肩周炎是什么原因造成的

肩周炎的情况，是常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等引起。因长时间保持某一种姿势，使肌肉、关节等一直处于紧张状态，导致颈、肩部肌肉痉挛，所以很容易引起肩膀酸痛的症状，当颈部活动时，因肌肉紧张或痉挛而发生疼痛。

平时注意保持正确的学习或者工作姿势，保证肩周部正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜，工作时间超过最好不要超过1小时，期间可做些肩部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视等。疼痛时可借助（古续宁堂肩周~贴），敢觉不中ke褪，桃宝找到的，还有一定要学会保护自己，避免损失，如果肩部受到损伤，那么必然容易引发肩周炎或导致肩周炎加重，所以在生活中要避免受伤。

1、避免高枕睡眠的不良习惯，注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头、耸肩、谈话、看书时要下面注视，保持脊柱的正直，要使用专门的颈椎枕头。

2．劳动或走路时防止闪、挫伤，避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等，坐车时不要打瞌睡。

3．注意肩部保暖，防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

4．适当进行颈肩部肌肉锻炼，例如：头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，长期伏案工作者应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

5．改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做肩部活动

肩颈部位容易紧张疲劳，很大的可能性是肩颈动作模式出现问题，这跟肩颈部位的肌肉失衡有很大关系。工作时低头伏案时，我们的头的重量很大，只有单薄的颈椎支撑，这就增加了颈部的压力，同时我们颈部后方的斜方肌，肩胛提肌要对抗头的重量，就会一直持续性收缩，久而久之产生了紧张，同时失去活性。其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬，腰酸背痛的感觉，你需要的是来一组瑜伽体式，会让你真的全身都感到很舒爽的哦。

人体是一个有机整体，体现在身体部位，除了神经传递、内分泌作用等，肌肉也是一个相互联系的整体。比如说主动肌和拮抗肌。这两个不同工作类型的肌肉在我们人体活动中都是相互作用的。但回到问题的本质上，这其实是由于长期的不良姿势导致肌肉功能失衡，颈部周围的肌肉群出现了过弱和过强的两组对抗力量，使得我们的姿势表现出驼背、圆肩、含胸、头向前伸，我们称之为上交叉综合症。

左右腿前后弓箭步站立，手扶柜子或者墙壁，背部挺直，肩关节及肘关节呈直角，缓慢向前移动身体拉伸肌肉不良的生活习惯，同上，除了少锻炼外，平常太多的不注意，长时间的低头看手机，伏案等，再好的训练都比不过慢性自杀的不注意还有一种养生方法值得推荐，那就是晚上用热水泡脚，“晨起三百步，晚间一盆汤”。“晚间一盆汤”是指在中国有着悠久历史的足浴。

促进人体的血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病和治病的保健效果。如办公室成员坐得多动得少的更加需要泡泡脚。颈肩部软组织劳损，表现为颈肩部酸痛，肌肉紧张，关节活动无受限，处理可以手法松解或自行锻炼拉伸松解。

耸肩怎么办

人体关节这东西是很精密的，任何机械都仿造不出来。医学上都知道关节这东西一旦固定在某种状态久了，就难以回复，所以手受伤了，会打好绷带把关节弯曲在前，这是要保证他的功能性弯曲。夹板是绝对不会上到关节上的，不然等拆的时候就弯不回来了。

即使是保证他的功能性弯曲，但是绷带掉久了，拆了绷带，发现有些人关节挺不直，也是有可能的（所以关节一定要常活动，才能回复本身的自然状态）。习惯性耸肩，容易造成肩胛畸形，所以才有一种放不下来的感觉。因为你放松的时候，在别人眼里就是耸肩，所以要把肩膀有意识的往下压，往下压的状态，在别人眼里是才放松的状态。就跟跳舞的人收腹时，你以为她是自然状态一样，要先这样纠正以后习惯了就恢复了。

有些人会做一些拉经牵引的运动，来把肩膀有意识的往下压，许多瑜伽活动肩胛的姿势都有这种效果。个人觉得那样的效果比较慢，有些时候要借助器材或他人帮助，难以坚持。其实不管是恭著或是站着的时候，先放松肩膀，然后挺直背部（挺直背部的时候肩膀会有一点耸肩的感觉，尽量抑制这种往上耸肩的冲动），脖子伸直，再把肩膀用力往下放，对着镜子要看的出来肩膀往下沉了（不要耸肩然后再往下放，那是一种假象，没有锻炼到肩胛），其实这样肩膀有一种很紧张很累的感觉，第一次不能坚持太久没关系，想起来就又做一做这种运动，然后延伸到站立，行走之中，慢慢就正常了。

