50个波比跳与500下跳绳，坚持做30天，两者身体变化差距会有多大

尤其是上班族，用于“正事”的时间比例越来越大，而能用的空闲时间越来越少，身体 健康 也被抛之脑后，随着时间的推移，人们不得不开始重视身体 健康 ，但是如何才能在有限的时间内，让我们的 健康 状态（肥胖）得到显著改善？而近来波比跳和跳绳两种较快“频率”的运动方式正是最为火热的两种。那么如果每天做50下波比跳或者500下跳绳，坚持30天后，两者对于身体变化的差距有多大呢？

肌肉方面

波比跳或者跳绳，不论是那种运动，都需要肌肉参与，肌肉也就成为了受益的第一点，波比跳中的“俯卧撑”，作为一种锻炼肌肉力量的运动，对于提高上肢肌群和胸肌的力量和围度提高效果显著，而且由于此“俯卧撑”的动作速率更快，对于提高上肢肌群的爆发力也很有帮助，而波比跳中的“深蹲”，也属于无氧运动，对于腿部肌群的力量和围度提高效果也是很显著的。

再来看跳绳，跳绳发力的重点在于腿，需要腿部肌肉不停的收缩再舒张，由于阻力并不大，对于肌肉力量提高并不大，更多的是肌肉耐力提高，每天500个的跳绳，对于腿部肌肉耐力提高还是很显著的。

燃脂方面

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虽然两者在数量上的关系是跳绳远远大于波比跳，但是跳绳运动幅度很小，波比跳运动幅度很大，所以单从消耗热量上，50个波比跳其实消耗的热量要大于500个跳绳，由于运动时间的限制，两者运动消耗的都是糖分分解提供的能量，但是消耗了糖分，促使其他消耗糖分的运动更多的消耗脂肪，间接推动了脂肪的消耗，所以波比跳会从侧面促进更多脂肪的分解。

心肺功能

心肺功能的提高是运动的重要标志，虽然波比跳消耗热量速度更快，使心率提高速度也更快，50个波比跳能一次性做完的很少，且50个波比跳需要总时间和500个跳绳也有一定差距，由于50个波比跳并不是连续完成的，而跳绳一般都是连续完成的，更能够持续锻炼心脏和肺部功能。由此可知对于心肺功能的提高方面，500个跳绳会更好一些。

30天内每天50次波比跳和500次跳绳的差距已经非常明了：波比跳对于整体增肌效果更好，跳绳对于腿部肌肉耐力提高更好，而在减肥方面，波比跳由于消耗热量很多，所以更能从侧面推动减肥，而在提高心肺功能上，跳绳的效果更好。虽然两者在一些方面有一定的差距，但是从总体看，两者都是不错的“ 健康 ”运动。

波比跳是近年来非常流行的锻炼方式，很多健身达人都喜欢通过波比跳锻炼自己的身体。波比跳的进行方式是先做一次深蹲，随即进行一次伏地挺身，最后完成一次开合跳，波比跳结合了三种经典的动作，可以帮助我们的身体的各个部位都得到充分的锻炼。

很多人都说波比跳的锻炼效果非常好，但是我有点不相信。为了测评波比跳的锻炼效果，我特地进行了一个月的波比跳训练。今天让我们来看看，每天都进行30个波比跳，一个月后会发生什么？

通过本文你可学到：

1、波比跳的降脂效果

2、波比跳的增肌效果

3、波比跳对体能的提升

一、降脂效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体重降低了72公斤，也就是将近15斤。其实这个结果我相信很多人都会大吃一惊，波比跳的减肥效果真的有这么好吗？其实我在进行锻炼的期间也在控制饮食，每天都吃大量蔬菜和水果，偶尔还会补充一些蛋白质，所以减肥的效果才这么好。每个人的身体基础不一样，每个人的生活习惯不一样，每个人锻炼的时候方式方法也不一样，所以我的个人经历只供大家作为参考。

结论：波比跳作为一项无氧运动，可以帮助我们消耗大量的糖原，从而达到间接减肥的效果。经常进行波比跳，可以帮助我们的身体快速刷脂，从而降低体脂率，让我们拥有苗条的好身材。

二、增肌效果

经过了一个月的波比跳训练，我的肌肉含量并没有明显的提升。波比跳属于无氧运动，按照常理来说是可以帮助我们提高肌肉含量的，但是可能是我的皮下脂肪含量比较多，肌肉并没有明显的变化。

结论：如果你是一个肥胖者，通过波比跳进行增肌是很难看到明显效果的。如果你想要进行增肌，需要在健身期间保持蛋白质的摄入，我们需要一些高蛋白的食物，帮助自己的肌肉长得更加明显。

