为了拍戏把一身肌肉全减掉，不仅是男神还是好演员，他是谁？

彭于晏又一次因为身材上热搜了。与以往不同的是，这次出现在银幕中的彭于晏不再是那个有着完美身材的硬汉。他佝偻着背，身形消瘦，背上拱起如连绵山丘般的脊椎骨，身上耷拉着一件褪色的T恤衫。倏地转过身来，凶狠凌厉的眼神划过黑色鸭舌帽的帽檐，直直地刺向镜头。这就是他在《热带往事》中饰演的形象。

为了拍戏把一身肌肉全减掉

想要接近角色，他必须先从外形上有所改变。于是，在2017年完成《邪不压正》的拍摄后，彭于晏就开始吃素减重。短短半年，他就从姜文镜头下的“古希腊雕塑”变成了一个羸弱的青年人。到**开机第三周，他已经成功减重32斤。

颜值已经是中国**市场的硬通货了，何况彭于晏还有更硬的一身肌肉

按说，如此“硬核”的彭于晏理应走上流量小生和小鲜肉之路，毕竟，在2015年左右，国内**市场是流量为王的-只要你愿意，躺在家里派个替身、或发几张照片给剧组抠图，白花花的银子一分不差-这鲜肉哪是按斤卖？分明是以千万论价。

但偏偏，彭于晏走上了明明可以靠相貌和身材吃饭却非要努力演戏的“邪门歪道”，彭于晏曾说自己演戏没有天分，潜藏在这句话后面的是：所以我更要努力去学会演戏。

嘴巴上说说的事流量们最在行，比如我感冒还在坚持拍戏、比如这部戏要在国外条件非常辛苦的地方拍，我每天都被蚊子咬、比如我拍戏擦破皮了还坚持下去，非但自己这么说，还要粉丝们帮着他们这么说。彭于晏的区别在于，他从没动过“我很努力”的嘴皮子，而是用数十年的实际行动去证明。

不知道怎么去总结他，就是两个字：优秀

他会手语，有44寸胸肌。考过了海豚训练师资格证；会武术；会射击；会缅语泰语；还考过了场次自行车专业赛车手证书。而且，他所有的这些都是为了拍不同的戏，塑造不同的角色而去努力的。他，就是彭于晏。他有多努力，就有多成功。说句实话，很难想象，这个男孩的信念和坚持。他是一个明星，明明有颜值，却还是要靠实力。

为什么他拍的每一部**都有非常好的效果，因为他不是把演戏当成一种谋生技能，他是真正的在用整个生命去热爱演戏，所以他愿意为了他接拍的每一部戏而改变自己，为了融入到这个角色当中，他付出的时间、精力以及心血都是常人的几倍。很多人是属于天赋异禀的，生来就有先天的优势，那么就不需要过多的努力，而彭于晏所拥有的今天都是他拼命努力换来的。

最后他的演技，我想说的是越来越成熟了

从近几年他的作品可以看出他的演技可圈可点，硬汉风格的**也有了，像《湄公河行动》、《邪不压正》这类，而且很多导演对他的评价也都不错。最后彭于晏说过一句经典的话：“我没有才华，所以拿命去拼。”这句话也送给正在我回答的朋友你，共勉之。

在中国，超过90%的男人是没有胸肌的，这话说得并不武断，因为研究表明，中国男性健身的比例只有区区4%，更别遑论胸肌是多么难练，所以说，中国男性普遍只有胸，没有胸肌。

许多中国男人会说：“我身体没病没痛就好啦，干嘛要费老大劲去健身练胸肌。”说这话的男人应该是属于那种对工作、对生活、对未来都没有什么追求的人。对于这种人，好听点叫小富即够、随遇而安，难听即是胸无大志、混吃等老。女性朋友们择偶时要注意避开这类型的男人，因为一个不爱惜自己身体、无志向无努力的男人怎么可能会爱惜别人、怎么可能会有作为呢？

