人体肌肉能练到多强？

运动员想要得到一个好的名次，那么身体素质很重要，因此很多运动员在进行训练的时候都会针对自己的项目进行专项训练。不同的运动项目，运动员都有着自己的优势肌肉。今天我们就来看一看运动员的肌肉有多恐怖？看看博尔特的小腿，泰森的脖子你就清楚！

泰森

泰森作为世界级拳王，他在职业期间ko了无数对手。对于一个专业的拳手来说，除了要有足够的力量之外，还需要有抗击打能力，而脖子作为人体比较脆弱的地位，他在比赛中很容易成为自己的弱点，于是职业拳手都会将自己脖子上的肌肉练发达。泰森脖子上已经快和头一样粗了，这样粗壮的脖子很好的保护了脖子。

博尔特

世界短跑记录保持者，是短跑界的一个传奇。按道理来说，高个子运动员在短跑项目中是没有优势的，可是博尔特打破了这个传统。而能打破这个传统的原因就在于他的小腿，他小腿的肌肉非常的发达，整个小腿都能被肌肉包裹。而且博尔特深层的肌肉也很发达，因此强大的肌肉给博尔特足够的力量，在奔跑过程中持续发力。

李小龙

著名武术家，他所创的截拳道现在还在流传。李小龙很痴迷肌肉训练。李小龙一生都在突破自己，渴望将中国的武术发扬光大。因此在各种极端训练中将自己的背部肌肉训练的很强壮，

这些极端的方式，让他的肌肉十分有力且灵活。在所有肌肉中，他的背阔肌极其发达。背部展开的时候，如同蝙蝠打开双翼，看起来非常的震撼。李小龙也正是因为强壮的肌肉，让他能够打出一秒九拳！

你还知道有那个运动员拥有完美的身材和肌肉吗

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

值得注意的是：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。以上方法仅供你参考，希望给你带来好的收效。

运动到极限是什么感觉

　运动到极限是什么感觉，每个人多少都会去运动一段时间，但是我们的运动一般都是比较克制的，运动到极限是很多人从未体验过的，下面为大家分享运动到极限是什么感觉。

运动到极限是什么感觉1

　跑步达到极限，可能是跑步时产生的极点现象，人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”，也有称为极限的。我想你所说的极限，大概就是这种状况。

　初跑者，一般跑三五公里，就结束了，其实是跑步时的极点过不去了。如果这时候，你能放慢节奏，加深呼吸，让呼吸循环系统机能提高，排出二氧化碳吸入氧气，以满足机体活动的需要，这样，就能使极点出现的不适感减少或者降至最低限度。只要坚持下去，极点很快就会过去，然后呼吸就会非常顺畅，心情愉快，跑起来就会很轻松。

　 跑步达到极限值是一种什么感受

　可能是一个愉快，轻松，甚至愉快的体验。 “来吧，坚持下去，你可以跑完终点！” 从小到大，似乎每个体育老师都会用这句话来引诱我们跑800米。

　老师确实练习了真相，研究还发现，在长期的高强度身体活动中，一旦个体的身体极限被打破。大脑的前额叶皮质和边缘系统将分泌阿的片类物质发射器， 阿的片类药物传递物的分泌可导致身体不适和疼痛消失，取而代之的是一开始的经验。

　增加肌肉力量训练，从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错，你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂，如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系。

运动到极限是什么感觉2

　极限就是虐的感觉，但又能让人上瘾。突破极限就需要稳步提升，不然很容易受伤，介绍几种方法

　1、一次锁定一个目标 这是最基本的耐力训练法了，它的要点在于逐步提高，坚持训练，保持耐心，决不冒进 这种方法对任何情形任何跑者都适用 这种循序渐进的训练方法符合人的生理结构 你需要做的就是 无论当前的耐力水平如何，要缓慢并且稳定地进行训练提高 在训练计划中安排周末长距离跑 每周可以增加1-15公里，以此按跑量逐步增加

　2、亚索800训练法 亚索800训练法，是在场地中按照一定的配速进行800米间歇跑来进行。 例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑 亚索是个人名，英文写成Yasso，是这个方法的创始人 你需要做的就是 每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组

　3、长距离慢速跑（LSD） 训练的大部分时间都保持在不太辛苦的感觉下，进行长距离跑，还能防止伤痛 你需要做的就是 将大部分的训练维持在比赛速度的80% 例如，用自己比赛时的配速，乘以125进行换算，保持LSD这个速度即可

　4、高效训练 每周3次高效训练。遵从中高强度训练日和低强度训练日交替进行 每周三次分别是一次长距离跑，一次节奏跑和一次速度训练 你需要做的就是 周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。

　按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的'配速来规划自己的训练。间歇跑按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑按比10公里比赛配速慢10-20秒的速度跑；长距离则按照比马拉松比赛配速慢30秒的配速来跑

