手臂肌肉的维度始终不长，这是什么问题导致的？

手臂是最让人津津乐道的部位，高耸如峰的肱二头肌，有着完美分离线条的肱三头肌，会让你的手臂看上去更有力量。在夏天的时候，粗壮的手臂似乎可以让你成为人群中的焦点，可以给人一种非常深刻的印象。

手臂的训练动作非常简单，发力也比较直接，但是仍然有很多人无法练出粗壮的手臂。

在健身房可以看见，有一些训练者一开始就拿着非常重的哑铃疯狂的做着二头弯举，但是没有几个人动作是标准的，身体各种摇晃，各种耸肩，基本上手臂上的肌肉都没有被训练到。

其实手臂的训练分为两个板块，弯举和臂屈伸，针对的是肱二头肌和肱三头肌，要想手臂练得粗壮，那么就得针对这两块肌肉来进行训练。

想要训练有效，那么动作就得标准，如果动作都做不标准的话，那么就算你用再重的哑铃，也无法很好的刺激到手臂的肌肉。

首先来看绳索下压这个动作，这是针对肱三头肌的训练动作，要知道肱三头肌占了手臂几乎三分之二的面积，所以手臂是否粗壮和肱三头肌大有关系。

这个动作要注意的是，大臂始终夹紧身体，然后小臂做臂屈伸的动作，身体保持核心稳定，这样可以避免身体过多的借力或者是下压，对于孤立肌肉有着非常明显的效果。

哑铃弯举是训练肱二头肌的动作，肱二头肌是最能展现力量的地方。

同样的大臂适中夹紧身体，不要让身体摇晃把哑铃摆上去，这对孤立肌肉很有帮助，要知道手臂的训练几乎都是小臂在运动，其他的所有部位都保持不动。

之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的自由度更高，能够加一些手臂旋转，垂直动作等等，在不同的角度刺激肱二头肌。

哑铃臂屈伸这个动作有一定的难度，但是是非常好的肱三头肌训练动作。

双手持哑铃放在身体后方，然后大臂保持稳定，这个过程可能比较难掌握，建议先使用小重量熟悉一下动作过程，安全和效率都会提升很多。

手臂的肌肉属于小肌群，恢复性较快，可以经常性的训练，在训练中应该多以中小重量，然后多次数多组数的进行，也可以在大肌群训练日中加入一两个手臂的训练动作，比如练胸日可以加上肱三头肌的训练动作，练背可以加上肱二头肌，因为它们都属于协同肌，所以在训练起来会更方便，刺激也会更到位。

最主要的原因是运动不足，慢性的运动不足，没有使用到的肌肉会越来越僵硬，像是办公室等工作会长时间处于相同姿势，正是变僵硬的原因。

血液状态差肌肉也会变得僵硬

另外，若血液状态较差，肌肉会变得僵硬，则肌肉中没有血液只有纤维，所以会产生所谓血液浓稠的情况，将造成肌肉难以顺畅地进行伸展收缩。若长期维持高糖分和高脂肪的饮食习惯，血液中的糖分和脂肪比例会增高，而使得血液浓稠的可能性增高，故改变饮食习惯改变是很重要的事。

随便的姿势或习惯正是肌肉僵硬主因

姿态不良的人身体也容易较僵硬，长期以持续这种不良姿势进行日常生活的活动，会使得原本不应该被使用到的肌肉部份变得发达，而无法顺畅地摆动身体部位。肌肉使用不良时，就会进一步变得僵硬。

慢性运动不足

运动不足或是长时间保持相同姿势是不行的，另外，会造成乳酸堆积和对肌肉伸展收缩的不利影响，久坐不动或久站的生活、或者运动不足等亦会累积疲劳，而使得肌肉越来越僵硬。

糖分过多的饮食习惯

在饮食习惯上，增高血液中的糖分和脂肪比例是很危险的，尤其是白米或面包、面食类、或者蛋糕等甜点类的高糖分食品，吃太多都是不行的。如果可以的话，主食选用未精制过的糙米，并选择较天然的食材会更好。

姿势不良

正确的姿势是指背后呈现一个和缓的S型。呈弯腰驼背等姿势时，上半身为了支撑垂下来的肩膀，会造成颈部、肩膀和腰部的负担，因此会使肌肉僵化，本来应该使用到的深层肌肉反而没有使用到，所以才会难以变瘦。

肌肉生长水平受睾酮水平的影响，如果你的睾酮素水平不够强，那么你的肌肉很难会有突破性的增长，建议你服用些促睾类产品，可以有效改善现状，像北欧海盗家野兽促睾效果还可以，让运动训练前后得到更好的能量补充与肌肉恢复效率。