那些好身材的肌肉男是这么练的？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

喜欢有肌肉的男生。因为作为男生，我本身有厚厚的肌肉，我感觉自己特别有力量，浑身充满自信，我热爱自己的生活，喜欢自己的事业，能保护好自己的家庭，很享受家庭带来的欢笑，也愿意承担这份责任。强健的肌肉不仅能让自己充满自信和魅力，而且象征着健康与活力。

有一个肌肉男当男朋友，会觉得特别有安全感。

也许是自身太过瘦弱的原因，我找的男朋友都是特别有肌肉的，因为可以让人感觉特别有安全感。每当我有搞不定的事的时候，他都会帮我搞定。每当夜幕降临的时候，我总是特别怕天黑，他二话不说把我拉进他的怀里，让我不再害怕，当我无意中发现有蟑螂老鼠的时候，他会站出来三两下帮我消灭他们。不开心了他会抱紧我，温柔地安慰我，让我感受他的温暖。开心的时候他会搂着我，带我去吃好吃的。

因为是肌肉男，所以说话做事都特别霸气，果断不犹豫。每当我徘徊在衣橱外面，留恋地望着喜欢的衣服时，他直接拉我进去，叫服务员取下来，给我试穿，然后坏坏地上下打量着，掏出钱包叫服务员包起来。吃饭的时候，他总会抢过菜单，自作主张地点好菜，一开始我有点小生气，但看到菜端上来的时候，顿时感动，因为他点的全是我爱吃的。当看到我皮肤粗糙却不得买化妆品的时候，他会从钱包拿出钱，叫我随便选。这就是真爱啊！虽然霸气，但却是满满的溺爱。

他能给我安全感，让我安心，不再害怕，他的宠爱，让我少操很多心，他的霸气，让我感到娇羞又幸福！

有一个肌肉男当男朋友真好，虽然他有些霸气，有点大男人主义，但如果是真的爱情，在他身边做个小女人也不错啊！他可以扮演他的肌肉男，而我可以专心地小鸟依人。那是一件多么美好而幸福的事！

10,《幽游白书》藏马

外貌特征:银色的长发,金色的眼眸,妖狐——藏马SAMA!(好像广告)

身份:(原)魔界极恶盗贼

我们风华绝代的藏马大人,屹立漫坛十年不倒的藏马大人,你的存在就是一个神话前世是极恶的妖狐,今生是盟王学园的优等生曾经在魔界跋扈一时的盗贼,却会因为人类的温暖而放弃自己的生命

感想:想成为万人景仰的帅哥哥,你首先要有一个万人唾弃的背景之后改邪归正这里孝敬父母是关键,要牢记

9,《暗之末裔》邑辉

外貌特征:银色短发,遮住右眼(义眼),通常一身白色风衣(白大褂)

身份:医生

著名外科医生之一,和吉贝尔迪斯雷利有一拼可惜出场次数不多,往往惊鸿一瞥,给读者留下永久的遗憾

感想:帅哥养成说之二,知道什么叫酷吗你要狠毒,要残忍,要嗜血,CLAMP姐姐们樱花漫天飞的浪漫TALE里都血流成河,你杀几个人算什么还有,最重要的一点,你要学会喜欢男人你可以不是GAY,但是你要通吃如今的年代,这才叫酷

8,《恐怖宠物店》Count D

外貌特征:黑发,一眼变异呈金色,永远中式华丽长衫,面挂甜美笑容

身份:中华街宠物店老板,嗜甜点

平均寿命30岁,在每个城市的中华街流连他的宠物店做的是爱与梦的生意,不过你可一定要遵守契约书上的三条要求,否则就会有灾难临头哦

感想:帅哥养成说之三,所谓残酷一定要蕴藏在温柔甜美之内另外,你要有些微的弱点,处处天才的帅哥往往与人不真实感这里,甜点就是了当然,你首先必须保证自己是不会发胖的体质如果你已经是奇牙二哥的体型,那么,你已经有充分的理由去自杀了,我支持你

