花一年时间把自己练成肌肉男,然后跟过去那个软弱的自己告个别,这是很多瘦子和胖子的想法。不过他们都忘了一个问题。健身一年确实可以让身材发生明显的变化,但肌肉真的有那么好练吗?
国外就有一位肌肉型肥胖的大叔做了实验。在一年时间里,他严格执行健身计划上的内容,并做好了饮食补充。经过一年的时间,他从下图左边变成了下图右边那个样子。
不过上图很容易给人造成一种错觉,那就是肌肉很容易练,一年就能练成。其实,这位大叔在一年时间里只是把体脂率降下去了,身上真正长出来的肌肉并不是很多,不信的话请看下图。
从大叔的手臂就能看出,臂围前后几乎没啥变化,只是上图右边的手臂肌肉线条更清晰而已。值得一提的是,在减脂过程中会不可避免的流失一部分肌肉。这位大叔在完成转变后身上的肌肉围度依旧保持得很好,说明这一年时间里大叔的增肌和减脂做得是很成功的。
大家都清楚,减脂的速度很快,胖子一个月减个5斤脂肪还是可以实现的。但是换成肌肉的话,想要在保持体脂率不变的情况下去实现这个重量,一个月时间根本不可能(并非增重)。对于健身新手来说,头两年的增肌速度是很快的,随后肌肉的生长速度一年比一年慢,甚至会出现停滞不前的情况。到底有多慢呢?我们来看一个例子。
Hayato Aizawa是日本比较有名的健美练习者,他从8岁开始训练,15岁就崭露头角。在他15岁至17岁期间,几乎包揽了高中级别健美比赛的所有冠军,可见实力了得。Hayato Aizawa的目标很明确,那就是想成为像黄哲勋那样的肌肉巨兽,挑战第一围度,他也一直在努力着。下边请仔细观察Hayato Aizawa在2015年,2016年和2017年的身材。
2年时间,Hayato Aizawa的身材整体看上去几乎没啥变化,有经验的人可能还会观察肌肉的局部细节。不过得出的结论基本不变,那就是有一点区别,但不大。对于已经有将近10年训练经验的人来说,增肌速度就是这么慢!
既然高级的训练者增肌那么困难,那些臂围动不动就上50厘米的怪物又是怎样来的呢?健美一直是一项很讲究天赋的运动,同样的训练动作和饮食计划,不同的人练出来的效果就是不一样。有些人天生适合健美(白肌纤维比例高),有些人天生适合长跑(红肌纤维比例高),这就是所谓的基因优势。剩下的,交给时间。五年,十年,二十年,一点一点的攒出来。
在健美中,体重对臂围的影响很大。体重上不去,臂围也很难往上长,所以健美非常讲究饮食。从上图中黄哲勋的身体变化来看,他的体重确实增长了很多,但很难想象他都经历了什么,竟然会达到上图最右侧那种程度。
对于大多数人来说,根本还没达到要讲究天赋的程度。那些所谓的瓶颈,只要努力都是可以克服的。但是对于那些顶级的健美选手来说,除了要比拼汗水、天赋、技巧、人气外,还要看谁愿意付出更大的代价。他们遇到的瓶颈,那才是真正的瓶颈。
增肌一般来说,半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了(当然这里说的是纯增肌,网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重)
至于3个月,往往只能有一些非常细微的变化
总的来说,新手在前3个月的效果会比较明显,但也不会说能直接增几公斤这样
所以,健身最重要的还是坚持
世界上这五种陆地生物,遇见了绕道走
第一名:箭毒蛙
这是地球上最漂亮的青蛙,颜色艳丽,身体骄小可爱,恨不得养只做宠物,但却也是地表毒性最强的生物。它们的体型很小只有一到五厘米左右,主要分布于南美洲的热带雨林中,其四肢小巧玲珑、全身热辣性感,且拥有多种色彩。在箭毒蛙的栖息地附近,还没有任何捕食者敢接近他们的地盘,激素分泌的液体,在体内毒素一旦通过血液进入人体,便可破坏神经系统的正常活动,最终导致全身麻痹和心力衰竭而死亡。根据科学家研究表明极致黄金箭毒蛙体内的毒素,1克在三分钟时间内杀40名成人不是问题,动物界的第一毒王的王冠,非它莫属。
第二名:漏斗形蜘蛛
这是地球上已知最致命蜘蛛,分布于澳大利亚东南部附近,其外表较为光滑,体长五厘米左右与多数喜欢逃跑的蜘蛛不同,这种蜘蛛极具侵略性,一旦遇到危险就会摆好姿势利用后足强壮的肌肉,瞬间蓄力弹跳,主动进攻和撕咬入侵者,他们的毒牙相当厉害,可以直接咬穿肖氏硬度(HS),2到3硬度的任何生物,直到将毒液完全注射完后才会松扣。如果生活在澳洲上厕所或者玩捉迷藏时,一定要小心,因为他特别喜欢藏在马桶座内、各种阴黑的地方。一旦不小心被其咬伤会产生强烈的痛感,如果毒液全部注入的话,只需15分钟人的心脏会停止跳动。
第三名:以色列杀人蝎子
先别看它们长得普普通通,但这却是地球上毒性最强的蝎子,机体长大多为六公分左右,广泛分布于北非至印度的沙漠地带,只要有外来者侵入领地,他们便会展现出较强的攻击性,其尾刺在身体的最后端,有一个球形的尾巴与弯勾组成,此弯沟可以直接刺透人类的指甲厚度,并通过针眼,利用肌肉收缩来喷出毒液,这是一种极为猛烈的神经毒素,根据他们所注射毒液的剂量多少被扎后,通常会出现疼痛抽搐瘫痪,甚至心跳停止或呼吸衰竭等情况。每年都有不少人死在他的尾刺之下,是世界上著名的荒漠杀手之一。
第四名:子弹蚁
这是一种蚁族的异类,长度大多都超过了25公分,外表有无一黄蜂极为相似,作为世界上体型最大的蚂蚁,主要分布在亚马逊热带雨林中,他们有着强壮的上颖和尖锐带头的尾刺,一旦受到生命威胁,便会哽咽的大钳横冲直撞,并利用尾部的刺针攻击入侵者,如果不幸被咬上一口那种疼痛感很可能让你终身难忘,美国昆虫学家曾亲身体验过150多种昆虫的撕咬,疼痛指数排行榜中,子弹蚁一定要获得痛感排名第一,可以说是当之无愧的丛林杀手。
第五名:加拉帕格斯巨人蜈蚣
这是世界上最大的蜈蚣种类,其体型大多为35厘米左右,主要分布于秘鲁南部的森林。传言有人曾捕获过长达62厘米的个体,靠着一副巨大且咬合力惊人的他们,几乎没有任何对手,如果人类不小心踏入侵领地一定要时刻保持警惕 因为一旦被它所咬伤轻则头晕恶心,重则呕吐抽搐、如果不及时注意治疗,很可能会出现生命危险,
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