哪些方面可以看出来自己的增肌是否有效？

有人多人在训练的的时候是有这自己不一样的习惯有的是训练是的一些方法不对，首先习惯这东西脑子里有个形象没吃训练的时候记住了就好，而有的是方式方法不对那方式方法不对我们就要去进行修改，训练中的方式方法其实相对来说是比较好改正的，主要的是我们在训练前后的方式方法。

很多人喜欢健身爱上健身这是好事但是不要盲目的去跟着别人的健身脚步去训练要去找到自己的健身方法去针对的给自己制造一些训练动作或有目的性的今天练什么明天练什么我这段时间有怎么去锻炼先减脂还是减脂增肌一起训练，但是在这些的前提下要注意一些运动训练细节和方式方法。

首先我们训练大部分人群会选着晚上吃完晚饭后去训练，那么我们在刚吃完饭的时候不能直接进行训练这样会对我们的生体照成伤害，不知道大家有没有过这样的尽力，就是我小的时候一吃完饭就要出去打篮球，羽毛球，和小伙伴一起比赛赛跑等这类的事情，然后等我吃饭的直接去训练的时候没有过多久肚子就会感到疼痛，这些的原因简单的说就是我们人体一开始是在一起帮助我们的胃进行消化绕后突然又出现了运动缺口那么生体就要去填补又忽略了其原先的工作，工作量就大大减少了，就会出现不舒服等现象，所以我们在饭后不要运动或是漫步走动。

那么我们也不能饿这肚子做训练这样也会对我们的生体照成伤害的，首先在我们一天的工作结束使我们肚子是空的这个时候我们身体里很多方面的能力也有所下降这个时候直接去训练会使我们产生头晕眼花等一些不良现象，我建议在我们训练前吃点比较容易消化的食物，补充碳水化合物。

在锻炼中期就不要去炫耀去博人眼球了，不要看到别人这样你也这样或者说旁边有个你比较喜欢的美女，你要炫耀一下，我们要合理的给自己增加训练强度不要盲目的去怎解或减少，这样做很有可能照成肌肉或者韧带的损伤留下后遗症。

在我们掌握这些小技巧之后，进行力量训练的时候要先做热身来提高我们在训练中肌肉效果，同时也是为了保障你在训练肌肉部位周围关节的稳定性让你在训练中能够提高训练效果和关节的灵活度加强训练中最大幅度的训练。

你理解的很对！

肌肉在锻炼的时候，是人体用力量撕扯和强制肌肉收缩，使其在适度的范围内遭受损伤。你的直觉就是肌肉充血肿大了。其实这只是拉伤肌肉，肌肉本身并未增大。当你停止锻炼时，人体有自动修复的功能，会向所有受损肌肉提供蛋白质的补充，使其恢复。这种对肌肉的补偿是人的本能，而且是超量补偿。所谓超量补偿，举一个例子：当你皮肤划了一个口子之后，是不是当它完全愈合之后，会有一个突起的疤痕？这个疤痕就是人体超量补偿的结果。也就是说，人体不但修复身体缺陷，而且会超额完成任务。健美训练就是建立在这个理论基础之上的。可惜，很多人都不懂，靠着年轻气盛，胡练一气，但终究一事无成。

通过上面的了解，你该知道休息的重要性了吧。那么，该怎么休息呢？一般情况下，一个部位的肌肉至少需要48小时的恢复时间，某些大肌肉块儿，在经过十几组高强度训练后，甚至需要72小时的休息时间。也就是说，在肌肉恢复之前，是绝对不可再练的。但是腹肌和小腿可天天练，因为它们肌肉细胞比较特殊。篇幅有限，不能详细说明。

总之，同一个部位的肌肉至少隔一天一练1

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

每个人都有肌肉，只不过分离度不同。

手臂肌肉：

上肢肌：上肢，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重 要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。

前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

扩展资料

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

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