如何改掉耸肩的毛病

一次我应邀进行太极 流。那个地方的太极拳爱好者很多，总的来说，大家的拳架盘得都可以，有的还相当有水平。当然，总体而言，架子还有这样那样该改的地方，比如不少人都有耸肩的毛病。 耸肩，身上的结构就不对了，多处的阴阳就不分了，上虚下实也做不到了，还有其它的不利影响。推手的时候，吃亏处就大了，可以说是败因之一。愚下就曾亲眼看见，一位师弟给另一位师弟推到上臂靠近肩的地方，这位师弟可能是松的太过，肩头被推起，结果被另一师弟抓住毛病，但没有发他，而是不离手地一下接一下地用短劲把他挤出五六丈远，两人从人群中直穿过去。他斜著身，踉跄后退，毫无办法。 经过观察和归纳，我发现在耸肩发生最多的时候是这些太极人撤手的时候(占所有耸肩出现率的40%以上)。他们撤手的路线太贴近自己的身体，撤不动了就擡肩，回手向前时手不好拿也擡肩。所以在讲评的时候，我先说了耸肩的害处，然后建议大家撤手的时候，比如做倒卷肱，撤手时手跟身体的要成45度角而且手要逐渐下落，并且做了示范。 第二天早上一看，耸肩的情况果然减少了。这是因为撤手的时候人们可以看见自己的手，容易自我监督，改得自然就快。剩下的耸肩大部分发生在擡手的时候。我建议擡手的时候默念“擡手压肩”四个字，提醒自己擡手的时候把肩压住。还建议抽空对着镜子察看自己擡手时是不是习惯性擡肩，如果有此毛病，就对着镜子压肩擡手，记住把肩压住的感觉。这样，以后不借助镜子，只凭记住肩给压住的感觉就能防止自己擡肩。改掉因擡手而擡肩的毛病比较撤手造成耸肩的毛病要稍难一点儿，因为自我监督难一点儿。建立正确动作的自我表现感觉是关键。以上是初步的，如果进而做到分肩擡手，自然就不会耸肩，那就时更上一层楼了。 还有少数人的肩部出位其实是身体不正造成的，只要该掉身体左右倾斜的毛病，保持身体中正，这些人耸肩的毛病自然会消失。 肩只能原地旋转并向胯处合或者跟自己的丹田合，任何时候不能向任何别的方向动。

怎么治疗耸肩

直立耸肩上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。双肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。拉伸颈部低头——擡头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。注意：1控制动作的速度与节奏。2动作一定要做得正确规范，每天早晚做3—5组，要坚持天天做才能收到疗效。3．你也可以双手各拿一瓶饮料，加强锻炼效果。首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起（注意，不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚做3—5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。

耸肩虽然很简单，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。

求教，不自觉的耸肩有什么方法可以改善

可能是神经问题，去医院看看吧。

耸肩成习惯了怎么办

其实耸肩也不算什么大毛病，你非要改的话可以做一个实验：找个朋友监督你，一耸肩就叫朋友锤你一下，慢慢自己就会注意了，不过要比较长一段时间。你先坚持1-2个月，应该有效果。

祝你愉快，求采纳

我总觉得自己没气质，有点耸肩，怎么办

搭配衣服，

首先要知道自己的性格长什么样子，

找到适合自己个性的风格

耸肩，是斜方肌不协调，

放松斜方肌上束，

锻炼中下束，

还有锻炼整个背部

健身时老是耸肩怎么办

轻重量。 一定保证动作标准。这是第一最重的。第二个是速度。一定要能控制住。第三个才是上重量。。慢慢来吧。。再说一次。动作标准最重要。当然。比起坚持 它也差了一点

如何改掉耸肩的毛病

不要那么在意别人的话,毕竟习惯可不是一句话就能改变的 转移你的注意力,平时多做些其他的动作,稍微注意下就可以了,这样时间一长,也许一些不好的习惯就慢慢的没了

肩膀疼痛可由多种原因综合造成，引起肩膀疼痛的常见原因有：

1、肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

2、颈椎病——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。

3、肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。

肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等。

你可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

治疗方法：

1、消炎止痛，如戴芬 75mg/粒 日1次； 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次 。

2、解痉镇痛酊或正红花油等，局部外涂后用手掌按摩患处至发热。

3、麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴。

4、局部热敷：可用电热宝等局部热敷。此外，针灸、理疗、推拿等，均可应用。针灸每日或隔日一次，10一疗程。

如为肩周炎，在急性疼痛期过后，从粘连期开始，治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。功能锻练的程度和质量，直接关系关节功能的恢复。

常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。