三、体能的提升效果

经过了一个月的波比跳训练，我的体能有了明显的提升。以前我是一个体质一般般的人，现在我的身体素质已经有了充分的提高，一口气做30个波比跳都不会累了。

结论：生命在于运动，而运动可以让我们的生命更有活力。波比跳是一项非常高效的无氧运动，坚持进行波比跳。可以帮助我们的体能有一个明显的改善和提高。如果你想要通过健身提高自己的体能，可以通过波比跳锻炼自己的身体。

结束语：看到了这里，我相信大家对于波比跳的运动效果已经有了充分的了解。只要你坚持进行波比跳，会拥有一个苗条的好身材和一个非常好的体能。如果你想要通过运动改变自己，不如从每天进行30个波比跳做起。

波比跳相关知识

　波比跳相关知识，受肥胖问题困扰的人大多会积极寻求减肥的办法，有些人选择通过食疗减肥，有些人则选择通过运动减肥，那么一定不要错过波比跳，现在就来分享一下波比跳的相关知识。

波比跳相关知识1

　 一、波比跳会掉肌肉吗

　波比跳是不会掉肌肉的，反而是一项很好的减脂运动，而肌肉的维持还是要靠练器械。

　波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

　波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？

　不止如此，波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

　 二、波比跳会粗腿吗

　波比跳是不会把腿练粗的，但是大家一定要注意拉伸，任何运动之后都需要拉伸。

　 三、波比跳动作规范

　 1、下蹲： 两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 2、后踢脚： 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　 3、俯卧撑： 向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

　 4、前跳： 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 5、垂直跳： 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃

　 6、落地缓冲： 脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向

　 四、波比跳效果

　波比跳可以当做HIIT或者Tabata训练中的最后“杀手级”训练。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees单独作为一天的训练科目，一定要充分活动好身体再做训练，当然，训练后的拉伸也是必不可少的哦。

　世界公认的脂肪杀手波比跳，30 分钟燃脂 298大卡，号称“世界公认的脂肪杀手”的波比跳，想减肥的人多少都体验过做波比的酸爽：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯，下蹲，双手撑地，双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势，做一下俯卧撑，完成俯卧撑后缩回双腿，向上跳跃。

　二战期间，美国军方把这个动作稍作修改后，拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41 下以上，代表体能优秀；做不到 27 下的话，就表示体力欠佳。

　练完了100个波比跳，又加做了50个。每个循环壶铃深蹲20，波比跳14，两头起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每个动作休息20秒，五个循环，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

波比跳相关知识2

　 一、波比跳为什么叫波比跳

　波比跳是由一位名叫波比的'生理学家发明出来的，称为波比运动，因为动作中包含了跳跃的动作，所以也叫做波比跳。

　 二、波比跳的原理

　波比跳通过在短时间内将心率提升到人体最大值，迅速耗尽能量，促使身体不得不消耗脂肪来提供能量，从而达到快速减脂的效果。

　 三、波比跳的好处

　 1、燃脂瘦身

　波比跳通过短时间内提高心率至人体最大值，促使能量迅速消耗，从而使身体不得不消耗脂肪来提供能量，因此具有超强的燃脂瘦身效果。通过坚持做波比运动，可以达到燃脂瘦身的效果。

　 2、增强肌肉耐力

　波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群，对于增强肌肉耐力，具有良好的作用。

　 3、提高无氧代谢能力

　波比运动是一项高强度的无氧运动，坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

　 4、增强心肺功能

　波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性，对增强人的心肺功能也有很好的作用。

波比跳相关知识3

　 一、波比跳累吗

　波比跳是一项锻炼强度非常大的运动，所以做起来也是非常累的。

　波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。而在健身过程中，我们每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也就越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因。

　波比跳使身体在短时间内大功率的输出，从而加快新陈代谢，在减脂的同时，塑造更好的肌肉线条。波比跳还能锻炼全身的肌肉，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。而且俯卧撑能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

　 二、波比跳为什么那么累

　 1、ATP消耗殆尽

　我们运动时需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白质分解成ATP提供的，如果肌肉里的ATP很快消耗掉，有没有能够及时补充的话，人就会因为ATP耗尽体能不足而感到疲乏。

　 2、乳酸堆积

　波比跳是一种无氧运动，运动过程中会产生很多乳酸。乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

　 3、心理作用

　运动时心里认为运动耗尽了所有的力气，很累，很疲乏。这样在波比运动以后，情绪松弛下来，疲倦的感觉会更加明显。

　 三、初学波比跳每天多少组

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。