7,《封神演义》杨戬

外貌特征:蓝发紫眸,额上有第三只眼,坐骑是一只白色长毛大狗(哮天犬),特长是变身

身份:玉泉山金霞洞玉鼎真人门下,封神计划中重要的一员

被誉为"天才"的杨戬,本来是魔王的孩子,被当成人质送入仙界培养成道士

感想:帅哥养成说之四,如果你没有一个万人唾弃的恶劣背景,那么你至少要有一个对的起地球52亿同胞的的惨烈出身你要姥姥不疼舅舅不爱,你要被人抛弃另外重要的一点,你要是一个天才傻人有傻福的平安年代已经过去了,傻不楞登的笨小子现在没人爱

6,《毒伯爵该隐》该隐C哈利斯

外貌特征:黑色短发,金绿色眼眸——狂妄的美貌,绝对21世纪前卫美型的代表,喜欢毒药,喜欢掘墓

身份:哈利斯伯爵现当家,籍贯英国伦敦

姐弟**产下的孩子,身上流着糜烂奢华与罪恶的血狂妄高傲,自以为是,典型的贵族一方面背负着亲生父亲对自己的仇恨,一方面还得保护妹妹,提防哥哥(吉贝尔也算是他哥哥)对自己的伤害

感想:帅哥养成说之五,看到了么,什么叫做惨烈只有这种出身才能激发JJ的母性情怀,赚足MM眼泪如果你是个自小锦衣玉食的幸福小子,靠边站吧另外,有人爱的同时,你必须要有人恨,如果恨你的人同时又是个大帅哥,那你就赚翻了

5,《棋魂》藤原佐为

外貌特征:长发古装(平安时代)美人,陪饰是耳环和折扇

身份:沉睡在棋盘中的千年幽灵,梦想是成为棋神,网名SAI

平安时代自杀的围棋高手,江户时代附着在本因坊秀策身上,如今又被进藤光偶然唤醒执著于下棋的意念,只要有棋下就不哭不闹如今消失中

感想:帅哥养成说之六,要有事业心帅哥不是靠一张脸吃饭的,你要对某件事物有锲而不舍的执念什么都看通了看透了的那不叫帅哥,叫和尚另外,悲剧的制造也很重要号称超酷一把的库团长为什么进不了TOP 10因为他那个北行给读者留下想象空间太大而我们佐为大人,说消失就消失了,无征兆,无预告,无结果,无后文在痛苦的怀念和留恋中,帅哥永远活在了大家心中

4,《灌篮高手》流川枫

外貌特征:毫无表情,嗜睡,打球时左手戴黑色护肘

2

身份:湘北篮球队11号,位置是小前锋,外号狐狸

绝对的篮球天才,进攻之鬼骑车上学会睡着,对女生从来不理

感想:帅哥养成说之七,一技之长很重要你可以学习不好,但不能运动不行然后,你必须要有一张和你的优秀运动神经相配的符合MM们标准审美的脸蛋标准是什么哦,简单来说,赤木鱼住和田那种就不行现在纤细美少年是主流,皮肤黑点白点无所谓,但肌肉男已经不流行了切记

3,《东京巴比伦》皇昴流

外貌特征:黑发绿眸,手套(手背上有樱冢护留下的印记),工作时身穿白色式服,右眼失明

身份:现身兼皇一门掌门和樱冢护两职

七年前樱花树下的赌约,两个人注定的命运离开了最亲爱的人的怀抱,你的存活,是否还有意义

感想:终于进行到前三甲,帅哥实践版一,悲惨到赚人眼泪的痛苦回忆最重要试想:清澈如水的月光下,一白衣少年孤独伫立墙角,夜风吹动他的衣摆,头顶有片片樱花飘落此时,背景音乐可放《你抽的烟》,同时给他手中的烟盒一个特写:MILD SEVEN然后镜头缓缓上移,星空后是东京夜景,这里东京塔是重点!最后片尾打出字幕:你喜欢樱花吗……

2,《万有引力》由贵瑛里

外貌特征:褐发,浅色眼睛,配饰是眼镜,香烟,左耳戴一只耳环

身份:超人气的爱情小说家

16岁前在纽约居住,杀掉了自己最喜欢的人北泽有希七年间一直被痛苦折磨,最后终于摆脱了阴影,接受了一直深爱自己的愁一

感想:帅哥实践版二,除去悲惨到赚人眼泪的痛苦回忆,你还要有勇气展开自己的新生活,决不能一点希望都不给读者由这里我们还可以看出,超酷一把比惹人怜爱还要更胜一筹,请帅哥们注意了在叙述自己悲惨身世(亲手杀掉了自己最爱的人)的同时,决不能忘记帅哥的根本,就是要耍酷在大家的心都伤透了之后,还要表现出你的大度,你的无所谓

