瘦成漫画腿的方法（瘦腿很难？这些干货学会了，你也可以拥有漫画腿，再不用P图了）

瘦成漫画腿的方法

俗话说“美不美，看大腿”，可见拥有一双美腿是多么重要的一件事儿。“腿粗”真的是女生们的硬伤呀！哪怕就是上半身很瘦，腿一旦粗了，也会给人一种彪形大汉的感觉，即使上半身再瘦也是白搭。和人家漫画腿比起来，的妹子们真的是有苦说不出呀！

看看阿娇，这样看上半身是不是超级瘦，超级好看呀，但是你看看她的腿就知道了，粗腿妹子们的苦衷，全身照人家一眼看到的就是你的大粗腿。

看看阿娇的腿，是不是光看腿像是120斤的小胖妹，但是其实她才90多斤。所以说，拥有一双美腿简直太重要了。那么到底怎么做，才可以拥有维密超模们一样的漫画腿呢？今天就给大家分享一些瘦腿干货。

一、你的腿是什么腿？

首先要想瘦腿，你得知道自己的腿是属于什么类型的粗腿，对症下药才能很好的达到瘦腿的目的。

1、肌肉腿

测试你是不是肌肉腿的办法，可以踮起脚尖，用手捏一下你的小腿，是不是硬硬的，如果是，那么十有八九就是肌肉腿了。

但如果你摸起来是软软的肉肉，那么你腿上的是脂肪，这个可以通过减肥瘦下来。

解决办法：运动以后一定要注意拉伸，美化肌肉线条；尽量减少腿部发力的运动；打瘦腿针也是一个办法。

2、脂肪腿

上面有说道，小腿摸起来软软的基本上都是脂肪腿了，大部分的妹子们都属于脂肪腿。这种腿的解决办法就是靠运动了。

解决办法：

有氧减脂运动配合无氧运动塑性，管住嘴迈开腿，运动后拉伸美体，坚持下来很快就会有效果。

3、

水肿腿

如果你是早上腿比晚上要细很多，常年久坐不运动，腿部经常有肿胀的感觉，用力一按还会有凹陷，就像下面这样：

如果是这样，那么你就是水肿腿了，就是因为你常年久坐不运动，又爱吃重口食物，导致了下半身循环变慢，容易水肿。

解决办法：多泡脚，按摩，饮食清淡，注意运动就可以了。

其实生活中大多数的妹子们，腿粗是几种情况都有的，比如脂肪腿+肌肉腿，脂肪腿+水肿腿等，不管什么情况，掌握瘦腿方法，都可以瘦的：

瘦腿的第一步就是减脂，跑步就是超燃脂的全身运动，长期坚持还能塑型。但是我们一定要注意跑步的姿势，不然很容易适得其反。

首先要

保持重心前移

，身体保持在同一条线上，跟着跑的节奏，身体微微前倾。其次是

整体要协调运动，

脚尖自然落地，手臂随着跑步的频率两边甩动。

跑完步或者运动以后一定要注意

拉伸

，方法很简单，将脚尖放在墙上，脚跟和脚尖和墙形成三角结构。身体重心向前，感受小腿后侧肌肉有拉伸感，保持20秒左右再换边。

如果你不喜欢跑步，那么可以在家做一些瘦腿操，也可以达到很好的瘦腿效果。睡前花十几分钟边看电视边运动，告别小粗腿指日可待！

侧卧提腿每组15个

动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起

侧卧提腿每组15个

动作要领：侧卧，抬起一侧大腿至45度，大腿发力带动小腿抬起

深蹲提腿10个

动作要领：双脚打开与肩同宽，下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部和腿部发力抬高一侧腿

弓箭步提腿10个

动作要领：单腿屈膝下蹲，另一侧腿屈膝向前方抬起，落地时为弓箭步姿势

掌握这些瘦腿动作，坚持每天锻炼，一定可以达到瘦腿的效果。如果你想要让运动更加的有效果，搭配一款运动瘦腿裤是很有必要的，我们看到很多的明星们运动的时候，都会穿瘦腿裤，就是为了让运动瘦身的效果达到更好。

