每天50个波比跳不瘦反胖是怎么回事 波比跳能练出腹肌吗

1 每天50个波比跳不瘦反胖是怎么回事 动作不标准

波比跳是一项高强度的运动，一般做50个波比跳大概能消耗50-100大卡的能量。如果每天都有做波比跳，但是减肥效果不明显的话，可能是由于波比跳的动作不标准，这样就起不到燃脂的效果了。

饮食没控制

如果想要减肥的话，光靠运动是不够的，在饮食上也要多加控制。如果每天做了50个波比跳，但还是不瘦反胖了的话，可能是由于饮食上没有控制。消耗的能量远不如所摄入的热量，从而出现了不瘦反胖的现象。

2 波比跳能练出腹肌吗

可以。

做波比跳是能够帮助练出腹肌的，波比跳是一项高强度的运动，在做波比跳的时候全身70%左右的肌肉群都能得到锻炼。其中就包括了腹直肌、腹斜肌以及下背肌和竖脊肌等肌肉群。且波比跳在短时间就能够提高心率达到燃烧脂肪的目的，所以做波比跳是能够帮助练出腹肌的。

3 波比跳会让小腿变粗吗

一般不会。

会导致小腿变粗的原因一般有小腿部脂肪含量增加，还有就是小腿处肌肉增加。而波比跳是一项燃脂效果较好的运动，所以在正常情况下是不会出现小腿处脂肪含量增加的情况的。

但同时波比跳的强度又很难较腿部的肌肉达到明显增加的程度，所以做波比跳是不会导致小腿变粗的。

4 做波比跳的注意事项 穿舒适的鞋子

波比跳包括了深蹲、跳跃、腹地挺身等一系列的运动，所以在做波比跳的时候一定要穿舒适性强的鞋子，最好是穿那种具有减震抗压功能的鞋子，这样在落地的时候能够减少地面对脚部的冲击。

做好热身运动

在做波比跳之前要先做好热身运动，要先将身体舒张开来，这样才能起到更好的锻炼效果，且还能减少在运动时出现的肌肉拉伤情况。

波比跳运动做法：

1、蹲下双手放在地上，双手距离与肩同宽。

2、向后跳，双腿用力向后撑。

3、俯卧撑，做一个俯卧撑。

4、前跳，双腿向前跳，回到深蹲的姿势。

5、垂直跳跃，用力挑起，恢复到站立姿势。

波比跳又叫做下蹲促腿，它是结合了深蹲、俯卧撑、跳跃为一体的无氧运动。在短时间内把人体的心率提升到最大值。

练习波比跳的过程人70%以上的肌肉参与了运动。包含了核心肌群、手臂、脚、腹部、臀部。不仅能很大限度的锻炼肌肉，还能训练人体的心肺功能。

同时波比跳又是世界公认的燃脂杀手，一直被人们称为最高效的健身项目之一。波比跳能在短时间内燃尽能量，这个时候身体就需要调到脂肪来制造能量供给给身体。所以波比跳的“燃脂效果”远胜其它有氧运动。波比跳所消耗的热量是跑步的3倍左右

关注

1、双脚与肩保持同同宽，然后蹲下，手臂垂直放于地板，手掌贴于地板。

2、手臂与手掌保持贴于原地不动的状态支撑起身体，然后双腿向后蹬然后再收回。

3、在双腿收回时保持与步骤一一样的动作时，做出向上起跳动作，同时双手合十并且尽力向上伸展。而后再跳蹲下坐回步骤一的动作，这就算完成一次波比跳动作了。

4、波比跳是属于一种强度型运动，对于平时不怎么健身的小伙伴而言无疑是有些难度的，做几个就有可能明天醒来时腰酸背痛。不过长期做波比跳可以促进身体机能的新陈代谢更可以使身体线条更加紧致。不过在做波比跳的时候要懂得时序渐进，量力而行，有计划要求自己。

波比跳或跳绳更利于减肥

其实这两种都是非常好的减脂方法。 关键是看如何为你做。 这两种锻炼方式也可以通过其他方式锻炼，也很有用。

1、跳绳20分钟可消耗400卡路里，占用空间小。 对心肺系统、协调性、姿势、减肥等各个器官都有很大的帮助，是老少皆宜的运动。

2 非常有利于协调，两人或多人参与时也能增强合作。

波比跳或跳绳更快地燃烧脂肪绝对是有用运动。

第一，跳绳相对热量消耗较高，而且与跑步不同，跳绳对膝盖的伤害很小。

第二，跳绳主要锻炼耐力和敏捷性。

第三，跳绳刺激小腿肌肉，很容易让小腿变粗（女生建议不要跳）。

综上所述，如果你不是职业运动员，比如拳击手、格斗手，或者想提高敏捷度，不建议跳绳减肥。 波比运动属于高强度间歇训练。 它的优点是可以在很短的时间内大幅度提高心率，而减脂的一个非常重要的指标就是心率。 如果心率没有达到一定的标准，说明运动不够。 它会消耗脂肪，所以这就是波比跳的好处，因为它确实可以将你的心率提高到你需要减脂的水平。

几个跳比较好？

初学者：每次2组，4个循环，每个循环之间休息1分钟；中级：一次3组，或6个循环；高级：一次3组，重复6次，每个循环之间休息30秒。再详细点，比如小明用“做20个波比”的方法来锻炼，那么“初学者训练”的具体内容是：20 跳 - 休息 30 秒 - 20 跳- 休息 1 分钟，循环 4 次。这种间歇训练方式更适合提高爆发力，比传统的有氧运动有更强的减脂效果。 而且一次训练只需要15到20分钟，非常适合没有时间去健身房的人。