1,《BLACK CAT》拖雷哈特涅特

外貌特征:黑色乱短发,颈下有罗马数字XIII印记,武器黑帝斯(黑色装饰枪)

身份:赏金猎人,克罗诺斯前破格第十三号成员,外号黑猫,嗜牛奶

一年前最爱的女子沙耶被搭档杀掉,由于复仇被克罗诺斯的领导者执行死刑逃出后成为"野猫",履行当初与沙耶的约定,要自由自在的生活

感想:帅哥终极完成版,完全展现了身为一个超级帅哥的种种特质首先,他本来就是杀手,有一个不自由的,被组织束缚的,也是被万人唾弃的背景;其次,在永恒的没有尽头的黑暗杀戮中,好不容易出现了一束光明,水月华沙耶,一个给了他希望的美丽女孩子然而,这唯一的希望被搭档库利得(一个长的很像团长的家伙,性格一样,连姓都一样)无情的打破了——悲惨到赚人眼泪的过去;第三,除去绝对个性的优秀性格之外,忽而酷毙忽而KAWAII的外型也极为讨好至于残酷的本性,一技之长和运动细胞,人家以前是专门暗杀各国政府要员的用枪高手NO1,根本连提都不用提还有一点,我们的TRAIN,他其实是个很善良的人,看上去冷血,骨子里却流淌着温情

姚明的影响力远不止在国内，在NBA期间，他凭借出色个人实力，还有那超高双商，真的是征服了很多球迷。中美篮球如今有这么多交流学习，这里面姚明贡献很大。姚明如此有魅力，有机会遇见他，肯定想跟他合影留恋。但是我们常说，哪怕你肌肉再强，也别和姚明合影，这样只会让自己陷入尴尬境地。至于为何这样说，看了下面的照片你就懂。

施瓦辛格身高1米89体重105公斤，即使现在胡子都白了，身材也是相当劲爆。年轻时的他，那可是健美先生，不管是个头还是块头，那都是相当出色，他曾是很多少女心中的超级男神。

施瓦辛格肌肉如此强悍了，但是往姚明身边一站。首先身形就被碾压，完全看不出**里“终结者”的霸气。施瓦辛格在姚明面前，那也是一脸的慈祥。

能被誉为巴西“国草”，卡卡不管是身材还是颜值，那都是顶级。看看他这一次秀身材，即使隔着衣服，都能清晰看见他的肌肉线条。就这张照片，足够让无数少女沦陷。

可惜卡卡不该和姚明合影，因为身高1米85的他，瞬间变成了“小矮人”。足坛的超级男神，在姚明面前就是个弟弟。

霍华德为何叫“魔兽”，主要就是身体素质爆炸。年轻时能轰下场均20+10数据，靠的不是技术，而是那豪横的肌肉。看看这完美身材，在内线确实无解。

不过“魔兽”遇到姚明，只能变成“困兽”。看看跟侧身的姚明合影，他的身材就跟后卫一般。

詹姆斯的肌肉，在外线可以算是历史第一。他的肌肉不仅有美感，而且实战性很强。没有这肌肉，詹姆斯也不会有这么长的巅峰期。

结果当詹姆斯遇到姚明，别的不说，感觉姚明小腿都比詹姆斯大腿粗，真的是没对比就没伤害。

最后来看看奥尼尔，本来奥尼尔身形在NBA就已经很强。身高2米16体重300，关键这胖子还能跑能跳，统治篮下也就不奇怪。奥尼尔可是出了名的“合影杀手”，结果在姚明这受委屈了。

看看站在姚明身边的奥尼尔，哪里像300多斤的巨人，甚至还显得有些娇小。2米16的奥尼尔，硬是在姚明身边拍出了1米9的感觉！

孔子可以说，中国历史上最著名的教育家、思想家，儒家的开创者，被后世尊称为孔圣人，但他绝不是一副文弱的书生样。据相关的历史记载，完全可以认为孔子是一位文武兼修，力大如牛，武功盖世的全才。

 

