如何有效的减脂避免肌肉流失。

1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢

2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解

3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的

4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论

减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主饮食中碳水补充蛋白质摄取及摄取方式氨基酸的额外补充

左旋肉碱谁吃过效果如何

用我的实例回答你吧，

我减肥有段历史了，

减肥药是接触了解了不少，以前吃的都是副作用很大，没减下来还不说，钱花了也不说，身体还搞得受不了了。

后来也是在湖南卫视看了推荐的左旋肉碱，当时也没敢尝试，因为我对减肥药是非常敏感了，最后还是看到身边的一个朋友用左旋肉碱用出效果来了，还没副作用。

我才决定用左旋肉碱，我这个人比较谨慎，买东西前一定要对它很了解才买，所以用左旋肉碱前我找了很多左旋肉碱的资料，对这个东西也有了一定的了解。用了左旋肉碱后发现，效果还是不错的，而且也没有发现有什么副作用。

看到很多朋友问左旋肉碱哪个牌子好，我用的牌子就不说了，免得说我做广告。

建议想购买左旋肉碱的朋友一定要认准

国食健字

。

推荐给你一个不错的左旋肉碱博客，教你怎么选左旋肉碱品牌？

左旋肉碱品牌比较多，也比较杂，建议想购买左旋肉碱的朋友一定要认准有准药字健字的。不过得注意的是这个产品太多假冒伪劣商品，那么多牌子，居然只有这几个左旋肉碱的牌子有国食健字。

左旋肉碱胶囊效果怎么样？了解过吗？

临床观察，左旋肉碱胶囊，是没有什么大的用处的，有的患者口服了以后，可以出现肝肾损害，有的极个别人口服，即使起到减肥的效果，但是停药以后，还出现了反弹。科学有效的减肥办法，就是通过严格的饮食控制，以及长期坚持运动来实现的，这样减肥的副作用小，还不容易反弹。

绿瘦左旋肉碱胶囊减肥效果良好，绿瘦左旋肉碱胶囊主要原料为左旋肉碱酒石酸盐和茶多酚，它的主要功能为减肥。

适宜人群为单纯性肥胖人群，不适宜儿人群为少年童孕期及哺乳期妇女，使用方法及食用量为每日三次每次两粒用温开水送服，绿瘦左旋肉碱茶多酚胶囊中的左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，对人体无毒副作用，它的主要功能是促进脂肪转化成能量能够在减少身体脂肪降低体重的同时，不减少水分和肌肉。

而且成分茶多酚是从茶叶中提取出的主要化学成分是形成茶叶色香味保健功能的主要成分之一，也是目前最具应用前景的天然添加剂，茶多酚还能清除体内过剩的自由基，阻止脂质过氧化提高机体的免疫力抗衰老、抗辐射、抗癌，美容护肤的功效，因此绿瘦左旋肉碱茶多酚胶囊是一个多功能安全无副作用的减肥营养补充品，效果良好。

左旋肉碱的减肥效果到底怎么样？

脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！左旋肉碱其实是脂肪代谢产生的一种物质，可以加快脂肪酸的氧化分解，而且左旋肉碱是人体脂肪代谢必需的辅酶，可以促进脂肪酸进行线粒体，并且进行氧化分解，如果脂肪酸没有进入线粒体，即使你怎么节食怎么锻炼，也不可以将脂肪消耗掉。左旋肉碱可以减肥，并且没有副作用，而且减肥效果还非常明显，那它到底适合什么人群呢？其实左旋肉碱适用于需要瘦身，想瘦身却害怕有副作用的人，不喜欢做运动的人，有将军肚的人等。左旋肉碱减肥效果好，如果可以再配合着有氧运动，那减肥效果更好，你想，在运动过程中，身体要消耗更多热量，如果在糖类不够的情况下，那脂肪也会加速分解，所以可以在早上空腹的时候去做一些运动并且配合着左旋肉碱，那样的减肥效果会更好哦。同样道理，控制好饮食，就是控制热量的摄入量，注意并不是节食，只要适量控制好就行了，再配合着左旋肉碱，这样储存在体内的热量会更快被消耗，加速了脂肪的消耗。

