我是个男孩十二岁，能劈叉，但我想下腰，要腰贴着屁股的，要怎么练，求大神教我

身体后屈下桥，尽量把手和脚靠拢。每天练。当你手可以抓到脚时候，用力把膝盖和胳膊肘伸直，肩胸重复拉开，这样头就可以贴到臀部了。继续用手把腿往后拉，最后腰就可以贴到屁股了。

如果自己练不成，建议去参加艺术体操班，艺术体操对柔韧要求很大，都需要下腰头可以贴臀部的。

靠墙站立时，身体各个部位贴紧墙是为了保持身体的挺直和姿势的正位。这样做可以帮助减少身体的紧张和疲劳，并增加身体的稳定性和平衡感。

如果你的腰不能贴紧墙，可能是因为你的腰部肌肉比较紧张或者你的骨盆位置不正确。这种情况下，你可以尝试做一些放松腰部和拉伸腰部肌肉的练习，例如瑜伽中的“猫牛式”或者“伸展式”，帮助放松腰部肌肉，增加灵活性。

此外，你还可以尝试在站立时微微向前倾斜，让身体重心放在脚跟和脚趾之间，这样可以帮助你的腰部贴紧墙。但是，也要注意不要过度前倾，保持身体的平衡和挺直。

暖宝宝正确贴法：

1、贴后腰：身体的重要器官都集中在腰部，后腰一暖，全身血液都流畅起来了。

2、贴后颈：低头、学习、工作、玩手机，贴后颈偏下位置，非常的舒服，而且可以很好的放松肌肉。

3、贴后脚跟：久坐、全身手脚冰冷，就贴后脚跟，热量既能传达至脚底，还能照顾小脚和膝盖。

4、千万不要直接贴在皮肤上，会烫伤，要隔着薄衣物贴。

贴暖宝宝的时候要注意这些：

1、贴的时候不要直接接触皮肤，要隔着衣物贴，否则可能会导致皮肤烫伤。

2、避免在睡觉的时候贴，也就是说睡觉的时候要把暖宝宝拿掉，不然也可能会引发烫伤。

最近温度持续下降，人手一包暖暖包的季节也来临！搓搓搓搓还是暖不起来，为什么？你知道要怎么使用暖暖包才可以让它发挥最大的功效吗？ 日本知名美容健康网站LBR专栏作家前田纪至子表示，天气渐冷，想和身体发冷说掰掰的话，就实践以下四个暖暖包的用法来温暖这个冬天吧！ 1暖暖包不用常搓揉 暖暖包在手，就会想去搓搓摇摇它，让它快点暖起来。但是你可知道，越搓揉就易使暖暖包的缝线处堵住，让空气进不来而导致无法发热。非贴式暖暖包只要摇晃2～3次就好，而贴式暖暖包则不须搓揉就会发热，若再去搓揉它，就会使暖暖包中的铁粉偏位、分布不均。 2贴式暖暖包贴哪？ 贴「肾俞穴」改善下肢虚冷 想要改善下肢虚冷和腰痛，将暖暖包贴在肾俞穴（于肚脐正后方，从脊椎位置往左右两只手指宽的位置）上，就可以改善症状。将暖暖包贴在关元穴（于肚脐下四支手指头宽度的位置）上，则有可以缓解虚寒体质及预防感冒的功效。 3日本暖暖包贴法-小白兔贴法 日本人称暖暖包博士的桥间昌昭提出「小白兔贴法」，就是先将一片暖暖包横贴在荐骨（沿着臀部中间往脊椎摸，可以摸到一块骨头就是荐骨）上，接着在荐骨暖暖包上方，直贴上两片暖暖包，其样子就像小白兔的两只耳朵一般。将暖暖包贴在多肌肉量的腰间，一定很快就可以让身体暖起来！ 目前市面推出各式各样的暖暖包，它们可以维持温暖的时间长度也不一样。例如一般size比迷你size的暖暖包温暖更持久。贴式暖暖包温暖大约可以持续10～14个小时；而非贴式暖暖包最长可以持续到24小时之久。如果想长时间使用暖暖包，就选择一般size非贴式暖暖包吧！

膏药是一种非常常见的外敷药品，相信很多人应该都使用过，膏药一般都是用植物油或是动物油熬成胶状的物质制成的，那你们知道怎样正确的贴膏药呢？估计很多人都觉得非常的简单，其实贴膏药也是很有技巧的，那你们知道贴膏药的时候有什么需要注意的。

1、正确的膏药贴法

1、贴硬膏药(也称黑膏药)

