为何锻炼后腿部经常抽筋

可能爱运动的人身体会更健康，抽筋也可能是跟其它东东有关啊，

有的人

腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，

平日

可多吃

小鱼干

、鱼干油、

钙片

等含有钙质食物。

腿部抽筋要按

足部反射区

:

副甲状腺

、

膝腘

神经

、腓腘神经、

泌尿系统

。

1副甲状腺(

反射区

有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与

脚掌

关节

相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3膝腘神经：

在双脚小腿

外侧

有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°

还有一种原因是因为室

内环境

温差过大而引起的。当有暖气时，室内温度可达到20摄氏度左右，可供暖停止后室内温度就会下降10摄氏度左右甚至更多，温差的突然变化使

机体

难以适应，如果不及时加盖

衣被

，小腿部

肌肉

长期受凉，就会造成

血液

淤积，

代谢产物

堆积，内环境紊乱而使腿部肌肉发生痉挛现象，这就是通常所说的腿抽筋。

因此，在停暖气之后要注意保暖，并适当增加

户外活动

，以增强机体的抗病能力，这样就可避免或减少腿抽筋的现象。

□

高曙光

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解

　深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解，大腿酸痛相信很多人都有过这样的经历吧，一般在运动之后其实都是会出现这种情况的，当然也有办法缓解，以下了解深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解1

　深蹲第二天大腿巨酸痛，可以进行以下治疗：1、深蹲的过程中肌肉处于无氧代谢产生了大量乳酸，堆积在大腿的肌肉内，可出现非常酸痛的症状，患者近期应多休息，不要再继续坚持锻炼，多饮水以加速乳酸排泄，疼痛位置可以进行热敷，按摩、理疗。2、深蹲时出现大腿位置肌肉、韧带牵拉伤，疼痛严重时可以外用云南白药气雾剂，口服双氯芬酸钠缓释片。

　 运动完腿酸的原因：

　1，你平时锻炼不够，身体不适应现在的锻炼，导致肌肉疼痛。遇到这种情况，只要坚持3-5天，身体自然会恢复正常。

　2，你的运动强度过大，即使每天坚持锻炼也会觉得很疲惫，这种情况就需要自己根据身体情况调整运动强度了。身体进行大量运动的时候，细胞就会进行无氧呼吸，通过无氧呼吸产生能量和乳酸，乳酸会造成肌肉酸痛，等过了两天之后，乳酸完全分解为水和二氧化碳时，肌肉就不再酸痛了。

　 怎么缓解：

　一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

　二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。

　三、食用富含维生素C和B、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快新陈代谢的排泄。

　因为平时锻炼不够，猛然增加运动量的时候，身体中就会出现乳酸，导致腿酸痛。如果想要尽快的缓解腿酸痛的症状，可以在运动后按摩腿部，用热水泡泡小腿，多吃一些含有维生素的水果和蔬菜，这样就可以让腿酸的情况快速的缓解的。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解2

　 深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

　1-3天会好。

　深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

　 深蹲大腿酸痛是正常吗

　是正常的。

　深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

　但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

　所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

　 深蹲大腿酸痛还继续做吗

　不建议继续做。

　无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

　 大腿肌肉酸痛怎么办

　 1、积极性休息

　积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

　 2、洗热水澡

　热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

　 3、早期冷敷

　深蹲后立即用冰袋冷敷，目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

　 4、拉伸

　在深蹲练习后对大腿股四头肌拉伸，可缓解大腿酸痛现象。

　做法：

　1、一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

　2、可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。

　3、换一条腿进行相同拉伸。

　4、伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

　训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

　 5、补充营养

　非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

　 6、中后期热敷

　在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

　 7、中后期按摩

　深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

　 8、口服维生素C

　如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

深蹲第二天大腿酸痛怎么缓解3

　 缓解小腿酸痛的方法是什么

　1、因缺钙而引起的抽筋导致小腿酸痛。这种情况下需要适量补钙。个人比较推荐食补，例如黄豆猪脚汤，豆制品，乳制品等食物都富含钙，易于人体吸收。若缺钙严重，可以在医生指导下，服用一段时间的钙片，但持续时间不宜过长，否则会有一定副作用。

　2、因受寒而引起的肌肉抽搐，酸痛。炎炎夏日，有些人为了贪凉，长时间泡在凉水里，又或者在低温空调间里睡觉，或是风扇长时间对着腿部吹风，都会引起寒气入体。比较快的缓解方式是，用热水泡或是热敷。

