超负荷训练后遗症是什么？

健身固然是一件好事，但是不掌握正确的健身方法，健身可能变成伤身。最近，连队健身达人小邹锻炼后，总感到疲劳，休息后身体依然感觉不适，并且伴有头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少等症状。来到门诊部就诊后，军医汤文琪告诉他，这是典型的“超负荷训练后遗症”。

“运动过量后，体力因为消耗过多而得不到恢复，时间长了自然会积劳成疾。”汤军医说：“利用‘超负荷训练法’促使肌肉生长是一种行之有效的健身方法，但是必须要等肌肉群适应了当前力量负荷后，再去冲击下一个‘超负荷’。”

那么，怎样才能正确使用“超负荷训练法”促进肌肉增长呢？汤军医为战友们提出4点健身建议——

感受身体信号。锻炼后身体感到轻松舒适，身体微微发热、出汗是最好的状态。

确定目标肌肉群。简单来说，每天训练的肌群是不一样的，这样就能保证今天训练的肌群，明后天不会超负荷训练，可以给目标肌群充分的休息时间。

抓住增肌契机。一般来说，肌肉训练之后的48-72小时内，人的肌体会迎来一个超量恢复的契机，这个时期再按照增压节奏去调整训练负荷，无论是对肌肉的生长还是塑形都能起到事半功倍的效果。

做周期性训练。最简单的方法就是拟制一个训练周表，确定每周的训练增量和每天的训练内容，避免过度训练造成肌肉损伤。

影响内分泌。

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

导致贫血。

长时间、大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，表现为剧烈运动过后面色苍白，头晕目眩，四肢无力，精神萎靡，建议运动前后应及时补充维C。

身体抵抗力下降。

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳，使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。

造成运动损伤。

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

女性出现子宫下垂等疾病。

女性腹压是有一定的承受范围的，超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时，就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的，除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的，实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的，但在40公斤后就会明显下移，持久下去就会导致子宫脱垂。

而且运动量大会使本应该由宫口，阴道流出体内的经血，因为过大的运动使部分夹杂着子宫内膜碎片的经血由输卵管道进入腹腔，使内膜细胞异位生长。病患会出现痛经，月经过多，不孕等病症。

运动是很好的，因为可有助人体的素质的提升，但是运动过度也会导致身体出现一些伤害。很多人并不把运动过度当回事，但是，运动过度确实是会影响到身体，而且这种危害还不小呢。那么，运动过度的5个伤害，你了解几个？

第一个伤害：浑身乏力

第一个伤害是浑身乏力，如果你运动的力量过大，把自己身体的力量都用光了，还透支了体力的话，就容易导致浑身乏力症状的发生。所以，我们运动过度会导致整个人看上去没有什么活力，病怏怏的。这种状态一定会影响到我们的生活状态。

第二个伤害：肌肉劳损

第二个伤害是肌肉劳损，如果运动力度比你能承受的力度还要大的话，就会给肌肉造成一些反向的作用，就是肌肉劳损。不少运动员都有肌肉劳损的问题，有的人因为长时间保持一个姿势也容易导致肌肉劳损。

所以，我们想要预防肌肉劳损，就得注意运动的力度。另外，还得时刻注意一下自己读书写字的姿势是否正确，以防因为长时间保持错误不好的习惯，导致肌肉出现一些小问题。

第三个伤害：乳酸堆积

第三个伤害是，因为运动的力度太大，高过身体负荷从而出现的乳酸。当我们运动力度过大的时候，身体就会缺氧，从而生产了乳酸。这种叫做乳酸的东西会导致刺激神经，让我们感觉到酸疼。是非常不好的体验，但是相信不少人都曾经体验过运动后的酸疼感。所以运动过度会导致身体出现这样的不舒服的症状。

第四个伤害：肌溶症

第四个伤害是肌溶症，这是一种实打实因为运动过度而引发的疾病，是一种很严重的疾病。以前我们经常看到一些新闻，说是一些小姑娘小伙子因为运动过度导致进了医院，一查竟然是肌溶症，肌肉开始溶解，肌肉里的一些物质开始落入身体内，引发诸多危害。

肌溶症不是常见病，不过发作起来还是挺痛苦的，所以，我们要非常小心。平时运动的时候，一定要选择符合自己的运动，不可以运动过度。并不是所有的人都可以成为一个健美运动员，这一点你要知道。

第五个伤害：骨膜磨损

运动过度还可能会引发的危害是骨膜磨损。骨膜磨损是一种常见的疾病，骨膜磨损容易导致骨骼的健康受到影响，并且还会影响青少年骨骼的发育。让青少年的身体发育受到一定的影响。

有的人童年的时候就接受力度很大的训练，长大以后发现自己长得不高，这两者确实有一定联系。所以我们尽量避免运动过度，尤其是青少年，正在发育期间的少年们可不要随意健身或者是运动过度哦。以免给自己造成永久性的损伤。

这些就是关于运动过度的一些危害，现在你已经知道了运动过度对身体是不好的，那么以后的训练中，你可得注意些呀，不可以再运动过度了。

超负荷锻炼的危害

1、长期运动过度，会使人产生精神依赖

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康

人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性问题。

3、运动过度可造成运动能力下降

过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。

扩展资料：

锻炼注意事项：

1、遵循循序渐进原则制定运动方案

在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。

2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动

在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。

参考资料：

人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动