跑步有助于练出马甲线,但是只是跑步而不做腹肌锻炼动作,那么效果要差一些的。练出马甲线的重点在腹部脂肪的减少,那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多,那么要花上几个月减脂。
1、一定是要跑步,慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、仰卧起坐,3-5组,每组30,一周锻炼3次左右。只是为了两条线,不要做太多的仰卧起坐锻炼,一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动,最好的是游泳,其次是慢跑。平板支撑也是做3组左右,每组1分钟左右。
:马甲线
是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
你好!
我在powerhouse 健身俱乐部健身,我的私人教练给我的指导是,如果我的体脂大,就需要在做完力量训练后进行有氧训练(包括你说的慢跑20分钟或者30分钟一类的)。
但是,如果体脂不高,完全可以不用进行有氧训练。而该做肌肉伸拉,这样可以促进肌肉生长。
谢谢!
问题一:跑步每天跑多久合适? 根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人的话,建议跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
问题二:长期慢跑有什么好处?一次最好跑多长时间? 对我们的肺活量很有好处,同时还能燃烧多余脂肪,一次最适宜跑半个小时
问题三:每天跑步多长时间才合适,要跑多快,主要用于减肥 说真的跑步是最好的减肥方法,每次得坚持45分钟以上最好了,因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧,速度匀速就行,如果累了,就走几步,但一定不要休息,坚持下去,一个月就有很好的效果,另外,跑步前两小时最好不要吃东西,否则会得胃下垂的。
下面是我减肥的小小经验,我在今年年初的时候,你可以试试。
运动+合理的饮食 ,只要坚持下去,就能减下来的。
合理的饮食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一个鸡蛋),中午吃饱(蔬菜+适量的瘦肉+米饭),晚上不吃。(这期间多喝水、多吃些水果就行)
注意,吃完后20分钟内不要做着。
我在今年3月分的时候也开始减肥的,我当时只是想减肚子上的肉,减了两个月,(减了12。7斤)不但腰减了下来,腿也跟着瘦了(腿瘦是我当初没想到的事,呵呵!现在是两全其美了!大腿也比以前修长了)
具体的方法是这样的,每天晚上平躺在床上,双腿向上抬高(腿与身体保持90度伸直),再放下,抬的时候快点,腿往下放的时候慢点。做三组运动,每组30-40次,只要坚持2-3个月,一定能达到你想要的效果。
只要每天花5-7分钟就行了。
注意:晚上再做以上的运动前两小时不要吃任何东西了。
上面就是我简单又实用的小小方法,不知道能不能帮到你!
问题四:每天慢跑多久对身体最好 如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话,我建议:
一:吃饭后站立或走动15分钟以上,不能走太快哦,因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候,如果坐着不动的话,营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收,这几个地方自然就长胖了哦!
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做 、部位运动
1大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做20-50个下蹲,然后在用手抱踝关节20-60秒(注意膝关节要伸直哦,如果抱不到的话,就尽量往下抱就行了),不想长肌肉一组就可以了!因为脂肪要在30分钟后才会燃烧,下蹲主要就是减大腿前部,抱踝关节是大腿后部,还可以增加柔韧性!
2腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上,再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点,每次快走或跑30分钟以上,
问题五:什么时间跑步跑多长时间比较合适? 你好户对于现代人来说你已经有一个很好的生活习惯了!你可以自己主动做到早睡早起。跑前肚子不要饱,也不要是空腹,喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来,最好走个一百米左右,还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西(防止肠胃不适),才可以洗澡(汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿,而且对心脏也不好) 我也是经常跑步的,慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天。再稍微注意一下饮食(强烈反对节食,少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)再提一点建议:一定要坚持,但也要适当休息,一周最好有两天或三天休息。 还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑,不光是减肥,慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。 祝你减肥成功!
问题六:每天慢跑多长时间可以锻炼耐力 我是喜欢长跑且善于长跑的。
开始三天内十分钟就行骇,不要跑长了。
以后的时间每次半小时,可以适当长一点,最好不要少于20分钟,但也没必要超过一个小时。
一周后,应该适当的加速(就是用较快的速度来跑)。每周可以来一次全速跑(不是指用100%速度跑,而是用最佳速度跑出最好成绩),长度一般在3000-5000米(体质较弱或女生可以跑1600-3000)。
坚持一个月就会有进步。时间越长,你会越强!
努力吧!
问题七:合适,每天慢跑多久合适,每天跑步多长时间最好 这个最好要根据自己的空闲时间来决定,一般一天跑个5公里就可以了,大概一个小时之内比较好
问题八:晚上跑步一般跑多长时间? 练耐力的话
要采用慢跑和急速跑想结合的方式
快跑5分钟,慢跑1,2分钟恢复,再快跑5分钟,如此循环
这样可以最大限度的练耐力,就是练的很累。。
当然你也可以采用匀速跑的方式,效果差一点
呵呵,如果是急训,你每天可以户么练。先用慢跑和急速想结合的方式跑,跑到力竭。慢走休息5分钟,继续刚才的方式,来个3,4次。
问题九:我想跑步锻炼身体,跑多少时间合适呢? 在家里哪有专家呀,去图书馆查找一些资料吧。
问题十:每天跑步多长时间合适 最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。
下午(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣:晨跑会成为一种愉悦的经历,唤醒你沉睡中的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得更加灵活,思维更加敏捷,这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早,清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平,胰岛素水平较低,调节功能也不太稳定,这时候运动,对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失,这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣:黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力也比较强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时候的血压和心率较平稳,比较适合跑步。夜跑时要注意安全,晚上路灯光线较暗容易崴伤脚,还要注意人身安全和交通安全,同时晚上跑步不宜过量,防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间?
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时,饭后一小时以及睡前两小时,其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢?
忌不好的天气跑步,雨天跑步易着凉感冒,诱发多种疾病,雾天跑步,由于雾滴含污染物,易吸入大量污染的空气,可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走,侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早,经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步,最好跑步前吃点东西,过半小时再开始热身跑步,但也不要吃过饱,防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步,吃过晚饭后不宜立刻跑步,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立刻活动影响消化,吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午,早晨跑步容易导致学生疲劳犯困,影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿,根据学生自身情况来选择,否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体功能,从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢?因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解功能就相对较少,所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点,不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律,具体到个人身上则另当别论。因此,最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间,而不必拘泥于理论建议。
如果是慢跑的话,这种锻炼属于有氧运动,有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到很好的锻炼效果,改善心肺等身体各组织器官的功能指导意见:您好,您所说的这种情况建议每次锻炼不少于30分钟,每周不少于3次,这样的话效果更好,时间不要太长,以免造成肌肉劳损,和疲惫,
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能帮到您
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