　3、疲劳过度引起的酸痛。比如行路时间过长或超出平时的活动量，穿不舒适的鞋行走运动，尤其是女性朋友，长时间穿者高跟鞋进出，容易小腿酸痛。可以用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水泡脚。消除疲劳，缓解疼痛，见效快。

　4、挥发性气体中毒引起的腿肿疼痛。这种情况多发生于新装修的房间或新买的家具。首先要做的是隔离毒性物质，房间空置通风，并使用茶叶，绿色植物，活性炭等可吸附中和有毒气体的物质。患者因及时就医，多喝水，根据中毒物质不同及轻重程度，食用牛奶，绿豆等排毒食品。

　上面所介绍的就是缓解小腿酸痛的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，不管是哪种方法引起的小腿酸痛，一定要按正确的按摩步骤缓解，同时也可以使用辅助工具，在按摩前可以事先涂抹适量橄榄油，以免因多次摩擦而引起皮肤灼痛。

分析如下：

如果只是酸痛，而且可以坚持的话，建议做好拉伸运动之后，再继续。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

扩展资料：

1、酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛，并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉，引起肌肉和骨关节酸痛。

2、骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背，四肢长骨和肌肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发症等。

3、腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力。

4、抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。5肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

治疗原则

1、病因治疗

2、运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

搜狗百科：肌肉酸痛

运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。

小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。

若是大腿抽筋，将大腿和膝盖弯曲至腹前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复上述动作，直到好转。

此外，还可以配合局部按摩，重力按压、揉捏痉挛的肌肉，还可点掐委中、承山、涌泉等穴。按摩后再用热毛巾进行热敷效果会更好。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

人锻炼之后第2天肌肉会酸痛，这是很正常的现象之一了，大家不要大惊小怪，但是有的时候如果锻炼太剧烈的话，第2天真的是非常的痛啊我记得之前。之前没猜错的话的确有，如果升段做多了的话，对人的身体肌肉的拉伤可不是一般的，特别是那那种久了没有做深蹲的那种人，如果他继续那么深的话，那么他第2天就非常痛，有的时候甚至连走路都走不完，的确平时要多锻炼，不要到时候升单，做多了都起不来，的确这非常的尴尬，每个人应该多锻炼。

在很多时候锻炼对我们身体是非常重要的事情，在这里我觉得如果不是非常难受的话，可以坚持一下，因为毕竟只是简单的肌肉疲劳，只需要适应一下就好了，但是如果连站都站不稳，我还是建议休息。毕竟站都站不稳，恐怕战斗的时候突然腿腿一抽筋或者一酸痛可能就倒地了，这是非常危险的，个人觉得还是平时多锻炼一点，不到时候非常的痛就有点过头了。的确平时应该多锻炼身体，不要到临时的时候，突然又被人发了那么一个天价的体育锻炼。

我们研制，我们从哪个角度出发对人如果是一点点小酸痛的话是可以忍下去的，因为人只要你运动开了，肌肉的酸痛就可以减轻了很多，这个是有一部分朋友说的，但是在剧烈运动之后也会产生同疼痛感，这个时候只要稍微缓一缓就好了，但是嗯，如果某一天做的运动非常剧烈也非常多的话，可能第2天会产生较多的肌肉酸痛，这这种酸痛的引起是由于肌肉里面乳酸分泌过多。而引起肌肉的一些不适反应，但是这些疼痛过不了多久就会消失了的。

有几种可能，这里我只提两一种，就是运动的时候太过剧烈导致肌肉产生了酸痛感，也就是越来越难以运动，或者是运动完了以后感觉有一点酸痛，但这种现象是很快都能够缓解的，另外还有就是肌肉拉伤，肌肉纤维拉伤，这两种的确是很比较久的，有的可能是需要第2天或者第3天才能够恢复过来，但是飞不过来也是需要一定的时间。这段时间里没有进行太多的去运动，否则他他也会继续疼痛吧，总而言之，在运动过程中需要注意不要出现肌肉拉伤等现象。

其实从个人角度出发就男生时有的是见怪不怪，不要因为一时的拉伤就觉得自己不能够力了，这是不可取的，我相信大多数人都能挺过去了，毕竟这只是一时的顺头，其实挺过去了，做多了他自然而然肌肉对这方面的敏感就会降低很多。