先在红肿痛部位，用80%酒精消毒，或用生姜片擦拭;如有伤口，可用稀高锰酸钾溶液洗净脓血后试干，再将折合的膏药摊开，放在小火上烘软，有时因病情需要，在烘软的膏药上均匀撒上一些药粉，再反复折合，摊开膏药，使药粉混入其间，以便更快、更好地发挥疗效。

如出现患部发痒时，需在膏药外面按摩，如果不见效，可将膏药揭下，用酒精棉球涂擦发痒处，再将膏药加温贴上。如出现患处脓液时，可在膏药表面加些纱布，或在膏药被纸中夹剪一小孔，使孔与伤口对应贴敷，以便排脓。对已糜烂，疼痛不止，或出现水泡者，可贴拔毒膏治疗，或将膏药揭下，用酒精消毒，再涂红药水，用纱布包扎。

2、贴橡皮膏药

如伤湿止痛膏、消炎止痛膏等时，应先将患处用酒精棉球擦净，撕去膏药上的薄膜进行贴敷。但如皮肤发生糜烂及外伤合并感染者，不宜贴用。

3、贴膏药的位置

有的膏药必须贴于特定部位，如小儿暖脐膏治小儿寒积腹痛，须贴于肚脐上，未满月小儿则应贴于脐下小腹部;

十香暖脐膏治脘腹冷痛，可贴于脐腹，也可贴于痛处;

阳和解凝膏，使用时要贴在颈项后的大椎穴。

2、贴膏药注意事项

1、膏药中常含有芳香走窜的成分，因此孕妇要慎用，尤其忌在脐、腰、腹部贴用;皮肤过敏者也不宜贴用。在贴膏药期间，应忌食生冷食物。不用的膏药可贮放在阴凉干燥处，以防夏季溶化或被虫蛀。

2、膏药不可“通用”

每种膏药都有其独特的药理作用，不可随意“通用”。

例如，因受风寒引起的慢性腰痛和跌打损伤等，可用狗皮膏药或追风膏，以散寒祛风、舒筋活血、止痛;

因热毒郁结引起的痈疽初起时硬结不消、红肿疼痛、脓成不溃或久溃不愈者，可用拔毒膏拔毒消肿、去腐生肌;

橡皮膏类膏药具有消炎止痛的作用，对风湿痛、腰痛、肌肉痛、扭伤、挫伤等均有一定的疗效;

救心膏是选用活血化瘀、芳香去湿的中药如麝香、冰片、红花、乳香、没药等再加上硝酸甘油制成的敷贴膏药，一旦出现心绞痛症状，可立即取一片贴于心前区，一般5～6分钟心绞痛即可缓解。

3、贴膏药前擦净皮肤

在贴膏药之前，应先用热毛巾或生姜片将患处或穴位处的皮肤擦净，待拭干后再贴。贴膏药应避开毛发较多的地方，否则一是粘不住，二是撕揭时带起毛发引起疼痛。冬季气候寒冷时，橡皮类膏药往往不易粘贴住，这时可将膏药贴好后再用热水袋热敷一下，以便粘贴牢靠，增加治疗效果。

3、中医膏药有哪些

1、煎膏：唐时称“煎”。一般是药物经过煎煮、去渣、浓缩，再加蜜或糖制成的稠厚半流体状供内服的制品，具有药物浓度高、体积小、稳定性好、便于服用等优点。煎膏剂的效用以滋补为主，兼有缓和的治疗作用，药性滋润，故又称“膏”或“膏滋”。也有将加糖的称为“糖膏”，加蜜的称为“蜜膏”。近年风靡全国的膏方，即为此类。单纯的煎膏根据稠度分干浸膏、浸膏、流浸膏。

2、软膏：古时称“贴”。是用植物油、蜡腊、凡士林或动物脂肪等作基质，加入药物加热后，提取有效成分；或不经加热，研粉掺入所制成的供皮肤或粘膜应用的半固体剂型。习称“药膏”，又称“油膏”。具有保护、湿润、润滑或局部治疗作用。某些软膏剂中的药物亦可透皮吸收而发挥全身治疗作用。

3、硬膏：通称为“膏药”，系将药物溶解或混匀于适当基质中，摊涂于裱褙材料上，供贴敷使用的一类近似固体的外用剂型，具有局部治疗作用或全身治疗作用。

4、敷药：古时称“薄”，是将药物粉末，用各种液体调制后，使成糊状及软膏状，敷贴于人体局部或穴位上的一种制剂。又称“薄药”、“敷贴”、“糊剂”。根据赋形剂的不同，可分为水性敷药和油性敷药两类。