网上也有超多女生穿上瘦腿裤后瘦身成功，那么多小粗腿齐刷刷变身成大长腿。为什么对这魔力裤极力推荐呢？

不管是瘦腿裤还是塑身衣，都是加快运动效果的很好的辅助利器。瘦腿裤采用了特殊的材料可以帮助身体的脂肪代谢，市面上最好的就是通过红外线产生热量达到代谢脂肪的效果。样子跟我们平时穿的打底裤差不大，但是运动的时候就发挥作用了，可以加速脂肪燃烧，达到更好的运动塑性的效果。

那么我们应该选择什么样的瘦腿裤呢？一般明星们的燃脂裤都很贵，一般的上班族、学生的们很难负担的起，今天我给大家介绍的这款燃脂打底裤不仅仅功效一点不比明星们的差，价格还很亲民，这个单品就是燃脂打底裤。

燃脂提臀瑜伽打底裤最特别的地方是，使用了一种“远红外线”的燃脂塑形设计，穿着时运动10分钟，等同于普通裤子慢跑了2小时、仰卧起坐200个、游泳1小时，以及震动2500下，加速脂肪燃烧的效果相当给力。

普通压力裤

：透气性非常差，穿起来又闷又勒肉，长时间运动后非常不舒适。

燃脂裤：

这款魔力裤采用了960针高密针脚，弹性非常大，不紧绷、不勒肉。采用了意大利技术纳米远红外线设计，比普通的魔力裤燃烧倍数更高，可以更好的促进新陈代谢。

这款裤子的收腹、提臀效果也是非常立竿见影的。燃脂裤通过面料中隐藏的聚酰胺，可以将体内多余的热量缓慢地燃烧掉，尤其是腿部、臀部这些脂肪堆积比较多的部分可以更好的加速燃烧。

穿上这款魔力燃脂瘦腿裤，效果那是立竿见影的，看看这效果图，腿围可以立即减小4cm，简直太神奇了。

这款魔力燃脂瘦腿裤采用了立体剪裁设计，贴合腰线和大腿，可以很好的在视觉上解决一些腿部外翻、线条不流畅等问题。

魔力燃脂瘦腿弹性非常大，70斤—150斤的妹子们都可以穿，一点也不会紧绷难受，胖妹妹们也完全不用担心找不到适合自己的瘦腿裤了。

这款裤子机洗、手洗都可以，不掉色哦！

裤子腹部内侧，有一个Z型图案，远红外线接触皮肤开始变色，运动发热变色。可以很好的起到监控你运动效果的作用哦。

这款裤子的售后反馈也特别好，很多妹子表示自己捡到宝了，还要买一屯一，物美价廉的瘦腿裤，怎么能不入手呢？

这款魔力裤外形也是非常时尚的，完全可以当作时尚单品外穿的。国外的时尚博主们，很多都喜欢外面穿魔力裤作为潮流单品的。

打底裤是我们必备的一款裤子，再加上这款魔力裤具有燃脂+提臀+收腹+瘦腿这种多功能为一体，价格还很平价，当然要买它了！穿上它瘦腿运动，夏天你也可以成为拥有漫画腿的女孩了，还等什么呢？

无论健身还是日常搭配，显瘦提臀都能满分！这条裤子都不会让你失望！

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女人，如何打造完美的大腿曲线呢？坚持做好以下3件事：蹲马步、跳跃及拉伸运动。

纤 细的腿部线条，更能凸显出你身材的魅力，看起来更加苗条秀气。可是很多女性都因为大腿根部的赘肉与板结的小腿肌肉，让自己失去了美的机会，更是无法与修身的短裤、迷人的短裙无缘。没有一双纤 细而修长的腿，怎能展示出自己的魅力呢？爱美的你还是坚持做好以下几点吧：

