大踢腿动作要领是什么？

起腿要轻：腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

踢时要快：腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。

芭蕾舞注意事项

芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作，而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多，如果掌握不好肌肉发力的力量，而用关节发力，很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度，这种伤害很难复原。

要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击，一旦出现膝盖不适，要挺止跳舞，休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时，女性尽量带上护膝。

啦啦操大踢腿动作要点2017

　如何完成啦啦操里漂亮的大踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，他可以巩固压腿、劈腿、也为实战腿法打下来了坚实的`基础。

　01起腿要轻

　腿将要提起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或树木练习。

　02踢时要快

　腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压腿和踢腿结合 经常练习，一定会达到的。

　03落腿应该要稳

　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而退笨重、身体倾斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，退下落的时候应该要转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实后，身体重心装换已毕在踢出另一腿，其实这样练习有利于实战中连环腿法的应用。

　在拉筋的时候不要暂停呼吸、要缓慢呼吸 拉筋的时候要先热身 比如小跑。 在运动之前之后 都要拉筋。拉筋的动作要缓和和温和 不能操之过急。

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正踢腿动作要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢。支撑腿也要伸直，不能弯。

正踢腿是武术或搏击训练时的一个基本动作，两臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至头顶附近，上踢时可前行可不前行。

踢腿注意事项

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。

你可以用正确的动作连续侧踢直到踢不动，你会感觉到大腿和侧腰酸累，说明这些肌肉都受到锻炼。

要说明一下：

正踢，侧踢，外摆，里合，斜踢，这些腿法主要提高协调平衡和拉伸韧带，要达到强化肌肉的效果要做负重踢腿。