　5、增加肌肉力量训练 从核心力量开始，逐步扩展至腿部。做好基本的训练，要注重训练的质量而不是数量，像现如今流行的FITNESS训练就不错。 你需要做的就是 用“快步训练”，即全力冲刺20米，记住要抬得快速，同时用力摆臂。如此往复跑6-8组，每组间隔休息40秒-1分钟。每周或每两周，可以在草场或土地上，做5分钟的单足跳、双足跳、高抬腿联系

　6、进行更长距离的节奏跑 对于节奏跑，保守的观点认为应该按照比10公里配速慢5-10秒的速度跑20-40分钟。甚至可以将时间延长至60分钟。长距离的节奏跑可以增强耐力 你需要做的就是 每周进行一次节奏跑，持续8周。开始时以比10公里比赛配速慢5-10秒的配速进行20分钟的节奏跑，然后每周增加5分钟。训练的前一天和后一天不要安排高强度的训练

　7、长距离快速跑 这个和第三种方法说得刚好相反 但对一些跑者来说，这训练方式的确有效 每次长距离训练30-35公里在最后的7-8公里，用马拉松配速或更快的速度来跑 这种训练方法很虐。 但如果想要在马拉松比赛中取得好成绩，就要维持较快的配速不掉速 你需要做的就是 在长距离训练的后四分之一里程中提速，达到马拉松比赛配速甚至是节奏跑的速度。一定要保证训练的强度，让身体习惯在马拉松比赛后半程的疲劳感

　以上的几种方法被无数国内外跑者采用过 并且确实取得了更好的成绩 其实方法还有很多 但最重要的还是自己的心性 就像最近我和跑越野赛的朋友交流 战胜恐惧和紧张，很多事情的成功还要靠心理

　 其他网友观点

　跑步达到极限的一种身心反应必然是很痛苦的！很难坚持的！比如您在10公里、半马、全马比赛中竭尽所能把个人最佳每公里配速突然提升到自己极限时，并持续跑下去。

　假如您的全程比赛预设3小时30以内，那您就会在比赛中按照4分55分秒/公里来跑进，但您可能因个人跑量原因、跑步天气、赛道难度等等而让您比赛过程中不能如愿跑进330，又感觉身心疲惫，这个就是突破个人极限痛苦点！

　个人跑步极限，不仅是跑速存在着个人极限，而且存在着个人跑距极限问题，比如您个人最长跑距是半马，或全马，假如让您有一次跑个50公里、70公里，那您肯定心不定腿发软，如果再让跑这样的距离，加上穿山，那您肯定畏惧止步了！

　 如何突破？

　突破个人最长跑距或跑速，最佳方法在日常自练，比如每公里配速，如您在比赛中最好配速为5分钟/公里，那您在日常训练中经常性模拟5分10秒–30秒/公里，或者直接按照5分钟/公里，甚至在5分钟/公里以内，这样接近个人最高配速来训练，经过一二年积累，您的个人最快配速也一定有质的飞跃，同样，突破个人最长跑距也一样，能长期跑练10公里就能直接跑练20公里，能跑练20公里就能直接跑练40公里，只不过最初阶段身心会很不适应，但您坚持跑练下去，半年后就会慢慢适应，一年就完全适应提高了。

运动到极限是什么感觉3

　 夏季极限运动有哪些呢

　夏季极限运动主要比赛和表演项目有：难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、暴走、弹跳高跷、滑板（轮滑、小轮车）的U 台跳跃赛和街区障碍赛等运动项目。

　 滑水

　水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世纪初由一位叫拉尔森萨缪尔森的美国人在滑雪板的基础上试制出来的，并成功地进行了水上滑行表演，此后，美国一公司设计了一种新型滑水板，使滑水板更趋合理。

　 BMX

　B仔的正确名字是BMX，全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行车越野）。它是在70年代中后期在美国兴起的一种自行车越野运动。

　这项运动很快在青年人中流行起来，到了80年代中期大多数年轻人深受滑板文化的影响，觉得只在泥地里比赛太过单一了。于是开始把BMX拿到平地，滑板的场地里玩，而且玩的花式比滑板更多，跳得更高，更刺激了。它的名字也变成了BMX FREESTYLE（自由式BMX自行车）。

　 滑板

　滑板是冲浪运动在陆地上的延伸。前者受地理和气候的限制，而后者则有更大的自由度。 50年代中后期，美国南加州海滩社区的居民们发明了世界上第一块滑板，一块50X10X50CM的木板固定在轮滑的轮子上。 第二代滑板诞生于1962年，由橡木多层板压制而成的板面、轮滑转向桥和塑料轮子组成。

　 蹦极

　人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神、在跨越 人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的 “更高、更快、更强”外，她更强调参与与勇敢精神

