肌肉训练与体能关系

首先我跟你的情况差不多 从小体弱多病 我现在22岁 现在身高178体重70KG 我十五岁才50KG150CM的身高弱不禁风 16岁开始接触健身 每当看到身边一些朋友和**明星那身材

我就下定决心坚持锻炼下去 这个健身 不能急于求成的 需要时间 不过我敢保证 只要认真的锻炼3个月 基本肌肉出型 看你肯不肯吃苦 下功夫咯 ！有付出就有回报 没个人的肌肉形态不一样锻炼出来的肌肉各有各的 风格 我就偏好肱三头肌外侧 从正面看上去手臂比较 厚实 可以去百度下张耀扬演的古惑仔乌鸦 里面有赤裸上身肌肉照 闲话不多说下面我就说说我的健身计划 你可以参考下 不知道你是在家里健身还是 健身房 首先我说家里的吧：哑铃锻炼全身4天一循环，练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者 第一天，胸，三头肌 ①哑铃卧推，5组，每组做10个，选择的重量，必须在第10个正好没力气（下同） ②哑铃上斜卧推，5组，每组10个 ③哑铃飞鸟，5组，每组10个 ④俯身哑铃臂屈伸 ，5组，每组10个 ⑤哑铃颈后臂屈伸，5组每组10个 第二天，背，二头 ①引体向上，不管多少组，拉满30-80个为算 多多益善 ②单臂交替哑铃划船，5组，每组10个 ③哑铃双手硬拉，5组，每组10个 ④哑铃交替弯举，4组，每组20个 ⑤哑铃集中弯举，4组，每组10个 第三天，肩部 ①哑铃坐姿上推，5组 每组10个 ②哑铃侧平举，5组，每组10个 ③俯身哑铃侧平举，5组，每组10个 ④哑铃交替前平举，5组，每组20个 第四天，腿部 ①哑铃深蹲，5组，每组10个 ②哑铃箭步蹲，5组，每组10个 ③哑铃直腿硬拉，5组，每组10个 ④哑铃提踵，5组，每组10个 ◆纯哑铃全身训练计划，4天一循环练4天休息1-2天◆ 适合时间紧张，仅有哑铃，只能在家锻炼的健身者 这些是锻炼方法 重点要练大腿做深蹲促进睾丸酮分泌 让肌肉生长 还有背 胸肌这三块肌肉 最重要 把这三块大肌肉练好了 体重是一路上升 健身房锻炼的话问问教练 或者健身朋友 方法就这些 主要是坚持赞同0| 评论

不会，运动减肥减掉的是脂肪而不是肌肉，只会在原有的基础上增加肌肉的比重，运动的多消耗的脂肪越多，肌肉也会随之增加，力量也会随着增加，放心吧只要你能把运动量提高点，坚持锻炼的话力量是不会下降的！

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

这个不一定，耐力的提升是需要常期运动所形成的，耐力是指的肌肉的持续时间以及心肺功能的好坏，因此，想要提升耐力就要先提长心肺功能，提升心肺功能最好的方式就是跑步。长时间的不长跑，一周两三次篮球也是可以保持的，但不会提升，下降速度也没有那么慢，应该会比你最好时的状态略差一些。如果一周能够跑一次，保持的效果会更好的。

1、个人的身材变化

无论是胖子还是瘦子，长时间的健身，给他们带来最大的变化肯定是体态上的变化，比如说胖子健身瘦下来后，身体变得强壮而不是赘肉，那么大圆脸也会变成瓜子脸。而瘦子从瘦弱的转变为肌肉男，整体形象也会出彩，那不是更受女孩的欢迎吗

2、个人的外貌变化

实际上，人一到成年后，容颜是无法改变的了。但你能通过其他方面来增加颜值分。比如说着装的搭配，给颜值加分。而长期健身，可以使得我们的皮肤更加的紧致，有弹性，面部五官更加的立体。

虽然健身无法改变你的容颜，但是运动燃脂的过程，使得你的面部肌肉得到了锻炼，面部赘肉减少，你的颜值变得更加立体、紧致。

3、个人的体质/体能

长期的健身，可以提高我们的体质以及体能，特别是我们自身的耐力，还有肌肉的力量等等，健身让我们看起来比普通人强壮的多，你的内脏脂肪不会超标，三高等现象远离你，你的体能明显得到了提升，身体在健康的状态，才能保持了年轻的活力，你更能保持冻龄状态。

4、肌肉的变化

长期的健身，使得身体的肌肉含量增多，促进身体协调发展，使得个人的精神面貌也得到了提升。而肌肉多的人，抗衰老能力也会比普通人强很多。坚持健身的人，活力值会提高，精神充沛，给人觉得年轻了好多。

5、个人气质的改变

与其说健身改变了颜值，还不如是提升了个人的气质。比如说：长期健身，促使自身维持荷尔蒙水平。长期健身，能促进男生睾酮水平的升高，女生曲线的保持，提升了自身的人格魅力。健身能矫正身姿，拥有一个挺拔的身形，改善弯腰驼背的现象，从而提升了个人的气质。

如果长时间的健身，可以提升颜值，那是长期的健身，给个人带来的各个方面的提升，从而使得个人的颜值分提高。

最后还要提到的一点就是，坚持健身的人，本身能够延缓衰老的速度，这才是健身的意义。长期的健身，让你和同龄人（不健身的人）拉开距离，比较之下，你会年轻不少。因为健身是一件非常公平的事情，只有付出，才有收获！

很多人在健身长时间以后，会发现自己的身体已经形成了肌肉。但是如果健身中断到一定的时间，以后大家身体的肌肉和力量就会明显的下降。但是即使大家长时间的不健身，身体上的肌肉也不会变成脂肪。

在大家健身中断一到两周的时间，这个时候大家的体能就会率先的下降，尤其是大家的心肺功能下降了会非常的明显。如果大家间断两到八周不进行健身，那这个时候大家下降的就是力量，大家就会感觉自己的力量很明显的下降了很多。在八周以后，就是大家肌肉流失的过程，也就是两个月以后大家的肌肉就开始流失。而且这个时候大家的体质也会慢慢地升高，原因是非常简单的，因为大家长时间的不去使用自己身体上面的肌肉，那这个时候，肌肉就没有必要再继续的成长。不过肌肉流失的过程也不会太快，一般需要两个月左右的时间，但是肌肉即使是流失以后还是可以感受到的。

大家在间断健身以后买，肌肉是不会变成脂肪的，因为在大家的身体当中，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪质，两者之间不会有一些相互转化的过程。因为肌肉是一种比较密集的物质，而脂肪这是比较密室的，让大家在停止运动的时候，大家的肌肉可能会变得有些松弛，但是不会转化成脂肪。这个大家可以放心，但是在长时间健身以后，如果大家突然的中断，那这个时候大家的身体免疫力和抵抗力也会随之下降。所以大家在健身的过程当中，应该避免出现间断的情况发生。

其实，健身对大家的身体来说是有很大的好处，可以帮助大家正强一下大家身体的抵抗力和免疫力系统。这样就可以防止大家出现生病的情况，而且健身也可以让大家的心情变得越来越好。