动感单车主要瘦哪里

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

减脂原理

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

适合对象

起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

减肥姿势

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

朋友，建议你循序渐进地进行减脂，关节和肌肉都要有一个适应过程；首先，您放心，动感单车只会使你腿部线条更紧致，肌肉更紧实而已；它确实是很有利的刷脂有氧运动（如果你不是女生的话，可以省去按摩，但是按摩更有利于肌肉恢复）。其次，建议您注意骑车时的正确姿势，这样更科学，更有利于您的身体健康。第三，最重要的是，运动之前一定要充分热身，让肌肉和关节都充分舒展和打开，防止肌肉拉伤或关节扭伤，甚至一些运动损伤的疾病。第四，动感单车对膝盖强度要求很高，一定要注意保护膝盖，另外也要坚持穿运动装，尤其是运动裤，这样在动感单车时也不会有损您的生殖健康。第五，对于您说的体重问题，先请您安心锻炼，看您说您刚开始锻炼不足一个月，时间较短，另外，您刚开始时体重的减少，我猜测有一部分是体内的少量水肿成分，请您继续保持运动热情，三个月后变化肯定比现在大多了；另外，减肥中有两个概念，减体重和减脂不同，减脂顾名思义是减少体内的脂肪部分；减重是单纯追求体重数字上的减少；而减脂和塑形密不可分，如果减脂塑形后阶段完成的话，随着塑形，肌肉量的增多，体重还会比之前高，但是体型线条更优美或健美了，您追求的是数字上的减少还是体型变好呢？另外，肌肉量消耗的卡路里很多，所以我们就会看到体型很棒的人，有时饭量很大也不会胖，这就是所谓的“瘦体质”，随着您塑形加深，慢慢您也会拥有它的。第六，除了运动锻炼外，注意调整搭配自己的饮食更关键，一些论坛和微博上都有很多信息资源。

　动感单车减肥

　　用生命在减脂

　　动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

　　动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。

　　动感单车优缺点

　　说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。

　　不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大;课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异(这不是缺点)，但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。

　　更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。

　　男生比较不适合动感单车

　　我们接着说动感单车的一些劣势。为什么男生不适合动感单车呢主要是在生理结构。车座形状永远都长得那么窄小，长期骑行压迫到某处可能导致出现缩卵的情况，这想必是男同胞们最恐怖的部分。

　　男生体重较大，膝盖损伤的可能性更大。不过对于体重过重的人群，最好先用椭圆机把脂肪减下去。男生很容易投入过大，一上来蹬太猛然后就把自己摔出去了，很容易受伤。

　　单车真的伤膝么

　　和骑行方式非常相关，对初学者而言要加强核心肌锻炼，站姿骑行时注意把重心放后，把力量更多动用在大腿及臀部，另外注意身体不要晃动。

　　运动量和强度要控制，座位的调整也有问题，但我逞强不想中途退出，不要急于跟上教练的节奏。中间已经出现腿力不支，没法做完动作，要坐下来短暂休息，再继续做下去。

　　腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。

　　使用动感单车减脂要注意

　　运动强度要控制

　　那抛去那些，使用动感单车要注意什么运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食　　注意动感单车平台期　　骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。

　　其次说说其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。

　　不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、经验。它是安全、有效的。

今天就跟随我一起看看,每天骑动感单车减肥多长时间见效，骑动感单车主要瘦哪里,说到动感单车，相信大部分人都不会陌生，属于健身器材中最为受人喜爱的，不仅能锻炼身体，还有减肥功效，那每天骑动感单车能减肥吗？

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每天骑动感单车能减肥吗

能减肥。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢，而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。 2

每天骑多久动感单车能减肥

至少30分钟。有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。 3

每天骑动感单车减肥多长时间见效

1个月左右。每天骑30-45分钟动感单车，能消耗400-500卡热量，而人每减1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡热量，所以想要骑动感单车看到减肥效果，至少需要坚持骑1个月。 4

