筋膜枪的作用与功能？

1 筋膜枪有用吗

筋膜枪对放松肌肉有一定的效果，因为筋膜枪主要是用于筋膜放松的高频次冲击理疗。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

2 筋膜枪的原理

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪，利用肌肉共振原理对深部肌肉组织进行深度的击打与振动，因而起到加速血液循环，缓解疼痛，加速损伤后恢复。是康复理疗科医师，疼痛科医师，按摩师，美容师，保健师等相关人士强有力的帮手。

3 筋膜枪的使用方法

首先要确定开始振动后才开始按摩。使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。然后根据你的放松部位选择不同的枪头。我们的原则是紧推慢移，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。

4 筋膜枪的好处

1、具有一定的局部减肥功效，肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪而产生热能排出体外。

2、具有舒筋、活血、通络、学位按摩的功效，对个人没有专业技术人员的要求。

3、其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

4、有效避免按摩师手部皮肤接触患者的皮肤，避免接触性皮肤疾病。

结构调整的另一个中心理念，是 筋膜放松 。虽然站在古人医学的传统，包括世界各地的结构调整学派，筋膜放松时一个基本的观念，但是在现代的西医几乎听不到，很自然，我们一定想问： 什么是筋膜？筋膜放松又是什么？

人体的架构，骨骼占体重的12~15%左右。此外，肌肉是最大的组织，骨骼肌约占体重42%。重要提醒的是，大约60岁之后，肌肉量会下降，这个比例也会改变。此外，女性肌肉量比例可能不同。不同种族，也不见得一样。

我们全部的动和做，都是靠肌肉的 收缩 和 扩张 而达成的。 然而，协调肌肉彼此之间平衡、牵动肌肉和骨骼去动作的，其实是肌筋膜，和肌腱一样，属于筋膜的一部分。

首先它要和肌肉有连结。这里试着用柚子来比喻，我们吃柚子的时候，都要从外头把皮掰开，接下来撕下白色的筋与比较厚的白皮。然后分开一瓣瓣的果肉、以及每一瓣内侧、旁边白色的筋。接下来，再撕开接近半透明、包住每一瓣果肉的薄膜，才吃的到内部多汁的果肉。就连吃果肉的时候，我们都还可以观察到每一粒过囊都被一层膜从最内层细致地包住。柚子的果肉，就被这样的膜和筋的组织保护得好好的。

在这里，柚子果肉就像人体的肌肉，而透明的膜和白色的筋，就好比体内的筋膜组织。筋膜既有保护、养分交流的作用，也让身体的肌肉能够形成一定的性状。从另一个角度来说，也就是塑造了我们每个人的体型。

假如我们把血液和骨骼之外的结缔组织当作筋膜，包括皮下组织、脂肪组织，那么，筋膜就像人穿在肌肉和骨骼上的一层人形衣，所以前面才说筋膜塑造了我们每个人的体型。

再来看筋膜比较微观的结构，尤其着重在包裹肌肉的肌筋膜。肌筋膜的组成和肌肉完全不同，肌肉是由肌肉细胞组成许多的肌束，透过很有规则地排列，而可以一起动作，带来整体的收缩与伸张。从肌束、肌纤维到肌肉，都是由筋膜包覆住的。

有意思的是，筋膜和神经、血管和淋巴一样，同样是由单一一种细胞组成的基本系统。筋膜的这个细胞，科学家称为 纤维母细胞 。纤维母细胞和所分泌的胶原蛋白、弹力蛋白一起构成筋膜的纤维。由于筋膜不像肌肉一样强调反复的收缩与伸张，而是着重于连结和包覆，因此特别讲究它材质的强度。而且， 健康 筋膜的强度是有方向性的。

千万不要小看纤维母细胞，这是人体除了肌肉细胞之外，最普遍的细胞。在任何组织都有，就连在脑部也有。只是脑部的纤维母细胞换了个名字，成为神经胶质细胞，负责提供神经细胞支持和滋养。