有健身经验的人知道，在开始力量训练后，尽快测试他们的权力限制，这是未来的力量培训是一个非常有用的事情，因为你知道你自己的限制是什么，让你可以更好地规划你的健身计划，很多人测试自己的权力限制，喜欢测试1毫秒之一，但还有一些人喜欢训练某种训练，作为自己的极限，“绅士”这个时候只有第一个。

如何在第一个健身培训中测试您的实力限制？

首先，选择一对时间

当你想测试限制力量时，你非常重要，就像很多举重者一样，由于游戏的时间要求，将在固定日期测试限价，不要处理你的身体状态是最好的，因为我们普通的健身，当然，我必须选择一个物理状态测试，所以如何确定我的身体状况是最好的？

1，生物钟法

这种方法，女性更有利。毕竟，女性有一个大姨妈。可以使用该生物钟。判断更简单，排除个人情况，女性的身体是大姨妈前的最好，或者在左边的阿姨之后，它是身体中最好的。男性可以判断生物钟的周期，因为没有大阿姨，算法有点复杂。您可以在线搜索。

2，重量判断

如果你是健身经验，并且经常健身训练，你可以测试你的身体是否足以测试你的身体是否足够，你可以设置一个重量参数，如台式推位的数量，当你的状态不好时完成程度小于80％，证明今天不好，当您完成完成时，它仍将继续培训，那么它证明今天的状态更好，您可以执行限制测试。

3，调整心态

当您开始测试自己的极限功率时，您可以使用您的心态调整以使您自己的心理状态更好。例如，它比想要测试更重要，这比你的实际重量更多。我经常使用，比较管，每个测试都有相同的沉重感觉，另一个测试是你想要测试的重量比你的实际重量轻，从而消除了你的张力。根据自己的实际情况选择。

如何科学锻炼突破肌肉增长极限

如何科学锻炼突破肌肉增长极限？想要肌肉能够获得更多的营养物质，让肌肉越练越发达，这需要科学的锻炼方法。下面我就告诉大家如何科学锻炼突破肌肉增长极限，一起看看吧。

如何科学锻炼突破肌肉增长极限1

一、脉搏（心跳率）与训练的关系

在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220—年龄数）的60%—70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70—85%之间。

健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏（即中速）与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取这种节奏），而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠就是这类节奏）。

反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的`，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。

二、为什么要锻炼（锻炼的必要性）

1、增加抵抗力身体健康

经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。

2、促进新陈代谢

经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。

3、身体强劲有力

经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。

4、肌肉紧实

不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。

所以，经常参加锻炼是很是必要的。

透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3—4

个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5—15厘米。

三、怎样预防肌肉僵硬？为何会肌肉僵硬？

肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

四、肌肉僵硬的影响

一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

五、那么要如何预防肌肉僵硬呢？

1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

如何科学锻炼突破肌肉增长极限2

一、怎么科学锻炼肌肉

想要科学的锻炼肌肉，需要有一套正规的方法以及锻炼的基本原则。锻炼肌肉的过程当中，字数不宜太多，每次锻炼都组数可以适当的增加，锻炼的时候密度应当加强，并不需要保证有太高的速度，但是需要在锻炼的过程当中保证持续紧张，每一组锻炼之间可以有适当的时间间隔，在锻炼之后，还应该及时补充蛋白质。

锻炼的时候强调大重量、低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1到5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度。6到10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。

10到15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5到10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

二、锻炼方法

多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2到3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8到10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

在锻炼的过程当中，每次锻炼都应当做到让肌肉达到饱和，这种饱和度其实是一种自身的感受，就是当锻炼的时候出现了肌肉酸胀，或者是肌肉发麻，亦或者是感觉到肌肉坚实扩张友谊，这种情况下就可以停止锻炼，并且做适当的身体休息。

人类的肌肉纤维所承载的运动极限不会超过每秒10米。在20世纪时期的理论计算极限是964秒。根据人身体对抗空气的阻力和体重对地面作用后的反作用力等因素计算，人以这个速度跑步时，尚不会引起肌肉的损害，一但超过了这一极限，人体肌肉将有可能在跑动过程中短裂。后来荷兰籍的数学家阿尹马鲁教授研究田径各项世界记录后，得出人类的100米极限为929秒

次"奥林匹亚先生"获得者、著名影星阿诺德施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

　　进行大重量的最基本的练习

　　健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

　　你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

　　我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　背：引体向上，划船练习。

　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。

　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

　　我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

　　有些年轻人错误地理解了"大重量"这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

　　训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到："你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。"（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

　　要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

　　借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

小腿和腹肌

　　年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

　　小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

　　如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

　　到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

不要训练过度

　　要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

　　我主张在训练中不时地"疯狂"一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

　　在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

　　甚至像李拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食的重要性

　　饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

　　合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

　　这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

块头是第一位的

　　练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

　　人们总认为弗兰克赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

　　记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。