左旋肉碱到底有没有用？

你好，左旋肉碱肯定是有用的，首先让我们来了解下左旋肉碱的作用原理是什么：

左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。对人体无毒没有什么副作用的。特别适合人们配合做有氧运动来减脂。效果比较明显。

脂肪的代谢过程就是要经过一个屏蔽，屏蔽外面就是线粒体，线粒体可以燃烧脂肪，使之变成能量，被身体消耗，但是大脂肪细胞通不过这道屏蔽，所以左旋肉碱在当中就起到了搬运工的作用！把过大的脂肪细胞一点一点地搬运到屏蔽外面，送给线粒体，让它去燃烧脂肪！左旋肉碱是你身体中的肌肉组织分泌的，所以在运动过程中，体外补充左旋肉碱就会加速这个过程！

由此看来，从左旋肉碱本身的功能和作用来看，是可以间接帮助人体减肥和瘦身的。

温馨提示：左旋肉碱这玩意在市面上比较杂，大家挑选的时候一定要睁大眼睛看了，选择一个好的产品至关重要，建议选择汤臣倍健左旋肉碱，有保障。

左旋肉碱的作用有哪些？

左旋肉碱可以促进脂肪燃烧，充人体所需肉碱含量。左旋肉碱在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥品。作为脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。

扩展资料：

服用左旋肉碱的注意事项：

1、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时-6小时。因此对于需要减肥的人来说，服用1小时以后配合有氧训练，减脂效果明显。此外，左旋肉碱与苹果酸一起使用，效果会更好。

2、不宜大量服用左旋肉碱，否则会导致腹泻。一般推荐使用者每使用一个月后就停用一个星期。且应避免在晚上临睡前服用。

3、明确左旋肉碱的适宜人群。其适合于寻求完美曲线者、运动健身人士、控制体重的减肥人士。左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。

人民网——左旋肉碱能减肥吗？可以促进脂肪燃烧

左旋肉碱主要有两种来源，一个是食物中的摄取，另一种是补充剂，在水果，蔬菜，乳制品，肉类当中广泛的存在，当然也可以用蛋氨酸，赖氨酸，维生素b，维生素c进行合成，这种物质具有良好的药用价值，如果想加大运动强度，使用左旋肉碱产品可以提高脂肪的运动速率，帮助人体减少糖原的消耗，如此一来，在运动过程中就不会感觉太疲劳，许多竞技运动员和大众减肥过程中都需要用到左旋肉碱，它的效果非常明显。早在1980年开始，运动界就普遍在使用左旋肉碱成为营养补充剂，它能够增强免疫力，加速蛋白质合成，促进身体炎症的康复，同时还帮助细胞保护稳定性，这种有效的补充剂造福了健身和减肥人群，它帮助提高了运动能力，燃烧脂肪的效率要比普通减肥产品高11倍，而且脂肪一旦被消耗就不会出现反弹，健身左旋肉碱有用吗当然有用，这种产品早在几十年前就被体育竞技界广泛的采用。

左旋肉碱是风靡一时的减肥药，它能促进脂肪的代谢，如果再搭配运动，就能起到很好的减肥效果。有的人使用左旋肉碱很有效，但是有的人使用后并无效果，这就让很多人产生了疑问，左旋肉碱真的能减肥吗？左旋肉碱枕的有用吗？。

1、左旋肉碱是什么

左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键物质，能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解，红色肉类是左旋肉碱的主要来源，人体也可以自身也可以合成，因为左旋肉碱对人体没有毒副作用，目前已经大量运用于减肥产品，食品中。

2、左旋肉碱有用吗

不配合运动，就没有用。左旋肉碱在减肥过程中起到的是一个搬运工的作用，它的主要作用是运输脂肪到线粒体，是一种运载酶，如果想要运用左旋肉碱减肥，必须配合适当的运动，以及合理的饮食，单单就吃左旋肉碱是不会有很好的减肥效果的。

