跳完健美操后，小腿有些疼而且有些硬是怎么回事？

有些人在跳完健美操后，小腿有些疼而且有些硬，这是怎么回事呢？

肌肉持续紧张（也就是所说的硬），是乳酸分泌过多造成的，不要紧，这是正常的生理现象，不要太担心。

喝些盐水补充电解质，洗个热水澡有利于缓解局部痉挛，

跳完后要注意放松按摩，不然会长肌肉的，平时注意休息就好了。

小腿疼是你进行的过度运动造成的，大量运动之后身体分泌大量的乳酸，从而造成肌肉酸胀！不让它疼、硬的方法：找你的一个伙伴，让你伙伴把鞋脱掉后，用脚掌晃动你的小腿肌肉，不能踩！只是晃动，可以根据你的感觉而加力晃动，十分钟左右，可以多放松几天，放松完，很舒服的!!！

洗澡的时候在浴缸里坐着的姿势，把腿伸直拿脚尖蹬浴缸，这样也会起到按摩的效果。

也可以试试用精油按摩。

肌肉酸痛怎么缓解

1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

2、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、泡热水澡这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

2007年8月17日 山东泰安新泰市煤矿透水事故的真相！！ 我是泰安人 我也时时刻刻的关注此事

正如大家所知，2007年8/17日山东省泰安市新泰市发生了（http://societypeoplecomcn/GB/41158/6147892html —专家详解山东817溃水事）当然，如果人民还信得过政府，这也许是真的。现在已经是2009年了，也许人们已经忘记了，也许没有刚刚听说时的那丝悲痛，那丝心痛。得马上就是两周年了，我弄这个就是让大家知道事情的真相，这不是我所写的。是我今天看到的，当我看完，我都不知道用什么形容我的心情。希望大家可以认真看完。我们做的只有为遇难同胞默哀吗。

1，所有大型媒体的报道（当然也包括中央人民电视台``亏着他们还打着人民的牌子 `这对我们人民群众简直就是种侮辱！）已经完全丧失了良知和羞耻心，把人为造成的矿难改写成了有关领导指挥救援有力，完全抛开了事故本质。

2，矿难实属人祸，并非天灾，遇难工人本有免遭厄运的机会，8月17日事故发生前，矿工早班时就发现矿井下有一处渗水，已经不能再下去了，而领导还让矿工继续下去？，领导不予理睬；事故发生之初，不允许撤离（水利工程专家尹长文分析了溃水事故发生时的雨情和汛情，以及河流走势等。他说：截至8月19日，新泰市降水730毫米，比去年同期多35%，比常年同期多39%。特别是17日2时到15时，暴雨中心所在的新汶地区东周、金斗两个水库，降雨量为分别为70年和50年一遇，这有什么用）。

3，遇难期间，矿领导在外旅游避暑；事故发生后，谎称在外考察。

4，新泰属“全国百强县”，所以不需要外界援助，更不需火腿、方便面等救灾物资，这里是井底渗水出了人命，可并无灾民，捐赠帐篷更是无稽之谈。其实说句实话`这也是只有我们这些当地人才知道的事情 `你们外界发自内心以真诚捐的将近半亿的财物`` 在他们新汶矿业集团领导眼里 根本算不了什么~``因为他们每人一年贪的足够这些``毫不夸张``！`中国硅谷--北京中关村，不见得能有几个总裁能挣的比他们多``

5，各矿献爱心捐助，纯属强迫，要求工人100元，基层干部200元，高层600元，这根本不合各层收入比例。去年“安全生产5周年”（明眼人都明白所谓“安全”是怎么捏造的），各矿领导奖励100万，工人分文没有奖金。如今灾难，钱都哪里去了？

6，事故发生当时，新汶矿业集团董事长`董事会XXXXX 全国人民代表大会代表 郎庆田同志，首先想到的不是矿上矿工的人身安全``而是把整个华源煤矿宿舍区包围起来``切断每家的电话 ``让他们与外界失去联系``封锁消息！

7，东周水库因所有权的问题,为了谋取利益,一直不停的蓄水,导致在突降暴雨的时候水量迅速超过警戒水位,而且又在没有通知下游群众和企业的情况下,忽然大规模泻洪,导致柴汶河水位瞬间爆涨冲毁河堤大量涌入透水的采沙大坑和河流旁的通风井，造成事故。(抢险指挥部专家组组长卜昌森将这次事故原因概括为五句话：突降暴雨、山洪暴发、河水猛涨、河堤决口、溃水淹井。而具有重大调节作用的东周、金斗两水库爆满没有起到应有的作用，是这场灾难的重大原因。)

