如何练肌肉最大力量

肌肉的最大力量应该是绝对力量，我不喜欢复制粘贴，给你说说吧。用大重量，低次数练最大力量，重量重到什么程度呢，你用这个重量完成一个练习动作，比如练二头，做的数量不超过6个，那就用这个重量练习你的最大力量，做5个或6个，建议以金字塔形式练习：先用小重量热身，热身时做的次数可以多，然后逐渐加重量，每组次数跟着相应下降，一直加到刚才说的最大重量，然后在逐渐减重量，做整理运动，拉伸运动，放松运动。练完之后的放松必不可少，是为了防止肌肉出现损伤和僵硬，影响速度和灵活性。

要注意训练方法…用中等重量做快速练习…可以练习肌肉暴发力/用较大重量分别做不同角度差的慢动作…可以刺激肌肉的不同部位！动作一定要做到位…那样才能完全深入的刺激到肌肉！科学分配安排训练日程…每隔两三天循环训练一次某个部位！让肌肉有休息、增长的时间！并要注意营养的搭配…建议勿使用专业营养素！

让力气变大的训练方法

让力气变大的训练方法，很多朋友都苦恼于自己的力气不够大。在比赛中赢不了对手，或者举不起重物。有些在学校的同学可能因为力气小，更是被其他同学欺负。让力气变大的训练方法有哪些

让力气变大的训练方法1

1、保持自信

自信是必须的，你要相信自己的力气是大的，而且是能通过科学的锻炼越来越大的。人在自信的时候，通常能激发出百分之百甚至百分之一百二的能力。

2、合理饮食

一日三餐不可少。

如果想要科学的锻炼自己的力量，充足的食物是必须的。

在这里你不仅要吃和平时一样多的食物，可能在你锻炼的时候，你还要多吃几个鸡蛋，多喝几杯牛奶。以此增加蛋白质让手臂肌肉更快的训练出来。

3、开始锻炼手臂肌肉

因为力气大更多的是说手臂力气大。

当然胸肌，腹肌的锻炼也是必须的。

但在这篇经验中，我们着重来讲如何锻炼手臂肌肉。

4、在健身房练手臂

健身房器材众多，想练力气的朋友，首选在健身房练。

其中做简单有效的器械——哑铃

这里推荐几个练习手臂肌肉的动作：

站姿屈臂哑铃

坐姿哑铃屈伸

俯卧撑式哑铃弯举

这几个动作能够有效练习手臂肌肉

5、在家里练手臂

有条件的去健身房。但有很多学生，他们平时没空去健身房，只能在家练习。

在家练习手臂，我首先建议俯卧撑。

俯卧撑简单有效，而且无论在哪里都能做。没有局限性。

但是必须是做标准的俯卧撑。

可能有的同学一开始做不了一个标准的'俯卧撑，那么可以选择用膝盖支撑，这样做一个简易的俯卧撑，同样能锻炼手臂肌肉（和胸肌）

6、持之以恒

罗马不是一天建成的。

手臂肌肉也不是一天就能练出来的。

所以，保持毅力是增加力气的必要条件。

让力气变大的训练方法2

如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做。

如果学校有单杆最好，可以做宽握引体向上，就是用手正握住单杆，比肩宽，然后尽量用背力往上拉到单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘部贴住身体不动，用前臂弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。

最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线条非常清晰。

让力气变大的训练方法3

最简单的是自己在家里锻炼。

俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。每天早晚两次，每次4组。每组25次。

仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。

每天坚持晨跑和夜跑。

蛙跳：这种方法现在很少人在用。