对于许多人来说，他们的大队后面的这样一块儿肌肉都会非常地紧实。对于这样的一些情况，有许多人感觉到十分的难以忍受，因为他们穿衣服的时候，这样一块儿就会显得他们非常的不好看。那么对于这样的一些人群来说，他们通常都会想要通过一些体育锻炼来改善自己的这样一个体型的状态。那么对于他们来说，的确是能够通过一些拉伸的动作让这样的一个状态去缓解一下的，那么我们都知道，对于这样的一个大腿肌肉比较多的这样的一个情况。
也是可以通过前腿屈膝下蹲，后腿绷直的这样一种状态，让自己达到一个拉扯肌肉的。这目的也会让这样的一个就是在经过训练之后，让他有所消除，这样的话对于许多人来说也是一个比较好的，后面他们可以通过这样的一些训练方式让自己达到一个比较好的目的孙女，有先生说，他们通常都能够去通过体育训练让自己能够有这样的一些方面的要求，那么对于这样的一些情况来说，大腿的肌一圈儿肌肉的确是能够通过这样的一些方式缓解的。而且对于他们来说，能够缓解这样的一些肌肉，而且不用去花费一些大量的金钱，只需要他们去进行一些运动锻炼。
对于他们来说也是一个比较好的举措，而且我们都知道，如果大腿根儿有肌肉的话，经常去锻炼一些高抬腿，这样的话也能够去有效的消除大腿根的肌肉。如果在大腿根儿存在大量的接入话题，确实会看起来十分的丑陋的，所以对于这样的一些状态，大家也应该要特别的注意，不然的话让自己看起来非常的丑陋，也是让许多人感觉十分难以忍受的一方面，许多人都觉得自己如果长了这么多肌肉的话，对于他自身来说也是一个非常不好的需求，所以面对着这样一种情况，他们也应该对于自己的一些要求有所提高，不然的话会让自己看起来非常的不好看。
那么有一些人他们都带着就非常多，他们就一定要去尝试这样的两个方法。而且他们在尝试了这样两个方法之后，一定要对于自己的局部有一个按摩的作用。不然他会不会让这个肌肉越来越紧实，对于他们塑造体型来说是十分有必要的一件事情。
列举以下几种锻炼方法可以使腿部肌肉变紧致：
1、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
6、借助水瓶瘦腿
两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。
7、进行大腿健美运动
两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
8、下蹲瘦腿
两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。
9、游泳瘦腿
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
10、有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
参考资料：
参考资料：
我的经验和你分享一下，希望对你有帮助。小腿很难减，减起来比大腿，甚至肚子都难得多。有的人上半身很瘦，偏偏两条小腿很粗壮。夏天常可以看到这种体型的人。我谈一下减小腿的问题，完全是自己的经验，也结合了我在网上查到的一些资料。首先搞清楚属于肌肉型还是水肿型，或是两者兼有。水肿型一般早上起来腿很细，过一会就变粗了，尤其到晚上，双腿又胀又粗（我就属于这种，呵呵）。而肌肉型不会有这种变化。如果腿型早晚有变化，同时捏起来里面又发硬，有可能就是肌肉、水肿两者兼有了。塑造腿型时，首先做一下热身运动，全身关节活动开。然后坐下，把一条腿架起来，用按摩、揉搓、敲打的方法，使腿肌肉放松，减轻水肿。一直按摩到双腿肌肉柔软、不再紧绷。接着做踮脚尖运动，就是站立，双脚打开与肩同宽，然后一下一下有节奏地踮脚尖，同时配合呼吸，相信你也了解这个方法。一般每次做20到30下。这可以使腿部肌肉紧实。接下来就是腿部拉伸。拉伸的方法很多，比如坐在垫子或床上，双腿打开，身体往一侧腿那边用力。站着也可以做，方法同样。或者站立，双脚并拢，双手十指交叉，往脚面上按压，腿要打直，等等。拉伸时可以感到腿在伸长，这可以帮助腿部的肌肉拉长，变成梭子状，形状好看。拉伸要循序渐进，小心不要拉伤腿。然后活动活动，再来一组踮脚尖、拉伸，如此反复一到两次。运动结束后，再坐下来，对双腿进行充分地按摩放松。这一套做下来大概花20分钟，方法也很简单，但坚持下来，效果很明显。我是不爱运动的人，每天只做一组，就是按摩、踮脚尖、拉伸、按摩、结束。大约10天就可以看到效果。每天少做点不要紧，关键要坚持。希望你成功！ —————————————————— 补充几个有针对性的建议：如果是水肿型的，一定要减少盐分的摄入。盐吃多了容易引起水肿。休息时把双腿垫高，也可减轻部分水肿。如果是肌肉型的，塑腿难度比较大，因为肌肉不能像脂肪或多余水份那样被减掉。建议适当多做些拉伸，改善腿部肌肉形状，使它变得匀称、修长。肌肉型的塑腿效果来的较慢，所以要有耐心，别一开始就运动量过大，坚持才是胜利。运动前后的按摩非常重要，不要觉得按摩不能直接瘦腿就不重视它。按摩对于促进血液循环，排出体内毒素，减轻腿部疲劳和水肿非常重要，所以这个环节可不要打折扣。
只会锻炼肌肉可以这个更简单使用正确的姿势走路，抬头挺胸收腹，在一条线上，练习以脚尖走路，鞋子必须穿脚跟高一点的。在走路时注意呼吸均匀，步幅要大，身体稍向前倾，前倾的支点应落在足踝上，但不要弯曲腰部。在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
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