3、左旋肉碱什么情况吃才有用

人体自身就会产生左旋肉碱，如果能量消耗大，脂肪消耗不多，一味的增加左旋肉碱不会增加脂肪的氧化功能，对减肥没有帮助，而当运动量大，能量消耗多时，左旋肉碱合成相对不足时，服用左旋肉碱，扩大运输脂肪酸的载体，利于机体消耗更多的脂肪，这样才会具有减肥的效果。

4、小贴士

1、左旋肉碱饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，它具有一定的兴奋性，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。

2、目前认为安全范围在1000毫克/日～5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸，因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。

3、左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时～6小时，因此，服用左旋肉碱1小时以后需要配合有氧训练，减脂效果会最明显。

5、副作用

左旋肉碱副作用一：腹泻左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在心、脑、肌肉等处。左旋肉碱需要靠肾脏平衡，并于肾脏高度储存。肝肾功能较弱的人士服用左旋肉碱往往会出现不良反应，甚至出现病变。而过多服用左旋，则可能出现腹泻的情况。

左旋肉碱副作用二：影响睡眠左旋肉碱燃烧脂肪，提供能量，也同样会使人兴奋，如同咖啡一样有抗疲劳的功效。所以服用左旋肉碱往往可能导致失眠，影响睡眠质量。旋

左旋肉碱副作用三：营养不良左旋肉碱（L-肉碱）本身可作为一种营养添加剂，但在服用左旋肉碱的过程中，往往对能量需求较少，食欲降低。而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力。如长期服用左旋肉碱，高消耗低摄入，会造成营养不良而使身体机能下降。左旋肉碱副作用四：D-肉碱损害肌肉左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质，但用来减肥的工业生产的左旋肉碱，其纯度往往令人质疑。工业生产的左旋肉碱中，常常会含有一定量的D-肉碱，D-肉碱不但没有减肥作用，还会对肌肉产生危害，造成肌肉无力，肌肉萎缩等情况。

左旋肉碱在所有的减肥产品中，安全系数已经算是较高的了。但左旋肉碱的副作用和危害依然不容忽视，如果选择左旋肉碱减肥，一定要注意尽量避免其副作用的出现。左旋肉碱副作用的避免方法在使用左旋肉碱之前，应先清除左旋肉碱的适用人群，肝肾功能较弱的人士应慎用。服用左旋肉碱时期，应加强补充营养，全面适量饮食。期间多喝水，帮助排毒，并避开在睡前服用左旋肉碱的时间。购买左旋肉碱时，应选用纯度在99%以上的L-肉碱，一些看似便宜的左旋肉碱往往质量并无保证。

首先，肉碱对与减肥或者是帮助促进脂肪的燃烧有着非常重要的作用，但是需要注意的一点就是，左旋肉碱比较瘦的就是一些特殊肥胖的人群，如果不是特别肥胖的话，其实是没有必要去补充左旋肉碱的，而且不建议长期的去服用，如果长期去服用左旋肉碱的话，很可能会导致失眠以及其他的情况，另外，过多的去服用早先入境的话，还有可能会出现严重的腹泻的情况，甚至会影响睡眠，因为左旋肉碱在服用之后好像有可能会导致人体的兴奋，另外。至昨天，肉碱的人群每天如果控制饮食，还有可能会导致对饮食产生一种厌恶感，会使导致营养不良的情况，甚至会出现肌无力的情况。所以我们在考虑左旋肉碱的时候，一定要去注意左旋肉碱的作用，功效虽然多，但一定不能过多的去服用左旋肉碱的减肥效果是非常大的，需要购买正规的左旋肉碱才可以发挥出来效果，而且在服用期间的话一定要多喝水，对于促进身体的排毒也是非常重要的作用。我们现在对左旋肉碱的作用功效有了一定的了解，左旋肉碱不仅可以帮助排毒减肥，另外还需要注意的一点就是左旋肉碱它可以有效的控制热量的摄入对于增加肌肉也有点帮助，但是需要注意的一点就是，服用左旋肉碱的时候，建议搭配运动效果会更好。