1、蹲马步

对于女性朋友来说，尽管蹲马步的动作不太美观，但却能收到很好的效果，现将双腿分开与肩部同宽，手臂向前方平举，保持身体的直立。然后膝盖弯曲，重心向下移。这个动作看似简单，但刚开始做的时候，你很难保持好平衡，这时重心先不用放得太低。慢慢熟悉了之后，重心再开始放低。每次坚持3分钟左右，每天做15分钟。坚持下去，会收到令你想象不到的效果。

如果刚开始觉得很难做，那么你也可以先从简单做起，双脚合拢，脚尖分开90度，双手自然垂落于身体的两侧，然后弯曲膝盖，但要注意保持背部直立，用指尖轻触地面，这样反复做，可以逐渐加快速度和增加次数。

2、跳跃运动

随时找一处台阶，双手叉腰，双脚交替上下台阶，每天坚持20分钟左右，能够很好地锻炼腿部肌肉。如果受到场地的限制，那么就再告诉你个简单的方法，双脚合拢，脚尖点地，双手叉腰弯曲膝盖，左右跳跃就可以了。

3、经常做拉伸运动

要保持腿部肌肉线条的完美，是需要分两步来完成的，减去腿部赘肉的同时，还要拉伸腿部肌肉，防止腿部肌肉过度发达，造成小腿肚和大腿肌肉板结的状况。所以说，在每次腿部运动之后，你还需要做一组拉伸运动，让肌肉纵向拉伸而不是横着长。

左右弓步：双臂向两侧平举，保持脊背直立，膝盖弯曲成弓步，左腿弯曲保持90度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，坚持50秒，再换方向。这样反复10次左右。可以保持腿部肌肉紧绷，纵向拉伸肌肉。

踢腿运动：躺在垫子上，抬起双腿，膝盖弯曲保持90度，然后双腿交替运动，动作基本与骑自行车相似，每次坚持10分钟左右。

身体直立：膝盖绷直，双臂抱住膝盖，尽力让身体靠近腿部，达到极限后坚持10秒，再往下压一点，再坚持，直到身体无法靠近膝盖为止。

以上三组动作，基本不受场地的限制，在单位或者是家里就可以做了，简单方便，你不妨试一试吧。

我在这里分三个方面聊聊如何练就一双美腿，作为一个健身狗先声明我不认为腿细就代表美，筷子腿我丝毫看不出美感，我认为美腿的的定义应该是肌肉线条流畅、双腿直没有x型、o型、外八、内八等不良体态。

首先我们来讲，如何通过运动练美腿。

亚洲人梨形身材比较多，也就是上半身瘦，屁股大腿肉多的身材。

这样的身材显得腿不长呢，所以这是大家感觉欧美人身材比例更好的原因。注意啦！我想说的是你并不是真的腿短，而是“假胯宽”给人造成的错觉。

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。

“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。

看出来了吗？

还有一种就是走路的时候，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出来。

大家可以对着镜子看看自己走路的姿态。

咱们来看看为什么会臀腿脂肪这么多？

原因一，腿内旋，我们常说的o形腿。

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

原因二，久坐。

无论上学还是上班，我们都避免不了久坐，比如我一开会就是半天，不想坐着都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

给大家看下p掉多余脂肪后的腿

是不是显长多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量训练，生怕把肌肉练大，其实这是一个误区，因为女生的睾酮素远低于男性，而且正常的训练强度完全不可能练出大肌肉块，只能让我们的肌肉线条更好看。

练腿的话是有技巧的，如何练才能把屁股连翘而腿越来越细呢？

深蹲是个非常好的动作，先学着臀部发力大腿根儿和腹肌发力我们就可以做深蹲了。

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微屈，发力的时候腹肌、大腿内侧、臀一起发力起来，下落的过程要用臀控制，慢慢下来。感受这三个点的发力感，最后起来的时候不要蹬腿，减少腿部的发力，慢慢的你就会发现腿越来越细，屁股越来越翘。

