肌肉锻炼后第二天肌肉酸痛 会长肌肉吗？

刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。

下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作：

1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。

2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。

3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。

5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。

8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。

10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。

坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。

5 小酸小酸而已

如果你觉得小酸而已，那是可以继续在训练这个肌群，但是建议你使用较轻的重量，这不是一个好时机点你做超大强度的训练或是突破自己的PR，你要做的是让训练心肺功能以及使用较轻的重量。

为什么呢？因为这么做会让你肌群的温度上升，增加血流量让血液流过肌群，带足够的养分给肌肉，也同时将一些修复代谢的垃圾带走。

所以如果你只是小酸，我们建议你还是能够训练的哦！