8，事故发生后，有小一百号遇难者家属手拿搞把 棍子 铁锨疯狂冲进华源煤矿领导的办公大楼，把整个大楼砸了个稀烂！~事情也不算小``请问观众朋友们``这事你们在电视上看到过么 ？？？

9, (最令人发指！）办公楼被砸后，这些腐败领导们全部搬到了新泰青云湖青云山庄~``青云山庄是依山傍湖而建，环境幽雅``但离事故现场很远``而那些国家省市领导还有各大媒体的记者却不嫌远 ``驱车10多公里每天都到那就餐``顿顿从青岛威海运来的生猛海鲜！~中央电视台的转播车一直停在里面，从第一天开进去了就没人再见它出来过！！`

10，事故区域有不少自费来的外国记者`` 他们每天目睹遇难家属们的悲惨痛哭，有时都会潸然泪下` 甚至省出自己的路途费用来为家属献上一点自己的微薄之力！~这份心又岂是以上那些人所能够比的 ？？网上一直有人指责国人素质差```看来这种说法的确是有根据的 ~`至少指的就是他们这种披着人皮喝人血的狼！！！！！！（狼==郎 大家心知肚明）

电视上所报道的都是说新泰市华源煤矿。其实不然 华源煤矿到目前为止，仍然是在山东省新泰市新汶矿业集团的名下，他们之所以让电视台这样播报，是因为这样可以不影响集团的声誉，可以为自己做一个很大的开脱！~想想-如果电视台一播报开头就是新汶矿业集团，那它的名声是打出去了，但却臭名昭著！~‘人不为己，天诛地灭。’或许这就是说的他们。！~一个自始至终都在想着自身利益的企业 完全不把人民生命安全放在心上的企业~！`它除了黑暗 腐败 自私，它还能有什么 ？？？？

新汶矿业集团办公大楼，耗费一亿多元巨资修复！注意！！不是修建而是修复！~只是在原来的基础上又加了两层 ~里面修的那肯定是相当的好！`装饰什么的绝对不比济南任何一个四星级酒店差！~而这是用工人的血汗堆积起来的啊！` 那两面都是他们的血汗啊！~而享受的却是那些整天奢华习惯了的所谓‘领导’。一个矿工的命赔30来万，一个矿长不到一个季度所得的钱就能赔的起！

其实最悲惨的是那些在井下没上来矿工兄弟的家属了！ 他们在矿区门口聚集``矿门口是个丁字路口，整条大街上弥漫着他们凄惨的哭声，其实停在矿区门口的救护车多数还是在这些家属身上派上了用场！当场晕倒的不计其数！矿宿舍区里，5层的楼（我们这地下都挖空了！地基撑不住，~不允许建高层住宅）一个单元里就有5户有人在井下！`有一户还是门对门的邻居！有个青年，去年刚结婚，今年他妻子刚有了4个月身孕，他，就这么撇下她和她肚子里的孩子走了！！有个老人本来三代同堂，幸福美满！可这次事故他的儿子孙子都永远的沉睡在了下面 ！ 留下了孤单的老人！还有个老人8月18号的生日，她儿子为了给她过生日，本来17号休班，但他和工友挑换了下，他17上班。结果，他没能上来！老人在家都快哭疯了：“我这老不死的还过什么生日啊！儿子没了，我的生日成了他的忌日啊！！！！”

大家都应该面对残酷现实的，他们是没有希望生存的了！井下1000多米深！方圆将近10公里！里面全部都是水！相当于一个中型水库的水量！！！到24号下午15时为止，用4台从油田紧急调来的大型水泵24小时不停抽水，保守估计80天以后才能抽完！！！ 即使他们能找着个不被水淹到的地方，那么从17号到现在25号，已经有一个多星期，他们吃什么？再者说，井下全部被淹，通风井也不例外！下面哪有可以存活的氧气？？？？我们只能祈求能找到他们的遗体，让他们能完完整整上路！！我们或许过段时间就能安心了，但他们！这181名鲜活的生命，一瞬间就这么冤死，他们能安心的去天堂么 ？家里有妻儿老小，连一句到道别的话都没说，死神突然降临，他们是被害死的！！他们死不瞑目！！！！

