高抬腿运动有什么好处

高抬腿运动有什么好处

　高抬腿运动有什么好处，高抬腿是一项可以有效消耗腿部脂肪的运动，简单又好掌握，随时随地都可以做的一项动作，并且经常做有很好的瘦腿效果，下面一起来看看高抬腿运动有什么好处。

高抬腿运动有什么好处1

　高抬腿运动的好处是可以促进肝脏解毒、肾排毒，保护心脏、稳定血压，保护肠胃、增加生理功能等。

　 1、促进肝脏解毒、肾排毒

　在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　 2、保护心脏、稳定血压

　高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

　 3、保护肠胃、增加生理功能

　在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

　 4、降血脂、稳血糖

　在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

　 5、保护脊椎、防止关节退化

　在高抬腿时，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有弹性，气血通畅，脊椎和关节都能得到一定的气血传导作用，从而可以起到保护脊椎、防止关节退化的作用。

　 高抬腿的动作要领

　 1、小步跑

　动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

　 2、抬腿跑

　动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

　 3、后蹬跑

　动作要求：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

　 高抬腿一天做多少个

　每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果。

　高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。

　想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

高抬腿运动有什么好处2

　高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

　原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁～50岁)的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

　长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

　大家应该注意这些问题，并且在日常生活当中，应该注意自己的身体保健方法，而且要注意一些合理的抬腿动作，这样有助于我们的身心健康，平时大家需要注意保持身体上庭，要注意一些正确的他的方法，提高人体肺活量。

　高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。

　然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然后保持90度的直角，如此反复就可。在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

　通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

　高抬腿是很简单的有氧运动，它场地限制小，而且很方便，那么高抬腿能瘦腿吗这是肯定的，高抬腿虽然是在原地进行的，但是运动的时候是带动全身的，特别是大腿，这时候就很容易引发脂肪的燃烧，促进大腿的血液循环和新陈代谢，它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪，还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性，这是很好的。

　 1：在生理上。 体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

　 2：在心理上。 体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力; 体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

　 3：加快肠胃蠕动。 经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。

　 4：注意力更集中。 经常运动让你注意力更集中，工作更有效率。经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。

高抬腿运动有什么好处3

　高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

　高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

　 1、适当的瘦身： 高抬腿属于一种常见的有氧运动之一，是锻炼腿部肌肉和和腹部肌肉的一种有效方式，科学的安排锻炼时间和强度能够起到适度的瘦身作用。

　 2、增进血液循环： 通过高抬腿动作可以让腿部得到充分的放松，其内部的血液循环也会加快，使的肺部和心脏得到充足的氧气，促使腿部和其它部位的血液循环活跃起来。

　 3、运动方便： 高抬腿是一项不需要任何器械就可以进行的有氧运动，在大多数的空旷地点都可以进行。

　 高抬腿的缺点：

　1、动作不规范导致受伤：高抬腿虽然是一项非常简单的运动，但如果动作不规范也可能会导致身体受到伤害，例如：高抬腿的动作幅度过大可能会导致韧带拉伤。

　2、运动时间过长导致身体脱力：高抬腿运动中，如果感到不适就应当及时放下双腿休息，否则长时间的运动可能会导致血液循环不畅，以至于造成腿部麻木等。

小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

扩展资料：

注意事项：

锻炼时大腿要抬到一定的高度，与上体成直角（与地面平行），两臂向前摆动的幅度越大越高越好，上体不要前倾，应自然直立，手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大，不亚于慢跑的强度，心率的有效范围为120150次/分。

初练前测量一下晨脉（早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数，经过一段时间的锻炼之后，再测量一次晨脉，如次数减少，说明心血管功能提高了，锻炼达到了效果。

人民网-提高防范 青少年这样做——专家指导居家科学健身

-高抬腿

生活中有很多经常锻炼腿部，并且能够身体健康的方式和方法也都比较简单。想上班族的女生平时是很少活动的，那么在上班的时候可以经常动自己的脚踝，经过活动，脚踝会促进血液的流通，脚部温暖是腿部的循环也能够非常到位。在晚上在家的时候可以躺在床上，平躺在那里，身体呈90度角，把脚靠在墙上。这样的方式也可以锻炼自己腿部的循环，使自己的身体的血液更加的通畅。

想要锻炼身体，腹部肌肉也可以选择采用晚上平躺在床上做一些腿部的动作。例如身体平躺在那里，腿部左腿和右腿轮流抬高，进行这样的一个动作。这样能够使自己的腿部力量加强是肌肉，发挥它的作用，而且身体的温度也会逐渐的温热，也是因为起到了循环的作用。另外经常这样练习对腹肌的锻炼也是有一些好处的，腹部肌肉得到很好的锻炼，对于女性来讲，非常渴望马甲线也都是能够得到一些腹部锻炼的。

女生也可以躺在那里进行脚步蹬自行车的方式。同样是身体平常在那里，脚步轮流进行，圆形的轮流空蹬脚。这样的动作能够使脚部腿部的循环加速，使身体温暖，促进身体整体的循环，而且也能够使腹肌得到有效的锻炼。每天都进行几组这样的锻炼，身体的循环和通常就会更加的好。

只有身体的循环更加的通畅，更加的好了，那么身体血液的营养也能够输送到非常到位，身体也就会越健康。