说孔子力大如牛，是因为他有非常好的基因。他的父亲名叫叔梁纥，是春秋时代第1个能够力举千斤闸的大力士，身高超过两米。叔梁纥的正妻施氏给他生了9个女儿，没有一个儿子。他的一个妾给他生了一个儿子，但此儿行动不方便，天生残疾，难以胜任他的继承人。叔梁纥又向鲁国颜氏的女儿求婚，以66岁的高龄娶了15岁的颜征。叔梁纥年近古稀之年的时候，颜征为他生为一个身体健全的儿子，他便是孔子。

 

虎父无犬子，孔子完全继承了他父亲的身材和力量。史记孔子世家中记载，孔子的身高为9尺6寸，有的书籍记录孔子的身高有10尺，东周的一尺相当于现在的23公分，那么孔子的身高大概在2米3左右，妥妥的巨人一枚。孔子的力量也是非常大的，双手可以把紧闭的城门给推开，但孔子当时并不想凭借蛮力而出名，一直在韬光养晦。毫不夸张的说，孔子就是那个时代的奥尼尔。

 

孔子教学要教学生们六艺，礼乐射御书术，其中包括重要的两个方面便是驾车和射箭，如果孔子在这两个方面没有两把刷子是不可能教学的，可见其武艺高强。孔子主打思想为仁和德，但他在阐述关于如何安国定邦、平定四方时，也提到了威以服四夷，也就是坚持要用武力打下天下的意思。史书中记载孔子能射下飞鸟，六十三岁还能给自己的学生驾车。孔子在鲁国政治上失意后，以55岁高龄开始周游列国，一走就走了14年。在那个战争连绵、人荒马乱的年代，他敢在国外游走14年，没有两把刷子是万万不敢的。他是有很强的自卫能力的。孔子虽说是文圣人，但他的武力值绝不差。

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？

　从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？你们知道吗？很多人都希望通过减肥来让自己的身材变得更好，身体变得强壮，更能让自己的更好，这当然是自己期待的，下面带你一起来看看这篇文章吧。

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？1

　从又瘦又丑到阳光帅气

　他用了2年时间

　白龙

　曾经，他又瘦又丑，看上去营养不良

　为了能有个好身材滴酒不沾

　被他教授过的学员“零差评”

　一身肌肉的他总说自己是“菜鸟”

　↓↓↓

　 △我是一个健身小菜鸟!!!

　MAX：少年，莫多言，赶紧给大家打个招呼吧!

　大家好，我叫白龙，我是一名健身菜鸟，在这里和大家说声，“新年快乐，鸡年大吉吧”!我是一名自由职业者，现在也在着手准备自主创业，在大学期间曾经在健身房做过兼职私人教练。

　 △一脸懵逼的样子…

　MAX：您健身的初衷是什么

　我的健身的初衷其实挺简单的，就是想让自己看起来更强壮一点，更有型点;男人么，就得有点爷们样，以前的我挺瘦的，浑身上下都是排骨，身体素质也不好，天气变化，很容易感冒咳嗽，有一天，我再买篮球杂志时，正好身边有一本健身杂志，闲来无事就打开看看，就是这一看，从此，我便深深的陷入健身这个坑里上不了岸了!

　MAX：您坚持健身多久了现在取得了什么成果呢

　从开始健身到现在坚持锻炼也有两年的时间了， 但是我总是认为现在才是我刚开始健身的时间，对于我来说，现在觉得这条路才刚刚开始，我觉得自己现在水平还处于菜鸟，初级者的阶段，我还有很对需要去学习，去提高的地方，;健身以来，我觉得最大的成果就是我不在是以前那个只有58kg的瘦弱男孩了，现在我已经成功增肌20kg，整个人看上去更有气质，穿衣更有型了!

　MAX：您的日常健身习惯是怎么样的

　一般没有什么重要事情的话，我会保持周4~5练，每天2~3个部位，采取循环组的训练模式，然后平时在饮食上也会稍微注意，比如炒菜稍微放一点点油，各种营养摄入的也很均衡，在不忙的时候，每顿饭都亲自做，包括健身餐。

　 △兄弟，看你骨骼惊奇四肢发达

　去考个厨师证可好!

