30岁的男人开始健身还来得及吗？

我来教你吧，30岁的男人开始健身绝对来得及，只要没有什么重大疾病。甚至年纪更大一点都来得及。关键是要有持之以恒的心态，养成习惯，这个是最重要的。其实健身不一定非得什么什么器材，你要从两个方面来锻炼，效果最佳，一个是有氧运动，一个是无氧运动。有氧运动常见的就是慢跑了，隔天或者有空就跑，每次不少于15~20分钟最佳，然后渐渐增加跑步的时长。这个对你肺活量和心脏以及全身器官功能包括肢体的协调都有好处的。是最佳的运动之一。其次就是健身，保持体形了。肚子有赘肉的话，慢跑和仰卧起坐是最有效的。建议你去网上下载专业的健身视频，例如八分钟腹肌，腹肌撕裂者系列等。放在电脑里面，或者MP4里，有空的时候或者身体状况比较佳的时候就对着视频做，跟着声放节奏，注意调整呼吸，网上有很多这样的健身视频，在家里也能健身，利用沙发，或者其他的家具，道具。你就可以健身，不一定非得要健身器材。我本人就没有借用任何健身器材，现在锻炼了6块腹肌。够可以了吧。还有其他的问题，我可以慢慢给你解答。

60岁同样可以锻炼肌肉，30岁更是锻炼肌肉的时候，先把胸肌锻炼出来吧，卧推是最好的锻炼胸肌的健身方法，包括上斜卧推,平板卧推和下斜卧推，分别锻炼胸肌上中下部位，肌肉要明显重量就必须跟上，大负重进行6-12RM的卧推做组最大化增大胸肌，做组结束后进行哑铃飞鸟扩大胸肌外侧更明显。

除了卧推外，还需要配合俯卧撑，俯卧撑窄距锻炼胸沟，中距增加厚度，宽距增大胸肌外侧。当你做到12RM以上时请负重俯卧撑。

卧推+俯卧撑能从各个方面最快锻炼胸肌。

引体向上锻炼背阔肌，你个子小体重轻做起来更容易简单也更容易出效果。