每天骑动感单车一个月瘦多少

5-6斤。正常情况下，每天骑半小时动感单车，再配合合理的饮食和作息，坚持一个月是可以瘦掉5-6斤的。 5

每天骑动感单车主要瘦哪里

瘦腿

骑动感单车的过程中，因为需要两脚不停做踩踏动作，能够加速腿部脂肪的燃烧，紧实腿部肌肉，从而起到瘦腿的效果。

瘦肚子

在骑动感单车的过程中，可以有效的强化锻炼到臀部附近的肌肉群，而且在动感单车作俯身动作时，还可以刺激腰腹部的肌肉，帮助瘦腰减肚子。 6

每天怎么骑动感单车减肥效果好

热身运动要充分

在骑动感单车之前，做充分的热身运动，让身体各个部位都活动起来，使身体在骑行过程中保持好的状态，增加减肥效果，可以慢跑几分钟，或舒展身体，活动关节，压腿等。

动作要正确

身体稍向前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸的方法，两条腿腰和车的横梁平行，脚不要外八，膝、髋关节保持协调；动感单车中是有踩、拉、提、推等4个连贯的动作，脚掌要先向下踩，小腿再向后收缩回拉，最后往前推。

慢速和快速骑行结合

大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。 而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。

骑行后进行放松

在骑行结束之后，要对腿部、手臂等地方进行按摩、揉捏等，放松运动中紧绷的肌肉，防止脂肪转化为肌肉，特别是小腿部分要多按摩。

配合饮食、睡眠

在每天骑动感单车的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。 7

每天骑动感单车减肥要注意什么

1、第一次参加动感单车，不要把强度定得过高，可以慢慢根据自己的情况相应增加强度。2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单。3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈。

健身房的动感单车可以减肥

和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。

动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。

动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。

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动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准。

这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。

动感单车的车头：由把手及水壶架构成，水壶架的设计时考虑长时间的健身运动随时需要补水的需求。挡泥板：位于车体与刹车系统间的挡泥板，这挡泥板的作用和普通单车是差不多的，是保护飞轮免受汗液与锈迹的侵蚀的。

飞轮：飞轮的主要作用是配重，也就是增加运动的负荷以起到一个加大训练强度的作用。电子刹车系统：很多的动感单车上都配有电子刹车系统，这也让很多动感单车运动者能够在疲惫的时候更好的控制和把握节奏。

曲柄和脚踏：这同样是普通自行车的类似结构，起到一个驱动的桥梁作用，动感单车大部分的作用都是通过这个体现出来。座椅：动感单车的座椅高度是可以方便调节的，这是为了让不同身高的人适应同样的单车，是非常人性化的设计。

车身固定框架：这是动感单车的一个整体框架支撑结构，基本上所有的动感单车固定框架都是由金属打造，这也是动感单车能够支撑体重超标的人的主要原因。

动感单车属于强度稍大的减肥运动项目

如果有体力去做

是很好的减肥运动项目

如果体力不足

不建议强行去做

至于说骑动感单车的时间

一分钟也有效果

时间越长越好

不管是时间长或者短

一个原则就是

能够比较吃力但是能顺利完成为最佳

很多的说法是多少分钟后减脂肪是没有道理的

他们的理论依据是

先期的运动消耗掉身体储存的糖原

后期的开始消耗脂肪

其实你就是运动一分钟

消耗了部分糖原

人体储存糖原的能力非常有限

随后的生理活动

比如心跳和呼吸也会调动脂肪的分解

当然这样说不是让你运动一分钟

是说只要运动就对减肥有利

具体的运动时间要根据你自己的体力而定

以第二天疲劳能够恢复为最好

至于说减肥部位

运动减肥通过运动锻炼的是肌肉

肌肉消耗热量

热量来源于脂肪

脂肪的分解释放能量是需要进入血液的

也就是说减脂是全身性的

不可能运动什么部位减什么部位

至于说增肌

增肌可以定向

你锻炼那些肌肉

如果刺激的强度适中

营养搭配合适

就可以有效的增肌

就动感单车来说

如果不是在肌肉的增长期（十几岁的小孩子）

这种运动的强度远远达不到增肌的刺激强度

完全没有必要担心长肌肉

关于运动减肥的枯燥问题

运动减肥就是要消耗大量的热量

所以一定要中低强度 这样可以长时间

可以不累并且消耗更多的热量

所以减肥的好的项目都是尽可能的时间长

尽可能的有节奏

比如跑步 快走 爬山

你掌握了节奏就不累了

掌握不了节奏

一会就心跳和呼吸乱套了

就无法坚持了

这个意义上跑步和动感单车是一样的

你自己用心体会就明白了