pc肌是什么？怎么锻炼pc肌？

pc肌锻炼现在越来越得到重视，这块肌肉是经常被忽视的，其实非常重要，锻炼的好对身体帮助非常大。下面我给大家讲讲pc肌是什么？怎么锻炼pc肌？

pc肌是什么

pc肌是现在很流行的一个锻炼部位，对于男性和女性都非常有好处。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

PC肌衰弱引起的问题：1、勃起无力 2、射精无力 3、射精量少，频率低 4、早泄 5、阳萎等等

pc肌锻炼是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快的高潮和健康的前列腺。

怎么锻炼pc肌

1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。

pc肌训练注意事项

1你完成了练习之后，背部或者肚子疼痛，那么说明练习的不正确。

2保持全天完成3-4次，每组10-12次，每次坚持10秒，10秒后休息10秒，切勿过多，以免起反效果。

3配合私密系列，你可能感觉到效果会再4-6周以后。

4在运动中经量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替(会阴)收缩向上。

5饮食搭配更加健康。

6保持愉悦的心情。

pc肌训练心得

无意在网上看到PC肌的效果和PC肌的锻炼方法，自己也试着练习了2个月之久，PC肌的练习方法不是开始每个练习者都能完全掌握的，需要慢慢的发掘和适应自己的身体，个人的理解就是感觉到前列腺那一部分的肌肉，在小便的时候放松和收缩，可以随意控制排尿，反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头。这样便可以自己体会到到底PC肌是哪块肌肉了，以后就针对这块肌肉做练习。但要记住一点，这个不是完全的提肛运动，锻炼的是肛门靠前的那块肌肉，所以练习的时候也会牵动肛门提起，练习的时候意识要感觉到的是那块PC肌，而不是肛门。

锻炼PC肌的地点是没有任何限制的，无论坐着或者站立着。乘车，上班，开会，看电视，上网等都可以练习，因为练习的只是下体的一块肌肉，不会涉及身体其他地方的肌肉运动，所以就不用分场合了，更不必担心别人以为你是神经病。我每天上下班都有3个小时的车程，所以PC肌的锻炼时候大部分都是在车上完成的。

任何的锻炼都在于坚持不懈，三天打鱼两天晒网的心态是不可能完成目标和达到自己的理想状态的。希望看过此篇文章的朋友以及和打算练习PC肌的朋友一开始就要给自己一个坚持下去的态度，因为只有态度才能决定一切!

病情分析：

您好，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。对于提高性生活质量很有帮助。小便停顿是锻炼pc肌的一个很好的方法，对身体无害。具体方法如下：

指导意见：

　　患者坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

什么是凯格尔运动？

凯格尔运动也被称为骨盆底肌肉训练（PFMT）运动。它们针对您的骨盆底肌肉，也称为耻骨球（PC）肌肉。

男人和女人都有PC肌肉。它们为您的骨盆器官（包括尿道，膀胱和肠）提供支持。它们有助于将器官固定在适当位置，促进良好的膀胱控制和性功能。

一些研究表明，这些骨盆底强化锻炼可能有助于前列腺手术后恢复膀胱控制。对于某些男性，他们也可能有助于治疗勃起功能障碍并防止早泄。它们甚至可能增加您性高潮的强度。

随着时间的流逝，您的PC肌肉会发生什么变化？

年轻时，您的PC肌肉通常会绷紧而结实。随着年龄的增长，它们会变得虚弱和舒展。由于怀孕或分娩，前列腺癌手术，膀胱或肠问题或其他因素，它们也可能变得太虚弱或松弛。

这会对您的膀胱控制和性生活产生负面影响。但是，就像通过常规锻炼可以增强手臂或腿部肌肉一样，您也可以通过Kegel锻炼来增强PC肌肉。

他们如何帮助男人？

关于男性凯格尔运动的研究较少。但是早期的发现令人鼓舞。

例如，泌尿外科的一项研究综述表明，凯格尔运动可以帮助治疗前列腺手术后男性的压力性尿失禁。它还可能有助于缓解某些男性的膀胱过度活动症，并改善其性功能。

凯格尔运动可以改善您的性生活吗？

凯格尔运动可能对男女都有性益处。据《国际泌尿妇科学杂志》的科学家称，多项研究已将盆底肌训练与女性更好的性功能联系起来。性医学评论》（Sexual Medicine Reviews）中的一项研究表明，它们也可能有助于治疗男性的性功能障碍。

