护身体不受损伤。

跑步之前不进行热身活动，很容易引发身体的不适感，在后续的跑步过程中容易造成动作变形，增加膝盖负担。跑步前的热身活动能够很好的刺激身体的肌肉，提高关节的伸展性，这两点都能够避免在跑步过程中造成运动损伤。此外，热身时的动作能够在不增加心脏负担的情况下加快血液循环，提高心率，扩张血管，避免了在跑步时出现咳嗽、胸闷、胸痛等症状。

跑步前的热身运动有热身慢跑和肌肉动态牵拉。

从前面我们可以知道，在跑步前进行一定的热身活动是十分有必要的，热身慢跑有利于提高人的心率加快血液循环，在正式开始跑步前，可以根据自己的能力适当降低速度，用慢跑的方式激活自己的身体。而肌肉动态牵拉能够激活肌肉增加关节的活动度，避免了在后续跑步过程中产生不适感和运动损伤。整套热身过程大约需要5~10分钟即可，不会占用太长的时间。

当然除了跑步前的热身准备动作之外，在跑步后也一定要记得拉伸来避免肌肉酸痛，采用科学的方法进行锻炼，身体才能够取得更好的效果。

一、运动前热身的好处

1、减少运动伤害

运动前热身使肌腱更加灵活，因为它可以提高体温并增加关节活动范围，从而避免关节、韧带和肌肉损伤。

2、提高体温

运动前热身可以帮助加快身体的血液循环，使体温逐渐升高。 尤其是运动部位的局部体温上升更快。

3、放松肌肉

运动前热身可以帮助僵硬的肌肉放松，增加流向肌肉的血液，同时放松肌肉，加快体内血液循环，让整个身体提前进入运动状态。

4、调节精神状态

运动前热身还可以帮助锻炼心理活动，有助于调节心理，建立各个运动中枢之间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。

5、调整身体状况

做热身活动会增加肌肉组织的新陈代谢，增加产热，提高体温； 如果体温升高，新陈代谢可能会增加，从而形成“良性循环”。 身体处于良好的压力状态，有利于正式锻炼。 此外，体温升高还能使血液中的氧气释放到组织中，保证氧气的供应，改善神经系统的功能。

6、提高内脏功能水平

人体的五脏六腑有一个很强的特点，就是生理惯性比较大，即人体在运动时，五脏六腑不能立即进入活动状态。 因此，运动前的热身可以使内脏在一定程度上发挥作用，还可以减少运动时内脏不适引起的不适。 

二、运动前热身注意事项

1、热身运动要注意在热身前补充水分，特别是在炎热潮湿的天气，热身前、运动中和运动后要多喝水，防止抽筋和中暑。 水中可加入少量电解质或盐，补充因出汗而流失的水、盐和电解质。

2、做热身运动时，要注意循序渐进。 最好从小处着手，逐渐增加运动量，以达到刚出汗的效果。 不要太猛烈，以免造成疲劳。 热身运动应包括慢跑和伸展运动。 热身还应该包括即将到来的技术动作。 热身运动的内容包括：慢跑-伸展-技术动作练习。

3、热身运动要从系统的拉伸活动开始，即拉伸要慢，避免突然用力，拉伸的肌肉不能用力。 做完拉伸后，应该做一些一般性的准备活动，比如跑、跳等，不仅可以调动五脏六腑，还可以使全身的关节暖和起来。

4、热身运动的强度和持续时间要根据个人的身体状况而有所不同，也必须针对不同的项目进行调整。 在寒冷的冬季，应适当增加热身运动。 而且，为了保持不断上升的体温，要靠衣服保暖，身体出汗时不要急着脱衣服。