蛙泳后大腿根部疼是什么原因

　游泳相信是很多人喜爱的运动之一，尤其是在夏季，可以说是沁人心脾。游泳的方式很多，而蛙泳是游泳方式中难度较大的。不少人发现蛙泳过后自己大腿根疼，这是怎么回事呢

　蛙泳后大腿根部疼的原因

　1、蛙泳夹腿使用的是大腿内侧肌肉，因一般较少运用，肌肉力量不足所以酸痛。

　2、蛙泳腿有一个蹬腿夹水的动作，这个动作是一个加速用力的过程，需要用到大腿内侧肌群。我们平时的走路、跑步等动作对内侧肌群很少用到。因此初学蛙泳腿者很容易导致内侧肌群过度疲劳，甚至疼痛。初学蛙泳腿者应该注意使自己的身体平直，保持流线型，减少阻力也就减少了蹬夹动作对大腿内侧肌群的负荷。同时，在练习中要以体会动作为主，不必为了追求速度太过用力。

　蛙泳常见腿部错误动作及改正方法

　1、蹬腿会有水花

　错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。

　改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习 。

　2、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。

　错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。

　改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。

　3、收腿动作很快，但是效果却不好。

　错误的原因：每个动作都没有做到位

　改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。

夹腿圈以叫夹腿器，美腿器，可以矫正腿型~增强体质的多功能锻炼器具是以特种弹簧钢丝为原材料制成的一种舒筋活脉适合男女老少，小巧方便，不受场地限制，随身携带方便,可在多个场合随时锻炼^_^ 实物，自己拍摄的

使用方法：

一、两脚分里，左（右）手握手柄，挺胸、收腹，做伸缩动作。连续多次动作，直到手臂酸麻为止。

二、扩胸器一手柄紧帖胸前锁骨处，左（右）手紧握另一手柄，挺胸收腹，左（右）手由外向里缩，稍停后张开还原。

三、上身坐直，双腿平放，双手托腰，扩胸器两手柄紧贴大腿内侧，然后双腿慢慢向内压缩，稍停后还原张开。

锻炼后。短时间内觉得臂肌、屈指肌群及大腿肌肉酸胀是正常现象，久而锻炼为逐步适应而得益。

你的动作应该是姿势不大对的问题。蹬腿没有推力，应该是你是脚背或脚小蹬水了。大腿酸是正常的，这说明你夹腿的动作是做了，有了一定的效果。以进你的动作，你可以按我下面的方法去试试看：

你可以手扶在岸边，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。

也可以你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。在水里游的时候，还有一个用力夹腿的动作，夹腿能够提高1/5以上的速度。夹腿要夹到两脚能够碰到。夹腿完成后，这时应该是整个人完全伸展开来的动作。

一般在收脚的时候，脚尖是像芭蕾舞的动作，脚尖是蹦直的，脚收到位了，就是再把脚尖收回到你刚才蹲下时的资势。

在家里你按我说的试蹲下起立。到游泳池按这样去做，基本就没问题了。后面如果再有游泳方面的问题，可以交流！ 希望能够能你有所帮助。

夹腿锻炼的是大腿部位的肌肉，包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练。使用夹腿机时要让身体先预热，以正确的方式使用夹腿机，在身体承受范围内逐渐增加训练强度，才能让锻炼效果更佳明显。

夹腿锻炼大腿部位肌肉

夹腿锻炼的肌肉主要是大腿部位的肌肉，包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。平时可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练，这种器械在健身房比较常见，使用前最好先了解并掌握正确的使用方法。

使用前夹腿机前需要进行一些强度较低的运动，让身体得到预热，才能避免在使用夹腿机时出现肌肉拉伤的现象。且使用这种器械时，需要让速度和呼吸频率保持一致，能够提高锻炼的效率。

在身体承受范围之内的情况下，逐渐增加训练的强度，让腿部肌肉强度快速提升。但是对于新手来说，最好是每个月调整一次训练的强度，让腿部肌肉有一个适应的过程。