我曾经练出过4块腹肌，之后长时间没锻炼就渐渐没了，想在炼出容易吗？怎么才能炼出后不会掉呢？

腹肌不好练，我自己的腹肌也是在高强度和经常坚持中出来的，练腹肌任重而道远，你既要要练肌肉，就要有长期练下去的觉悟，不然肯定没有用，总之，你既然要练腹肌，那么最重要的四个字就是：坚持不懈，至于动作上，我推荐你做举腿运动，可以是悬垂举腿，也可以是仰卧举腿，总之不推荐仰卧起坐，这种卷腹运动重复太多次，效果就不太好了，具体动作你可以百度，仰卧举腿的动作不同，腹肌的侧重点也不同，至于量的问题，建议每组都做到快坚持不住的时候，多少就要看个人了，体质好的人可以多一点，总之不要让自己觉得很容易很轻松，也不要练太过度，有反作用

生活中如果我们没有经常锻炼身体，那体内的肌肉可能就会逐渐萎缩，变成所谓的死肌肉，这是我们需要避免的。因此，我们每个人平时都应该加强自我锻炼。

一、跑步

想要让体内的死肌肉变成活肌肉，可以通过跑步来实现。其实活肌肉就是指体内的肌肉细胞处于活跃的状态，细胞新陈代谢逐渐加快，体内的血液循环变快，而跑步恰好能使我们的身体达到这样的一种状态。经常跑步的人体内的各项机能都能保持正常，很多废物也能迅速排出体外，这对于我们个人的身体健康是很有帮助的。

二、健身

健身也能改变我们体内死肌肉的状态。通过健身，我们的肌肉能够在很大程度上得到锻炼，肌肉的柔韧性、坚硬程度也能大大提高，久而久之，死肌肉也就变得活肌肉了。健身的项目有很多，比如举哑铃、卧推训练、仰卧起坐等等，这些运动项目都能起到很好的健身效果。平时我们有空的话可以经常到健身房去健身。

三、游泳

想要让全身肌肉处于活跃的状态，我们也可以通过游泳来实现。在水中游泳能充分调动我们身体内部的每一处肌肉，也能加速体内的血液流动，经常游泳的人身体协调性也会更强。所以，我们可以经常进行游泳运动。

四、坚持

其实生活中很多运动都能达到我们想要的效果，不过关键还是在于是否能坚持下去。一般如果我们隔了一段时间没有锻炼身体，那身体的肌肉可能就不会太过活跃，这是我们需要避免的。所以，坚持运动很重要。

今天给大家讲讲关于肌肉神经控制能力对于我们健身者的重要性，有很多健身者平时只注重增肌力量训练，而重视神经控制能力训练，其实在各项体育竞技运动中神经控制能力才是取胜的核心，如果一个健身者不注重肌肉神经控制能力的训练，那么最终他练出的肌肉除了块大力量大些，然后就没有别的了，而这种训练者最后给人的感觉就是“四肢发达，头脑简单，整个身体看起来除了肌肉块大显得非常憨笨。

没有任何的矫健力量之美”，这就是为什么每一个健美运动员肌肉块看起来非常大，但是在行动敏捷和稳定力都非常弱的主要原因，因为他们为了比赛不停的进行力量增肌训练，而没有进行肌肉神经控制能力训练，所以他们看上去才会显得的非常憨笨，当然他们在非常比赛期就看着不是那么的憨笨，那是因为在非比赛期他们加入了神经控制能力训练。当然我们普通健身者一定不能像健美运动员那样为了比赛只追求肌肉增长。

而不重视肌肉神经控制能力训练，否者你练出的肌肉除了块大，别的就真的是一无是处了，我们健身的目的是为了身体健康，形体塑形，并不是为了比赛所以不能一味的只追求肌肉维度，我们要让肌肉更矫健更有美感，这样才能增加自己的魅力。

那么什么是“肌肉神经控制能力”呢，肌肉神经控制能力，顾名思义就是我们神经系统对肌肉的控制调度能力，比如我们要做某项运动需要全身各个肌群进行协调发力，那么大脑神经系统首先会给肌肉神经系统发送指令，然后肌肉神经系统收到指令开始调度肌肉参与整体的发力运动，对于发力多少，怎么发力都是有神经系统调度。但是没有经过特殊训练的人，他们肌肉神经系统调度能力都非常差。

这就是为什么有的人身体反应能力特别弱，而有的人身体紧急反应能力特别强的原因，因为身体反应能力强敏捷力强的人，就说明他们的肌肉神经能力非常好，一般篮球，足球，乒乓球羽毛球等运动员的肌肉神经控制能力都非常好，因为他们在体能训练时都非常重视神经控制能力的训练。