拥有胸肌的男人是怎么样的呢？用一句话来概括那就是“穿衣显瘦，脱衣有肉。”用一段话来说就是“有胸肌的男人会显得强壮威武，健美挺拔，充满活力诱惑与雄性荷尔蒙，让人有安全感，倒三角形身体让人着迷。

不信，那么我现在就请出本期的男主角———彭于晏，许多女影迷喜欢的男神！

小时候的彭于晏就是一个普通的小号的胖子，如果没有后来的健身训练，那么这个普通的小号的胖子长大后就成了一个普通的大号的胖子。当然，现实没有如果，如今的彭于晏成了令男人羡慕、让女人喜爱的男神。

从上图看来，健身训练不仅会改变一个人的身材，还会改变一个人的容貌，让一个人从长相普通变成高富帅、白富美，再发张图来印证这个观点。请看下图。

同样都是彭于晏本人，左图瘦削杀马特风格的彭于晏是我们在日程生活中常见的排骨仔，女生们见了应该不会有太大的惊艳喜爱的感觉，反而会容易有种风一吹便倒的竹杠无安全感的心理，右图拥有大块胸肌的彭于晏则显得帅气有活力，不仅会让女生们产生惊艳喜爱之情，甚至还会有舔屏的冲动。哈哈。

彭于晏的西装照，突出了“穿衣显瘦”原则，帅极了。许多中国男人穿西装不好看就是因为太瘦，肩膀太窄，撑不起西装来，往往“套”进西装里。要改变这种穿西装“见光死”的尴尬场面，就得健身练胸肌，从而练得胸大肩宽，那么你的身体就不再是你的短板，会变成你的穿衣“利器”，别说西装，任何衣服都驾驭得了，游韧自如，潇洒迷人。

那么，彭于晏的肌肉照，则印证了“脱衣有肉”的原则，上半身没有多余的赘肉，胸大腰细，充满了雄性美，所带来好处不必多言。

张家辉曾经是个排骨仔，但对**事业充满敬业精神的他在拍摄拳击类**《激战》时和彭于晏一块坚持健身，最终两人成了肌肉健硕男。

只可惜张家辉拍完**后就逐渐放弃了健身，肌肉太久没有锻炼就慢慢地消失了，现在的张家辉的身材又成普通的中年大叔了，而彭于晏依旧是男神。

好了，说了那么多男人要健身练胸的好处，那么应该如何锻炼胸肌呢？下面提供一套简单、易学、高效的训练给有兴趣的简友们。这套训练强度有些大，但坚持下来对胸部核心肌群的锻炼效果非常显著，希望想健身练胸肌的简友们可以坚持下来，保证一周3次频率，那么便可以初步锻炼出让自己满意中的胸肌效果出来。

俯卧撑可以锻炼胸部、肩部的肌肉，是最常见的简单易行又十分有效的力量训练动作。这个动作共做3组，每组10个。

这个动作要求把两脚放于长凳上支撑，手置于地上，下降时身体至胸几乎触地后推起，主要锻炼胸肌上部。做3组，每组10个。

经过前面几个高强度的训练动作后，这时训练者会很劳累了，于是在此安排一个低强度的撑墙俯卧撑作为缓冲。但这个撑墙俯卧撑同样可以达到锻炼胸肌的效果。做3组，每组10个。

这个动作要求把手撑在50-70厘米高的长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起，主要锻炼胸肌下部。做3组，每组10个。