在身体的各处，从纤维母细胞衍生出来的筋膜，完全是一个完整而且是活的架构。就像一个蜘蛛网一样，把全部的身体连起来，而全身的肌肉也是被这个包起来的。

纤维母细胞具有身体其他所有细胞的潜能，可以说类似胚胎的干细胞。 因此，对注重整体生理功能的科学家来说，纤维母细胞也成为现代医学的一个重大发展方向。纤维母细胞和体内胶质组合起来的筋膜，不仅扮演结构上支持的角色，不光是一个可以训练或重塑的弹性组织，甚至还有讯息传递的功能。这种讯息不只是运动讯号的传递，甚至是根据这些讯号，进一步决定生物体的外形和功能。

因为筋膜的弹性特质，能让人体运动、行走时所体验到的张力和压力，透过振动，沿着纤维在体内传递开来，而这个传递甚至比神经系统还有效率，这可以解释，为什么我们在头脑根本来不及反应的情况下，来得及稳住踩空或不小心绊倒的脚步。

然而，也因为它有这个弹性的性质，而使得一些习惯动作的失衡自然 累积 到身体的其他部位，不容易察觉。举例来说，左脚扭伤，我们自然会改变重心，无意识地用一种别扭的方式走路。时间长了，就好像身体记住了这种方式（也就是前面提过的制约）。

这是很合理的现象，筋膜的纤维由胶原蛋白组成，它的弹性其实有记忆的。于是，就这样，一个偶然的创伤，透过弹性纤维的记忆，制约了我们的动作模式，以及身体的状态。

不只如此，我们平时习惯的姿势，身体也一样通过筋膜的弹性牢牢记住。如果没有人提醒，或自己留意比对，我们根本意识不到。就好像成了一种落在潜意识的记忆，时时刻刻影响我们的意识状态，包括心情，甚至固化成我们的性格。

然而，筋膜的 记忆 是可以改变的。运动自然会刺激到纤维母细胞分泌酵素，重新调整筋膜的胶原蛋白。筋膜的主要组成胶原蛋白，在人体内的半衰期（透过自然新陈代谢而汰换所需要的时间）大约需要一年。也就是说，要从最基础的分子层面，彻底重建新的结构，大概需要 半年到两年 。时间的长短和一个人的年龄、体质、营养是有关的。

因此我们需要特别注意的是：

1、结构调整是可能达到。只要有耐心和决心，守住几个原则，身体的结构确实可以透过自主运动或徒手矫正来调整。

2、结构调整，需要温和的决心。最重要的是随时持续下去，不用着急，给身体一点时间。因为身体在筋膜、细胞核分子的层面，确实有它的记忆，一下子勉强不来；只要对自己有耐心，持之以恒，身体自然也会建立新的记忆。

