游泳可以锻炼哪些肌肉 四种泳姿塑造出完美身型

1 游泳锻炼肌肉的原理

游泳的时候，水的阻力越大，对大脑皮层刺激越大，因此反射性的调节了更多肌肉群组运动，从而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三头肌以及背部肌肉群得到井然有序的锻炼，塑造出均匀的肌肉体魄。

2 自由泳锻炼肌肉

练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。

3 仰泳锻炼肌肉

仰泳的时候，背阔肌的用力比较多，可以使背部的肌肉舒展开，有利于缓解腰酸背痛的不适症状，此外仰泳还需要利用到臀部力量，所以对臀部肌肉也起到了锻炼作用。再者，仰泳的时候身体向两侧转动，这样既能减小阻力，又可以发挥身体大肌肉群力量，对消除腹部多余赘肉也有一定的效果。

4 蛙泳锻炼肌肉

游蛙泳主要锻炼大腿肌肉，蛙泳的姿势是蹬夹腿，运动的时候主要利用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效果，有利于消除大腿内侧赘肉，使大腿肌肉变得紧实许多。

1、配合呼吸一起

蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压。

整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部。

2、伸臂技巧

伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的。

3、出水技巧

出水时, 劲作用到腰部，使腰变细。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯）。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了。

4、入水技巧

入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹）。如同压着一个皮球。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了。

扩展资料：

蛙泳注意事项：

1、头部动作

在游蛙泳时可能会抬起头吸气，其实主动抬头这个动作是错误的，标准的蛙泳头部是基本保持收紧下巴，头部基本保持不动，通过划水和背部力量将肩膀及背部抬出水面，从而来完成头部出水换气。

当换气时应尽可能快的完成，因为当我们在出水换气的那一瞬间，身体基本处于停滞状态，这就影响了游进速度。

2、划手节奏

其实划手有两个阶段第一是直臂向后向下划水，第二就是开始向内向上抱水，可能在比赛时看不出运动员划臂的变化，因为比赛时的动作太快了。

而真正放松游的时候你会发现其实划手向后向外的时候是较慢的，当向内向上的时候开始加速，这就是为了缩短出水时间，换气后迅速潜入水中，进行下一组动作。

3、腿部动作

大部分人都存在这个问题，那就是膝盖分开的距离过大，导致阻力太大，正确的姿势应该是两膝之间的距离应该与肩同宽，双脚之间的距离略大于膝盖，小腿收腿时躲在大腿后面进行，减小阻力。还有就是大腿收的太多，也增加了阻力面积。

4、身体姿势

这个放在最后讲因为这一点应该对于初学者来说尤为重要，水平的漂浮在水面上这是你能不能向前游进的关键所在了。

游泳姿势最好的动作蛙泳。

1蝶泳：

蝶泳是一种技术复杂、力量与协调性要求较高的游泳姿势。秀的蝶泳动作包括：身体平衡、蛙腿的强力推进、双臂同时出水伸展，并在水下形成雁行，以及呼吸的协调性。蝶泳凭借其华丽的动作和快速的速度，被视为一种理想的游泳姿势。

2自由泳：

自由泳是最常见也是最流行的游泳姿势之一。优秀的自由泳动作包括：身体平稳、头部保持水平、手臂划水时的力量和推进、呼吸的时机和频率等。自由泳具有较高的速度和有效的氧气供应，适合长距离游泳和竞技游泳。

3其他姿势的考虑：

仰泳：对颈部和背部灵活性较高，且适合初学者。蛙泳：适合练习蛙腿协调与呼吸技巧，并减少对肩部的压力。混合泳：结合蝶泳、自由泳、仰泳和蛙泳的元素，要求全面的游泳技巧。

4个人身体条件的影响：

每个人的身体条件和特点不同，适合的最佳游泳姿势也各不相同。身体柔韧度、肌肉力量、身体比例等因素都会影响最佳游泳姿势的选择。可以通过技术指导、试错和不断练习来找到适合自己的最佳游泳姿势。

5辅助工具的使用：

使用辅助工具如浮板、蛙鞋、抓手板等可以帮助改善姿势和提高技术。辅助工具可以帮助调整身体姿势、增加浮力，促进正确的动作执行。但需要注意，辅助工具应该逐渐减少使用，以便更好地掌握正确的游泳姿势。

总结：

游泳姿势最好的动作是因个人身体条件和游泳目标而异的，蝶泳和自由泳被认为技术要求较高、运动效果较好的游泳姿势。除了蝶泳和自由泳，仰泳、蛙泳和混合泳等姿势也有其特点与优势。

个人身体条件和特点、辅助工具的使用都会影响选择最佳游泳姿势。透过技术指导、试错和不断练习，每个人都可以找到适合自己的最佳游泳姿势。游泳姿势最好的动作是取决于个人的身体条件和游泳目标，因此没有绝对的最佳动作，但蝶泳和自由泳是常被认为技术要求较高、运动效果较好的游泳姿势。

游泳是颈椎病和腰椎病早期和恢复期的最佳运动，但是游泳的泳姿也分为很多种，而且颈椎病有最佳的游泳姿势，腰椎病也有最佳的游泳姿势，他们两个的游泳姿势不一样。主要原因是以下几方面。

1游泳有利于颈椎病和腰椎病的恢复。

游泳的时候全身都在运动，比如说当人们自由泳的时候，人们的脖子需要动，人们的腰部也需要运动，这个时候就起到了锻炼腰椎和颈椎的作用。游泳本身就是一种运动，运动都能够起到强身健体的作用，能够增强人的抵抗力和人的体质，促进人的新陈代谢和血液循环。而且游泳的时候水会摩擦我们的皮肤，相当于一个按摩的作用。这种种因素加在一起，既有利于我们的身体健康，还有利于颈椎病和腰椎病的恢复。

2对于颈椎病来说，更适合蛙泳的姿势。

当人们进行蛙泳的姿势时，头部活动的比较频繁，这个头部活动的频率刚好符合颈椎恢复的频率，能够锻炼我们的颈椎，从而起到恢复颈椎的作用。我们在游泳之前，一定要进行充分的热身运动，以免在游泳的时候对我们身体产生损害。

3对于腰椎病来说，适合仰泳的方式。

仰泳的时候需要我们腰部的发力，更需要我们手部和腰部的协调配合，在这样的姿势之下，腰部能够得到按摩，还能够得到一定的锻炼，有利于腰椎病的恢复。

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