波比跳既锻炼了胸肌，又锻炼了腹肌、腿部肌肉，训练效果卓著，深受许多健身者的青睐。做3组，每组10个。

平板支撑训练效果非常好，受到许多健身者的喜爱。做3组，每组10个。

在做完以上的胸肌类的力量训练后，再来进行有氧运动训练，有氧运动采用HIIT训练效果最好，一是时间短，二是好学易做，三是增肌减脂效果显著。

每个动作做1分钟，休息10秒，共做3组，具体的hiit训练方法如下：

侧弓步蹲是一个低强度燃脂动作，非常容易学，主要对人体下半身进行热身，如果在侧蹲的时候注意将上半身“坐”在臀部上，这样可以达到锻炼臀部肌肉的训练目的。

开合跳是热门的HIIT动作，可以对腿部、肩膀的肌肉进行锻炼，对增强心肺功能有帮助，做完这个动作后通常全身的肉会有燃烧的感觉，这个动作对预防肩周炎非常有效，因久坐对电脑的人常感觉肩膀紧绷难受的人训练这个动作后会大有好转。

在做完开合跳这个让身体肉肉充分燃烧的动作后，接着来这个低强度增肌减脂动作直膝直踢腿，在稍微喘口气的同时顺便把大腿小腿的肌肉锻炼了。

俯卧登山是HIIT的热门动作，是一个高强度增肌燃脂动作，锻炼的也是腰腹核心大肌群，别看训练时间只有短短1分钟，以正常速率做完绝对会让你汗如雨下，劳累不堪，但俯卧登山的训练效果特别好，健身的朋友多练这个动作。

波比跳是众多HIIT训练者热爱的动作，几乎出现在任何HIIT训练动作当中，是一个高强度增肌燃脂动作，充分锻炼胸部、腹部和腿部的肌肉，想进行HIIT训练达到健身减肥目的的简友还是不要错过这个动作。

这个动作主要锻炼的是腹部和腿部的肌肉，难度不大，很好做，属于是轻松地把肌肉就练了的动作。做法就是站立着，轮流交换着用左手肘碰到右腿膝盖、右手肘碰到左膝盖即可。

平板支撑是这套HIIT训练的收官动作，平板支撑简单好学，效果很好，受到众多明星的喜爱，训练时只需绷紧核心肌肉如腹部肌肉等，然后平撑着便行了，主要锻炼腰腹核心肌肉。

在完成上述力量训练+HIIT后，再利用10分钟的时间进行拉伸，舒展肌肉。这套动作一周训练频率在3次以上，再结合适当的饮食和足够的睡眠，快则一月，慢则数月会让你的身体发生喜人的变化，可以慢慢锻炼出来一个有线条有肌肉那样的健美壮硕的身形。当然，普通人要想更进一步锻炼身体，那还是得用专业器械来进行肌肉锻炼，还要在训练后补充足够的蛋白粉，如此才能锻炼出像彭于晏那般的倒三角形结实健壮的身材。

他的身材，无论从肌肉纬度、形态还是骨架的匀称度，都完爆彭于晏，从比赛时的照片来看，他的骨架比大多数白种人或者混血儿都更有优势，当然，也获得了评委的认可，作为第一个拿到IFBB职业卡的中国人，我觉得他是中国人的骄傲。

彭于晏是中国演艺圈为数不多的肌肉型男，在其他后生都还在化妆的年代，彭于晏已经早早走上了硬汉的道路，这个身高182cm的大男生，给中国演艺圈融入了一股特殊的活力。

而最近在印度，这个神奇的国家，出现了一位类似于彭于晏的肌肉型男。

这个肌肉型男也是印度的一名演员，而且在宝莱坞名气非常大，最近在健身圈走红，原因就是他的一身漂亮的肌肉，要说肌肉纬度，他堪比职业健体运动员，要说外形，他是典型的印度美男子长相。

凭借着这身漂亮的肌肉，他在印度的各行各业俘获了无数的粉丝，因此，在中国的健身圈，他也被称为印度的彭于晏，可见少女嘴上说着不喜欢肌肉男，其实心里也是没法拒绝！像这样的肌肉男走红也意味着人们的主流审美是非常正确的！