下期预告——筋膜线贯穿身体的结构面

——摘自杨定一的结构调整

筋肉妈妈想要让跑步跑得更安全，减少运动伤害，日常的肌力训练一定少不了。大家通常知道一定要强化核心肌群，增加身体的平衡与稳定；也逐渐知道强而有力的臀部，可以让步伐更大，减少冲击，跑得更好更有效率！但是，除此之外，还有许多其他部位的肌肉，对于跑步训练是不可少的！ 仔细想想，你平常走路的时候，下半身肌肉都是处于均衡使用状态，没有过度依赖某些肌肉吗？ 更简单的说，你走路会呈现内八、外八、X型脚、臀部过度摇摆…或更多的状况吗？ 走路时，每当脚落地，脚就得承受体重15倍的重量；跑步时脚更是承受2-3倍的重量。当跑得愈长，跑步步数愈多，就会累积更多压力在下半身。 如果连走路的时候，都无法启动「该启动」的下半身肌肉，那么跑步就可能造成很多伤害，想要靠跑步跑出好身材，就更不可能了。 以下举出四个，大家可能较容易忽略要放松与训练的下半身肌肉筋膜韧带，其他相关的跑步肌力训练可以参考这篇： 想靠跑步瘦身？跑对方法才有效！ 放松阔筋膜张肌与髂胫束 阔筋膜张肌（TFL）与髂胫束(IT Band)过度紧绷的人，走路可能会呈现外八（脚一直被往外侧拉），当然跟久坐生活型态大有关联！ 阔筋膜张肌与髂胫束会负责将髋部外展。髋外展对于走路与跑步时是很重要的动作，因为可以在动作中，保持膝关节的稳定。我们女生因为骨盆较大，Q-ane（大腿股骨与小腿胫骨的夹角角度）也比较大，所以在走路与跑步的步态中，膝盖会容易往内侧倾斜移动；这时候外展肌肉群的正确运行，就能把膝盖拉往中线位置。 但是！真正负责髋部外展的主要肌肉，应该是「臀中肌」！当臀中肌失去力量时，所有的工作都落在阔筋膜张肌与髂胫束上，它们过度工作的状态下，便会容易开始发炎产生疼痛。 使用滚筒，放在大腿外侧来回滚动；或是用面积更小的球，进行大腿外侧痛点按压。如果是运动前， 的时间控制在30秒以内；非运动前或运动后，可以按压滚动到舒服为止。筋肉妈妈想要让跑步跑得更安全，减少运动伤害，日常的肌力训练一定少不了。大家通常知道一定要强化核心肌群，增加身体的平衡与稳定；也逐渐知道强而有力的臀部，可以让步伐更大，减少冲击，跑得更好更有效率！但是，除此之外，还有许多其他部位的肌肉，对于跑步训练是不可少的！ 仔细想想，你平常走路的时候，下半身肌肉都是处于均衡使用状态，没有过度依赖某些肌肉吗？ 更简单的说，你走路会呈现内八、外八、X型脚、臀部过度摇摆…或更多的状况吗？ 走路时，每当脚落地，脚就得承受体重15倍的重量；跑步时脚更是承受2-3倍的重量。当跑得愈长，跑步步数愈多，就会累积更多压力在下半身。 如果连走路的时候，都无法启动「该启动」的下半身肌肉，那么跑步就可能造成很多伤害，想要靠跑步跑出好身材，就更不可能了。 以下举出四个，大家可能较容易忽略要放松与训练的下半身肌肉筋膜韧带，其他相关的跑步肌力训练可以参考这篇： 想靠跑步瘦身？跑对方法才有效！ 放松阔筋膜张肌与髂胫束 阔筋膜张肌（TFL）与髂胫束(IT Band)过度紧绷的人，走路可能会呈现外八（脚一直被往外侧拉），当然跟久坐生活型态大有关联！ 阔筋膜张肌与髂胫束会负责将髋部外展。髋外展对于走路与跑步时是很重要的动作，因为可以在动作中，保持膝关节的稳定。我们女生因为骨盆较大，Q-ane（大腿股骨与小腿胫骨的夹角角度）也比较大，所以在走路与跑步的步态中，膝盖会容易往内侧倾斜移动；这时候外展肌肉群的正确运行，就能把膝盖拉往中线位置。 但是！真正负责髋部外展的主要肌肉，应该是「臀中肌」！当臀中肌失去力量时，所有的工作都落在阔筋膜张肌与髂胫束上，它们过度工作的状态下，便会容易开始发炎产生疼痛。 使用滚筒，放在大腿外侧来回滚动；或是用面积更小的球，进行大腿外侧痛点按压。如果是运动前， 的时间控制在30秒以内；非运动前或运动后，可以按压滚动到舒服为止。阔筋膜张肌因为起始于你的髂骨，所以可以稍微侧身，从髂前上棘（手叉腰时，骨盆位置上可以摸到突出的两块）的地方开始 。 强化臀中肌 刚刚说 IT Band与TFL只是治标，现在要来治本！也就是训练主要髋外展的肌肉群-「 臀中肌 」。臀中肌如果训练得够强壮，还能充分让整体臀部视觉感上提，变成真正美丽又有功能的「蜜桃翘臀」！ 将mini band套在膝盖上方，屈膝侧躺，将上方的腿外展开来直到自己的最大极限，再放回起始位置。单边可以做20次后换边。难度高一点，加入核心的训练！利用大的弹力圈，固定于坚固物体上后，做肘撑棒式时，将弹力圈套在脚踝，该脚抬离地面并脚趾朝正下方做髋外展动作。静置20秒后换边。 强化大腿内收肌群 腿部肌肉训练必须要均衡，训练完外侧，别忘了内侧也要均衡训练，才能保持肌肉力量均衡，让膝关节与髌骨稳固在中立的轨道上。 简单作法可以在双腿中间夹紧抗力球，下半身微蹲，保持背部打直躯干前倾，进行走路运动。 躺下单脚屈膝，另一只脚套上弹力带抬高至与地面呈90度夹角，双手固定弹力绳的两端，进行大腿内收动作。单边20次后换边。 难度更高一点，同样加入核心的训练！利用大的弹力圈，固定于坚固物体上后，做肘撑棒式时，将弹力圈套在脚踝，该脚抬离地面并脚趾朝正下方做髋内收动作。静置20秒后换边。 放松髋部深层外旋肌肉群 很容易忽略的部分！我们的臀大肌下面，有六个主要的髋部旋转肌肉群，负责外旋与稳定调整髋部。常常跑步的人，常常会让这些小肌肉群很紧绷，进而可能导致「髋部与腿部的疼痛」发生；但相反的，如果这些肌肉柔软有弹性，髋部在跑步时，可以做到的动作范围就会更大，也就是说，你可以跑得更好！ 以下是髋部外旋与内旋的动作： 爱跑步的人， 应该要常常做髋内旋动作，帮助放松这些旋转肌肉群。 可以面朝下趴着，做出髋内旋的动作，并用手辅助施加压力。 不要忘记训练肌肉力量的同时，要同步去放松可能过度紧绷的肌肉，因为过紧的肌肉将会愈来愈无法好好使力，各种发炎酸痛与运动伤害，可能就会悄悄发生了喔。 ※本文由筋肉妈妈授权提供，未经同意禁止转载。