其实这是个要点，万变不离其宗，记住！做所有练腿的动作时，记住屁股，腹肌，大腿内侧收紧，发力就可以让你的腿越来越细，屁股翘起来。

反正我平时练腿都是这么练的，看成果。

接下来咱们讲讲如何按摩，可以借助拿泡沫轴来做，拉伸筋膜可以有效的让腿部表层和深层肌肉放松，从而达到瘦腿的目的。给大家介绍下如何用泡沫轴拉伸，你可以先做一遍然后做完对比一下两边的区别，你会吓一跳的。

腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）

髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。

阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。

内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。

股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。

臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。

臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。

小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。

胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。

腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。

最后来聊聊如何吃，三分练七分吃，吃对了可以事半功倍。

让我们先来看看“减肥元素” ，多吃富含这些营养元素的食物可以减肥哈。

1、维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗

2、维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3、钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4、钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

5、维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，给大家推荐几个有助于瘦下半身的食物，其实是去水肿。

1、海苔。维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2、芝麻。提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、香蕉。卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果。它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5、红豆。它里头的“石硷酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7、西瓜。清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8、鸡蛋。蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9、葡萄柚。独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13、猕猴桃。猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

15、薏米，富含维生素E、维生素B、硒，可以利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。

好好努力 你就会有美腿的。

不管是明星工作室产出的精修图，还是女生平日里拍照的修图，都会为了让身形更加修长，做出一些细微的调整，一个个看上去都成了筷子腿。杨颖工作室最近出的一组圣诞精修图，倒是意外的真实了一回，穿上高跟鞋之后，小腿肌肉紧实不浮夸，这才是真的自然美，笔直平行的小细腿有什么好看的？

除非真的瘦成了骨架子，否则腿部多少都会有一定的肌肉线条，杨颖的这一组精修图就是如此。在穿着黑色细高跟鞋的情况下，小腿的肌肉线条还是有着明显起伏的，一点都不会觉得显腿粗，反而能够看出她平常有健身的习惯，所以小腿肌肉才格外的紧实纤细。

对于喜欢穿短裙的女生来说，杨颖的这一组造型是非常值得借鉴的。萝卜腿是很多梨形身材女生都难以避免的问题，穿着短裙无疑是暴露这个缺点。要利用好搭配上的视觉误差效果修饰萝卜腿，穿短裙才能够更加美观，其中高腰线和鞋子的选择是关键。

高腰线就不用说了，不管是选择服装叠穿的方式，还是另外搭配上一条腰带，都能够适当的调整腰线位置，让腿长比例看起来更加优越。但是一定注意不要用力过猛，直接把腰带系在了胸下，反而会显得腿长的过分，整体比例是不好看的。

至于如何利用鞋子来显高，有两个细节需要注意。首先第一点就是鞋跟，如果鞋跟是拥有足够高度的，能够在物理上直接增高，自然能够显得腿长不少。这也是众多小个女生比起平底鞋更加偏爱高跟鞋的缘故，踩上一双九、十厘米的高跟鞋，整个人的气场体态都立马不一样了。

能够露出大半脚背面积的凉鞋，以及船型高跟鞋，又会比普通的高跟靴子更加显腿长。像是杨颖穿着的这一款黑色船型高跟鞋，露出的脚背部分，在视觉上看来也成为了腿长的一部分。再加上足够高的鞋跟抬高脚背，也能够让脚踝的衔接更加自然。

说到鞋子，有那么一款这两年爆火的单品，还真不建议小粗腿的女生拿来搭配短裙穿着，那就是马丁靴。看看杨颖穿着的效果就知道了，没有鞋跟高度的马丁靴，搭配上短裙穿着，只会将腿型暴露无遗。还好杨颖本身腿部足够纤细，所以穿上不至于显矮显胖，但是萝卜腿的女生穿上就未必是这样的效果了。