现在很多人对于运动补剂有着不一样的理解，有的人认为运动补剂是激素，吃了不练也会变强壮！有一些人认为运动补剂吃不吃都一样效果不明显！

其实运动补剂这个东西就是提升你的训练水平的，副作用有没有！肯定有！米饭吃多了你还觉得撑的慌不是么？所有东西都不可以过量，运动补剂也是一样，根据你的锻炼量，消耗量，个人运动表现以及一天所需要的营养素去衡量！下面就来聊一聊我们常用到的运动补剂！

蛋白粉

蛋白粉分为几个种类（增重粉，增肌粉，复合蛋白粉，乳清分离蛋白粉，百分之百纯蛋白，酪蛋白和大豆蛋白）这么多的种类每种人群适合不同种类的蛋白粉，而且蛋白粉不是你吃了就能变强壮的，我上边也说过所有东西摄入都要适量，蛋白粉只是补充你所需要的摄入量（你只能吸收100克，你吃了5斤，也只是吸收100克，其他的就成了你身体的负担）增重粉：顾名思义，碳水化合物含量较高，干吃不胖人可以适量服用。

氮泵

氮泵：比如我今天锻炼但是状态不是很高涨，那么这个时候你可以来上那么一点氮泵（首先说明，所有运动补剂适量摄入都不会对身体有任何影响）会调整你训练的状态，但是你要是说一个人萎靡不振，喝了氮泵就跟打鸡血一样那也是不太现实的。

增肌粉

增肌粉：和增重粉差不太多，蛋白质含量高一些，体重增长慢的人可以适当服用

复合蛋白粉

复合蛋白粉：这个就比较中性了，不建议想增加体重的人去食用，而是身体有一定肌肉基础了可以服用复合蛋白粉

乳清分离蛋白

乳清分离蛋白：比复合蛋白的蛋白质含量更高，更纯，大肌肉块的人服用起来效果会更好一些，减脂人群也可以适当服用

纯蛋白

纯蛋白：一般进行健美，健体的运动员才会服用，不建议健身爱好者以及小白去使用

大豆蛋白

大豆蛋白：女性的福音，可以起到丰胸，美臀的作用，男性长时间使用会变娘（也不是特别夸张的那种）

支链氨基酸

支链氨基酸：支链氨基酸作为运动补剂的一种，它的作用就是在运动中锁水，防止蛋白质和水分过度流失（也就是防止肌肉在运动中流失）

肌酸

肌酸：分为一水肌酸，复合肌酸和矩阵肌酸，主要作用就是提升力量以及运动后肌肉的恢复（不同的种类只是效果的差异）

促睾

促睾：促进睾酮素的分泌，增加肌肉的生长速度，增加男性性能力（别想的那么夸张）

左旋肉碱

左旋肉碱：体内脂肪的搬运工，促进脂肪消耗，会有一点点抑制食欲。

很多人都了解一些关于运动补剂的东西，今天小编就来带大家了解一下运动补剂的知识。我们要知道运动补剂只是起到锦上添花的作用，如果你没有经过训练也没有很好的没有饮食，那么吃下这些补剂是没有任何用的，这些补剂的效果是相互配合产生的。

我们来说一 说减脂期的补剂有什么功能以及他们是怎么使用的呢。

第一最基础的补剂是蛋白粉，这里介绍乳清蛋白粉，这是一种黄金蛋白粉，也是我们市面上最多最常见也是营养价值最高的。我们补充高蛋白是因为要避免肌肉的流失，蛋白质也是一种提供能源的物质，它本身一克能分解4大卡的热量和碳水化合物一样。

我们可以一天吃四次蛋白粉，第一次在早餐吃25克左右蛋白，蛋白粉一勺30克左右，而真正含蛋白22克左右。接着午餐补充25克蛋白，然后下午训练以后补充蛋白 晚餐再补充，总共四次。

从蛋白粉摄取100克乳清蛋白，然后再通过其他食物比如鸡胸肉，包括鸡蛋清、鸡蛋黄再补充一点，保证你每天的蛋白需求。

第二个补剂是支链氨基酸，它有三个作用，首先能防止你的肌肉分解促进肌肉合成，让你的恢复能力更强促进机体恢复。因为减脂的时候必须要有充足的时间去休息，而支链氨基酸能帮你更好休息恢复。