这181个兄弟，很多都是 有逃生的机会，但是他们放弃了，他们在等上层领导是否撤除的命令，因为他们怕万一私自放弃了工作任务，就会被处罚，当天近30元的工资就会没有，30元！没错，是30元夺走了他们的生命，一个月冒着生命危险，就因 为这900元！900元！也没错！能卖40kg猪肉的价钱丧送了一个又一个百十斤的汉子！！！！指挥部里，没有 人会说是因为通知下的晚，没有人说是管理的责任，没有人说早就知道隐患！他们不会说他们的工人工资是900 元，他们只知道这个月今年的工资、奖金、风险抵押金没有了～他们每个人可能损失了几百万，矿长可能损失了上 千万！！！集团公司领导可能损失甚至上亿！！！！~华源煤矿、华泰煤矿、协庄煤矿、孙村煤矿、良庄煤矿、华丰煤矿、汶南煤矿、鄂庄煤矿、翟镇煤矿等等``在鼎鼎大名新汶矿业集团旗下的他们工资一样面对的威胁一样，都有过水淹、着火、瓦斯爆炸的经历，他们的工作艰辛程度一样，

他们惟一的区别是……现在，他们还活着！明天或许他们都一样……

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛怎么办？很多人在运动过后都会出现小腿肌肉酸痛的情况，出现小腿酸痛的原因可能是运动太剧烈了，有些人就想知道有什么方法可以缓解，下面我分享小腿肌肉酸痛怎么办，一起来看下吧。

小腿肌肉酸痛怎么办1

　 小腿酸痛可以通过哪些方法来缓解

　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切 不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大 腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢， 主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后 造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、 膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开15寸处，推 摩放松多以脊椎旁开15寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人 体的五脏六腑也有保健作用。

　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

小腿肌肉酸痛怎么办2

　 爬山后小腿肌肉酸痛该怎么办

　 1、泡盐水薄荷水

　把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中（不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。

　 2、局部热敷

　用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的`修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42摄氏度左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

　 3、做恢复性运动

　登山后第二天可适当的进行一些恢复活动，从而加快乳酸的排泄。这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。另外，它也可以让你的身体变得更健康。比如对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。或者做些如散步、慢跑等有氧运动。

　 4、按摩放松

　对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　 5、多多休息

　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　 6、用药食疗

　可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。

　口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

在进行HIIT锻炼后，小腿肌肉疼痛到无法行走的情况可能是由于以下原因之一：

1 运动强度过大或时间过长导致的小腿肌肉过度疲劳和酸痛。

2 运动时的不当姿势或肌肉拉伤。

对于这种情况，以下是一些建议：

1 暂停锻炼并给予小腿肌肉充分的休息和恢复时间。避免继续进行任何剧烈运动或活动，以免加重损伤。

2 进行局部按摩和热敷以缓解肌肉酸痛和促进血液循环。可以用热毛巾或热水袋局部热敷，或者进行轻柔的局部按摩。

3 使用药物或外用产品来缓解疼痛和减轻炎症。例如，可以外用云南白药喷雾剂或红花油等药物来缓解肌肉酸痛和减轻炎症。

4 保持适当的体液平衡，确保身体有充足的水分和营养物质，以促进肌肉恢复和减少疼痛。

如果疼痛持续不减或者疼痛程度加重，建议及时就医，以获得专业的医疗建议和治疗。

　相信有很多人在运动过后出现小腿酸痛的经历，严重的话还有可能经常出现抽筋，出现这种情况主要原因是，因为人们在平时运动的时候可能运动量过大或者身体缺乏一些维生素所造成的，为了能够避免今后出现小腿酸痛，在平时一定要了解一些关于引起人们出现小腿酸痛的原因？

　为什么小腿会肌肉酸痛呢？下面进行分析小腿肌肉酸痛的原因！

　原因1：剧烈运动

　剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

　原因2：缺乏运动

　平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

　学会辨别小腿肌肉酸痛和肌肉拉伤哦！像有过受伤史的人们再度受伤的话，就会造成肌肉拉伤，明显感觉肌肉有最痛点，如果运动的时候，痛觉会明显加重，经过休息后会减轻或者加重，此时必须经过医疗手段进行治疗。

　那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么缓解小腿肌肉酸痛呢？

　1、最有效的方法：散步、轻体操、初级瑜伽。因为这三个方法可以看做是一种肌肉的休息，帮助机体细胞恢复，能够减缓肌肉酸痛的感觉，并且可以缓慢地促进代谢产物的排出，逐渐恢复肌肉酸痛部位组织的营养，让肌肉恢复正常。

　2、合理的营养。包括补充糖、蛋白质、维生素、矿物质，感觉小腿肌肉酸痛后，就要重视自己的饮食，此外，可以口服维生素C来促进肌肉结缔组织中的胶原合成作用，有助于加速修复受损组织和缓解酸痛。

　好了，上面文章就是我为大家整理的一些关于人们小腿肌肉出现酸痛的原因和解决办法，我提醒您在平时运动之前一定要做一些简单的热身运动，这样能够有效地防止你的肌肉出现拉伤，而且在平时的生活中一定要多注意饮食的调理，因为只要出现酸痛有可能是由于身体缺少某些维生素所造成的。