练习高抬腿能瘦腿吗？

高抬腿只能拉长腿部线条，做好之后一定要轻拍腿部，以免形成肌肉。不过这个方法不是最好的瘦腿方法。减肥还是运动最健康，最安全，也是很有必要的。运动不单单能减肥，同时更能增强自己的体质，对自己是很有好处的。我以前也不爱运动的，很懒的。其实运动不一定要每天很大的量，也不需要太多的花样。只要每天抽个10几分钟--半小时，散步，慢跑，跳绳都是可以的，只要每天坚持这个运动量，是很有利的。如果你想瘦腿的话可以尝试穿瘦腿袜，同时适量运动效果会更好。瘦腿袜可以矫正腿型，坚持运动可以有效帮助瘦腿袜发挥燃脂的作用。而且一穿上就能显瘦，因为都是有压力设计的，腿部肉肉在压力的作用下，你的双腿马上就会被塑造成完美的腿型。当然刚开始，只是穿上的效果，脱掉又会还原，但是长期穿着就能真正瘦腿了哦，我也是借鉴蔡依林的瘦腿经验才去尝试的，挺不错的。万事贵在坚持！针对瘦腿的运动有很多：慢跑，跳绳。个人觉得跳绳效果更明显些。我的瘦腿方案，拿来分享下，你可以借鉴一下：我现在是每天晚上8点穿着瘦腿袜跳绳，一开始每天跳500个，现在已经保持每天跳2000个了，差不过1个小时里完成，不过运动好切记不要马上坐下，要轻拍下腿部，松弛下腿部肌肉。然后适当的抬高腿/压腿，拉下韧带，拉长肌肉，否则作用在一个部位，就会形成肌肉了。我的瘦腿计划已经维持了2个多月了，效果挺明显的。你也可以试试。穿着瘦腿袜比不穿好像更能燃脂，出汗量更大，不知道是不是心理作用，反正现在腿是比之前修长了。相信，坚持下去一定能保持完型的！瘦腿袜我给你推荐一家TAOBAO店：聚乐堂，不错的，我是在他家买的，货正，质量也好，很耐穿。老板人也很好，还送了东西，还有说明书的，很细心，服务也周到。瘦腰的话，可以每天坚持做仰卧起坐，一开始少做些，等身体适应了，慢慢加量，然后每天保持一定的数量就可以了。瘦身中，一定要注意，不要吃宵夜，如果有这个习惯一定要戒了。另外，每天早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少的标准，饭后不要马上坐下，多站立，多散步。

其实我们可以发现，高抬腿运动常常出现在热身运动里，而且从小到大似乎都有高抬腿运动的伴随，那么高抬腿运动到底有什么作用呢？高抬腿运动的技术要领是什么呢？跟着我一起来看看。

高抬腿有什么作用

1、帮助训练腿部力量：高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

2、促进肝脏解毒、肾排毒：在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

3、保护心脏、稳定血压：高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

4、保护肠胃、增加生理功能：在高抬腿时，大小肠自然会增加蠕动，促进消化，增强人体膀胱的调节机能，所以辅助提高男女的生理功能。

5、降血脂、稳血糖：在高抬腿时，也可改善脾的运动功能，运动了脾胃，自然可以增加稳定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的疗效。

高抬腿的技术要领

1、小步跑：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。

2、抬腿跑：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力。

3、后蹬跑：两脚前后站立，躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋，蹬摆结束瞬间，摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。

高抬腿会拉伤肌肉吗

动作不标准是会的。一般来说，做运动的好处是显而易见的，不过，这有一个前提，就是要选择适合自己的，动作标准，强度适中，对于做高抬腿来说，也是这样。如果强度太大，动作也不规范，甚至是超重训练，急躁盲目，是会对肌肉和关节造成损伤的。

高抬腿做多久有效

根据自身实际情况而定。每天早晚各做30分钟高抬腿动作，肯定是会消耗脂肪的，对于减大腿有一定效果；高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用，如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。想单纯减腿的话，还是仰卧空蹬自行车最有效，每天睡前或空闲时持续15分钟就行。

首先普及一点健身知识：局部减脂是假的。人体就像水池，不可能只舀走局部的水。

如果是负重抬腿，会有塑形的效果。长肌肉需要阻抗锻炼所以不必担心。

普通的高抬腿、压腿、上台阶最多只能算是热身运动，具有一定的拉伸效果，想要单纯的依靠这个来瘦腿是不可能的，运动量太小。如果剧烈的做，反倒容易练出来爆发力，肌肉横向生长，看上去就“粗”了。

想要瘦腿，确切的说是把自己的体脂率降下来，必须要提高基础的代谢水准，题主可以简单的理解成心肺功能，那么负重有氧训练，比如跑步、箭步蹲、深蹲、普拉提、臀桥、空中踩单车都是不错的选择。当你整体的消耗上去了，就可以拥有海吃不胖的技能了。

对于女性来说，总是希望自己有纤细修长的双腿，这样不管是穿裙子，还是穿裤子都会非常的好看。但是很多女性不喜欢运动，长期就做的话，双腿就会变得粗壮。瘦腿是爱美女性每天都在做的事情，但是要注意方式方法，避免形成肌肉腿。

现在有很多关于腿部的锻炼，很多女性都愿意尝试这种室内的锻炼方法，女性在做腿部锻炼的时候，需要看看自己是什么类型的小腿，因为有很多运动是不适合肌肉型小腿的，因为会越来越粗。

说道腿部的训练，我们不得不提深蹲这个动作。仅仅这个动作就能消耗太多的热量，我们也可以通过这个动作来达到瘦腿和塑性二合一的目的，效率是非常的高。

瘦腿是个永恒的话题，一直困扰着人们，但只要是找对了方式那么瘦腿也就不难了。我们首要明确的是没有所谓的肌肉腿，如果是肌肉腿，瘦下来的方式很简答，卧床休息，不训练腿部即可。

脂肪的消耗是全身性的，当大腿维度瘦下来小腿也会随之瘦下来，不用对小腿部进行专项训练，需要注意的是当运动之后拉伸是必不可少的。

女性如果想要瘦腿的话，需要先搞清楚自己的腿部属于脂肪型的还是肌肉型的，需要采用不一样的方式来瘦腿。如果是脂肪型的话，可以采用吸脂手术的方式来瘦腿，手术过程不是很难，可以在短时间内瘦腿，效果非常明显。