如果一个健身者不重视肌肉神经控制能力的训练，那么他练出的肌肉就会成为我们的常说的“死肌肉”没有任何的活力，肌肉要有活力才会散发真正的光彩真正的美感，与其练一身“死肌肉”那还不如不练。一般一个没有经过特殊训练的普通健身者对于全身的肌肉调度能力只能达到百分之二十几左右，非常弱。

而经过神经控制能力训练的训练者可以将肌肉调度能力逼到百分之九十，即便我们不要求能达到百分之九十，我们能达到百分之六十以上，那么我们我们的各种运动能力都会显著提高，而且全身的爆发力也会得到显著的提高，在运动也可以极大的降低运动安全风险，而且我们身体看着非常矫健，而不是那种力大无脑的感觉。

至于如果提升神经控制能力，那么在训练时我们就要经常的进行各种体能协调性训练，例如：战斗绳训练，弹跳训练，TRX训练都是非常好的神经控制能力训练，经常进行这种训练，可以让你的身体更显矫健。下面个大家整理一组关于战绳训练的参考，战绳训练是目前公认最好的神经控制能力训练项目。

你能说出“死肉”这个名词，就能估计出是个健身菜鸟，

首先确定一点：从生理解剖上讲，除了人的肌体死亡之外，肌肉没有死、活之分，

这个称呼首先就是错误的，中国的健身与欧美国家比，起步晚，也不规范，

百家之言导致出各类错误的观念，这里就不多赘述了。

一、如果你认为 活肌肉是李小龙的截拳道肌肉，死肌肉是健美先生的肌肉，

那这个是没有可比性的，不在活、死，因为一个练的是搏击，一个练的是形体，

现在人们一谈到肌肉就说，有什么用，打的过谁谁谁么（肌肉不甚发达的武道者），

如果按照这个衡量的话，别说健美肌肉了、孙杨的游泳肌肉打的过么，李娜的网球肌肉打的过么，姚明的篮球肌肉呢？

目的不用，训练针对性不同而已。

二、举哑铃方法得当且饮食合理的话，是可以增长肌肉，

所谓避免，我看多半是，运动后的放松更合适，至于你要想灵活性，

那就看你要学什么了，散打、柔道、篮球、游泳，……

器械肌肉锻炼是各种运动的基础，

运动项目才是表现形式，

如果你只练肌肉，那就只能展示，这个没肌肉什么关系，是你不会其他的东西而已。

李小龙同样需要各类器械锻炼肌肉。

这样说，你能理解么，

PS：一般散打运动员在器械锻炼的时候，会刻意控制重量，避免肌肉过大影响出拳速度，

另因肌肉分红白肌，红色主耐力、白色主爆发力，此消彼长，训练方式不同，增长的侧重不同，

仅此而已

家里有门框可以把自己悬空吊起来吗？ 如果有，则可以考虑练习一下引体向上。我把自己的锻炼经验告诉你把： 我锻炼引体向上，每天上午吃午饭前一个小时10个x2组，姿势是正手拉，双手握距比肩膀略宽的那种。这个动作主要练习背部以及肩膀上的肌肉。 然后下午，吃晚饭前一个小时再做10个x2组，这次姿势是反手拉，双手握距最窄的那种。这个动作主要练习手臂上的那些肌肉，包括二头肌。 吃饭的时候少吃肥肉，多补充碳水化合物和蛋白质。还有蔬菜水果也要吃。睡前和清早起来再喝杯牛奶。我就这样练习了一个半月，看起来背部明显有点V字形的造型，还有手臂上的三头肌、二头肌和胸大肌上侧，肌肉也比从前明显很多。连我老婆都说，肌肉造型漂亮许多，呵呵。。。 还有就是要注意，做引体向上的时候动作要标准，不要用腰腹部借力。而且每次完成一个动作的时候，要缓慢的拉上去，然后到到顶部停顿2秒以上，然后再缓慢的放下来，动作一定要标准，否则，效果肯定不好！还有就是我能做这么标准的高质量引体向上也不是一开始能做的那么多，是慢慢来的，记住一点，次数不到不要紧，动作一定要质量高，要标准，这样才能有效阿！

求采纳

肌肉是不会练死的,全是你身上的细胞怎么会死呢,如果都死了那还怎么活动 所谓的练死,是一些人锻炼方法不科学,并不是用健美的方法来锻炼肌肉,或是大力量运动后没有好的补充,肌肉生长缓慢或停滞 你现在正在发育时期,肌肉还没定型,最好做一些球类活动来增加对抗力和耐力晚上可以做几组俯卧撑,撑起双手拍一下,然后做一个撑起再拍一下 这可以接练爆发力