筋膜是我们身体上的部位，筋膜枪真的能缓解肌肉紧张。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好了太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升，人们除了上班的时间都在享受生活，当然上班的时间也是非常多的，娱乐设施，电子产品美食也是越来越的丰富。同时人们也是非常的注重自己健康的问题，经常的去锻炼健身，但是健身的过程中就是非常的容易引起自己的肌肉紧张，很多的健身人士，都是购买筋膜枪，来帮助自己缓解这种症状。筋膜就是我们身体里面的结缔组织，筋膜枪其实可以缓解我们的肌肉紧张，其使用的过程也是有一定的讲究，也是有穴位的，不是随便的乱按摩，这样也是起不到什么效果的。但是一般的人很难承受筋膜枪的按摩，他会非常的疼痛。按时正确的按摩完之后，就会非常的舒适。在使用的过程中配合热敷效果是非常的不错的。如果自己想要购买，一定从网上查找正确的使用方法。近些年来科技进步，出现很多特别新奇的玩意，如果我们想缓解自己的肌肉紧张，而且也不会经常的使用，购买一个手动的按摩器，完全就足够了。筋膜枪的价格也是 不等的，手动按摩仪的价格也就是几十左右，对于不是经常使用的人来说，还是非常的使用，性价比也是非常的高。如果筋膜枪我们使用不当的话，也会让我们的身体受到相应的伤害。这样也是一种不好的行为。以上就是小编的看法啦。大家可以看一下，效果还是非常的不错的。所以筋膜枪还是能缓解肌肉紧张的情况的，大家可以购买来使用感受一下的。

一般而言，在小编我的观念中，较好的健身训练可以分为三个部分，分别是练前的热身和正式的健身训练，以及健身训练结束以后的拉伸。

在这三个部分中，只要是我们去进行健身训练的话，那么第二个部分，正式的健身训练，我们是都会做的，并且健身前的热身，我们很多人也是会做的。

但是在这三步中，唯独第三个步骤，也就是健身训练结束以后的拉伸，是我们很多人容易忽略的，即便我们很多人知道在健身训练结束以后，需要去进行一定的拉伸放松。

是由于时间紧张或者因为自己懒得去，没有多余的力气去进行拉伸放松，从而就忽略了这个步骤。

对于健身结束以后的拉伸放松，小编我想说的是，这对于我们的健身训练来说，是一个非常重要的部分，它可能直接影响着我们的训练效果。

小编之所以如此的看重拉伸放松这个步骤，是因为拉伸放松对于我们来说，主要有以下的两个好处，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这两个好处。