　MAX：对待“三分练七分吃”这种说法您怎么看，您是怎么安排饮食的

　对于三分练七分吃，我个人感觉不是特别靠谱，毕竟每个人的身体状况都不相同，吃的确非常重要 ，但是没有一个人的肌肉是只靠吃长出来的 ，正确的饮食+科学的训练才是拥有好身材，增加肌肉含量;我觉得健身中付出的辛苦和努力才是更重要的， 当然还要加正确的上休息和良好的作息时间，因为工作性质的原因，我并不可以每天都亲自下厨，我尽量选择油脂低的食物去吃。

　MAX：健身期间有哪些事触动到您，可以分享一下吗

　平台期或者瓶颈都会有，我相信的各位小伙伴也都或多或少的遇到过， 当遇到平台期的时候就要适当的改善原有的锻炼计划并尝试各种新鲜和不同的锻炼方式，以便达到让肌肉从不同的角度去受到不一样的刺激，如果你的肌肉适应了某个重量，某样训练项目，那么，如果不改变现状，你始终都会是现在的样子 。

　MAX：健身让您的生活产生的`什么样的变化在心理状态和生活细节上有哪些体现

　说到这，在我身边还真有这么一些人，为了能有一副好身材，我身边有很多肌友都为了练就一副好身材而推掉了好多酒局饭局，当然，也会有人在背后有一个琐碎的言论 ，但是他们一直都坚持做自己为了自己的梦想而不断努力着，希望你们也可以坚持自己的梦想…

　 △健身让我更自信!

　MAX：您想对想要健身的朋友们说点什么吗

　从接触健身到现在 随着身体的变化我也变得更有自信 生活上也是为了锻炼，为了好身材会摒弃之前一些坏习惯 ，时刻让自己有一个好状态 ，因为我知道现在的生活是来之不易的; 当然，我希望更多喜欢健身的朋友们能一直坚持下去，没有毅力做什么都不会成功 没有痛苦就不会有收获，我也知道天赋固然很重要 ，但是信念和毅力会是你最终成功的秘诀 ，如果让我分享经验的话暂时还谈不上太多，我自己其实也就是只菜鸟。小伙伴们，可以多像老司机们请教一下锻炼方法和饮食方式，多尝试一下不一样的锻炼模式 ，因为每个人体质都是不一样的。一种方法不一定适合所有人，最终还是得摸索出一套适合自己的锻炼方法、饮食计划和生活作息。最终，希望有更多的人能参与到健身当中，读书固然重要但是身体才是革命的本钱。最后送给大家一句话 ，文明其精神，强壮其体魄!

从排骨男到肌肉型男由丑变帅是怎样的一种体验？2

　高一到高二期间的暑假算是有过一次不太成功的经历，先来说下背景7月28号跟当时的女朋友分手了，不要问我为什么日期记得如此清楚，鄙人记忆太好，自己也不知道怎么回事非常淡定的接受这个既定事实，后面几天辗转反侧睡不着觉，当时比较幼稚地蹦出来个我要变得让她后悔的想法，怎么让她后悔呢，学生嘛，无非变帅学习好等等，当时的自己还有不多不少的青春痘和痘印痘坑，于是自己就想办法，晨跑啊，注意皮肤护理各种办法想尽了，答主是回族可能眼窝比较深，鼻梁较高，皮肤白好体型正常偏瘦改变一点吧，好好学习自己在暑假剩余的时间里自学了当时学期要学的内容，终于在9月开学的时候变了一个人，她呢自然是各种接近各种啊是吧，但当时脑子短路，为了报复没理由的分手自然要坚持到底了，哈哈，扯远了，言归正传，还记得当时运动会班里要组织2男2女排段舞蹈，高一不怎么显眼的自己被班上特时髦甚至有些大耍儿玩闹的两个**姐挑上了，女老师对你说话都是柔声细语的，还有放学回家路过停车场有一次明显感觉到有一个开宝马的年轻女人盯着自己看直到我看了她两三秒她才停眼，这段可能不怎么真实但确实是这样的，还有就是当时暑假各种排毒以至一个学期没怎么护理皮肤都没有长痘，可能当时内脏彻底干净了吧，那一个学期是怎么穿都随意啊

　再说说由帅变丑的例子，最丑的时候是高三，体型没多大变化，来自学校老师和家长的压力导致内分泌可能出现问题了，黑头痘痘还有以前的痘印痘疤都出来了，心里么，就是不敢照镜子了，，，但是压力过大也是。。哎

　不要问我要图，那段时间觉