我们做减脂的时候势必会造成肌肉的流失，支链氨基酸是一种防止肌肉流失的补剂。减脂期间最大限度的保留肌肉就要补充支链氨基酸，每次5到10克放到训练饮用水中使其能够补充。

第三是左旋肉碱，左旋肉碱是我们身体里有的，如果你不运动是没有效果的，它是一个载体效果也因人而异。我们有些人身体里是不缺左旋肉碱的，而有些人缺乏 ，要是缺乏的话补充这种左旋肉碱能很好的打破瓶颈期。

左旋肉碱建议你在训练前半个小时或者一个小时去服用，让我们的身体吸收一下，接着做力量训练、无氧间歇和有氧来完成训练。

第四是维生素粉，如果你在增肌期你的饮食量很大、食物来源比较充足的话，那么你是不需要的，但是减脂期你的饮食的安排和计划是很苛刻的，这势必造成当时你的维生素的短缺。

身体长期缺乏维生素是没有好处的 在减脂过程当中给身体创造一个良好的减脂环境是很有必要的。维生素粉也是一种补剂，它并不是市面上的保健品维生素粉。运动型的功能补剂能帮助你维持身体的维生素让我们不会太缺乏，每日随早餐使用。

如果你的训练达到瓶颈期尤其减脂进入平台期怎么减都减不动的时候，你就可以考虑是不是可以从补剂方面帮助你去度过平台期 。希望看完这些以后能对你有帮助。

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左旋肉碱是脂肪的运载工具，在脂肪代谢中不可或缺，但脂肪的消耗量并不完全取决于左旋肉碱。如果能量消耗不大，脂肪消耗不多，左旋肉碱的增加并不能有效促进脂肪的氧化功能。只有当人体处于剧烈运动时，能量消耗大，但是体内的左旋肉碱不能满足需要时，补充左旋肉碱，就可加快脂肪的新陈代谢速度。所以要通过左旋肉碱减肥，还要配合足够的有氧运动和适当的饮食，这样左旋肉碱才能发挥作用。若是单独使用左旋肉碱，可能无法有效减肥脂肪，不过它依然可以影响机体的脂肪代谢，使其消耗脂肪的速度与比例大于肌肉的流失速度，并使节食阶段的耐受力提高。

因此，左旋肉碱并不是完全的谎言。

左旋肉碱并不是人人适用

1、充水型肥胖者并不适用

左旋肉碱的功能只在于帮助脂肪燃烧，但肥胖也分几种类型，并不是所有肥胖者都适用。南宁市迪拜中医门诊的主任薛炜认为，很多想减肥的人其实并不是脂肪型肥胖，那些肉质结实的肥胖者被称为充水型肥胖，燃烧脂肪的左旋肉碱减肥法对其根本没用。

2、肝脏、肾脏疾病人群慎用

因为左旋肉碱会促进脂肪的代谢，可能加大肾脏和肝脏的负担，因此患有肾脏、肝脏疾病的人群要慎用。想要改善肥胖新陈代谢和肌肉能力的人士，最好使用一个月后就停用一个星期。

左旋肉碱减肥的注意事项

1、左旋肉碱会导致排汗增多，所以要注意及时补水，排除毒素。

2、虽然左旋肉碱本身是一种营养物，但服用时又采取节食减肥，长时间下来可能会对身体造成危害，因此最好要均衡饮食，健康瘦身。

3、如今左旋肉碱的产品层出不穷，在选择的时候要多进行对比，购买信誉度高的品牌。

4、左旋肉碱具有抗疲劳的功效，服用左旋肉碱可能会影响睡眠质量，因此在休息前最好不要服用左旋肉碱。

5、左旋肉碱虽号称并无副作用，但是从部分使用者的反映来看，依然存在头晕、心慌、失眠等不良反应，服用时要用量适当，如有不适就要马上停用。