年龄大了之后，发现肌肉的力量越来越弱，怎么办呢？肌动能你快告诉我

上了岁数之后，最主要的感觉是什么呢？

很多中老年人会不约而同地说道：身体越来越没劲了。

原来走上一个小时，也可以保持健步如飞。

但是现在走上10分钟，就可能气喘吁吁了。

相信很多中老年人都会面临这样的问题，不知不觉感觉身体的力量大不如前了，而且这种趋势随着年龄的增长会越来越严重。

这真的就是衰老吗？

在临床当中，这种情况可能是肌少症。

该怎么办呢？难道束手无策吗？今天我们就来一起看一下关于肌少症的知识。

想了解更多精彩内容，快来关注康复Therapy

一、肌少症，就是肌肉减少了。

首先，大家应该都知道，身体是有很多块肌肉一起拉起来的，光是靠骨骼支撑，是无法完成生活中的很多动作的。

比如行走保持站立，这些都是人体的肌肉在协调和工作。

另外肌肉和骨骼是密不可分相辅相成的，无论在神经内分泌，免疫还是营养的调节上，二者都是相互支撑。

不过在年龄增长的情况下，很容易出现肌肉力量越来越差，这不光是衰老的问题，在临床中也被称之为肌少症，更可以被视为一种疾病。

这种疾病其实还很年轻，因为最早是在1989年才被首次命名，直到2010年欧洲老年肌少症工作组，才发表了一些关于肌少症的共识。

目前把肌少症的定义理解为，和年龄增长相关的进行性全身肌肉含量减少或者强度下降，以及肌肉生理功能减退。

这个定义说得很啰嗦也很麻烦，其实只有4个字：没有力气。

肌少症的出现，是和骨质疏松相伴相随的，特别影响中老年人的生活质量，甚至在某种程度上会缩短老年人的寿命。

很多时候，肌少症和骨质疏松症会被统称为活动障碍综合征，这个说法非常有代表性。

在老年人群当中，骨折一般会视为二者的共同后果。

根据目前的研究报道，全球差不多有5,000万人正在遭受肌少症的困扰。

而且估计在2050年这种疾病的患病人数，甚至可以高达5亿人。

二、肌少症患者都是怎么诊断的？

虚弱，容易跌倒，行走困难，步态缓慢，这些其实都是肌少症的临床表现，不过并没有特别典型，所以很容易被人们忽视。

但是在日常的工作当中，医生是怎么判断患者有这种疾病的？

其实最标准的诊断应该考虑综合剂量和肌肉功能进行评估。

1肌量减少。

2肌肉强度下降。

3日常活动功能失调。

但是具体该怎么判断呢，其实上面的几个内容都是非常宽泛的，而具体的评估标准主要有以下三种。

1步速测试，如果步速每秒钟小于08米，很容易说明问题。

2静息情况下的握力

从小锻炼的人，会在20岁时达到身体素质最好的状态，但这里身体素质指的是各方面综合水平。

单论肌肉的话，从小就开始锻炼的人，他的肌肉会在25岁-35之间达到最发达的水平。另外，很多常年坚持训练的人，在40多岁时肌肉也是非常发达，可是到了这个岁数，心肺功能早就比不上30岁时的状态了，这时候肌肉体积虽能保持住，但爆发力和耐力肯定是大不如前的。

人变老后，身体各项机能都在逐渐降低，特别是体能方面，会表现得很明显，体能降低是衰老的表现之一。

人体衰老后，肌力、柔韧性、平衡性、耐力等等都会逐渐降低，这也是体能降低的主要表现。如果一个老人身体比较健康，那么他的体能也会更好，所以，体能的好坏也是体现身体健康的标志。

当然，人老后身体还有许多变化就不一一讲解了，比如：血糖和血压升高等等，都是比较常见的变化。

年龄增长后，身体的平衡性容易发生变化

上了年纪后，人体的平衡能力会逐渐下降，这也是为什么许多老人容易跌倒的原因。其中肌肉流失，体内肌肉含量降低是关键因素。肌肉流失导致身体的力量减弱，影响走路、拎东西、腿脚乏力等，走路起来就会不稳定，很容易跌倒。

肌肉减少症

肌肉减少症的临床表现主要体现在两个方面：

1、肌力减退

研究显示，肌肉减少症患者在不同肢体部位、不同负荷状态下，均存在肌力的减退。

2、肌肉质量下降

老化过程中体内无脂肪块的减少几乎全部为肌肉块的减少，而非肌肉块的减少。

扩展资料

病因

1、机体内的增龄性改变

神经、激素、代谢、免疫因子以及骨骼肌本身的运动单位数量、肌纤维类型、肌纤维数量、兴奋收缩耦联、蛋白质合成和分解代谢、基因表达等的变化都会在不同水平和程度上影响肌质量和肌力。

2、生活方式的变化，体力活动和营养水平与骨骼肌衰老无疑有着关联。

随着衰老体力活动水平降低，生理系统机能会适应性下降，运动能力会进一步下降。这可能会导致恶性循环。

3、神经因素的改变发生在脊髓运动神经元、外周神经和神经肌肉接头。

有研究表明，衰老骨骼肌神经支配的改变，包括去神经支配和恢复神经支配、运动单位重塑和丢失。衰老骨骼肌运动单位重塑会导致纤维类型组成的改变。

——肌肉减少症