一促进我们肌肉的恢复

我们得要知道的是，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的训练效果的话，不仅是增肌的效果，还是减脂的效果，都是需要我们肌肉的有效恢复的。

如果自己的肌肉恢复效果不好，那么就直接意味着我们的肌肉训练效果不好，以为我们在训练的过程中，是不会强化自己的肌肉的，只会对自己的肌肉造成一定的破坏，自己的肌肉真正被强化的过程，就是肌肉的恢复过程。

而之所以说训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。

二预防自己的肌肉过度紧张

我们得要知道的是，自己在进行完某一部分的肌肉训练以后，那一部分的肌肉是会在一段时间内处于紧张状态的。

如果我们在这个时间段里面，不去拉伸那一部分的肌肉的话，那么久而久之，就会让我们的肌肉的紧张度越强，从而影响到自己的体态，严重的话还会压迫到自己的神经，影响身体的健康。

就比如说，如果我们在练完胸以后，不去拉伸的话，长此以往，自己就很可能会变成圆肩甚至是驼背等等。

　以下内容转自知乎：

首先筋膜枪的主要作用如下：

★ 筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜

　　让“气球般”的肌筋膜得到舒展，获得延展的可能性，这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动，并且减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

　　★ 提升交感神经兴奋性

　　让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力，但你的大脑却没有能够有效的跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通，那如何保证训练效果呢靠教练变魔术吗

　　★ 避免“过于健壮”

　　当训练完成后，交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，从而影响恢复生长，或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。

　　★♂肌肉更饱满，♀肌肉线条更修长

　　训练完成后，肌纤维获得了良好的收缩体验，当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望肌肉更加饱满，女生希望肌肉线条更加修长，此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。

设计远离、目的和发展：

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松按摩枪(英文名Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗( Percussion Therapy)。

当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。　筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。

这是一种身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

所以，必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

　　肌筋膜枪在美国MLB、NFL、NBA、NHL职业球队，欧洲足球俱乐部球队，欧美各国专业运动员，美国海军陆战队，IFBB专业健美运动员，运动爱好者中均有使用。从内马尔到杜兰特到詹姆斯到格里芬，都是该产品的拥趸。

　　筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

★ 特别提醒：

　　注意事项一：千万不要冲击关节

　　筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

　　注意事项二：不是所有部位都适合使用

　　像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。

　　注意事项三：不是时间越长、越痛就越有效

　　使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

　　注意事项四：不要私自组装或者改装筋膜枪产品

　　部分用户使用电锤或者冲击钻产品组装的筋膜枪因震动频率和缺乏保护机制极易造成筋膜损伤或者肌肉挫伤，严重的会造成心脏骤停以及休克。

在健身房里你一定都看过许多人用滚筒在做肌筋膜放松，这是一种自我筋膜释放(SMR)的方法，主要是透过滚筒让肌筋膜变的柔软，进而让被包覆在内的肌肉获得放松，并能增加肌肉内带氧血液的流动。另外，透过 软组织能破坏沾黏，让肌筋膜恢复至弹性的状态，在2017年已经针对灵活性、肌力与恢复性的绩效指标，发表了30项研究报告，研究也将滚筒的滚动 应用在主要的肌群，例如最多人会用的腿筋部位，特别是小腿、股四头肌与足部的研究。既然，滚筒做 对于肌筋膜与肌肉的放松效果这么好，那还有什么是在进行之前需要特别注意的呢？

你用滚筒是在破坏还是放松肌筋膜？用30秒了解这4个关键点！ © Men's Journal 该滚动哪些区域？

使用滚筒之前，我们要先知道该滚动哪些区块！短而紧的肌肉应该要优先滚动，这句话主要是取绝于个人的身体状况。但为了最好地识别及评估要滚动的肌肉，美国国家运动医学院（NASM）提出的快速评估是高架深蹲；这可以很容易的突显出最常见的短或紧的肌肉，例如小腿、股四头肌、髋屈肌、内收肌、背阔肌和胸肌；这些肌肉都可以使用滚筒做安全的放松动作，因为，它们相对较大且没有在任何重要的器官或脆弱的身体结构上。