更具体地说，它们可以帮助改善患有慢性前列腺炎或慢性盆腔疼痛综合征的男性的勃起功能，射米青控制和性GC强度。

你怎么做凯格尔运动？

男女都可以以基本相同的方式进行凯格尔运动。

第一步是找到您的PC肌肉。小便时可以识别这些肌肉。只需停止在中游小便。您用来阻挡尿液的肌肉是PC肌肉。它们是可以用来避免通过气体的相同肌肉。如果您是男性，则当您收缩睾丸时睾丸也会升高。

尝试最简单的凯格尔运动

一旦发现PC肌肉，就可以练习弯曲肌肉。收缩并保持PC肌肉5到20秒。然后释放它们。

您可以连续10到20次重复此简单练习，每天重复三到四次。逐步建立您完成的收缩次数和每次收缩的时间。

随着时间的流逝，这种简单的锻炼可以帮助您增强PC肌肉。这可能有助于改善膀胱控制和性功能。

为您的锻炼增添多样性

您也可以尝试此基本练习的变体。例如，连续几次收缩和释放PC肌肉。或者练习慢慢地收缩它们。您还可以改变姿势，站立，坐下或躺下完成Kegel锻炼。

在进行Kegel锻炼时，请尽量不要拉紧其他肌肉，例如腹肌，臀部或大腿。也不要屏住呼吸。相反，在正常呼吸的同时，保持身体其余部分放松并保持放松。

凯格尔锻炼风险低，在任何地方都容易做，而且无需花费任何尝试。在您的日常工作中增加几组可能有助于您更好地控制尿液，改善勃起功能并防止早泄。

PC 肌肉练习很快成为了天然阴茎增长练习的主要方法。 PC 肌肉在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近。当 PC 肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的 PC 肌会得到更强有力和稳定的勃起。

练习 :

就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧 PC 肌，坚持收紧 5 秒钟。逐渐收紧 PC 肌 5 秒钟，然后，放松 PC 肌 5 秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，从 10 个组开始，逐渐增加到 50 个组，这就叫 1 回合。建议每天练习 2-3 回合，即 100-150 个收紧 - 放松。

PC 肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧 - 放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等电话时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以 10 组为一个回合，一周以后，增加到 20 组一个回合， 4 周后，就增加到了 50 组一个回合 。

当达到 50 组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行， 10-50 组一个回合，每天 3-5 回合，达到 50 组 / 回合，每天 5 回合后，就一直保持下去。

高级练习

高级练习适用于达到 50 组 / 回合以及希望获得更强壮的 PC 肌的练习者。高级练习已经修改成了增加阴茎直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。

目标：每天都要练习 PC 肌！

高级练习的补充

练习 : 这种练习必须私下进行，不象 PC 肌练习一样随处都可进行。练习时，你的阴茎是处于勃起状态的，但不需要润滑液。如果你需要刺激阴茎才能勃起，或者，使用你强健的 PC 肌把血液泵入阴茎达到勃起，都是可以的。

当你全部勃起后，用手抓住阴茎的中部。用你的整个手，包括 5 只手指。收紧你的 PC 肌，坚持 2 秒钟。这时用你的手给阴茎增加压力，即抓紧阴茎。你可以感到有一些阻力。 PC 肌要收得更紧，以保持阴茎的硬度和血液，这样 PC 肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。

这样的对抗练习重复 10 次。这个过程大约需要 30 秒到 1 分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的 PC 肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过 3-5 分钟。

每天进行一次这样的 PC 肌肉高级练习，你可以使 PC 肌肉更强健。注意：不要在普通 PC 肌练习之前就做高级 PC 肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔 1 小时，才能做高级 PC 肌练习。一段时间后，高级 PC 肌肉练习可以取代普通 PC 肌肉练习，但高级练习需要更多时间。

pc肌肉有效的锻炼主要是在清晨的时候呼吸的时候收缩肛门和会阴部位的肌肉，锻炼 pc肌肉让这个肌肉有力量，在射精的时候可以增加射精的力量以及增加性爱的快感。但是这个锻炼是循序渐进的，不是突然的就锻炼的非常的好的。建议你不要急于求成。否则是有害的。

第一套动作

预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。

小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。

第二套动作

回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。

双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。

第三套动作

回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手翻转置于股间大腿两侧。

以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张。15-20次为一组。

第四套动作

平躺，双手枕于后脑勺。腰腹以上保持不动，以臀部及大腿为重心，引导左脚踏出，像走路一样停留半空，紧接着右脚踏出，与左脚平齐。随后放下，15-20次为一组。