减不掉的大肚腩，正确认识腹部赘肉，让你拥有腹肌，马甲线

腹部的赘肉该怎么减掉，特别是小腹？

现在达康就给大家解答这个问题。问题来自微信上期文章的留言。

怎样才能减掉腹部赘肉？首先你要知道腹部的赘肉是什么，先用你的拇指和食指捏一下你的腹部，捏起来的大部分都是肥肉也就是脂肪，脂肪的本质是多余的能量储备，归根结底要减掉腹部赘肉就要把多余的能量消耗掉，说起来容易做起来难，腹肌每个人都有，但通常被厚厚的脂肪层所覆盖，想要减掉脂肪露出腹肌只做仰卧起坐，卷腹是不够的，这些动作虽然对腹肌有一定的刺激，但不会消耗太多能量，所以在做完卷腹后再做一些全身性的运动。（全身运动如，跳绳，慢跑，游泳等一些有氧运动）

还有就是下腹部很难看出腹肌的轮廓，腹部脂肪特别是下腹部的脂肪其实是人体为了生存为储备起来的备用油，人体非常不愿意把它减掉，想要减掉下腹部脂肪无非就是要加大运动量，控制饮食。 很多时候我们过高的估计了消耗的能量，而过低的估计了进食所摄入的能量。

健美比赛选手的腹肌非常明显，其实也是在参赛的前一个月才通过突击减脂才慢慢显露出线条。

还有一点，你也许经常看到一些明星健美大神的照片，照片中他们的腹肌线条很明显，当然我们不排除有人天生身材就好，但大部分照片不要被他所迷惑，很多都是经过了突击的减脂，在拍照前进行脱水排钠，然后再在摄影师拍的近百上千张照片中挑选出几张呈现在大众眼前。所以照片中的肌肉男不一定就是你所看到的。

很多时候下腹部的线条不清晰，也不要沮丧，继续控制饮食，坚持运动， 减脂越慢越好越慢越持久。

最后达康再说一点，有些人腹部脂肪不容易减去，即使坚持运动，很好的控制饮食也不太尽人意，很多时候是你太过于追求下腹部的线条，这会对你造成一种无形的压力，压力越大反而事倍功半，这时你需要为自己减压，可以做多些拉伸或瑜伽运动，欲速则不达，人体在放松的时候才更容易成功。

如果你有什么健身减肥上的烦恼可以在下方评论告诉我，也许下期文章就是你的问题。

姐妹们，减肥的时候不要只注意掉秤的数字哦。

减重VS减脂区别：95斤，脂肪率30%1减掉肌肉和水分，脂肪没有减少。2体重变轻，身材变化不大，赘肉多。3身体赘肉多，肉软软的。95斤，脂肪率15%，1减掉脂肪保留肌肉，身体较匀称，2围度和体脂才是减肥的真理，3体型明显不一样，有线条感。

减重(1)减掉了肌肉和水分(2)脂肪并没有减少(3)身材变化不大(4)赘肉多，肉松软(5)体重变轻了。减脂(1)减掉纯脂肪(2)肌肉保留身材匀称(3)围度明显减少(4)体型有线条感(5)体重下降相对缓慢。

减重≠减脂，什么是减重减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等。什么是减脂减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。

减重还是减脂如果是大基数的，可以先选择减重体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。如果是小基数的，优先减脂对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪为主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数。大基数如何减肥可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠，建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间。

适当运动为辅，大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成，保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。

饮食上建议高蛋白低碳水特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白，低碳水饮食方式，保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。

肌肉腿和脂肪腿的区别有3点，捏腿感觉不同、成因不同、组织不同。捏小腿的时候一半软，一半硬并不是肌肉腿，而是肌肉和脂肪混合。

1、捏腿感觉不同

用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位都是脂肪，无论软硬。而肌肉腿小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉。

2、成因不同

长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。脂肪腿则是肥胖造成的身体脂肪过多，导致腿看起来肉肉、软软的。

3、组织不同

肌肉细胞是一种会帮人体燃烧多余热量的瘦肉组织，所以肌肉腿也是瘦肉组织。而脂肪腿则不是瘦肉组织。

--萝卜腿-肌肉型和脂肪型

人民网--别再懊恼了！3步教你甩掉肌肉型小腿