马丁靴搭配紧身裤是格外显腿细显腿长的，因为黑色马丁靴和黑色紧身打底裤搭配起来，在视觉上就不会有明显的过渡效果。鞋跟稍微有点高度，就能够让腿部看起来又细又直。而裸色的光腿神器搭配上马丁靴，可就不是这样一个效果了，只会将腿部显得更加短粗。

当然，不管是露脚背的高跟鞋还是高腰线，都只是利用视觉效果来修饰萝卜腿。想要更好的隐藏，直接选择阔腿裤或者长裙才是最好的选择。其中阔腿裤会更加偏向潇洒帅气风格，而长裙自带优雅气质，在秋冬季节选择一款长裙内搭厚实打底裤也不会太冷。

长裙比阔腿裤的修饰腿型效果更好，毕竟将腿部遮得严严实实，就算行动走路的时候，也基本看不出腿粗如何。但是长裙带来的拖沓感也会远比阔腿裤要强，小个子的女生还是要考量好这一点。

杨颖的精修图终于真实了一回！小腿肌肉紧实不浮夸，这才真的美，穿短裙配高跟鞋，肌肉线条明显，这样一双大长腿你羡慕吗？

编辑：小零侃侃娱

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女生腿围标准图

　女生腿围标准图。女生大腿围多少算标准，需要根据女性的身高和体重以及年龄来计算，同时还需要根据遗传因素来计算，这样才可以判断出女性的大腿围多少。下面看看女生腿围标准图。

女生腿围标准图1

　 标准腿围测量方法：

　年龄

　20-30 身高乘以0293

　30-40 身高乘以0301

　40-50 身高乘以0309

　所得的结果就是你的标准腿围。

　 测量大腿围的正确方法：

　1、被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其左右肌肉发育是否均匀。

　2、腿部测量大腿尺寸时，大腿向前伸半步，勿用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿 之间只有4个小空隙才是最标准的。

　

扩展资料：

　身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100，大腿长围度指数=(大腿围/大腿长)×100；这两项指数女性均大于男性，差异显著；

　也就是说，女性腿相对粗短，男性相对细长；这与体脂分布的性别差异有关，雌激素抑制脂肪在腹部的囤积，增加脂肪在臀部和大腿的囤积，雄激素则刚好相反 。

　 测量方法

　被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围。将测出的左右两大腿围度值相比较，可看出其左右大腿肌肉的发育是否均匀 。

　正常的身材曲线应该是两倍的中大腿围等于臀围，很多女性会大于5-10公分。

　改善下半身曲线不见成效，主要因为没有运动习惯，加上瘦身观念不正确，包括节食、涂抹瘦身霜、药物控制、穿束腹束袜，甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身。

　不正确的方式容易造成反效果，严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜球症候群、代谢率下降、抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差，以及器官功能失调等不良影响。

女生腿围标准图2

　根据我国健美专家 的三围计算法 胸围=身高cm0535=1550535=8292 腰围=身高cm0365=1550365=5658 臀围= 身高cm0565=1550565=8758 大腿围46cm，以上数据仅供参考。

　女生正常的腿围在45-50厘米之间，若是超过52厘米，那么大腿的脂肪可能会过多。若是腿围乘以2，则比臀围大10厘米以上。这也意味着脂肪的比例太高，而且说明腿部粗。大腿越粗，患心血管疾病的可能性就越高。因此最好是尽快运动减肥，然后将大腿围列入第四体围，并应多加注意。

　实际上判断患者大腿粗或不粗，并不能从单一的数字判断，应从以下几方面综合判断：

　1、围度和身高比例：有可能身高18m的模特，腿看起来非常细，但是用尺子量有可能大腿围是55cm，甚至56cm。如果身高16m的女性，大腿围55cm，外观可能会比较粗；

