肌肉酸痛完全好后，超量恢复就开始了吗？

隔天疼痛一好，超量恢复就开始了，再隔一晚上，超量恢复就结束了，这样说吧。

第一天练，第二天痛（开始恢复），第三天不痛了（恢复完必，超量恢复已经开始）第四天超量恢复就结束了，所以在第三天不痛的时候，你就要挑个时间去练了，只有那个时候练，才能更进一步

可以通过以下几种方法缓解腿部肌肉酸痛症状：

第一、进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

第二、适当的有氧训练，如慢速跑步或者使用椭圆机锻炼，连续锻炼30分钟即可使腿部肌肉内乳酸等代谢产物迅速分解，从而缓解酸痛症状，通常需要连续锻炼1-2天才可以使症状完全消失。

第三、对腿部进行间断性热敷治疗，每次热敷30分钟，每日热敷6-8次，热敷三天左右即可以使酸痛症状得到充分的缓解。

第四、对腿部肌肉进行按摩治疗或肌肉拉伸，均可以改善肌肉紧张，促进肌肉代谢，减轻酸痛症状。

肌肉酸痛一定就是效果杠杠的，如果不痛就会觉得是不是没练到位。那么，今天我们就来说说肌肉酸痛的原因：

乳酸堆积

延迟性肌肉酸痛

乳酸堆积

观点认为：训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。 

但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

延迟性肌肉酸痛

观点认为：训练时肌纤维损伤，刺激了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。

训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

运动后第二天全身酸痛是有几个原因造成的，首先第一就是乳酸堆积，乳酸堆积是因为在运动的过程中氧气供应不足形成的无氧代谢出现酸痛感，当肌肉缺氧时，不能在短期内一步分解水和二氧化碳，进而导致乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感，在运动后的一两个小时之内会逐渐消除，训练时和训练后短暂时间内出现这种酸痛感，才是和乳酸堆积有关。

第二就是延迟性肌肉酸痛，运动时肌肉纤维的损伤刺激了痛觉神经，以及肌肉纤维损伤引起的轻微炎症产生的，人在运动的时候，高负荷状态下，肌肉纤维会因运动量过大而撕裂，然后通过补充足够的蛋白质，让肌肉修复合成，超量恢复就可以达到肌肉增大的目的，轻微的延迟性酸痛在48小时就可以复原，严重的要超过72小时才能复原，这就是运动后酸痛的真正原因。

有很多方法可以缓解运动后的肌肉酸痛，最重要的一个就是拉伸，也就是说在休息时对训练的部位进行伸展运动，也可以让朋友帮助自己拉伸，还有一种方法就是热敷，用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉撕裂带来的疼痛，按摩也是一个很有效果的办法，对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛的部位得到放松，促进血液循环，加快乳酸分解的速度，就可以缓解肌肉酸痛的程度。

适当的休息也是很关键的，休息可以延缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排出，提高肌肉酸痛的部位营养的供给与修复能力，坚持运动一段时间后，机体适应了这种复合的强度，就不会再产生由于乳酸堆积造成的肌肉酸痛现象了。