哪些部位该避免？

滚筒的 柱要是使用自身体重施压于滚筒上，所以身体有些重要的区域因该要谨慎使用；甚至于要避免使用，首先，千万不要将滚筒对准重要的器官，例如肋骨下方的肾脏；虽然我们不会直接将力量压制在这个部位之上，但在肋骨上的前后滚动就会对它们施加相当大的压力，另外，腹部区块不该使用大型滚筒，就算使用小型滚筒也要注意安全性；还有身体上的一些血管与神经周围也要特别小心使用。

要注意按压的部位

1 股骨三角型区域 这是由缝匠、内收肌和大腿上部的腹股沟韧带，所勾勒出的区域；在这个三角形区块内是股神经、股动脉、股静脉和深腹股沟淋巴结。在使用滚轮时请慢慢移动，并注意是否会感到疼痛或刺痛的状况，如果有请重新放置滚轮的位置；如果还有不适的感觉，就必须更换更柔软的滚筒。 2 髋关节坐骨神经 坐骨神经是人体最粗大的神经，从腰骶部的脊髓经过骨盆，由坐骨大孔穿出到达臀部，延著大腿后面连结到足部，主要是负责管理下肢的感觉和运动。这个神经虽然很深并且不一定容易 到它；但当一个小坚硬物体施加压力达几分钟之后，神经就会受到 。例如当我们使用 球滚动梨状肌时就会施与很大的压力，这时后就不要花10-15分钟的时间过度 它，你可以选择使用面积较大的滚筒来进行 。 3 胸部的臂神经丛 臂神经丛(brachial plexus)起源于第五节颈椎神经(C5)到第一节胸椎神经(T1)的前支，胸部的臂神经丛是穿过锁骨下的第一肋骨上的斜角肌，在胸肌下方以支配手臂和手，因此，在使用滚筒按压这个区域时，可能会产生麻木感和手臂刺痛感；当你有这些感觉时，请寄得将滚轮从特定神经部位移开，避免过大的压力。 4 颈部前三角 由颈部中线、胸锁乳突肌和下颌骨勾勒出的区域就是颈部前三角(Anterior triane of the neck)。该区域可轻松​​进入颈动脉和锁骨下动脉，一般经验法则在头部和颈部附近，进行滚动时应该要更加谨慎使用，因为，这个区域的结构非常复杂，许多身体的疼痛和紧绷都来自这里。

按压时有些部位必须特别注意！ © self 使用滚筒的4个观念

1 请你慢慢滚 滚动这个动作不是要让身体产生热能，为了能充分得到身体的回馈感，你可以用每秒约移动3公分的速度来做滚动，这将有助于发现肌肉结节；就是所谓的激痛点，这将有助于松开肌节让血液流通，并减轻肌肉疼痛感。 2 停留激痛点 滚筒 就是要放松肌筋膜与肌肉，因此，你在缓慢的按压过程中就会发现某些部位会酸痛，这时就请将滚筒停留在这个激痛点大约30-60秒的时间直到酸痛减少，停留的过程中你只需要保持压力，让身体放松不要揉捏或是前后滚动。 3 偶尔换方向 在寻找激痛点或增加带氧血液流动时，除了上下的滚动方式外，你也可以根据各部位肌肉收缩期间扩张的方向移动，透过滚筒的移动让肌筋膜与沾黏的状况减少，另外，也可进行交叉或旋转的方式来做按压，能有效帮助放松肌肉让肌筋膜更柔软。 4 保持含水量 我们要知道健康的肌筋膜是充满水份，即细胞外基质(Extracellular matrix，简称ECM) 是动物组织的一部分不属于任何细胞。细胞外间质有多方面的功能，例如为细胞提供支持和固定、提供组织间的分离方法、调节细胞间的沟通以及调节细胞的动态行为。而ECM有助于在组织的滑动表面之间产生分离，从而防止许多粘连和其他肌筋膜限制的发展，当我们运用滚筒进行扭转、拉伸或按压时，身体的筋膜会将水推出ECM，当它的压力被消除时水和营养物质就会重新涌入，让肌筋膜恢复弹性集柔软度。