　2、脂肪与肌肉比例：如果是运动员，腿部皮肤比较紧，肌肉比较发达，有可能身高在17m左右，大腿围55cm，外观可能会比较细。但是由于平时不爱运动的女性，大腿肌肉比较松，皮肤相对比较松弛，同样55cm的围度，外观可能会比较粗，觉得可能有60cm。

　如果单纯由于脂肪堆积造成腿粗，患者也可以到整形外科进行就诊，现在有比较成熟的腿部抽脂手术，可以完成腿部的塑形。

　女生大腿围多少算标准要与年龄、身高和体重来计算，并没有一个标准的数值来定义，但是大腿围和身体其它部位是有一定的比例的，如果比例均衡，看起来也是会很美的。大腿围指的是大腿的最上部位，臀轴线下，

　正常的大腿围应该比腰围小10cm，小腿围又较大腿围小20cm，足颈围较小腿围小10cm，上臂围等于大腿围的一半，这样围度就比较符合比例，看起来会更美。女性的腿并不是越细越美，而且也有研究表明，大腿围粗的人反而患心血管疾病较少，也更健康。

　我本人183，大腿围是54觉得差不多就挺合适的，适逢疫情在家，天天锻炼给瘦的，原来我好像是64，我感觉我的腿还是有点粗了，那标准是，以中国人为例，大腿的正常围度（男/女）标准如下：身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100，大腿长围度指数=(大腿围/大腿长)×100。

　 1大腿围的测量方法：

　被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重。测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平测量大腿一周的围度即为大腿围。将测出的左右两大腿围度值相比较，可看出其左右大腿肌肉的发育是否均匀。

　 2

扩展资料：

　大腿围标准的几个要点：

　要点一：当从正面观察双腿的时候，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。

　要点二：从形态上来说，当直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

　要点三：从腿的长度上来讲，从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

　当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。

女生腿围标准图3

　 测量大腿围的正确方法：

　1，被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负体重，测量者将皮尺放在后面臀下横纹处，水平量大腿一周的围度为大腿围，将测量左右两大腿的围度值相比较，看其右肌肉发育否均匀。

　2，腿部测量大腿尺寸时，大腿向伸半步，用力，测量臀部下方大腿的部分。大体上讲，双腿并拢后，两腿-之间只有4个小空隙才是最准的。

　正常的身材曲线应该是两倍中大腿围等于臀围，很多女性会大于5-10公分。改善下半身曲线不见成效，主要因为没有运动习惯，加上瘦身观念不正确，包括节食、涂抹身霜、药物控制、穿束腹束袜，甚至采用抹辣椒瘦腿、捆绑保鲜膜等偏方来瘦下半身，不正确的方式容易造成反效果，严重时甚至可能造成忽胖忽瘦溜溜症候群、代谢率下降、

　抵抗力减弱、月经不规律、易掉发、皮肤变差，以及器官功能失调不良影响。瘦身观念不正确以及没有固定的运动习惯等因素，是造成女性有如西洋梨，下半身脂肪积，肥胖的主因。医师建议运动是雕塑曲线的不二法门，想要改善下半身的曲线，每天一定要有最少运动30分钟的习惯，

　如快走、慢跑、抬腿、拉腿、利用有氧操、游泳及自行车运动，都能有助拉动大腿和臀部肌肉紧实，再搭配正确饮食习惯，就能有效改善下半身曲线。如果持续运动的话，腹部脂肪将会降66%、腰部脂肪将会下降56%、臀部脂肪会下降51%。

　另外根据研究发现，女性大腿过粗，不仅影响美观，可能还会影响健康。医师指出正常腿围应该是45-50公分之间，如果超过52公分，大腿内的脂肪就有可能过多，如果腿围乘以2后，比臀还多出10公分以上，

　也表示脂肪比例过高，代表腿太粗了，将提高心血管疾病的发生机率，大腿愈粗罹患心血管疾病的可能性就愈高，建议有这样问题的女性，要赶快运动消脂，也呼吁女性应该将大围纳入身材第四围，多加留意。