看看他的肌肉纬度，如果不是他出演了很多**作品，很难有人相信他真的是一名**演员，这肌肉几乎可以去参加健美比赛了。

是的，每一个国家的演艺圈在适当的时候都要有这样的肌肉硬汉出来，就好比中国的彭于晏，美国的强森，他们都是一个国家主流审美的代表。

当然，这样的肌肉野兽必须付出极大的训练，你知道肌肉的生长需要汗水来浇灌，他也一样，除了演出**之外的生活基本都是在健身房度过，偶尔沙滩上训练也很有激情，户外训练可以有效的调节心情，提高运动表现效果。

在室内练时，为打造腹肌、雕刻腹肌，每天双杠抬腿、空中蹬车、侧卷腹，这些动作都是彭于晏的家常便饭。每周练6天，每天12小时，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练长达三个月之久。

彭于晏说过，自己身上没有什么才华，最简单的办法就是一步一个脚印地往前迈出，有了坚定的意志，坚持练习，才能让自己脱颖而出。

因为他的坚定，一直让他在演员这条路上能够越走越远，在彭于晏第一次出现在人们视线中，他就用自己的超强意志力告诉别人，就算自己身上没有才华，但是意志力也可以帮助自己取长补短。

彭于晏的好身材有目共睹，而彭于晏的敬业精神不用多说也能知道，拍摄**的时候，为了能够更贴近人物形象，每天都会选择与别人一样的训练强度，而且不管拍摄什么，他都会深入学习，只为展现出最完美的一面

      **《紧急救援》剧情拉垮，就连“肌肉效应”的彭于晏都拯救不了。《紧急救援》的剧情很显然是不让观众满意的，豆瓣的总评分也不是很高。导演林超贤说“这一次我的题材是在讲救援的人，我觉得还是需要呈现他们多一些不同类型的行动，所以海上能发生的，我都想放进去。”本来这个题材是很不错的，但是他为了彰显救援的复杂和困难，用了油井倾塌、山体滑坡、飞机坠海、油轮爆炸好几个单元故事来彰显出故事的中心思想，就好像你要喝奶茶，你却加入了珍珠、糖、雪碧。同样是奶茶出来的效果就不一样了。纵观整个片子来说，就会感觉有点混乱，没有任何主题可言。

         《紧急救援》林超贤拥有了7亿元的投资，买了真飞机来搭景。票房的售卖量不尽人意。因为影片的剧情没有新意，仔细挖掘就会略显羞涩，这部剧好像是两个不同的导演在拍摄，你演你的，我说我的。在有救援行动中爆炸、轰炸看似激烈的争分夺秒，只要没有这个爆炸的紧急救援的画面衬托，观众在感受演员文戏的时候，画面一下子就通俗了下来，就会觉得和那种谈恋爱的俗剧有什么区别。

        就连肌肉效应的彭于晏也拯救不了这部**尴尬的剧情。因为影片好多情节都是没有头绪的。影片中彭于晏饰演的英雄，他的儿子得了癌症，需要做手术，安排这样的剧情是为了刻画他为了去救援舍弃儿子，刻画他的英雄形象吗？如果是这样，我觉得完全没有必要。还有副机长为什么平原无故的就辞了职呢？他的人物形象也没有刻画出来。剧中很多细节不能细敲。

彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男，虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身，经常秀自己的肌肉，但就算是放在健身人群当中，彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中，他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹，就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态，这可是很不容易的，必须要绝对的自律才能做到。

虽然减肥同样也需要自律，但是健身增肌其实更加困难，因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重，需要的是控制饮食和适当的锻炼，减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习，以及精细的食谱和严格的作息习惯，要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力，而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。

彭于晏的身材之所以能这么好，肌肉状态保持的这么优秀，能这样一直坚持健身，他肯定是非常热爱健身的，因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了，关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的，肉类蔬菜的比例必须严格搭配，多了少了都不行，还要配上适量的蛋白粉等健身食用品，这样日复一日的坚持下来，真的不是常人能够做到的。

当然，彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报，大家都佩服他能做到别人做不到的事情，这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩，演艺圈不光女演员要注意身材，男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧，只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员，大家第一时间都会想到彭于晏。